Guérir de la codépendance peut être un combat, mais c’est crucial pour votre bonheur futur. Vous trouverez ci-dessous ma liste de 33 conseils rapides pour guérir de la codépendance.
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
En tant que coach de vie, j’aide souvent les gens à améliorer la qualité de leur estime de soi et de leurs relations avec leurs proches.
C’est pourquoi je tiens à partager ce guide avec vous.
Alors, plongeons dans le vif du sujet.
Qu’est-ce que la codépendance ?
La codépendance est une dépendance psychologique ou émotionnelle excessive à l’égard d’une autre personne. Le terme est souvent utilisé pour décrire une dépendance à l’égard d’un partenaire romantique, mais il peut s’agir d’une dépendance à l’égard de quelqu’un d’autre. (Voir pour plus d’exemples).
Le mot « codépendance » est souvent utilisé pour décrire une « relation de codépendance », où deux amants sont tellement dépendants l’un de l’autre qu’ils sont apparemment incapables de fonctionner de manière indépendante.
Le type le plus courant de relation de codépendance est celui où l’un des membres du couple est aux prises avec un problème de santé mentale (dépression, toxicomanie, problèmes de colère), tandis que l’autre reste pour essayer de le résoudre.
Bien que cela puisse sembler romantique à première vue, le partenaire malade maltraite généralement le partenaire attentionné, qui ne reste que parce qu’il est terrifié à l’idée d’être célibataire.
Une personne peut-elle se rétablir d’une codépendance ?
Une relation de codépendance peut avoir un impact durable sur la psychologie du partenaire soignant, dont l’estime de soi déjà faible tend à être encore plus affectée par la maladie du partenaire.
Il peut sembler impossible de les convaincre de sortir d’une relation codépendante, même s’ils savent qu’ils sont malheureux dans cette relation, mais les étapes ci-dessous les aideront à échapper à leur partenaire et à améliorer leur sentiment de valeur.
Qu’en est-il du « partenaire mal dans sa peau » ?
Le partenaire malade souffre également dans ces relations, ne serait-ce que parce que son partenaire cautionne son comportement toxique en restant avec lui.
Le partenaire malade peut échapper à la codépendance en pour le problème de santé mentale qui le perturbe.
En général, il faut que leur partenaire parte (ou du moins menace de partir) pour qu’ils aient envie de changer quoi que ce soit.
C’est pourquoi cet article se concentre sur la santé mentale du partenaire soignant et sur ce qu’il peut faire pour trouver le courage de quitter son partenaire malade.
Comment sortir de la codépendance ?
Une personne ayant une bonne estime d’elle-même s’échapperait d’une relation de codépendance au premier signe de maltraitance de la part de son partenaire.
Pour une personne codépendante, c’est plus facile à dire qu’à faire.
Les conseils suivants leur donneront la force de mettre fin à leur relation et de ne pas se laisser entraîner dans d’autres relations de codépendance à l’avenir.
1. Explorer son identité
Une personne codépendante a rarement un sens aigu de son identité. Dans de nombreux cas, l’ensemble de son identité et de son estime de soi provient de sa relation.
Prenez donc un stylo et du papier et répondez aux questions suivantes ;
- Qu’est-ce qui est positif et unique chez vous ?
- Qu’aimez-vous chez vous ?
- Quels sont vos espoirs, vos objectifs et vos rêves pour l’avenir ?
Cette tâche ne sera pas facile pour tout le monde, alors pensez à demander l’aide d’un ami, d’un membre de la famille ou même d’un .
2. Travailler sur l’estime de soi
La tâche précédente ne sera pas facile si vous avez une faible estime de vous-même, comme c’est le cas de la plupart des personnes qui vivent une relation de codépendance.
En fin de compte, c’est le manque d’amour de soi qui maintient les gens dans des relations de codépendance où ils sont maltraités.
La plupart des conseils de ce guide vous aideront à améliorer votre confiance en vous, mais je vous recommande également de consulter .
3. Fixer des limites à la façon dont les gens vous traitent
Si des personnes franchissent ces limites, dites-leur que vous n’accepterez pas d’être traité de la sorte. Si ces mêmes personnes continuent à dépasser vos limites, rayez-les de votre vie.
Les personnes codépendantes ont souvent du mal à , parce qu’elles pensent, à un certain niveau, qu’elles méritent d’être maltraitées. Certaines préféreraient être maltraitées dans des relations dysfonctionnelles plutôt que d’être célibataires.
