J’étais assise dans un cabinet médical blanc, froid et silencieux à Sydney, en Australie. J’attendais les résultats de l’IRM avec du papier froissé et bruyant sous mes jambes. Je souffrais depuis des mois et je voulais désespérément savoir ce qui n’allait pas. Le médecin a retiré ses lunettes, a montré les images et m’a dit que j’avais un disque comprimé dans le bas du dos, un rétrécissement de la colonne vertébrale et de l’arthrite.

J’avais 21 ans, je vivais dans un pays étranger et j’étais seule. J’ai fondu en larmes et tous les pires scénarios m’ont traversé l’esprit. Il m’a dit que je ne pourrais plus jamais courir et, pire encore, que je devrais cesser toute activité physique pour une durée indéterminée. Le sport, l’activité, l’exercice, la course, l’athlétisme et l’aventure, c’était mon identité et cela l’avait été pendant la plus grande partie de ma vie. Je suis rentré chez moi et je me suis mis au lit. Je me sentais désespérée, vaincue et déprimée. Mon petit ami de l’époque, aujourd’hui mon mari, est venu à la maison et a essayé de me remonter le moral. Mais rien n’y faisait.

Ma vie telle que je la connaissais était terminée. Si je ne pouvais pas être une athlète aventureuse, je ne savais même plus qui j’étais.

Ce n’était pas la première fois qu’un médecin me disait de ne plus jamais courir. En fait, c’était la quatrième. La première fois, c’était à l’âge de 16 ans, après ma première opération du genou pour réparer une déchirure du ménisque. Les deuxième et troisième fois, c’était à l’université. La première fois, c’était en deuxième année, alors que je m’entraînais pour un marathon. J’ai toujours voulu courir un marathon (et c’est toujours le cas), mais j’ai dû m’arrêter deux semaines avant la ligne d’arrivée car j’ai développé des fractures de stress dans mes deux fémurs. L’autre fois, en première année, je me suis retrouvée sur la table d’opération pour l’ablation d’une partie de mon ménisque. Le médecin, une fois de plus, comme d’autres avant lui, m’a dit que je ne devrais plus jamais courir. J’ai hoché la tête, soigné mon genou, renforcé ma jambe en kinésithérapie et j’ai de nouveau foulé le bitume et les terrains de sport.

Ce qui nous ramène à la salle du médecin à Sydney. Cette fois, ce n’était pas mon genou. C’était mon dos. Le médecin m’a dit que si je n’écoutais pas cette fois, si je continuais à courir, je risquais de me pincer un nerf, ce qui pourrait entraîner de graves problèmes à long terme.

Je pouvais supporter la douleur, mais l’idée d’être paralysée, ou pire, n’était pas un risque que j’étais prête à prendre. Continuer à ignorer les conseils de mon médecin et à supporter la douleur n’était plus une option.

Il était temps que je commence à prendre davantage soin de moi et de mon corps. Il était temps que j’apprenne à quoi ressemblaient les soins personnels.

Je déteste le terme  » soins personnels « .

J’ai toujours eu peur de ce terme et, par conséquent, de tout conseil visant à le suivre. Aujourd’hui encore, ce terme me met mal à l’aise. Quelque chose au fond de moi se sent faible lorsque je l’entends, comme si je n’étais pas assez forte ou que je ne pouvais pas faire face à ce que la vie me réserve.

C’est peut-être parce que j’ai toujours été une athlète, ou parce que j’ai été élevée dans une famille où tout allait très vite et où l’on avait l’esprit d’entreprise. À l’âge de six ans, je me souviens que je marchais derrière mon père au magasin. Il marchait vite. Je lui ai crié : « Attends, papa, ralentis ! ». Il m’a répondu : « Dépêche-toi, accélère, rattrape, cours ! ».

C’est ce que j’ai fait la plupart du temps. Je me suis dépêché, j’ai accéléré, j’ai rattrapé mon retard et j’ai couru. Si j’avais mal, je m’en accommodais et je m’en sortais. Si j’étais fatigué, j’allais jusqu’au bout. Si j’étais triste ou contrariée, je la mettais de côté et j’allais de l’avant.

Dans mon esprit, prendre soin de soi signifiait ralentir, ne pas progresser, pour ceux qui ne pouvaient pas suivre. Pour reprendre une expression de mon grand-père, je pensais que prendre soin de soi était pour les « mauviettes ».

