Le concept de perte de poids est simple en théorie, mais dès que l’on associe la remise en forme aux événements quotidiens de notre vie, cela devient difficile. Pour atteindre vos objectifs de remise en forme, vous n’avez pas besoin de suivre une liste de règles, mais il existe quelques principes clés qui vous donneront le pouls de votre réussite. Avant de poursuivre, éliminez les raisons typiques que de nombreux articles et gourous du fitness vous donneront pour expliquer votre échec, telles que « vous ne travaillez pas assez dur », « vous devez manger moins et bouger plus », ou « vous devez essayer le régime du groupe sanguin ».

Aucune de ces raisons n’est la solution à vos problèmes. Il existe un million d’articles sur le fitness sur Internet – la plupart d’entre eux provoquent malheureusement plus de confusion que de clarté. Au lieu d’essayer de vous adapter à un programme à l’emporte-pièce ou à un programme qui ne correspond pas au style de vie que vous souhaitez adopter, prenez du recul et évaluez le programme qui vous convient le mieux à long terme. Voici le secret que les spécialistes du marketing ne veulent pas que vous sachiez : la plupart des programmes de remise en forme fonctionnent et vous mèneront à la même destination.

Ce n’est pas votre génétique, vos efforts ou vos connaissances qui vous empêchent d’atteindre vos objectifs de mise en forme – c’est le manque d’attention aux petits détails. Voici quatre des raisons les plus courantes pour lesquelles vous ne parvenez pas à atteindre vos objectifs de perte de poids et ce que vous devriez faire à la place.

1. Manque de préparation

Problème : ce n’est pas sexy et on ne peut pas le décorer pour le rendre plus attrayant, mais la préparation est une nécessité absolue. La préparation est synonyme d’organisation, de contrôle et d’anticipation des obstacles imprévus. Vous planifiez vos rendez-vous chez le médecin, vos rendez-vous Tinder du vendredi soir, vos déjeuners d’affaires importants, vos réunions de travail tôt le matin et les matchs de baseball de vos enfants – alors pourquoi pas le fitness ?

Lorsqu’il s’agit de réussir dans le domaine du fitness, au début, votre principal objectif est de faire tomber les gros dominos. Quelles actions et décisions peuvent avoir le plus grand impact sur la réussite de vos objectifs de perte de poids ?

Solution: Chargez votre travail à l’avance.

Voici un scénario : Votre conseiller financier vous conseille de mettre de côté des comptes pour votre retraite, les accidents imprévus et les erreurs stupides (ok, c’est peut-être juste moi). Votre conseiller vous aide à concentrer vos efforts sur le début de votre travail. Lorsque vous anticipez votre travail, vous essayez de prévoir les événements futurs qui pourraient vous empêcher d’atteindre vos objectifs. Bien qu’il soit impossible de prédire tous les événements futurs, vous pouvez prévoir quelques scénarios qui pourraient faire dérailler vos objectifs de remise en forme.

Si manger sainement avec un emploi du temps chargé est un problème, en anticipant votre travail, vous êtes en mesure de vous préparer efficacement à ce problème. Si vous connaissez ce problème, vous pouvez prendre un substitut de repas ou des repas préparés à l’avance afin de ne pas être tenté de vous goinfrer sur les en-cas du bureau. Avant de mettre les pieds dans une salle de sport, de purger votre réfrigérateur ou de vous engager à « manger propre », faites une pause, prenez du recul et préparez votre travail à l’avance.

2. Vous suivez le régime de quelqu’un d’autre

Problème : Votre collègue a perdu du poids en suivant le régime paléo et en faisant du CrossFit plusieurs fois par semaine. Naturellement, vous êtes enclin à penser que c’est ce que vous devez faire pour perdre du poids.

Cependant, ce qui est beau et réconfortant dans la perte de poids, c’est qu’il y a plusieurs chemins pour arriver à la même destination.

Solution : choisir une voie qui vous convient particulièrement

Pour se rendre de New York à Los Angeles, il existe de nombreuses options pour atteindre la destination souhaitée.

Nous avons le train, la voiture, l’avion, l’hélicoptère, le vélo et même la marche à pied (pour les plus endurcis). Outre les différentes méthodes de transport, vous disposez d’une pléthore d’itinéraires pour vous rendre à destination. Certains peuvent prendre plus de temps et ne pas être aussi idéaux, mais vous avez néanmoins la possibilité de le faire.

Vos méthodes et itinéraires pour perdre du poids relèvent de la même philosophie. Pour perdre du poids, l’objectif le plus important est d’être en déficit calorique (c’est-à-dire de dépenser plus de calories que vous n’en consommez). Une fois ce concept fondamental établi, vous disposez d’une pléthore d’options pour atteindre cet objectif.

Le régime paléo est efficace, mais il en va de même du régime méditerranéen ou même d’un régime de type insulaire qui est plus axé sur les glucides. Si vous aimez le pain et les produits laitiers, le régime paléo n’est pas le meilleur choix pour vous. Choisissez un régime qui vous permette d’atteindre vos objectifs de remise en forme et, plus important encore, un régime qui complète votre mode de vie.

3. saut de programme (impatient)

Problème : recommencer… recommencer… recommencer… et recommencer encore une fois. Malheureusement, c’est ainsi que de nombreuses personnes traitent leur santé et leur forme physique.

Si j’étais médecin, je diagnostiquerais ce syndrome comme une personne souffrant du « syndrome de l’objet brillant ». Vous commencez des choses mais ne les terminez jamais. Quelque chose de nouveau apparaît et attire votre attention en vous promettant des résultats plus rapides ou moins d’efforts. Le fait d’être impatient et de ne pas suivre un plan vous empêche d’établir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. L’impatience peut vous amener à prendre des décisions basées uniquement sur les émotions plutôt que sur la logique et le raisonnement.

La solution: Donnez à votre programme le temps de s’épanouir.

Une chenille ne se transforme pas instantanément en papillon. Rome n’a pas été construite en un tour de main. Marvin Gaye n’a pas enregistré « Let’s Get It On » en trois heures. Les films des Oscars ne sont pas tournés en trois jours.

Pour accomplir des exploits, il ne suffit pas de s’engager du jour au lendemain. Les résultats se résument à une simple équation mathématique.

Cohérence + répétition + patience (c’est-à-dire temps) = résultats durables et à long terme

Laissez votre programme suivre son cours avant de prendre une décision soudaine et irréfléchie.

4. Une trop grande dépendance à l’égard des tactiques

Problème : Moment du repas. Obsession du rapport optimal pour la synthèse des protéines. Dois-je manger du riz brun ou du riz au jasmin ? Des patates douces ou des pommes de terre rouges ? Trois repas par jour ou cinq repas par jour ? Quel est le meilleur moment pour s’entraîner ? Ce ne sont là que quelques exemples de ce que j’aime appeler des tactiques mineures. Ces tactiques mineures sont la cerise sur le gâteau. Mais à quoi bon se préoccuper du glaçage si le gâteau n’est pas beau ou s’il tombe en morceaux ?

Solution : La fondation est la première chose à faire.

C’est ainsi qu’il faut considérer votre forme physique. Avant de vous préoccuper de l’horaire des repas, de la synthèse des protéines ou de tout autre détail nutritionnel, concentrez-vous sur la maîtrise des principes fondamentaux de la nutrition. Si vous ne mangez pas régulièrement des repas sains, jour après jour, c’est là que vous devez vous concentrer. Au début, vous voulez faire tomber les gros dominos qui auront le plus d’impact sur vos objectifs de perte de poids. Ne vous attardez pas sur les détails.