3 raisons pour lesquelles écouter sa propre musique est bénéfique pour l’entraînement

La musique a le pouvoir de rendre l’exercice physique moins pénible. Mais pourquoi certaines chansons influencent-elles plus positivement que d’autres l’expérience de l’exercice physique et conduisent-elles à des performances maximales?

De manière anecdotique, je sais, depuis des décennies que je fréquente les salles de sport plusieurs fois par semaine, que le fait de pouvoir contrôler la musique que j’écoute pendant une séance d’entraînement renforce la motivation, augmente la satisfaction et crée un état émotionnel plus positif, que je fasse du cardio ou que je soulève des haltères.

Dans n’importe quel centre de remise en forme, vous remarquerez que la plupart des gens préfèrent utiliser des écouteurs, qui bloquent la musique sélectionnée par le centre et permettent aux pratiquants de contrôler ce qu’ils entendent pendant l’entraînement.

Cependant, jusqu’à présent, il n’y a pas eu beaucoup de recherches fondées sur des preuves pour expliquer pourquoi les adeptes des salles de sport ont tendance à bloquer la musique sélectionnée par l’établissement en portant des écouteurs et semblent préférer avoir la possibilité de choisir ce qu’ils écoutent pendant une séance d’entraînement.

Musique auto-sélectionnée vs. musique sélectionnée par l’établissement

Une nouvelle étude de l’université de l’Indiana sur l’influence de la musique sur l’expérience des utilisateurs de salles de sport a comparé l’effet des chansons sélectionnées par l’utilisateur lui-même – que chaque auditeur peut contrôler indépendamment et adapter pour qu’elles fassent mouche pendant une séance d’entraînement – à celui des listes de lecture sélectionnées par l’établissement, que l’utilisateur ne peut pas modifier pendant une séance d’exercice. Ces résultats(Williams et al., 2023) ont été récemment publiés dans l’International Journal of Sport Management and Marketing .

L’objectif de cette étude était d’examiner comment les qualités motivationnelles de la musique choisie par l’utilisateur (SSM) par rapport à la musique choisie par l’établissement (FSM) affectaient l’état émotionnel des utilisateurs de salles de sport pendant une séance d’exercice et comment chaque personne évaluait sa satisfaction globale à l’égard de l’expérience de l’exercice après avoir terminé une séance d’entraînement.

Pour cette étude en conditions réelles, le premier auteur, Antonio Williams, et ses collègues ont recruté 183 participants à l’étude et leur ont demandé de s’entraîner à leur rythme dans un véritable centre de remise en forme (et non dans un laboratoire d’exercices) tout en écoutant du SSM ou du FSM.

3 façons dont la musique choisie par l’utilisateur améliore l’expérience de l’exercice physique

1. Motivation: Le fait d’écouter de la musique choisie par l’intéressé pendant une séance d’entraînement accroît davantage la motivation que la musique choisie par l’établissement.
2. Émotion: Les chansons choisies par les participants et présentant de solides qualités de motivation ont un effet positif sur l’état émotionnel des adeptes de la gymnastique.
3. Satisfaction: Le degré de plaisir musical ressenti par un utilisateur de salle de sport lors d’un exercice à son rythme est en corrélation directe avec le taux de satisfaction global pour cette séance d’entraînement.

Le principal enseignement de cette étude : La musique choisie par l’utilisateur lui-même stimule davantage la motivation que la musique choisie par l’établissement. Williams et al. ont constaté que lorsque les utilisateurs d’une salle de sport étaient autonomes et pouvaient contrôler la musique qu’ils écoutaient pendant une séance d’entraînement, cela améliorait leur expérience globale de l’exercice d’au moins trois façons significatives énumérées ci-dessus.

Notamment, l’écoute d’une musique plus motivante a augmenté de manière significative l’état émotionnel positif des utilisateurs de salles de sport pendant une séance d’entraînement. Sur un continuum, plus le plaisir et l’excitation d’un utilisateur de salle de sport sont importants lorsqu’il écoute de la musique qu’il a lui-même choisie, plus sa satisfaction globale à l’égard d’une expérience d’exercice donnée est grande.

Comment les battements par minute (BPM) affectent-ils les séances d’entraînement à son propre rythme ?

La dernière étude de Williams et al. (2023) établit que lorsque les adeptes de la gym peuvent choisir eux-mêmes les chansons qu’ils entendent pendant leur séance d’entraînement, cela renforce leur motivation, améliore leur humeur et les rend plus satisfaits de leur séance d’exercice. Mais quels sont les types de musique qui améliorent les performances ? Le tempo d’une chanson a-t-il une importance lors de l’autosélection de chansons motivantes pour la salle de sport ?

Des chercheurs norvégiens ont récemment mené une étude sur l’impact de l’écoute d’une musique plus rapide ou plus lente juste avant un exercice d’aviron extrêmement vigoureux de 30 secondes. Pour ces brèves poussées d’exercice anaérobie, les chercheurs ont constaté que l’écoute de musique de danse électronique (EDM) avec un tempo rapide augmentait les performances mieux que l’écoute d’une musique au tempo plus lent. Ces résultats(Pusey et al., 2023) ont été publiés dans la revue à comité de lecture Music & Science.

Il est intéressant de noter que, par rapport à l’absence de musique avant l’épreuve d’aviron, la musique à tempo rapide ou lent a eu des effets ergogéniques qui ont permis aux rameurs de se sentir moins fatigués et ont déclenché une réponse positive au stress dans leur système nerveux. Cependant, la musique au BPM plus rapide a créé des états d’éveil plus élevés et a réduit la perception de l’effort au cours d’un exercice anaérobique.

« Que la musique soit rapide ou lente, elle a eu un effet préparatoire positif sur l’athlète par rapport à l’absence de musique », a déclaré Aron Laxdal, auteur principal de l’étude, dans un communiqué de presse. Et d’ajouter : « Ceux qui avaient écouté de la musique rapide avant l’exercice [anaérobie] étaient également ceux qui fournissaient le plus d’efforts pendant l’aviron ».

Mon expérience personnelle corrobore ces résultats. De manière anecdotique, j’ai appris par essais et erreurs que lorsque ma séance d’exercice du jour comprend un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), il est préférable de choisir des chansons au tempo rapide.

Cependant, lors d’une activité physique modérée à vigoureuse (APMV) dans une zone aérobie inférieure à mon seuil anaérobie, le rythme et les battements par minute d’une musique choisie par l’individu importent moins que la valence émotionnelle d’une chanson particulière. Par exemple, j’ai découvert que les chansons au tempo plus lent qui résonnent à un niveau émotionnel profond, comme« Ordinary World » de Duran Duran, peuvent donner lieu à une synchronisation sensori-motrice et être ressenties comme du carburant de fusée pendant les séances de cardio d’intensité modérée.

Pour obtenir d’autres conseils fondés sur des données probantes concernant l’élaboration de listes de lecture qui optimisent votre état affectif pendant que vous faites de l’exercice, consultez« 8 façons de maximiser le pouvoir de motivation de la musique » et« Comment vos chansons préférées peuvent déclencher des moments de détente« .

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