Mais ce que je n’avais pas réalisé avant ce réveil dans le cabinet du médecin, c’est que l’autosoin est la chose même qui nous permet de faire tout ce que nous voulons faire dans notre vie et avec notre vie .

C’est ce qui nous donne l’énergie, la force et la résilience nécessaires pour continuer à avancer.

Je voudrais insister sur une chose que j’aurais aimé que quelqu’un me dise. Peut-être que quelqu’un l’a fait, mais j’avais besoin qu’il me prenne par les épaules, qu’il me secoue, qu’il me regarde dans les yeux et qu’il me le dise.

Prendre soin de soi n’est pas pour les mauviettes. Prendre soin de soi n’est pas pour les faibles. Ce n’est pas un luxe. Et ce n’est pas égoïste.

Lorsque vous ne prenez pas soin de vous, que vous êtes trop dur avec votre corps ou que vous ne vous occupez pas de vos besoins émotionnels, vous courez un risque beaucoup plus élevé d’épuisement professionnel, de divers problèmes de santé mentale, y compris l’anxiété et la dépression, de blessures physiques et de maladies.

Ne pas prendre soin de soi vous rattrapera toujours . Cela vous rappelle quelque chose ? Peut-être avez-vous déjà eu l’occasion de vous réveiller.

Pourquoi est-il important de prendre soin de soi ?

Prendre soin de soi, c’est littéralement prendre soin de soi. Il ne s’agit pas seulement de se faire masser. C’est tout ce que vous faites pour préserver et améliorer votre santé, votre bien-être, votre bonheur et votre épanouissement.

Nous avons tous entendu le dicton « on ne verse pas dans une tasse vide » ou « mettez votre propre masque à oxygène avant d’aider les autres ». Il s’agit là de soins personnels. Vous ne pouvez pas prendre soin des autres si vous ne prenez pas d’abord soin de vous. Cela prend une toute autre signification lorsque vous avez également des enfants et une famille.

L’autosoin

Prendre soin de soi, c’est faire ce qu’il faut pour être équilibré et plein d’énergie afin de réaliser tout ce que l’on souhaite dans la vie. L’autosoin nourrit l’esprit, le corps et l’âme et permet de s’épanouir. Il accroît votre bonheur, votre capacité à réussir et la qualité de votre vie et de vos relations.

Lorsque je vois les choses sous cet angle, non pas comme quelque chose de faible, mais comme quelque chose qui nous aide à vivre notre meilleure vie, alors au lieu d’être une  » chose agréable à avoir « , cela devient une partie importante et essentielle de la vie. En fait, je sais maintenant que c’est le seul moyen de vivre pleinement ma vie.

C’est pourquoi j’ai rassemblé 30 façons de prendre soin de soi pour vivre au mieux. Je vous propose une approche intégrative du bien-être – sur les plans mental, émotionnel, physique et spirituel.

30 façons de prendre soin de soi

Commençons par l’essentiel. Il s’agit de pratiques d’autosoins que vous pouvez mettre en œuvre quotidiennement. Nombre d’entre elles prennent très peu de temps ou d’énergie, et la plupart peuvent être réalisées en moins de cinq minutes, certaines en moins d’une minute.

1. Respirer

La respiration profonde augmente la circulation en apportant de l’oxygène aux muscles et au cerveau. Cette teneur accrue en oxygène se traduit par une plus grande énergie et des muscles, des organes et des tissus en meilleure santé.

Respirez profondément plus souvent. Vous pouvez également essayer ces 3 exercices de respiration profonde pour vous détendre et réduire le stress.

Que s’est-il passé lorsque vous avez commencé à lire ce texte ? Vous avez respiré profondément ? Parfait, vous pratiquez déjà l’autosoin.

2. Mangez bien

Votre corps est une machine et la nourriture est votre carburant. C’est aussi simple que cela. Au fil des ans, j’ai appris deux choses principales en étudiant les régimes et en travaillant avec les meilleurs médecins :

Premièrement, il faut se concentrer sur la consommation d’aliments vrais, entiers et riches en nutriments ; il faut éviter les aliments transformés et les sucres raffinés.

