Jusqu’à la fin de la vingtaine, j’ai eu l’impression d’avoir lutté toute ma vie. Élevée dans les quartiers sud de Johannesburg, dans des logements sociaux sud-africains (semblables aux « projets » aux États-Unis), j’ai appris très tôt que ce qui comptait vraiment, ce n’était pas l’intelligence, mais la ténacité.

En grandissant, j’ai souvent eu l’impression d’être prisonnière d’un très mauvais cauchemar – et je voulais me réveiller. Ma mère, alcoolique et violente, m’a chassée de la maison à 17 ans et, par conséquent, je n’ai jamais terminé le lycée. Je me suis retrouvée à dormir sur le banc du parc où je jouais quand j’étais enfant, avec moins de 20 dollars en poche. J’ai alors décidé de changer la trajectoire de ma vie.

J’ai changé de cap en réalisant que le succès dépendait de ce que l’on faisait à l’intérieur, indépendamment de ce qui se passait à l’extérieur. Ce que j’ai appris au fil des ans, c’est que le succès durable dans la vie, sur le lieu de travail et en tant qu’entrepreneur, ne se résume pas à l’intelligence. Vous pouvez avoir l’intelligence de faire bouger les choses dans votre vie, mais vous devez encore faire en sorte que cela se produise. Pour réussir dans son entreprise, il faut savoir gérer son intérieur. En d’autres termes, vous devez apprendre à vaincre votre adversaire intérieur. Ce n’est pas si facile, bien sûr, dans le monde rapide et en constante évolution dans lequel nous nous trouvons aujourd’hui.

La vérité sur la folie de la vie moderne

Je doute que quiconque dans le monde moderne puisse nier que la vie est devenue quelque peu frénétique. Il semble qu’une série d’échéances permanentes se profilent au travail, sans parler des centaines de courriels à traiter chaque matin, avant même de commencer la journée. Ceux d’entre nous qui ont des enfants se retrouvent à courir d’une activité extra-muros à l’autre. Même le simple fait de suivre les médias sociaux devient une corvée. Pour nous aider à désencombrer nos vies, nous cherchons des astuces pour gérer notre temps et nos activités quotidiennes de manière plus efficace.

Dans toute cette frénésie à laquelle nous sommes confrontés chaque semaine, nous nous oublions souvent nous-mêmes. Bien sûr, nous nous rendons à la salle de sport, mais il semble qu’il s’agisse davantage de s’entraîner pour rester en forme que de vivre pleinement. Nous mangeons peut-être des aliments sains, mais nous avons l’impression qu’il s’agit davantage d’une consommation optimale de carburant que d’une santé optimale. Alors que nous nous efforçons de tout « hacker » – qu’il s’agisse de s’assurer que nous accomplissons les tâches quotidiennes plus efficacement ou de faire une séance d’entraînement de 10 minutes dans notre salle de sport à domicile – nous oublions souvent ce qui est le véritable moteur du succès : nous-mêmes.

Tous les « life hacks » du monde n’ont aucun sens si vous ne parvenez pas à hacker efficacement votre propre interface incarnée. En d’autres termes, sans une gestion intérieure habile de votre esprit, de votre corps et de vos émotions, vous allez invariablement vous épuiser et vous effondrer, quelle que soit la qualité de vos tentatives de « life hacking « . J’appelle ces compétences de gestion intérieure les  » Embodied-Growth Hacks  » (EGH). Chaque Hack EG est conçu pour aider une personne à naviguer habilement sur son terrain intérieur pour un succès optimal dans le chaos actuel de la vie.

La pleine conscience en action

L’astuce numéro 1 de l’EG qui peut sauver votre santé mentale est la pleine conscience. Peut-être avez-vous déjà entendu parler de la pleine conscience ? Il est indéniable qu’elle fait fureur. Parmi les principaux avantages de la pleine conscience, citons le renforcement du système immunitaire et des réactions physiologiques au stress et aux émotions négatives. On dit que la pleine conscience améliore les relations sociales, tant avec la famille qu’avec les étrangers. Pour nous qui vivons à un rythme effréné, la pleine conscience réduirait les symptômes du stress, de la dépression et de l’anxiété.