4. Demandez ce dont vous avez besoin
Les personnes codépendantes sont tellement concentrées sur le service aux autres qu’elles ne tiennent jamais compte de leurs propres besoins. Elles ne sont certainement pas très douées pour demander aux autres ce dont elles ont besoin.
Ce n’est pas que vos besoins doivent être plus importants que ceux des autres êtres humains, mais ils sont au moins aussi importants.
Lorsque vos besoins ne sont pas satisfaits, vous vous sentez épuisé, plein de ressentiment et insatisfait. En outre, cela vous met dans une position moins favorable pour servir les autres.
Prenez donc l’habitude de demander ce dont vous avez besoin sans honte.
5. Communiquer avec assurance
Les personnes qui aiment les gens – comme la plupart des personnes codépendantes – ont tendance à demander ce qu’elles veulent d’une manière passive ou en s’excusant. Ce n’est pas une façon d’être pris au sérieux.
Alors, affinez vos compétences en matière de communication et prenez l’habitude de communiquer de manière assertive.
6. Apprendre à dire non
C’est un autre point sur lequel les personnes qui aiment les gens ont du mal à s’entendre. Vous devez apprendre qu’il n’y a rien de mal à dire « non ».
7. Traitez-vous avec gentillesse
Il s’agit d’une déclaration générale, qui pourrait impliquer d’éliminer les discours négatifs sur soi-même, de prendre soin de soi et de se pardonner ses erreurs.
8. S’offrir un peu de temps pour soi
S’accorder un peu de temps seul, c’est prendre soin de soi. Lisez un bon livre. Prenez un bain. Adonnez-vous à l’un de vos passe-temps favoris. Accordez-vous une pause pour servir les autres. Faites le plein d’énergie.
Une personne souffrant de codépendance doit apprendre à apprécier la solitude, et le meilleur moyen d’y parvenir est de s’accorder plus de temps seul.
9. Exprimez-vous
Refouler ses émotions n’apporte rien de bon à personne. Apprenez à exprimer vos sentiments plutôt que de les refouler.
10. Réalisez ce que vous méritez
Les personnes codépendantes ont du mal à croire qu’elles sont dignes d’amour ou d’attention. C’est ainsi qu’elles se retrouvent dans des relations avec des égoïstes en quête d’attention qui les maltraitent.
Pour sortir d’une relation malheureuse, une personne doit croire qu’elle mérite mieux. Cette peut vous aider.
11. Comprendre l’origine de votre codépendance
Si vous avez grandi dans une famille codépendante ou abusive, vous êtes plus susceptible d’accepter une relation toxique. Cela s’explique par le fait que vous n’avez pas reçu de point de référence sur ce qu’est une relation saine. Les personnes qui n’ont pas reçu d’amour dans leur enfance ont tendance à en réclamer davantage à l ‘âge adulte.
Il vaut la peine d’explorer tous les types de ou au début de votre vie d’adulte. Un thérapeute agréé est qualifié pour vous aider à plonger dans votre passé afin d’explorer les raisons qui vous poussent à adopter un comportement codépendant.
12. Réaliser que les choses ne vont pas changer
Dans une relation de codépendance, il est fréquent que le partenaire soignant espère que son partenaire malade finira par voir tout l’amour qu’il reçoit et commencera à en donner autant en retour.
En réalité, il est peu probable que votre partenaire mette un terme à sa violence psychologique tant que vous le traitez bien. Vous risquez même de favoriser son comportement en continuant à l’aimer comme vous le faites.
La seule façon de les motiver à changer est que vous partiez, ou du moins que vous menaciez de le faire.
13. N’oubliez pas que vous ne pouvez pas aider les personnes qui ne veulent pas être aidées.
Vous pouvez attirer l’attention sur les problèmes des autres – en espérant qu’ils ne les prennent pas personnellement. Vous pouvez essayer de les aider ou leur suggérer de suivre une thérapie. Mais il faut qu’ils veuillent de l’aide.
Même si vous les obligez à suivre une thérapie, ils ne prendront pas les conseils au sérieux s’ils ne le souhaitent pas. En fin de compte, c’est à eux de faire leurs propres choix.
Même si vous réglez les problèmes des autres à leur place, il faut qu’ils aient envie de ne pas tomber dans le même piège.