Deuxièmement, il faut trouver ce qui vous convient. Il existe de nombreuses options – pâle0, méditerranéen, à base de plantes, etc.

3. Restez hydraté

Le corps humain est composé de 50 à 65 % d’eau. Certaines parties de notre corps, comme le cerveau, le cœur et les poumons, en contiennent plus de 70 %. Boire de l’eau est un moyen simple et efficace de prendre soin de soi.

Essayez de boire huit verres d’eau par jour. Cela ne demande pas de temps, d’énergie ou d’efforts supplémentaires, alors prenez un verre et commencez à vous hydrater.

4. Dormir

J’avais l’habitude de porter comme un badge d’honneur le fait que je ne dormais pas beaucoup. Cependant, de plus en plus d’études mettent en évidence l’importance d’un sommeil de qualité^[1] et, plus important encore, les conséquences d’un manque de sommeil. Faites du sommeil une priorité. Votre corps et votre esprit vous en remercieront.

5. Consultez votre médecin

Depuis combien de temps remettez-vous à plus tard la prise d’un rendez-vous, tolérez-vous une douleur constante ou faites-vous face à quelque chose qui ne va pas ?

La plupart des problèmes peuvent être réglés s’ils sont détectés tôt – et sont beaucoup plus difficiles à gérer si vous attendez. Prenez votre téléphone et fixez un rendez-vous dès maintenant.

6. Exprimez votre gratitude

Pour vivre une vie que nous aimons, nous devons d’abord aimer la vie que nous vivons. La recherche continue de faire surface sur la science et les avantages de la gratitude^[2].

Être reconnaissantest l’une des choses les plus simples, mais aussi les plus puissantes, que vous puissiez faire pour prendre soin de vous. Voici 40 façons simples de pratiquer la gratitude.

7. Prendre des suppléments

Nommez ce qui vous fait mal et recherchez ou demandez à votre médecin quelles vitamines, quels minéraux ou quelles herbes peuvent contribuer à votre santé et à votre bien-être. Par exemple, les personnes souffrant d’une carence en vitamine B-12 sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d’anxiété et la carence en vitamine D a été associée à toutes sortes de problèmes de santé.

Je prends du curcuma/curcumine pour réduire l’inflammation^[3], et des suppléments de B2 et de magnésium recommandés par mon neurologue pour les migraines hormonales.

Veillez toujours à vérifier la qualité et l’efficacité des produits.

8. Serrez votre enfant, votre conjoint ou votre animal de compagnie dans vos bras

Lescâlins augmentent le taux d’ocytocine (l’hormone de l’amour), de sérotonine (qui élève l’humeur et crée le bonheur), renforcent le système immunitaire, l’estime de soi, abaissent la tension artérielle, équilibrent le système nerveux et libèrent les tensions. Quelques secondes suffisent pour vous mettre de bonne humeur.

9. Méditer

Oui, vous vous en doutiez, n’est-ce pas ? Pour savoir comment méditer , cliquez ici. Et si vous êtes l’une de ces personnes qui pensent ne pas pouvoir méditer (je vous comprends , j’étais l’une d’entre vous !), n’ayez plus d’excuses. Essayez-le.

10. Faites-vous masser

J’ai dit que le massage n’était pas la seule forme de soins personnels, mais c’en est une bonne !

Le travail corporel est un élément essentiel de ma routine de soins personnels. Notre corps emmagasine les tensions émotionnelles d’une manière dont nous ne nous rendons même pas compte, et le travail corporel nous permet de relâcher ces tensions.

Les options comprennent la chiropractie, les étirements, la thérapie crânio-sacrée, le travail de libération myofasciale, l’ostéopathie et la réflexologie.

11. Faites une randonnée

Faites circuler le sang. Nous connaissons tous les bienfaits de l’exercice physique. Il peut s’agir d’une promenade, d’une course, d’une randonnée, d’une séance de gymnastique, de yoga ou d’étirements. Quoi qu’il en soit, faites bouger votre sang et votre corps.

Vous avez l’impression de ne pas avoir le temps ? Essayez cette courte séance d’entraînement de 4 minutes :

12. Passez du temps avec ceux que vous aimez

Prévoyez une soirée avec votre partenaire, une journée spéciale avec votre enfant ou un 5 à 7 avec votre meilleure amie. Nous sommes biologiquement faits pour avoir des relations et des liens.