Si les bienfaits de la pleine conscience sont évidents, la difficulté pour la plupart des gens est de trouver le temps de s’asseoir suffisamment longtemps pour la pratiquer. Je ne sais pas ce qu’il en est pour vous, mais en tant que fonceuse, m’asseoir sur un zafu (coussin de méditation), dans une pièce éclairée à la bougie, et méditer n’est pas ma tasse de thé. J’ai essayé, mais je n’arrive pas à rester assise suffisamment longtemps pour en tirer les bénéfices. Soyons honnêtes, je n’ai pas le temps non plus, je suis très occupée. Et si je vous disais qu’il existe une autre façon de bénéficier des avantages étonnants de la pleine conscience, sans méditer ?

Voici comment je procède :

Il n’y a pas un jour dans ma vie où je ne me trouve pas confronté à un aspect de la vie moderne que je considérerais comme banal. Il peut s’agir de faire la vaisselle, d’être assis dans ma voiture dans les embouteillages matinaux ou de faire la queue à l’épicerie. C’est dans tous ces moments banals que j’ai commencé à pratiquer délibérément l’art de la pleine conscience. Plutôt que de m’asseoir sur un zafu, je l’ai pratiquée dans l’action. L’approche de la pleine conscience dans l’action semblait également correspondre à ma personnalité.

J’applique un processus simple en quatre étapes :

Étape 1 : Je reconnais d’abord les moments banals (« Je fais la queue à l’épicerie »). Se rappeler de le faire est le premier pas vers la réussite.

Étape 2 : Je commence ensuite à me concentrer intentionnellement sur ma respiration. En me concentrant sur la durée de mon expiration et de mon inspiration, cela m’aide à centrer mon esprit sur le moment présent.

Étape 3 : Si mon esprit commence à vagabonder vers autre chose que ma respiration, je ramène doucement mon attention sur ma respiration (et croyez-moi, il va vagabonder, c’est juste ce que fait l’esprit). Il est important de ne pas se juger lorsque l’esprit s’égare. Je reconnais simplement que mon esprit s’est égaré, je souris, puis je me concentre à nouveau sur ma respiration.

Étape 4 : Une fois que je suis présent à ma respiration, je tourne mon attention vers l’extérieur, en me concentrant passivement sur le monde extérieur – tout en gardant ma conscience du moment présent sur ma respiration.

Votre vie est-elle équilibrée ?

Évaluez l’équilibre de votre vie à l’aide de notre auto-évaluation Temps/Vie et obtenez gratuitement un rapport personnalisé.

Vous découvrirez vos points forts en matière de gestion du temps, vous découvrirez des opportunités cachées et vous façonnerez votre vie comme vous l’entendez.

Faites l’évaluation gratuite

Au fil du temps, le fait de trouver tous les espaces banals de ma vie pour pratiquer ce que j’appelle la pleine conscience en action a commencé à avoir des effets positifs sur les aspects moins banals de ma vie. Lorsque les choses devenaient vraiment agitées au travail, je me trouvais capable de me recentrer simplement en me concentrant sur ma respiration. Avec le recul, je me rends compte que ces « espaces banals » de ma vie m’ont fait perdre beaucoup de temps. Mais aujourd’hui, lorsque je saisis chaque occasion de m’exercer à la pleine conscience dans ces espaces, à la fin du mois, j’ai accumulé une quantité impressionnante d’entraînement au jeu intérieur.

Le fait de m’entraîner à être attentif à ce qui est banal m’a également permis de m’accorder un peu de temps pour moi. Cela m’a empêché d’utiliser mon téléphone simplement pour passer le temps ou de consulter frénétiquement mon emploi du temps de la journée. Se déconnecter de la technologie, même pour de brefs moments tout au long de la journée, peut être très bénéfique pour votre niveau de stress, comme je l’ai découvert. Plus important encore, j’ai pu m’entraîner à être attentif au cœur de la vie. En commençant par les moments banals, les avantages de cette pratique se sont répercutés sur les moments vraiment stressants de ma vie, là où j’avais le plus besoin d’être attentif.