Nous l’avons tous entendu. Nous l’avons probablement tous dit. « Je suis émotionnellement épuisé aujourd’hui ! » Cependant, nous nous interrogeons rarement sur l’origine de cette phrase ou sur le caractère littéral de ces symptômes et de ces sensations.

Selon Healthline, l’épuisement émotionnel est un état d’épuisement émotionnel grave, dû à l’accumulation de stress lié au travail ou à la vie personnelle, ou aux deux^[1].

Parfois, ce terme peut également être utilisé pour décrire le « burn out », et la sensation de jongler avec trop de choses et de ressentir les effets d’un manque d’énergie pour continuer.

Lorsque l’on pense au rythme effréné de notre culture et de notre société, il n’est pas surprenant que nous soyons tous victimes de ces symptômes et de ces maux.

Ces symptômes sont souvent observés dans les emplois trop exigeants, qu’il s’agisse de bureaux ou de travaux manuels. Cependant, l’épuisement émotionnel peut survenir dans une myriade d’occupations, de l’éducation des enfants à la création d’entreprise en passant par le travail créatif.

Personne n’est à l’abri d’un épuisement émotionnel, mais il existe des moyens de le voir venir et de s’en prémunir.

Voici quelques signes d’épuisement émotionnel et ce que vous pouvez faire pour vous aider et aider vos proches.

1. Se sentir « coincé » ou « piégé » dans la vie ou dans une situation particulière

Lorsque nous nous sentons émotionnellement épuisés, nous avons du mal à changer et à élargir notre point de vue sur une situation donnée. Si nous luttons ou essayons de nous sortir d’un emploi, d’une relation ou d’un problème, le fait de ne pas se sentir en bonne santé émotionnelle peut nous empêcher de créer et de maintenir une perspective nouvelle et positive.

À un moment donné, nous nous sentons tous bloqués par un problème dans la vie ; cela devient un signe de drainage émotionnel lorsque vous commencez à avoir l’impression d’être intrinsèquement bloqué dans cette situation, sans énergie ni moyen d’en sortir.

Cela peut aussi se manifester par un manque de motivation à chercher de nouvelles solutions, ou par le sentiment que nous avons résolu de nous débattre avec nos problèmes et d’accepter simplement que les choses ne vont pas changer pour le mieux.

En conséquence, nous pouvons développer une dépression, de la colère et de l’irritabilité, qui peuvent se manifester par des troubles physiques, tels que des maux de tête, de la fatigue physique, des douleurs musculaires, un manque de sommeil et un manque d’appétit[2]. ^[2]

La solution

L’un des moyens de surmonter ce signe d’épuisement émotionnel est de chercher de l’aide. Il peut s’agir d’un ami cher ou d’un membre de la famille, ou encore d’une aide professionnelle, comme un thérapeute, un médecin ou un guérisseur de médecine alternative.

Souvent, lorsque nous nous sentons coincés et piégés dans la vie, nous avons du mal à nous sortir de cette boucle négative et constante que tourne notre esprit. C’est là que les avantages de la communauté peuvent entrer en jeu.

Chercher de l’aide permet non seulement d’alléger le fardeau que représente le fait d’avoir à ressentir et à traverser ce problème seul, mais aussi de recevoir l’avis et le point de vue d’une source extérieure et neutre, ce qui pourrait constituer la percée dont vous avez besoin.

D’autres personnes peuvent avoir un impact considérable sur la manière dont nos problèmes se présentent, en nous montrant une solution alternative que nous n’aurions jamais envisagée ou trouvée par nous-mêmes.

2. Manque de motivation pour travailler, créer et poursuivre des objectifs et des rêves

Trop de stress peut anéantir même les projets et les initiatives les plus joyeux. Il nous donne l’impression que, quels que soient nos efforts, nous n’avons tout simplement pas assez de bande passante émotionnelle ou énergétique pour faire quoi que ce soit.

Cette attitude et ces états mentaux et émotionnels peuvent nous empêcher de terminer un travail, d’apprécier le processus de création d’un objet ou de réaliser les objectifs et les projets que nous nous sommes fixés.

Sur le plan physique, le stress et le manque de motivation peuvent perturber nos niveaux d’énergie au point que nous ressentons de la fatigue, de la léthargie et un manque d’appétit.

Nous pouvons nous sentir somnolents à tout moment de la journée et manifester un désintérêt évident pour la performance ou la productivité. Nous pouvons également faire preuve d’apathie à l’égard des choses qui nous rendent habituellement heureux, comme faire des projets avec des amis ou prendre soin de notre santé physique, mentale et émotionnelle.

La solution

L’un des moyens de nous redonner de l’énergie lorsque nous ressentons un manque de motivation est de commencer à comprendre pourquoi nous en manquons en premier lieu. ^[3]

C’est peut-être parce que nous nous surmenons et que nos listes de choses à faire sont devenues très lourdes. Si c’est le cas, nous pourrions peut-être envisager de hiérarchiser notre travail en fonction de ce qui est le plus important et de nous attaquer d’abord à ces tâches. ^[4]

Une autre raison peut être que vous tombez dans le piège du « People Pleaser » (plaire aux gens). Vous consacrez votre temps et votre énergie à faire avancer les choses pour les autres, sans vous préoccuper d’abord de vous-même.

