4 étapes pour réduire l’accablement

Lors d’une réunion avec des collègues, la discussion a porté sur le sentiment d’être débordé. Le sentiment est le suivant : « Attendez une minute, quand nos agendas sont-ils passés de vides ou rares à doubles ou triples réservations ? » Mes clients éprouvent souvent le même sentiment. Les études, les examens et les remises de diplômes font facilement place à un été plus calme. Mais cette année, mes clients n’ont pas ressenti cette facilité à entrer dans la saison. Au lieu d’une croisière en douceur à 55 miles à l’heure, il semble que nous soyons passés à 90 miles à l’heure. Cette année est différente, et de nombreuses personnes à qui je parle décrivent ce niveau intense et soudain d’accablement.

Source : Ludovic Charlet/Unsplash

Accablement

Le fait d’être débordé, ou « dépassé par les événements », s’insinue lentement dans notre vie. Par exemple, si notre charge de travail augmente, nous réagissons généralement en travaillant plus longtemps et plus durement. Nous nous levons tôt et travaillons tard, ce qui entraîne une fatigue cognitive. Notre cerveau a du mal à penser logiquement, à prendre des décisions ou à se concentrer. Il en va de même pour notre vie personnelle. Les personnes qui nous sont proches et qui comptent sur nous pour leur amitié ou leur soutien relationnel peuvent également remarquer que nous ne sommes pas en mesure d’être présents ou disponibles comme nous l’avons toujours été. En outre, le chaos et la dévastation qui sont devenus omniprésents dans notre monde, facilement accessibles sur tous les médias sociaux et les chaînes d’information, peuvent faire en sorte que notre cerveau réfléchisse trop pendant une période prolongée, ce qui entraîne une surcharge mentale. Cette fatigue nuit à notre capacité à gérer le niveau de complexité créé par la surcharge. Les conséquences peuvent devenir problématiques en ce qui concerne la façon dont nous comprenons notre monde et dont nous y fonctionnons.

Contrôler les éléments contrôlables

Je travaille avec de nombreux clients pour les aider à gérer leurs sentiments d’anxiété ou d’accablement. Ils me disent souvent qu’ils se sentent dépassés et qu’ils ne peuvent pas ou ne savent pas par où commencer pour résoudre leurs problèmes.

Ils sont déjà mentalement fatigués. L’un des nombreux effets de cette fatigue les rend moins efficaces dans la résolution des problèmes et peut même les amener à se sentir encore plus dépassés. Elles roulent à toute allure et prennent des décisions qui ne sont pas nécessairement en accord avec leurs valeurs, ce qui leur donne un sentiment de perte de contrôle. Ils peuvent aussi se sentir paralysés ou éviter constamment les choses qui les accablent.

Pour commencer à réduire leur accablement, nous commençons par tout ralentir et nous discutons de la manière de contrôler les éléments contrôlables, c’est-à-dire les choses sur lesquelles nous avons réellement le contrôle. Si vous vous sentez débordé, fatigué ou si vous allez un peu trop vite pour votre niveau de confort, voici quelques stratégies qui vous permettront de naviguer dans chaque moment avec plus de facilité.

1. Faites le point avec vous-même. En apparence, nous sommes « de retour à l’action » – rassemblements, vacances et toutes les choses que nous avons l’impression d’avoir manquées au cours des derniers étés. Mais comment vous sentez-vous en réalité ? À quel point vous sentez-vous dépassé ou hors de contrôle sur une échelle de 1 à 10 ? Pouvez-vous imaginer l’été que vous aimeriez avoir ? L’élaboration d’un plan d’été intentionnel basé sur vos valeurs et sur les personnes avec lesquelles vous choisissez de passer votre temps est essentielle pour votre bien-être général.
2. Les éléments contrôlables. En déterminant ce que vous pouvez réellement contrôler et en agissant en conséquence, vous aurez l’impression de mieux maîtriser votre situation. Posez-vous la question suivante « Qui est-ce que je veux être et qu’est-ce qu’il m’appartient de faire en ce moment ? » S’inquiéter et être obsédé par des choses sur lesquelles vous ne pouvez pas avoir d’impact ou qui sont hors de votre portée ne fera qu’accroître votre sentiment d’accablement. Décidez de ce que vous pouvez faire et choisissez la prochaine action qui s’impose.
3. Nettoyage d’été. Vous avez imaginé l’été (ou n’importe quelle saison !) que vous souhaitez avoir et vous avez évalué ce que vous pouvez contrôler pour atteindre cette réalité. Il est maintenant temps de faire un peu de ménage. Qu’est-ce qui a le plus de sens pour vous et que vous souhaitez intégrer davantage dans votre vie cet été ? Qu’est-ce qui ne vous sert plus et que vous pouvez laisser derrière vous ?
4. Fixez des limites. Une fois que vous savez qui vous voulez être et ce que vous pouvez faire, fixez des limites appropriées afin de reprendre le contrôle. Les limites peuvent sembler difficiles à fixer et à faire respecter au début, mais elles sont nécessaires si vous voulez vous sentir moins débordé. Votre temps est précieux, alors assurez-vous de l’utiliser de la manière qui vous convient le mieux. En alignant vos actions sur vos valeurs, vous vous sentirez moins débordé, car tout ce que vous ferez aura alors un but et un sens dans votre vie. Les limites permettent à votre vision interne de devenir votre réalité sous la forme de l’été que vous souhaitez pour vous-même.

Quelle que soit la direction que vous prenez actuellement, vous pouvez changer de cap en procédant à quelques ajustements. Rouler à 90 miles à l’heure dans une zone de 55 miles à l’heure est dangereux, à la fois en voiture et métaphoriquement. En maintenant une vitesse constante, vous évitez à votre cerveau de paniquer et de se fatiguer, ce qui vous permet non seulement de survivre, mais aussi de vivre la vie que vous avez imaginée. Essayez les stratégies suivantes pour retrouver une vitesse de croisière confortable. N’oubliez pas que la limitation de vitesse n’est pas là pour rien.