Ainsi, au lieu de rester dans votre relation et d’encourager votre partenaire à chercher de l’aide, la meilleure façon de l’aider est souvent de le quitter.
14. Passer plus de temps avec les amis et la famille
Cela vous remplira de joie et de confiance, tout en vous donnant plus de références sur la façon dont une personne qui vous aime devrait vous traiter.
Les agresseurs essaient souvent d’isoler leurs partenaires de leurs proches, afin qu’ils perdent le contact et qu’ils aient moins de références de ce type.
15. Prenez note des autres couples
Si vos parents ne vivaient pas une relation amoureuse et que vous n’en avez jamais vécu une, vous pouvez être plus susceptible de devenir dépendant parce que vous n’avez jamais été exposé à des relations adultes saines.
Si c’est le cas, prenez la peine d’observer d’autres couples dans votre cercle social, afin de vous faire une idée plus précise de ce à quoi ressemble une relation amoureuse.
16. Cesser de rationaliser
Les victimes de la codépendance rationalisent souvent le comportement toxique de leur partenaire.
« Ils ont eu une journée difficile.
« Je les ai contrariés et ils se sont emportés.
Arrêtez ça. Si votre partenaire dépasse vos limites, c’est un signal d’alarme, quoi qu’il arrive. S’il continue à le faire, vous ne devriez pas être avec lui.
17. Habituez-vous à faire passer votre santé mentale en premier
Si vous avez besoin de temps pour refaire le plein d’énergie, c’est une raison suffisante pour ne pas faire quelque chose.
18. S’accorder une petite pause
Si vous avez besoin de vous éloigner d’une personne qui vous épuise, c’est tout à fait acceptable. N’oubliez pas que votre bien-être émotionnel passe avant tout.
Les relations sont faites de compromis et de concessions réciproques. Si la personne ne donne pas autant que vous, il est temps de trouver une meilleure relation.
20. Cessez de vous valoriser en aidant les autres
Il est bon d’être gentil et d’aider les autres, mais cela ne doit pas être votre seule source d’estime de soi dans votre vie. Pour en savoir plus, consultez .
21. Vous n’avez pas à donner de conseils
Si un proche est aux prises avec un problème de santé mentale, vous ne devriez pas avoir à lui donner des conseils. Vous pouvez lui offrir un soutien émotionnel, mais le seul conseil qui vaille la peine d’être donné est qu’il cherche une aide professionnelle. Vous n’avez pas à vous sentir coupable de ne pas l’aider davantage, puisque vous n’êtes probablement pas qualifié pour le faire.
22. Pardonnez-vous
Nous commettons tous des erreurs. Les personnes en bonne santé émotionnelle sont capables de se pardonner. Vous vous sentez peut-être coupable du rôle que vous avez joué dans le bien-être émotionnel de votre partenaire. Ce n’est pas une raison suffisante pour rester avec lui.
23. Méditer
La méditation présente de nombreux avantages sur le plan mental et émotionnel. Pour les personnes souffrant de codépendance, il peut s’agir d’un exercice utile qui leur permet de se sentir plus à l’aise lorsqu’elles sont seules.
Il vous rendra plus présent à l’instant présent, en calmant les flux incessants de pensées négatives autocritiques. C’est cette voix intérieure qui fait que les gens se sentent si mal à l’aise en leur propre compagnie.
24. Rappelez-vous que vous n’êtes pas responsable des actions des autres
Beaucoup de personnes souffrant de codépendance se sentent responsables des actions toxiques de leur partenaire. C’est rarement le cas. Dans la plupart des cas, vous n’êtes pas responsable de ses actes et vous n’avez donc aucune raison de vous sentir coupable de le quitter.
Comment guérir de la codépendance après une rupture ?
On l’a déjà dit à maintes reprises, mais l’étape la plus importante pour commencer à guérir de la codépendance est de quitter son partenaire codépendant . Voici une courte liste de choses à faire pour favoriser votre rétablissement après avoir franchi cette étape.
25. Ne laissez pas la porte ouverte à une réconciliation
Lorsque vous rompez, dites-lui exactement pourquoi et faites-lui comprendre que vous en avez terminé pour de bon . Ne laissez pas la porte ouverte à une réconciliation, car cela ne ferait qu’inciter un partenaire malade à continuer à vous contacter et à essayer de vous manipuler pour vous ramener sous son contrôle.