Des études prouvent que les personnes qui ont des relations sociales sont souvent plus heureuses. Il n’est pas nécessaire que ce soit en face à face ; parfois, un appel téléphonique est tout ce dont vous avez besoin (et peut convenir !).

13. Prenez des vacances (ou un séjour)

Plus de 50 % des Américains n’utilisent pas tous leurs jours de vacances. Prenez le temps d’échapper à la routine de la vie. Prenez le temps de vous amuser, de récupérer et de faire le plein d’énergie.

14. Faites quelque chose juste pour le plaisir

Quand avez-vous fait quelque chose pour la dernière fois parce que c’était amusant ou que cela vous donnait de la joie ? Pas parce qu’il y avait un avantage tangible, un but ou un retour sur investissement ?

Mettez la musique à fond et dansez. Riez avec vos enfants. Allez au bowling. Jouez à un jeu. Écrivez. Achetez des fleurs. Suivez vos passions. Assistez à un événement amusant.

Le vrai retour sur investissement ? Un être meilleur, plus énergique et plus heureux.

15. Prenez soin de vous et de votre corps

Lorsque vous avez bonne mine, vous vous sentez bien.

Allez chez le coiffeur, faites-vous faire les ongles, profitez d’un soin du visage, d’une manucure ou d’une pédicure. Lorsque nous prenons soin de notre apparence physique, nous nous sentons mieux sur le plan émotionnel.

16. Passez du temps dans la nature

Des études ont montré que le fait de passer du temps dans la nature a de nombreux effets bénéfiques sur la santé, notamment en réduisant le taux d’hormones de stress^[4].

Sortez. Allez dans la forêt, à la plage ou en randonnée. Marcher pieds nus et s’ancrer dans le sol peut être particulièrement bénéfique.

17. Éliminez la toxicité et la négativité

Faites un effort conscient pour fréquenter des personnes qui nourrissent votre âme et vous font sentir énergique et vivant. Éliminez ou réduisez le temps que vous passez avec des personnes et des situations qui vous drainent ou vous laissent un sentiment d’épuisement.

Entourez-vous d’amour, d’encouragement et d’énergie positive.

18. Prenez un bain

C’est un moyen simple et peu coûteux de prendre soin de soi.

Ajoutez-y un peu de sel d’Epsom, des huiles essentielles ou la bombe de bain que vous avez sous la main. Allumez une bougie, asseyez-vous, détendez-vous et relaxez-vous.

19. Pratiquez l’autoréflexion

L’autoréflexion consiste à prendre du recul et à réfléchir à votre vie, à votre comportement et à vos croyances.

Prenez régulièrement le temps de sortir de la roue du hamster de la vie. Réfléchissez à ce qui fonctionne et à ce qui ne fonctionne pas, reconnaissez vos victoires et vos succès, identifiez ce qu’il faut garder et ce qu’il faut changer.

Essayez de tenir un journal ou consultez les conseils pour l’autoréflexion ici : Comment l’autoréflexion vous permet d’être plus heureux et de mieux réussir votre vie.

20. Nourrissez votre esprit

Apprenez quelque chose de nouveau ! En tant qu’êtres humains, nous avons besoin d’utiliser toutes nos capacités cognitives. Nous sommes ici pour grandir et évoluer, et l’apprentissage est un élément essentiel qui nous permet de nous sentir énergiques et vivants.

Suivez un cours ou une formation en ligne. Lisez un livre. Écoutez un podcast.

21. Donner un coup de main

Nous avons également besoin de signification, de contribution et de faire la différence. Parmi de nombreux autres avantages, il a été démontré que le bénévolat aide les gens à se sentir en meilleure santé et plus heureux.

22. Déballez vos bagages

Prendre soin de soi, c’est prendre soin de l’ensemble de sa personne. Souvent, cela signifie qu’il faut faire face à un traumatisme émotionnel, à des événements passés ou à des croyances limitantes.

Consultez un thérapeute. Parlez à un coach. Ayez la conversation nécessaire avec cette personne contre laquelle vous êtes en colère depuis des décennies. Trouvez un moyen d’aller de l’avant.

23. Soyez aventureux

Sortez de votre zone de confort. Soyez courageux. Lancez-vous des défis.

