4 choses fondées sur des preuves que l’on peut faire pour réellement perdre du poids

Si votre résolution de perdre du poids en 2023 a échoué, vous n’êtes pas seul. La grande majorité des résolutions du Nouvel An^échouent1. Celles qui concernent la perte de poids ont encore moins de succès.

En fait, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ont indiqué que près de la moitié des Américains ont suivi un régime à un moment ou à un autre au cours des 12 derniers mois, et que très peu d’entre eux atteignent leurs objectifs – etencore moins les maintiennent.² Cela signifie que plus de 150 millions d’Américains souffrent d’obésité, et qu’ils sont tous exposés à un risque accru de maladies graves liées à l’obésité, de maladies cardiaques, de diabète et de cancer – sans parler des préjugés, de la dépression et de la honte pure et simple.³

Alors, pourquoi ? Pourquoi tant de personnes se lancent-elles dans des plans de perte de poids classiques et échouent-elles ? Et pourquoi cette maladie est-elle si difficile à gérer ? Comment la prévalence de l’obésité a-t-elle plus que triplé au cours des 30 dernières années, malgré les milliards de dollars dépensés par les consommateurs à la poursuite du rêve?⁴

Ce sont des questions qui font réfléchir, c’est certain. Mais les réponses existent. Les médecins et les chercheurs spécialisés dans la médecine de l’obésité ont étudié le phénomène de l’abandon des régimes et identifié les moyens d’y remédier. Maintenant que votre plan de résolution du Nouvel An a échoué, voici quatre choses que vous pouvez faire au cours des mois restants pour atteindre honnêtement vos objectifs de perte de poids.

1. Abandonnez l’horaire statique.

La plupart des « régimes » ou des programmes d’exercice commercialisés sont présentés comme un calendrier avec des tâches à effectuer tel jour et tel jour, à compléter et à cocher. Or, du fait de la fluidité et de l’individualité de nos vies, il arrive inévitablement que nous manquions un jour ou que nous nous écartions du programme, ce qui nous conduit à l’abandonner. Si nous manquons notre séance d’entraînement du mercredi, par exemple, parce que notre enfant est malade ou que nous avons travaillé tard, nous nous retrouvons débordés le jeudi. Nos tâches s’accumulent alors que les influences de la vie persistent. Peu de temps après, nous abandonnons tout le plan – avec des intentions bienveillantes de recommencer un autre jour.

Envisagez plutôt un principe de « non-redémarrage ». Choisissez n’importe quel programme de régime et/ou d’exercice physique, mais superposez-y un principe de non-reprise. Avec ce changement, lorsque vous vous écartez du chemin, vous n’abandonnez pas ; vous revenez simplement lorsque vous êtes prêt, exactement au point où vous vous étiez arrêté. Faites comme si vous étiez un collectionneur de pièces de monnaie. Si, pendant quelques jours, vous ne pouviez pas enrichir votre collection de pièces, vous ne jetteriez pas tout ce que vous avez collecté jusqu’à ce moment-là pour recommencer. Vous reviendriez là où vous vous étiez arrêté lorsque la vie vous le permettrait. Il en va de même pour les programmes d’amaigrissement. Revenez là où vous vous êtes arrêté pour avoir quelque chose à la fin d’une période donnée plutôt que rien parce que vous avez abandonné. Vous avez beaucoup plus de chances de réussir si vous progressez à partir de ce nouveau point que si vous revenez au même point de départ toutes les quelques semaines.

2. Oubliez les restrictions.

La restriction calorique précoce déclenche une série de résistances de l’organisme fondées sur la survie, notamment des pics d’hormones de la faim, un ralentissement du métabolisme, des inflammations, de l’anxiété, des comportements de recherche de nourriture, et bien plus encore. De plus, pour devenir l’une de ces belles personnes « en forme » que vous voyez sur Internet, votre corps doit changer. Pour changer votre corps, vous devez lui fournir les bons nutriments afin qu’il puisse construire la bonne structure. Prenez des compléments alimentaires dès le début et faites de l’exercice. Ne vous restreignez pas. Le fait de rester rassasié vous permettra de suivre le programme plus longtemps, de modifier votre capacité d’exercice et de disposer de plus d’outils pour réussir à long terme.

3. Mettre l’accent sur le rétablissement.

De nombreux candidats au régime qui « commencent le lundi » et essaient d’aller jusqu’au bout de leur projet échouent. Cette approche équivaut à planifier l’ascension d’une montagne et à courir tout le long du chemin. Cela ne marchera pas. Dans l’analogie de la montagne, vous devrez vous arrêter pour vous acclimater à l’altitude, vous arrêter et vous reposer pour manger et vous ressourcer, et ainsi de suite, si vous voulez atteindre le sommet de la montagne. Il en va de même ici : Si vous voulez arriver au bout et changer, vous devez vous concentrer sur les « jours intermédiaires » (entre les consignes de régime et d’exercice). Ce sont les jours où votre corps se recharge, fait le plein et se restructure pour maintenir le cap. Il ne s’agit pas d’un sprint direct jusqu’à épuisement de l’énergie. Au lieu de cela, doublez les stratégies de récupération actives et passives entre les tâches de régime et d’exercice, telles que les massages, la méditation et la pleine conscience.

4. Envisager une procédure, une chirurgie ou une intervention médicale.

En 2021, la Food and Drug Administration des États-Unis a approuvé un médicament pour la perte de poids destiné aux patients concernés. Les procédures mini-invasives telles que l’embolisation des artères bariatriques, les manchons duodénaux ou les cryovagotomies se sont multipliées. Les chirurgies bariatriques pratiquées sur des populations sélectionnées ont permis de perdre des centaines de milliers de kilos et même de faire reculer des maladies associées telles que l’hypertension et le diabète. Pour les personnes concernées, il existe des interventions efficaces.

Au lieu de considérer l’abandon de votre plan de résolution du Nouvel An comme un échec, considérez-le comme une opportunité. C’est peut-être le plan lui-même qui vous pousse à abandonner. Nous sommes en février et la pression est retombée. Le moment est venu d’appliquer des principes fondés sur des données probantes à votre objectif de perte de poids et d’aller de l’avant.