La vie sur Terre est une expression du moment présent et un voyage avec un début et une fin. La vie et la création façonnent les concepts de passé et de futur. En lisant ce livre, vous vous forgez une nouvelle compréhension et vous créez votre prochaine étape. Nous sommes sur le point d’aborder deux des concepts les plus complexes qui soient : la pleine conscience et la présence.

Pour utiliser les techniques de la pleine conscience de manière efficace et efficiente, il faut d’abord comprendre les bases de l’énergie mentale. Les techniques ne vous serviront à rien si vous n’êtes pas capable de gérer vos fluctuations mentales et les émotions qui en découlent.

Sachant cela, nous pouvons appliquer de manière efficace et efficiente une technique de pleine conscience et tirer le meilleur parti du moment présent.

Effleurer la surface du présent

L’esprit recueille et traite naturellement des informations en permanence, il est donc constamment occupé. Nous le remplissons, et ce depuis notre naissance : souvenirs d’enfance, imagination, habitudes, traumatismes, idées, etc. Notre esprit est plein d’informations, mais il n’est pas toujours attentif de manière à nous rendre conscients de ces informations.

Alors, comment les techniques de pleine conscience coordonnent-elles toutes ces informations dans le présent?

Comme l’esprit traite les pensées à une vitesse incroyable, il est parfois conscient de ce qui se passe, et parfois non. Nous manquons souvent de conscience lorsque nous sommes confrontés à plusieurs émotions, pensées ou événements à la fois. La pensée se produit toujours dans le moment présent, mais cela ne signifie pas que nous soyons conscients de ce que cette pensée produit.

Il ne suffit pas de dire : « Oui, il n’y a rien d’autre que le moment présent, et oui, je suis pleinement conscient de l’ici et du maintenant. » Et après ? Que se passe-t-il lorsque vous devez gérer des conflits complexes et des émotions négatives ici et maintenant ?

Vous pouvez être conscient de vos souvenirs, de vos idées et de vos connaissances, mais si vous ne comprenez pas comment ils créent de l’énergie mentale, votre moment présent risque d’être occupé par le passé et l’avenir.

Les bases de l’énergie mentale

Notre énergie mentale se développe à travers cinq fluctuations mentales.

En termes simples, une pensée est une construction mentale qui produit certaines émotions, telles que l’enthousiasme, la tristesse, la frustration et le bonheur. Le sentiment, ou l’énergie mentale, est le résultat ou la capacité de l’esprit que vous obtenez à la suite de votre pensée. Sachez que les cinq fluctuations mentales peuvent être appliquées de manière positive ou négative :

1. Connaissance juste – Cognition du niveau de qualité des valeurs vécues dans le moment présent.
2. Fausses connaissances – Prendre le faux pour le vrai ; perception erronée ou idée fausse.
3. Imagination – L’origine d’une idée et le pouvoir de création.
4. Mémoire – Capacité à se souvenir de la manière dont la présence a été vécue.
5. Sommeil – Un état de réinitialisation des fluctuations ; la reconstitution de l’énergie mentale, le repos de l’esprit et du corps.

Ces fluctuations et la manière dont elles sont appliquées vous façonnent en tant qu’individu : votre énergie mentale (émotions) se développe à partir de la coordination de ces fluctuations.

Connaissances + souvenirs + imagination + idées fausses = émotions

Le moment présent

La présence, qui est la réalité ultime de l’existence à l’échelle cosmique, vierge de tout concept humain, est interrompue par notre capacité à penser et à utiliser l’intelligence, qui peut mémoriser ou imaginer un moment présent. Ces activités mentales – le rappel et la construction de pensées – ont créé les concepts de passé et de futur.

C’est également là que le « temps » intervient en tant qu’invention pour les moyens de mesure et de communication dans notre monde conscient. Nous utilisons le temps pour désigner notre passé, notre présent et notre avenir, mais nous sommes souvent plus préoccupés par le passé et l’avenir lorsque nous essayons de retravailler des souvenirs passés ou de planifier des événements futurs.

Le moment présent est difficile à saisir parce qu’il semble si fugace. Le passé et l’avenir semblent plus longs, plus tangibles en quelque sorte. Il est beaucoup plus difficile de se plonger dans un moment dont on sait qu’il va bientôt s’écouler. Pourtant, il est important de le faire si vous voulez améliorer votre concentration et votre santé mentale.

La durée du moment présent

Le moment présent dure aussi longtemps que vous le souhaitez. Il peut être aussi long qu’une belle mélodie, que le bruit des vagues qui s’écrasent sur le rivage ou que le bruit d’une porte qui claque. C’est votre perception qui décide. La technique ci-dessous peut vous aider.

Pour vivre le moment présent, vous avez besoin d’une expérience continue et tangible. Cette expérience continue est votre respiration. La respiration est si puissante que vous pourrez toujours la retrouver dans le moment présent.

Plus longtemps vous serez conscient de votre respiration, plus longtemps vous vivrez dans le moment présent et plus longtemps vous serez attentif. Nous en venons maintenant aux techniques de pleine conscience.

