« Un optimiste veille jusqu’à minuit pour voir arriver la nouvelle année.
Un pessimiste veille pour s’assurer que l’ancienne année s’en va. »
– William E. Vaughan, chroniqueur
Cette année, nous faisons les deux !
Mais si nous voulons profiter de la nouvelle année, nous devons déballer nos bagages de 2020.
Voici trois moyens de nous aider à aborder 2021 sans le poids de nos traumatismes:
1. Essayez d’abandonner l’idée que la pandémie de 2020 était une expérience sans précédent. Malheureusement, il y a eu de nombreux précédents. Voici quelques pandémies modernes introduites aux États-Unis avant COVID-19 :
- Il y a eu du choléra aux États-Unis en 1910.
- SARS-CoV en 2002
- La grippe porcine en 2009
- MERS-CoV en 2012
- Ebola en 2014
- le VIH/sida (qui a coûté la vie à 36 millions de personnes)
En fait, nos grands-parents ont vécu sous la menace de la polio, de la variole, de la rougeole, des oreillons, de la diphtérie et de la rubéole jusqu’à ce que les vaccins les aient pratiquement éradiqués. La différence entre la pandémie de coronavirus et les cas historiques est que nous nous attendons à ce que notre technologie et notre médecine soient bien supérieures à un virus. Malheureusement, les pandémies font partie de la condition humaine.
2. Essayez d’oublier l’idée que la mise à l’abri et la mise en quarantaine ont été totalement dévastatrices. Ce n’était pas ce à quoi nous sommes habitués, mais les humains ont toujours dû se protéger des menaces et des catastrophes. Au moins, cette fois-ci, pendant que nous restions à l’écart de cette tempête virale, nous avions l’internet, les services de streaming, le câble, les entraînements virtuels, les smartphones, FaceTime et Zoom pour nous tenir compagnie. Ce n’était pas le cas des générations précédentes. Et n’oublions pas que les quppies (chiots en quarantaine) et les quittens (chatons en quarantaine) nous ont aussi aidés.
3. Essayez d’abandonner l’idée que l’expérience du COVID-19 conduira inévitablement au SSPT. Je tiens à préciser d’emblée que je ne néglige pas les problèmes de santé mentale de quiconque qui ont été aggravés ou sont apparus récemment en raison du stress lié à la perte extrême causée par la pandémie de COVID-19. Pour tous ceux qui luttaient déjà contre l’anxiété, la dépression ou des problèmes de santé, le COVID-19 n’a certainement pas aidé. En fait, une étude de l’école de médecine de l’université de Boston a révélé que les symptômes de dépression étaient trois fois plus élevés pendant la pandémie qu’avant le confinement et la distanciation sociale.
Mais les travailleurs de première ligne et les premiers intervenants font preuve d’une grande résilience. La diffusion en continu et le contenu des médias sociaux prouvent que notre humour et notre créativité sont toujours intacts, et nous avons tous appris que nos instincts de survie sont forts. En fait, après d’autres tragédies nationales comme le 11 septembre, seuls 15 % des Américains ressentaient encore des effets secondaires émotionnels après 18 mois. Si vous pensez que la pandémie a affecté votre santé mentale, n’hésitez pas à demander une aide professionnelle à votre médecin, au clergé ou à des organisations nationales présentes en ligne.
Voici maintenant quatre choses à emporter avec nous en 2021 :
1. Amenons nos familles. Il s’agit peut-être de la famille avec laquelle nous avons grandi, de la famille que nous essayons de fonder, de la famille que nous élevons déjà, de la famille « pod » du coronavirus, mais surtout de la famille « de soutien ». Ce sont les parents et les amis qui nous ont aidés à traverser cette année avec des textes, des vidéos, des mèmes, des gifs, des blagues, des notes, des appels et des événements partagés par le biais de la technologie et de la distanciation sociale.
2. Renforçons notre conscience sociale. La prise de conscience accrue du caractère diviseur de la discrimination raciale, de l’intolérance religieuse, de la discrimination fondée sur le sexe, de la discrimination à l’encontre des immigrants et de la discrimination fondée sur l’orientation sexuelle a été un rappel brutal au cours de l’année 2020. Cette année, continuons à renforcer notre capacité à faire preuve d’empathie à l’égard d’autres personnes issues de milieux et de cultures différents afin de promouvoir l’égalité. L’activisme fait monter les endorphines et redirige l’anxiété générale vers une action utile.
