4 façons de renforcer votre résilience

Les dernières années ont été difficiles pour beaucoup d’entre nous. Les Américains se disent très préoccupés par les problèmes de santé mentale, et les données montrent que la dernière décennie a eu un effet particulièrement néfaste sur le bien-être des adolescents.

En même temps, la science moderne du cerveau a révélé que nous ne sommes pas des victimes passives de nos émotions et que nous pouvons faire beaucoup pour renforcer notre capacité et notre résilience dans les moments difficiles.

L’American Psychological Association définit la résilience comme suit :

Le processus d’adaptation face à l’adversité, aux traumatismes, aux tragédies, aux menaces ou aux sources importantes de stress, telles queles problèmes familiaux et relationnels, les problèmes de santé graves ou les facteurs de stress professionnels et financiers. Si la résilience implique de « rebondir » après ces expériences difficiles, elle peut aussi impliquer un profond développement personnel.

Quels sont les 4 moyens de renforcer la résilience dès maintenant ?

Les scientifiques ont découvert que la résilience peut être renforcée, comme un muscle, en concentrant notre attention sur quatre domaines principaux : Le but, les personnes, les pratiques et les possibilités.

Vous pensez peut-être que les quatre domaines décrits ci-dessous semblent représenter beaucoup de travail à ajouter à une vie déjà débordante. Cependant, les recherches sur le changement personnel ont montré que l’ajout d’une petite action réalisable à la fois peut contribuer grandement à créer de nouveaux schémas et de nouvelles habitudes.

• Objectif : l ‘objectif est le « pourquoi » de ce que nous faisons et la raison pour laquelle nous avançons dans la vie. La recherche d’un but et d’un sens à notre vie quotidienne engendre une foule d’avantages, allant d’une meilleure santé physique et mentale à de meilleures performances au travail et à l’école. Un petit moyen d’augmenter votre motivation dans votre vie quotidienne est de créer une mission personnelle ou une déclaration d’intention qui guidera vos choix et vos actions au cours des quatre prochains mois.
• Les gens : Cultiver des relations plus profondes et plus enrichissantes nous protège des effets néfastes du stress et améliore notre santé physique et psychologique. Une petite mesure que vous pouvez prendre pour améliorer votre système de soutien social consiste à programmer à l’avance des moments avec des personnes qui vous soutiennent et vous rechargent. Tendez la main à une ou deux personnes que vous souhaiteriez voir plus régulièrement et fixez un moment protégé dans votre calendrier. À la fin du temps passé ensemble, sortez vos calendriers et programmez le prochain.
• Pratiques : Les stratégies de renforcement de la résilience sont des pratiques régulières et répétées dont il a été démontré qu’elles augmentent le bien-être et nous aident à nous remettre de l’adversité. Il s’agit notamment de la gratitude quotidienne, du mouvement physique, de la pleine conscience, des micro-pauses, de l’auto-compassion et du fait d’être dans la nature. Une petite étape réalisable pour ajouter une nouvelle pratique à votre emploi du temps consiste à « empiler » une nouvelle habitude sur une habitude solide que vous avez déjà, comme l’explique James Clear dans le best-seller du NYT « Atomic Habits » (Habitudes atomiques). Par exemple, je superpose ma liste de gratitude quotidienne à mon café du matin. Lorsque je fais l’un, je fais automatiquement l’autre. Il y a beaucoup de choses que vous faites déjà tous les jours, quoi qu’il arrive (aller au travail, se coucher, promener le chien), auxquelles vous pouvez associer une nouvelle pratique de résilience.
• La possibilité : Passer du cynisme et du désespoir à la possibilité et à l’exploration stimule l’optimisme et influe sur notre bien-être physique et mental. Parmi les stratégies qui favorisent la possibilité, citons la réévaluation cognitive (recadrage), la méditation de compassion, la recherche d’expériences de beauté et d’émerveillement, l’énumération des points positifs et le développement d’un état d’esprit de croissance (apprendre de ses erreurs, favoriser l’exploration, considérer les « échecs » comme des occasions à saisir).

Quoi que vous décidiez de faire, rappelez-vous que vous avez plus de contrôle sur votre état interne que vous ne le croyez. Commencez dès aujourd’hui à planter des graines pour vous rendre plus heureux et plus résistant à l’avenir.

« Le meilleur moment pour planter un arbre était il y a 20 ans. Le deuxième meilleur moment, c’est maintenant. » – Proverbe chinois

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*Remarque : ces stratégies ne sont pas destinées à remplacer les interventions en matière de santé mentale ou le soutien d’un professionnel en cas de graves problèmes de santé mentale. Si vous pensez souffrir de symptômes graves et débilitants de dépression, d’anxiété ou de suicidalité, n’hésitez pas à demander de l’aide immédiatement en utilisant l’onglet Obtenir de l’aide en haut de chaque page Web de Psychology Today.