4 faits scientifiques inhabituels pour vous motiver à marcher davantage

Source : Ezequiel Garrido/Unsplash Ezequiel Garrido/Unsplash

Qui n’a jamais dit : « Je ferai de l’exercice demain » ? Ou encore : « Il fait trop froid, trop chaud, trop de pluie, trop de vent pour sortir ». Les excuses ne manquent pas, que vous soyez coureur, marcheur, yogi ou que vous soyez encore à la recherche de l’exercice de votre choix. Votre état d’esprit peut être la procrastination ou simplement « je suis trop occupé ».

Si vous pensez que la marche est ennuyeuse et que c’est ce qui vous en empêche, vous devriez peut-être revoir cette forme d’activité.

Lorsque j’ai découvert le livre 52 Ways to Walk : The Surprising Science of Walking for Wellness and Joy, One Week at a Time, j’ai été heureuse d’accroître mon engagement déjà important. Ce que j’ai appris m’a beaucoup inspirée ; ses preuves scientifiques sont à elles seules une source de motivation.

Que vous marchiez rarement, en solo ou avec des amis, que vous poussiez une poussette ou que vous ayez de jeunes enfants ou des adolescents à vos côtés, pensez à la marche non seulement comme un exercice pour vous maintenir en bonne santé, mais aussi pour donner à vos enfants des outils importants qu’ils utiliseront tout au long de leur vie.

« Il est possible de profiter davantage de la vie, un pas après l’autre », affirme Mme Streets, et elle le prouve amplement. Elle donne également de nombreux conseils sur la manière d’accélérer le rythme, de marcher dans le vent ou sous la pluie, ou encore d’utiliser son odorat lors d’une promenade. Vous aurez envie de suivre ses traces lorsque vous comprendrez pourquoi.

Pourquoi vous devriez bouger

L’un ou l’autre des faits bien documentés de Streets pourrait bien vous inciter à quitter votre canapé ou votre chaise de bureau et à sortir plus souvent – et à emmener vos enfants avec vous. Par exemple, elle explique pourquoi le fait de fredonner en marchant renforce l’immunité naturelle. Voici quelques-uns de ses principaux points et mes idées sur ce que vous pouvez faire en famille :

• Nous marchons plus vite lorsque nous avons un but. Lorsque nous avons une raison de marcher (un lieu à atteindre, une heure de rendez-vous), nous accélérons sans effort notre rythme. Notre flânerie habituelle se transforme en une foulée vive, ce qui est bon pour le cœur et les poumons.

Essayez ceci: Au lieu de conduire, envisagez de marcher avec votre enfant jusqu’à la maison d’un ami, à condition que la distance soit raisonnable. Vous pouvez aussi choisir une destination : un magasin, la maison d’un parent, un parc, la promesse d’un restaurant pour le petit-déjeuner. Les jeunes enfants sont généralement ravis de visiter un nouvel endroit ou une personne qui leur est chère.

• Il suffit de marcher 12 minutes pour réduire le risque de décès prématuré. Des chercheurs du Massachusetts General Hospital ont découvert qu’après 12 minutes de marche rapide, des centaines de métabolites bénéfiques commencent à circuler dans notre corps. Ces quelques minutes d’activité réduisent les risques de diabète, de maladies cardiaques, d’hypertension artérielle et d’inflammation.

Essayez ceci: Les enfants sont plus enclins à accepter une petite promenade si vous leur confiez la tâche de chronométrer le temps : six minutes pour sortir, six minutes pour rentrer. Laissez les enfants surveiller une montre ou une minuterie de téléphone portable et fixez le rythme pour qu’ils restent engagés.

• Lorsque nous marchons dans le froid, avec nos clavicules exposées, nous brûlons les graisses à un rythme sans précédent. Un coup de froid active nos réserves de tissu adipeux brun, une riche couche de cellules brûleuses de graisse qui se trouvent dans des poches autour de notre cou et de nos épaules.

Essayez ceci: Déballez votre écharpe, mais gardez les jeunes enfants bien emmitouflés par temps froid. La plupart des enfants adorent les concours, alors organisez-en quelques-uns pour les stimuler : Trouver une feuille ou un rocher d’une certaine couleur, repérer des oiseaux, ramasser des déchets (avec des mains gantées), faire la course avec vous ou un frère ou une sœur sur une courte distance jusqu’à un arbre ou un point de repère visible.

• Une promenade matinale nous aide à mieux dormir le soir. Exposer nos yeux à la lumière du soleil dans l’heure qui suit notre réveil rappelle à notre cerveau que c’est le matin, ce qui permet à notre horloge interne quotidienne d’enclencher la cascade d’hormones qui nous aidera à nous endormir le soir.

Essayez ceci: Si vous pouvez faire sortir vos enfants tôt dans la journée pour qu’ils marchent avec vous, ils dormiront peut-être mieux eux aussi. Vous pouvez aussi essayer une promenade en début de soirée, avant ou après le dîner. Vos enfants peuvent aussi aimer chanter en marchant ou marcher dans la boue avec vous.

Après deux ans de pandémie, il ne me manquait plus que de nouvelles approches de la marche pour me remettre en mouvement. Envisagez de modifier votre itinéraire et même les personnes avec lesquelles vous marchez, à moins que ces compagnons de marche ne soient vos enfants.

Copyright @2022 par Susan Newman