Pouvez-vous réellement accomplir cette tâche ou tenir cette promesse ? En avez-vous même envie? Il est important de se poser ces questions et d’être honnête quant aux réponses !

Une fois que vous aurez pris ces mesures, vous pourrez réajuster et réévaluer les domaines dans lesquels vous souhaitez consacrer votre temps et vos efforts, ce qui vous permettra de relancer votre énergie émotionnelle.

3. L’irritabilité et le fait de « s’emballer »

Lorsque nos émotions ne sont pas maîtrisées, nous avons plus de mal à contrôler ce qui peut être perçu comme une colère irrationnelle ou un accès soudain de colère. En réalité, lorsque nous sommes en plein « burn out », nous essayons désespérément de garder notre sang-froid et d’empêcher notre travail et nos tâches de s’effondrer. C’est épuisant, épuisant et tout simplement frustrant !

Dans ces moments-là, lorsque nos émotions sont grillées et ont désespérément besoin d’être remises à zéro, il nous est plus facile de céder à la colère ou à l’irritabilité, ou à de soudaines explosions de rage. L’épuisement émotionnel ne cherche qu’une issue et ne se préoccupe pas de savoir qui en fait les frais. Nous pouvons avoir des regrets plus tard, mais sur le moment, nous avons perdu la capacité de nous contrôler.

La solution

La respiration est un moyen puissant de dissoudre cette colère. Lorsque nous sommes en colère et frustrés, notre respiration et notre rythme cardiaque s’accélèrent, ce qui entraîne l’activation de la réaction de lutte ou de fuite dans notre système. Lorsque cette réaction se déclenche, il nous est plus difficile de penser rationnellement ou de prendre des décisions judicieuses. Au lieu d’agir, nous RÉAGISSONS, et pas toujours de la meilleure façon.

Lorsque nous nous replongeons dans notre respiration, nous lui permettons d’apaiser et de réinitialiser cette réaction de lutte ou de fuite, afin que le corps puisse revenir à l’homéostasie[5]. ^[5]

Regardez le GIF ci-dessous pour vous aider à retrouver de longues inspirations et expirations. Suivez l’animation et remarquez comment, après quelques instants, vous commencez à vous sentir plus détendu, ancré et centré.

En savoir plus sur les exercices de respiration : 3 exercices de respiration profonde pour se détendre et réduire le stress

4. Fatigue constante et mauvais sommeil

Certains pourraient penser que le fait de se sentir émotionnellement épuisé vous ferait dormir immédiatement, mais c’est en fait le contraire qui se produit. L’insomnie a été liée à un nombre complexe de troubles émotionnels et mentaux, et comme tous les éléments du lien entre le corps, l’esprit et l’âme sont intimement liés, il n’est pas surprenant que si l’un d’entre eux est défaillant, l’ensemble du système est affecté[6]. ^[6]

Dormir suffisamment est extrêmement important pour le bien-être de tout l’être. Sans cela, nous fonctionnons essentiellement à vide et nous épuisons notre corps d’un effort qui est déjà épuisant.

Observez vos habitudes de sommeil et soyez attentif si vous avez du mal à oublier votre journée ou votre liste de tâches avant de vous coucher. Travaillez-vous sur des tâches inachevées tout en essayant de vous endormir ? Êtes-vous en proie à des émotions et à des pensées pendant la nuit ?

Tous ces éléments peuvent indiquer que vous êtes émotionnellement épuisé, ce qui se répercute le lendemain, avec une fatigue constante tout au long de la journée et de la semaine.

La solution

L’un des moyens de contrôler et d’atténuer ces symptômes est de commencer à créer une routine de sommeil rituelle. Quelques heures avant le coucher, commencez à réduire l’utilisation de l’électronique ou du travail. Notez tout ce qui n’a pas été terminé ce jour-là pour vous y atteler dès le matin, mais commencez à y mettre un terme avant de vous préparer à vous coucher.

Vous éviterez ainsi de vous creuser la tête pour trouver d’autres idées ou d’autres travaux, alors que vous devriez plutôt accorder à votre corps et à votre esprit un repos bien mérité.

Si cela peut vous aider, commencez à utiliser des huiles essentielles pour vous aider à vous reposer. La lavande, l’eucalyptus et la menthe poivrée sont très apaisantes et peuvent même aider à résoudre les problèmes de sinus ou de congestion.

Réflexions finales

L’épuisement émotionnel ou le sentiment d’être vidé de ses émotions est un sous-produit d’un élément de notre vie quotidienne qui n’est pas aligné – qu’il s’agisse du travail, des loisirs, de la famille ou de tout autre élément intermédiaire. Il est essentiel d’en identifier la cause profonde et de réévaluer la façon dont vous passez votre temps, dont vous donnez la priorité à votre travail et dont vous traitez le lien entre votre esprit, votre corps et votre âme pour un bien-être optimal.

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Crédit photo : Nik Shuliahin via unsplash.com