« Tu es vraiment une idiote », c’est ce que je me disais à l’intérieur de moi. C’est dur, je sais, mais j’étais la reine du discours négatif. Quelles que soient les circonstances, je trouvais le moyen de me reprocher de ne pas avoir été à la hauteur, même si le résultat était bon. J’oubliais d’attendre que l’autre chaussure tombe ou de trouver quelqu’un d’autre à blâmer, j’étais plus préoccupée par le fait que le ciel me tombait sur la tête et que tout était de ma faute.

Ce qui est puissant et stimulant dans le discours négatif sur soi, c’est d’apprendre que vous ÊTES votre critique intérieur. Par conséquent, pour naviguer dans les eaux agitées du monologue intérieur négatif, vous devez cultiver un sens sain de la conscience de soi.

Pendant longtemps, j’ai pensé que j’étais trop dure avec moi-même parce que si je ne l’étais pas, qui le serait ? Je n’aurais pas pu me tromper davantage.

Presque tout le monde sur la planète a connu un moment où la positivité s’évanouit et où l’on devient son propre pire ennemi. C’est dans ces moments-là que votre critique intérieur s’exprime et commence à vous lancer des faussetés destructrices.

Le monologue intérieur négatif est si insidieux que vous ne vous en rendez peut-être même pas compte avant d’être en train de vous infliger une flagellation interne. Il peut s’agir au départ d’une petite réprimande personnelle qui se prolonge sans contrôle et qui se transforme en un véritable scénario du type « Je suis un idiot, à quoi ai-je bien pu penser ? Avant que vous ne vous en rendiez compte, vous vous êtes attribué tous les problèmes du monde et tout ce que vous voulez, c’est ramper sous un rocher.

Heureusement, un peu de conscience de soi peut mener loin. C’est comme une lampe allumée dans une pièce sombre qui vous permet immédiatement de vous sentir plus sûr de vous, plus confiant et mieux informé sur vous-même. Pour vous aider à allumer la lumière, voici quatre types de discours négatifs que vous devez cesser dès maintenant :

1. Personnaliser

Voici quelques exemples de personnalisation :

« Nous n’avons pas obtenu le contrat ! C’est sûrement à cause de ma présentation. « 

« Le Friendsgiving est annulé cette année ? C’est sûrement parce que personne n’aime ma nourriture. »

Si, à chaque fois qu’un malheur survient, vous pensez automatiquement qu’il a un rapport direct avec vous, vous avez personnalisé le résultat.

L’une des causes de la personnalisation est l’insécurité. Lorsque l’on se sent peu sûr de soi, incertain et anxieux, il est facile de s’accuser d’être à l’origine de résultats malheureux. Le défi consiste à ralentir suffisamment pour reconnaître qu’il n’y a aucune preuve pour soutenir la personnalisation du résultat.

L’un des moyens de mettre un terme au discours négatif personnalisé consiste à reconnaître d’abord que vous le personnalisez. Ensuite, demandez-vous si vous savez que c’est vrai. Le questionnement suivant a fait des merveilles pour de nombreuses personnes aux prises avec un monologue intérieur négatif personnalisé :

Est-il vrai que c’est à cause de vous que les choses ont mal tourné ? Est-il vrai que c’est à cause de vous que quelque chose de grave s’est produit ?Quelles preuves avez-vous pour étayer cette affirmation ?

Des réponses honnêtes à ces questions peuvent vous aider à prendre la distance nécessaire par rapport au résultat pour évaluer objectivement votre rôle, tout en calmant votre critique intérieure.

2. Le filtrage

Voici quelques exemples de filtrage :

« Il y a encore beaucoup à faire si je veux réussir ».

« Ils ont aimé ces ordures ? Je pensais que j’aurais pu faire beaucoup mieux ! »

Lorsque, quoi qu’il arrive, vous ne tenez pas compte de ce qui a été accompli et que vous vous concentrez sur ce qu’il vous reste à faire, alors vous avez filtré le résultat.

Un manque d’attention peut conduire au filtrage. La pleine conscience est une question de connexion, et lorsqu’elle est absente, toutes nos actions peuvent sembler déconnectées. Si vous ne savez pas clairement comment vos actions actuelles sont liées à votre objectif global, vous risquez de vous sentir comme un ballon non attaché flottant sans but et sans direction.

Le fait d’être détaché de la réalité de vos actions peut vous amener à vous sentir frustré, comme si vous étiez sur une roue de hamster qui ne mène nulle part.