Techniques de pleine conscience

Les techniques suivantes sont destinées à vous faire entrer dans le moment présent. Expérimentez chacune d’entre elles et trouvez celle qui vous convient le mieux.

1. La respiration consciente

Il s’agit de fermer les yeux et de se concentrer sur le son et le mouvement de la respiration. Trouvez l’endroit de votre corps où vous ressentez le plus votre respiration. Certains disent que c’est dans la poitrine, d’autres dans l’estomac. Certaines personnes trouvent utile de se concentrer sur le mouvement de l’air qui entre et sort du nez. Quel que soit l’endroit où vous ressentez le plus votre respiration, concentrez-vous dessus.

Si votre esprit s’égare, ce n’est pas grave. Entraînez-vous simplement à revenir à la respiration, encore et encore.

Voici quelques-uns des avantages de cette technique^[1]:

• Calmer les fluctuations mentales
• Permettre l’identification et la distinction des émotions
• Dissipation des émotions (négatives)
• Augmentation de l’attention et de la concentration
• Améliorer la recherche et la connaissance de soi
• Améliorer la qualité de l’imagination, de la mémoire et des connaissances

Un extrait du livre About the Power of Breath explique le lien entre la respiration, la conscience et la présence :

« La respiration est la seule connexion naturelle de l’esprit avec la Présence. Et cette connexion entre le souffle et l’esprit est constante, permanente, elle ne peut pas être interrompue, elle ne peut pas être laissée de côté pendant que le processus de la vie se déroule »^[2].

Respirez consciemment et remarquez que vous êtes en pleine conscience. Grâce à cette technique, vous pouvez allonger la durée de votre moment présent et toutes les qualités mentales que vous souhaitez acquérir se développeront en leur temps.

2. Regarder

La technique de pleine conscience du regard est simple à mettre en œuvre et a un effet immédiat. Le fait de pointer les yeux sur un objet donné aussi longtemps que possible permet de rassembler les pensées en un seul endroit.

Choisissez une fleur, une bougie ou tout autre objet intéressant et fixez-le. N’analysez pas l’objet ; fixez-le simplement aussi longtemps que vous le pouvez et vous constaterez une amélioration de votre concentration, de votre conscience de vous-même, de votre état d’esprit et, éventuellement, de vos pensées.

Pendant le regard, vous pourrez voir, observer une pensée interrompant cette technique de pleine conscience, ce qui indique le niveau de votre conscience.

Répétez cet exercice au moins trois fois par jour pendant quelques minutes et notez les progrès de votre concentration et de votre conscience.

3. Le fredonnement

La technique du fredonnement est un autre moyen d’améliorer la conscience et de concentrer l’esprit.

1. Fermez les yeux, en regardant l’intérieur de vos paupières, et inspirez lentement et profondément par le nez.
2. Couvrez vos oreilles avec vos paumes pour ressentir le bourdonnement plus intensément.
3. Expirez, en créant un bourdonnement qui résonne dans votre ventre.
4. Juste après la fin du bourdonnement, avant la prochaine inspiration, retenez votre respiration pendant quelques secondes et observez l’unicité de votre esprit.

Répétez cette opération pendant au moins dix respirations et augmentez cette pratique à votre convenance.

Personnellement, j’adore cette technique, car elle concentre instantanément mon esprit dans le moment présent et a un effet apaisant immédiat sur l’ensemble de mon corps et de mon esprit. Chaque fois que je me sens stressée, je fais l’exercice de fredonner et cela soulage instantanément toute la pression.

La vibration subtile du bourdonnement est un massage intérieur du corps, de l’esprit et de l’âme, et vous permet de ne faire qu’un avec le moment présent.

Pourquoi la pleine conscience est-elle importante ?

Lorsque votre conscience s’éloigne de la respiration, vous redevenez conscient des choses et des activités à l’intérieur et à l’extérieur de vous. Vous pouvez acquérir des connaissances, mais l’enquête sur votre être véritable et votre évolution psychologique ne peut souvent pas avoir lieu.

La pleine conscience, avec la pratique, vous aidera à vous concentrer sur ce qui est important et à vous débarrasser de la négativité et des schémas de pensée néfastes. Vous constaterez que vous saisissez mieux les choses importantes de la vie et que vous êtes capable de construire des souvenirs positifs basés sur ce qui se passe ici et maintenant.

Réflexions finales

Les techniques de pleine conscience que sont le regard et le fredonnement sont excellentes pour pratiquer la concentration, restaurer la force mentale et physique et se connecter au moment présent. Elles vous préparent à être aussi présent que possible dans le monde extérieur. Cependant, même si elles sont excellentes, leur application est limitée, car il n’est pas possible de regarder ou de fredonner tout en communiquant avec des personnes ou en effectuant des activités quotidiennes.

Il s’agit uniquement de la technique de la respiration consciente qui peut être utilisée dans n’importe quelle situation, à n’importe quel moment. Son application ne nécessite pas une installation tranquille comme un studio de yoga ou un centre de méditation. Vous pouvez l’appliquer partout, à tout moment. Ce faisant, vous restez dans le moment présent, en pleine conscience, aussi longtemps que vous le souhaitez.