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Points clés
- Des schémas de pensée malsains ou toxiques peuvent se développer à la suite d’un traumatisme, d’une blessure ou d’une négligence.
- Les mentalités nuisibles les plus courantes sont les suivantes : « Je suis toujours un outsider », « J’ai du mal à faire confiance aux gens » et « Tout le monde m’abandonne ».
- La thérapie peut perturber les schémas de pensée existants et aider les patients à faire des choix plus sains.
Si vous avez pris contact avec un thérapeute, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas satisfait de votre vie. Les choses ne se sont pas déroulées comme vous l’espériez ; vous vous sentez peut-être en colère, incompris, blessé. Avec votre thérapeute, vous faites le point sur votre histoire, vous examinez vos amitiés, vous passez au crible votre famille, votre conjoint ou la société.
Au début de la thérapie, il est probable que vous ressentiez des émotions intenses, telles que la rage, la douleur, la tristesse ou le désespoir. Le fait de vous libérer de ces sentiments vous procure un sentiment de soulagement satisfaisant. Quelqu’un vous écoute et vous comprend enfin ; vous vous sentez validé.
Après avoir évacué tous ces sentiments refoulés, que faire ?
Recherche d’indices d’un état d’esprit toxique
Les thérapeutes savent écouter. Ils hochent la tête, posent des questions et vous offrent un mouchoir en papier lorsque vous pleurez. Mais sous leurs dehors calmes, ils étudient chacun de vos mouvements. La façon dont vous vous asseyez sur la chaise, le ton de votre voix, la façon dont vous évitez le contact visuel ou transmettez votre anxiété en tapant du pied ou en vous déplaçant sur votre siège.
La plupart des thérapeutes étant empathiques par nature, ils étudient également leurs propres réactions émotionnelles à votre égard. Ils remarquent les sentiments que vous induisez chez eux. Par exemple, se sentent-ils anxieux, menacés ou déprimés lorsqu’ils entrent en contact avec vous ? Il est important d’étudier ces inductions empathiques, car elles reflètent souvent la façon dont les gens vous perçoivent dans le monde.
Débusquer les schémas d’esprit toxiques
Après avoir recueilli toutes ces données, votre thérapeute dispose maintenant d’un ensemble de pièces de puzzle émotionnel qu’il doit assembler. Rapidement, des schémas commencent à se dessiner. Des expériences, des expressions ou des tics émotionnels répétitifs apparaissent. Des mentalités toxiques qui influencent la vie commencent à émerger, comme par exemple
- « Je suis toujours un outsider.
- « J’ai du mal à faire confiance aux gens.
- « Tout le monde m’abandonne.
Lorsque de telles phrases s’enracinent, elles peuvent devenir un état d’esprit toxique qui mine votre vie. Par exemple :
- « Je suis toujours un outsider. Vous anticipez le rejet dans les situations sociales.
- « J’ai du mal à faire confiance aux gens. Vous vous tenez à distance des autres, vous évitez l’intimité ou vous vous isolez.
- « Tout le monde m’abandonne toujours ». Vous voyez dans chaque relation le risque de souffrir. Se rapprocher des autres finira toujours mal, alors pourquoi le faire ?
Chaque état d’esprit toxique perpétue le même résultat malheureux, un phénomène que Sigmond Freud a appelé la « compulsion de répétition ». En d’autres termes, vous répétez ce qui vous est familier, même si c’est malsain.
Comme l’écrit Daisaku Ikeda , poète et défenseur bouddhiste de la paix, dans son livre The Wisdom For Creating Happiness and Peace (La sagesse pour créer le bonheur et la paix ) : « Lorsque nous nous laissons dominer par de telles attitudes négatives, nous sommes comme un avion qui a perdu sa direction dans un épais brouillard. Nous ne voyons rien clairement. »
Mais voici la bonne nouvelle : Qu’est-ce qui motive cette compulsion néfaste ? Le désir de résoudre le schéma malsain. Ce souhait contient une énorme énergie de changement. Un thérapeute compétent exploitera cette énergie, remettra en question votre état d’esprit toxique et vous orientera vers de nouveaux choix qui produiront des résultats différents et mettront fin au cycle de répétition de la compulsion.
Thérapie individuelle ou de groupe ?
Bien qu’il existe des dizaines de types de thérapies, les deux plus courantes sont la thérapie individuelle et la thérapie de groupe. Pour les problèmes d’humeur extrêmes, tels qu’une dépression ou une anxiété accablante, la thérapie individuelle est le choix idéal. Pour apprendre à construire des relations saines ou à surmonter des problèmes de dépendance ou des comportements impulsifs, vous ne pouvez pas faire mieux que la thérapie de groupe hebdomadaire.
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