Qu’il s’agisse d’un voyage en sac à dos, d’essayer une nouvelle activité ou de vous dépasser physiquement, mentalement ou émotionnellement, vous vous sentirez fière, confiante et forte.

24. Mettez de l’ordre !

Ce n’est pas pour rien que Marie Kondo est devenue une sensation. Lorsque nous cherchons à minimiser nos maisons, nos horaires et nos vies, nous nous sentons plus à l’aise et moins stressés.

Essayez de simplifier un aspect de votre vie et vous connaîtrez un nouveau niveau de paix. Lisez le livre de Marie Kondo, The Life-Changing Magic of Tidying Up : L’art japonais du désencombrement et de l’organisation, qui pourrait vous inspirer !

25. Nourrissez votre esprit

Comment nourrissez-vous votre âme ? Il peut s’agir de tout ce qui vous permet de vous sentir inspiré, c’est-à-dire « en esprit ».

Connectez-vous à ce qui vous fait vous sentir proche de quelque chose de plus profond, de plus grand, de plus élevé – ou qui vous fait vous sentir plus connecté à vous-même. Il peut s’agir de méditation, d’études spirituelles ou religieuses.

26. Soyez créatif

Nous avons tous besoin de grandir, d’utiliser notre créativité et de nous exprimer pleinement. Trouvez un exutoire créatif. Peignez, dansez ou prenez des photos.

Vous n’êtes pas créatif ? Posez des questions, résolvez des problèmes ou construisez quelque chose.

L’une de mes filles adore construire. Lorsqu’elle a des idées, qu’elle dessine des plans et qu’elle les réalise, elle est visiblement plus heureuse et plus sûre d’elle.

27. Soyez fidèle à vous-même

La conscience de soi et la fidélité à soi-même sont essentielles pour vivre une vie heureuse, épanouie et réussie ; il s’agit donc d’éléments essentiels des soins personnels.

Écoutez votre voix intérieure. Identifiez ce dont vous avez besoin. Lorsque nous ne sommes pas en phase avec nous-mêmes, nous sommes plus stressés, débordés et plus exposés aux problèmes de santé.

Voici 11 façons d’être fidèle à vous-même : Comment être fidèle à soi-même lorsque la vie vous fait dévier de votre chemin

28. Fixer des limites

C’est important pour des relations saines, une bonne estime de soi et une vie saine. Vous devez savoir ce que vous acceptez et ce que vous n’acceptez pas.

Identifiez les fuites d’énergie dans votre vie. Si vous continuez à donner alors que vous n’avez rien à donner ou à dire « oui » alors que vous voulez dire « non », vous continuerez à souffrir.

Connaissez, reconnaissez et respectez vos limites et vos frontières – physiques et émotionnelles : Comment prendre le contrôle de votre vie avec de meilleures limites

29. S’échapper

Si l’évitement et l’engourdissement peuvent être préjudiciables, un peu d’évasion peut vous aider à recharger vos batteries.

Regardez donc cette émission de télé-réalité sans culpabilité, allez voir le dernier film, plongez dans ce roman ou allez au musée. Qu’est-ce qui vous transporte et vous permet de vous déconnecter complètement ?

30. Soyez gentil avec vous-même

Soyez gentil, patient et compréhensif. Traitez-vous comme un ami proche. Parlez-vous comme à quelqu’un que vous aimez.

Vous êtes suffisant. Vous en faites assez.

Accordez-vous une pause, un peu plus d’amour et beaucoup plus de compassion.

Vous faites du bon travail – il est temps de vous le dire.

Commencez à prendre soin de vous dès maintenant !

Vous avez maintenant 30 façons de prendre soin de vous ! Cependant, il se peut que vous ayez encore des pensées tenaces à l’arrière de votre tête pour expliquer pourquoi vous ne pouvez pas le faire.

Abandonnez vos excuses

Voici les excuses les plus courantes que j’entends, accompagnées d’une stratégie pour vous aider :

Je n’ai pas le temps.

Combien d’heures par jour passez-vous devant la télévision ou sur les médias sociaux ? Certaines études montrent que l’adulte moyen passe plus de quatre heures devant la télévision et plus de deux heures sur les médias sociaux. Et si vous preniez juste la moitié de ce temps pour prendre soin de vous ? Ou 1/10e ! Nous disposons tous des mêmes 24 heures par jour.