26. Ne pas les contacter
Appliquez la règle de l’absence de contact sans exception. Vous avez prouvé que vous étiez sensible à leur manipulation et à leur contrôle, alors ne vous donnez pas l’occasion de retomber sous leur charme.
27. Ignorer leurs appels et leurs messages
S’il s’agit d’une rupture nette, vous ne devriez plus avoir de raison d’entendre parler d’eux. Si vous avez des engagements tels qu’un enfant ou un prêt hypothécaire, voyez si un ami ou un membre de la famille pourrait transmettre ses messages, au moins pendant les premières étapes de votre rétablissement de la codépendance.
28. Sachez qu’il ne suffit pas de quitter votre partenaire
Si tu ne travailles pas sur tes propres sentiments et ton estime de soi, tu seras susceptible de tomber dans la codépendance avec quelqu’un d’autre. C’est un cercle vicieux dans lequel tu ne veux pas t’engager !
29. Avoir de meilleures normes pour les futurs partenaires
N’ayez pas peur de partir s’ils vous maltraitent ou essaient de vous contrôler.
30. Rechercher le soutien des amis et de la famille
Il est plus facile de se remettre d’un problème quel qu’il soit si l’on est soutenu par ses proches.
31. Envisager des conseils
La codépendance peut avoir un impact durable sur votre psychologie . L’aide d’un thérapeute, d’un conseiller ou d’un psychologue agréé peut vous aider à surmonter cette situation.
32. Ne pas se précipiter dans une relation
Votre recherche de l’amour peut être reléguée au second plan jusqu’à ce que vous ne vous sentiez plus à l’aise seul. Concentrez-vous sur vous-même pendant un certain temps. Vous devez apprendre à vous aimer avant de pouvoir vraiment aimer un autre être humain dans le cadre d’une relation saine.
33. Réalisez que c’est possible !
De nombreuses personnes ont réussi à se libérer de la codépendance et vous le pouvez aussi ! La pensée positive vous mènera loin.
A quoi ressemble la guérison de la codépendance ?
Lorsque vous serez guéri de la codépendance, vous aurez confiance en vous, que vous ayez ou non un partenaire.
Vous n’aurez plus à penser constamment à votre ex.
Une fois que vous aurez trouvé un partenaire, vous pourrez l’aimer de tout votre cœur. En même temps, vous aurez la force mentale et l’auto-compassion nécessaires pour mettre fin à la relation s’il vous maltraite.
Signes de guérison de la codépendance
- Vous n’êtes plus obsédé par votre partenaire.
- Vous ne recherchez plus désespérément la un partenaire.
- Vous êtes heureux dans votre peau, quel que soit le statut de votre relation.
- Vous fixez et faites respecter des limites à la façon dont les gens vous traitent.
- Vous êtes prêt à couper les ponts avec tous ceux qui dépassent vos limites.
- Vous ne refoulez pas les sentiments négatifs à l’égard de votre partenaire.
- Vous maîtrisez mieux vos émotions. Elles ne sont pas trop affectées par les autres.
La codépendance Guérison de l’abus narcissique
Un narcissique est une personne qui n’a aucune empathie pour les sentiments d’autrui et qui ne se préoccupe que de ses propres sentiments et de sa propre vie.
Elles aiment souvent contrôler les personnes qui les entourent pour obtenir ce qu’elles veulent d’elles. En tant que telles, elles sont susceptibles de devenir le partenaire malade d’une histoire d’amour codépendante.
Pour en savoir plus sur la guérison des abus narcissiques, consultez mon guide sur .
Ressources pour guérir de la codépendance
Livres sur la guérison de la codépendance
- Plus de dépendance – Melody Beattie
- Limites – Henry Cloud
- Les femmes qui aiment trop – Robin Norwood
- Faire face à la codépendance – Pia Mellody
Feuilles de travail pour le rétablissement de la codépendance
Cette feuille de travail de Treehouse Recovery contient des informations utiles.
Exercices pour vaincre la codépendance PDF
Ce PDF de Sharon Martin contient davantage d’idées et d’exercices utiles.
Des questions ou des réflexions finales ?
Merci d’avoir lu mon article de blog. J’espère qu’il vous aidera à commencer à vous remettre de la codépendance et à vous libérer.
Si vous avez des questions ou des opinions sur ce sujet, veuillez les écrire dans la section des commentaires ci-dessous.
Ce sera un plaisir de vous entendre. Je me ferai un devoir d’offrir mon soutien et de répondre à autant de commentaires que possible.