L’une des méthodes pour lutter contre ce type de discours négatif consiste à vous rappeler le véritable mérite de ce que vous avez déjà accompli. Lorsque vous vous apercevez que vous vous attardez sur ce que vous n’avez pas fait, faites une pause et reconnaissez cette pensée sans la juger. Sortez de l’équation et posez-vous objectivement la question :

Qu’est-ce que j’ai déjà fait qui va m’aider à me rapprocher de l’endroit où je veux aller ?

Notez vos réponses et lisez-les à haute voix. Prendre le temps de réfléchir intentionnellement à la situation dans son ensemble peut révéler tous les aspects positifs que vous aviez négligés.

3. Polarisation

Voici quelques exemples de polarisation

« Je n’ai pas battu mon record personnel cette fois-ci, je suis nul ! »

« J’ai brûlé un des biscuits, je suis le pire cuisinier du monde ».

Si vos pensées sont très noires et blanches, il est probable que vous ayez un discours négatif polarisé sur vous-même.Lorsque vous êtes dans un espace mental polarisé, vous voyez vos comportements et vos résultats de manière catégorique – ils sont soit bons, soit mauvais, il n’y a pas d’entre-deux .

Le perfectionnisme peut être une cause de polarisation. Vouloir que tout soit parfait crée un idéal intenable qui vous pousse à micro-analyser tous vos résultats. La micro-analyse crée un cycle énergétiquement épuisant et apparemment sans fin de repérage des problèmes.

Une méthode pour faire face à la polarisation des pensées consiste à se rappeler que la perfection est une illusion et que la réalité est subjective. Comme l’a écrit Shakespeare,

« Il n’y a rien de bon ou de mauvais, c’est la pensée qui le fait.

Shakespeare décrit avec poésie le super pouvoir secret de chaque être humain : la capacité de contrôler sa propre perception.

Vous avez le pouvoir de façonner votre réalité subjective en contrôlant votre pouvoir de perception. Lorsque vous acceptez que la perfection est une illusion, vous vous libérez de la douleur d’essayer de percevoir toutes les choses, y compris vous-même, à travers cette lentille.

Jetez un coup d’œil à cet article et apprenez pourquoi votre perception est votre réalité.

4. Catastrophisation

Voici quelques exemples de catastrophisme

« La circulation est terrible, je vais être en retard ! Toute ma journée est gâchée ».

« Mon partenaire ne m’a pas dit je t’aime ce matin. Nous devons être sur le point de rompre ».

Vous vous souvenez de Chicken Little, qui a reçu une pomme sur la tête et qui a immédiatement pensé que le ciel lui tombait sur la tête ? Il était l’enfant-vedette d’affiche de la catastrophisation. Si le moindre résultat négatif vous pousse à anticiper les pires conséquences dans tous les domaines de votre vie et que vous pensez que la calamité est inévitable, alors vous avez fait une catastrophe. Ce type de pensée pousse le raisonnement de cause à effet à un extrême illogique.

Afin de surmonter la pensée catastrophique, il est important de se rappeler que toutes les actions que vous entreprenez ne sont pas liées entre elles. Si vous arrivez en retard au travail à cause des embouteillages, cela ne signifie pas automatiquement que votre journée est gâchée. De même, si votre partenaire a oublié de vous dire je t’aime avant d’aller au travail, cela ne signifie pas que vous allez définitivement rompre.

Pensez à la cause et à l’effet comme à un arbre. La cause initiale est comme le tronc de l’arbre et l’effet peut être n’importe laquelle des nombreuses branches qui poussent à partir du tronc. La prochaine fois que vous serez pris au dépourvu par un événement inattendu, avant d’envisager le pire, rappelez-vous que le pire n’est qu’une branche de l’arbre. Vous pouvez toujours choisir une autre branche.

Réflexions finales

Maintenant, arrêtez de vous faire du mal et donnez-vous la permission de vivre !

Toutes les situations ne vont pas se dérouler comme vous le souhaitez – et c’est normal. Lorsque les choses tournent mal, vous n’avez pas à devenir votre pire ennemi ; au contraire, vous pouvez être votre meilleur ami.

Faites preuve de compassion et de patience envers vous-même lorsque vous commencez à cultiver une meilleure connaissance de vous-même. Sortir de schémas établis de longue date de discours négatifs sur soi demandera du dévouement et de la discipline. Soyez ferme mais gentil avec vous-même. Il peut être difficile d’éradiquer complètement le critique intérieur, mais vous pouvez vous donner les moyens de le faire taire en toute confiance.

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