C’est ce que vous choisissez de faire de ce temps qui compte. Bon nombre des suggestions ci-dessus ne nécessitent pas de temps du tout. Respirez, buvez un verre d’eau supplémentaire, parlez-vous gentiment, prenez une pomme.

Je n’en ai pas besoin.

Croyez-moi, si vous ne prenez pas soin de vous maintenant, vous allez vous réveiller un jour, si ce n’est déjà fait.

Je vous garantis qu’il vous faudra beaucoup plus de temps et d’énergie pour réparer ce qui est cassé que pour prendre soin de vous en cours de route. Vous avez la responsabilité de le faire pour vous-même.

Je suis trop fatigué.

C’est très bien ! Faites une sieste. Vous aurez alors pris soin de vous pour la journée. Ce n’est pas une blague.

Trop souvent, lorsque nous sommes fatigués, nous buvons du café, nous prenons un en-cas sucré ou nous trouvons un autre moyen de nous distraire.

Prendre soin de soi est différent d’un jour à l’autre. Certains jours seront plus difficiles que d’autres. Chacun des éléments de la liste est destiné à vous donner de l’énergie, et non à vous en priver. Vous serez surpris de constater à quel point vous vous sentez plus énergique et plus éveillé après l’une de ces pratiques.

C’est trop difficile.

L’une des principales raisons pour lesquelles les gens ne se lancent pas est qu’ils pensent que ce sera difficile. Ne tombez pas dans ce piège et ne faites rien du tout.

Choisissez quelque chose qui vous semble simple et facile à faire – et faites-le. Il n’y a pas de pas trop petit.

Connaître sa motivation

Ce n’est pas l’action de prendre soin de soi qui est la plus importante. Ce qui compte, c’est ce que vous obtenez en prenant soin de vous.

Quelle est la valeur réelle ou l’importance des soins personnels dans votre vie ?

Pour être une meilleure mère, avoir une belle apparence, être en meilleure santé, avoir plus d’énergie, réduire votre niveau de stress, vous sentir mieux, voir vos petits-enfants obtenir leur diplôme universitaire, obtenir cette promotion, soutenir l’entreprise que vous êtes en train de construire, donner le meilleur de vous-même ?

Sachez pourquoi afin de puiser dans la motivation qui vous pousse à prendre soin de vous. Si vous le faites parce que vous « devriez » le faire, cela ne se produira pas ou ne sera pas durable. Vous devez le faire parce que vous y voyez une valeur, un but et des avantages à un certain niveau.

Quels sont ces éléments pour vous ? Découvrez-le à l’aide de cet article : Comment se motiver chaque jour dès le réveil

Dernières réflexions

« Prenez soin de votre corps, c’est le seul endroit où vous pouvez vivre » – Jim Rohn

Prendre soin de soi, c’est faire ce qui vous permet de vous sentir bien – corps et esprit.

Si vous ne retenez qu’une seule chose :

Faites plus de choses qui vous font du bien, qui vous apportent de l’énergie et de la joie, et faites moins de choses qui ne vous font pas du bien.

Si j’avais pris davantage soin de moi à la fin de mon adolescence et au début de ma vingtaine, j’aurais peut-être évité deux opérations du genou, des fractures de stress et de l’arthrite. Si j’avais mieux pris soin de moi dans la trentaine, j’aurais peut-être pu éviter l’anxiété et une quasi-dépression. Mais c’est le chemin que j’ai parcouru et qui m’a conduit jusqu’ici. Et je dois dire que je suis assez heureuse là où je suis.

Aujourd’hui, dans la quarantaine, même si le terme me fait encore grincer des dents, je fais attention à moi et je pratique l’autosoin. Et je me demande souvent si, en continuant à prendre soin de moi, je ne pourrais pas un jour courir ce marathon.

En savoir plus sur la pratique de l’autosoin

• 30 façons de pratiquer l’amour de soi et d’être bienveillant envers soi-même
• Comment l’autosoin peut vous aider à vivre votre meilleure vie
• 6 signes indiquant que vous n’avez pas fait de l’autosoin votre priorité absolue
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Crédit photo : Samantha Gades via unsplash.com