3. Apportez notre reconnaissance. Cette pandémie est une guerre sans ennemis, avec seulement des héros. Les médecins, les infirmières, les secouristes, les scientifiques, les téléthérapeutes et les enseignants nous ont enseigné la bonté humaine et le pouvoir de la gratitude. Ne les tenons plus jamais pour acquis.
4. Soyons fiers de nous. La plupart de mes patients ont été surpris par leur force émotionnelle en 2020. En fait, ils n’ont jamais été aussi nombreux à se plaindre de leur partenaire, de leur famille ou de leurs amis. Je suppose que lorsque tant de « grandes » choses se produisent, nous nous rappelons qu’il ne faut pas s’inquiéter des petites choses. Un couple a dit qu’il allait fonder une famille en recourant à la FIV plutôt qu’à la croisière qui avait été reportée. Un autre a décidé de se marier maintenant plutôt que d’attendre un mariage somptueux. Notre fierté et notre perspective se sont toutes deux accrues.
Voici maintenant les cinq choses à apporter en 2021 :
1. Pour améliorer votre humeur et passer une meilleure nuit de sommeil, ne faites pas de doomscroll. Choisissez une ou deux émissions d’information par jour et contrôlez le contenu de votre ordinateur. Chaque fois que vous voyez l’icône de la sphère COVID-19, votre adrénaline active votre combat ou votre fuite, mais vous n’avez rien d’autre à faire que de vous coucher. Regardez plutôt une comédie, faites un puzzle, trouvez une nouvelle recette ou écoutez de la musique.
2. Pour accroître votre sentiment de contrôle et de choix, considérez les annulations dues à la pandémie comme des reports sur lesquels vous reviendrez plus tard. Cette fête de promotion ne signifiera peut-être plus grand-chose au moment où vous pourrez la reprogrammer en toute sécurité, et même la personne honorée sera peut-être passée à autre chose.
3. Pour brûler vos hormones de stress, soyez actif. Essayez de bouger pendant 30 minutes par jour. Il ne s’agit pas nécessairement de suivre des cours ou des programmes d’exercices. Il s’agit simplement de bouger. Mettez de la musique et dansez dans la pièce pendant un moment si vous êtes devant un ordinateur toute la journée, ou réorganisez votre armoire de cuisine si vous vous sentez productif. Ce que je préfère, c’est trouver une vidéo de flash mob sur YouTube et essayer de suivre le mouvement. Besoin de plus d’inspiration ? Jetez un coup d’œil à mon article intitulé « Comment faire bouger votre corps quand votre esprit dit Veg ».
4. Arrêtez le flux de vos hormones de stress et faites une pause. Prenez cinq minutes supplémentaires sous la douche, regardez les photos sur votre téléphone, psalmodiez un mantra comme « Cela aussi passera » ou faites une prière si cela vous apporte de la paix. Prenez cinq minutes pour oublier les « et si » et les « comment ». Soyez dans l’ici et le maintenant.
5. Pour prendre davantage soin de vous, soyez votre meilleur ami. Commencez à dresser une liste de ce que vous aimez chez vous pour le Nouvel An et complétez-la chaque jour. Veillez à ne pas vous dévaloriser, car cela donne des idées aux autres !
Maintenant que nous avons établi les choses à faire et à ne pas faire en ce début d’année, il est important de revenir sur tout ce que nous avons vécu et d’être reconnaissants pour tout ce que nous avons encore. Nombre de mes patients et amis qui sont des premiers intervenants, ou qui ont perdu leur emploi ou un être cher, me disent que la gratitude les aide à laisser 2020 derrière eux. Elle les recentre sur ce dont ils peuvent encore être reconnaissants et les oriente vers une meilleure année 2021. Il semble que cette année soit remplie de promesses et nous devons les aider à se réaliser pour nous-mêmes.
Restez en sécurité et bonne année !
