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Vous sentez-vous souvent seul(e) ou exclu(e) ? Avez-vous l’impression que vos relations manquent de sens ? Vous n’êtes pas seul. En fait, près de 50 % des personnes se sentent seules ou délaissées, tandis que plus de 40 % estiment que leurs relations manquent de sens.
De plus, au quotidien, seules 50 % des personnes ont une conversation prolongée ou passent du temps de qualité avec une personne importante dans leur vie. En fait, les personnes qui passent des moments significatifs au quotidien se sentent beaucoup moins seules que celles qui n’ont pas ce lien !
Ces résultats, et bien d’autres encore, font partie de l’indice de solitude créé par Cigna. Cette enquête solide a utilisé l’échelle de solitude de l’UCLA et a été envoyée à plus de 20 000 personnes âgées de 18 ans et plus sur l’ensemble du territoire continental des États-Unis, d’Hawaï et d’Alaska.
Mais voici d’autres points intéressants et dignes d’intérêt de l’enquête :
- La génération la plus solitaire est la génération Z (18-22 ans).
- La génération la moins solitaire est la plus ancienne (72 ans et plus).
Il a été constaté que le meilleur moyen de lutter contre la solitude était de se concentrer sur l’équilibre de la vie, par exemple en dormant suffisamment, en pratiquant une activité physique et en nouant des liens avec d’autres personnes. Mais comme la solitude est un sujet complexe, nous allons approfondir la question en examinant certaines recherches sur l’impact de nos réseaux sociaux sur notre vie émotionnelle.
Nicholas Christakis, professeur à la Harvard Medical School, et James Fowler, professeur de sciences naturelles et sociales à l’université de Californie à San Diego, ont étudié la manière dont les réseaux sociaux agissent comme un circuit à travers lequel le bonheur se propage.
Les chercheurs ont examiné les relations de plus de 5 000 personnes qui faisaient initialement partie de l’étude Framingham Heart Study de 1948, qui examinait les causes des maladies cardiovasculaires. La deuxième génération de participants a rejoint l’étude en 1971, donnant aux chercheurs un réseau social étendu à plusieurs degrés de séparation pour chaque volontaire.
L’étude sur les réseaux sociaux a montré que les facteurs négatifs, tels que l’obésité et le tabagisme, avaient tendance à se propager au sein des réseaux, mais qu’il en allait de même pour les facteurs positifs, tels que le bonheur. Selon les résultats de l’étude, le fait de connaître une personne heureuse augmente de 15,3 % la probabilité que vous soyez également heureux. Il y a même une augmentation de 9,8 % de vos chances d’être heureux si l’un de vos amis a un ami heureux.
Je suppose que l’on pourrait appeler cela le « bonheur à deux degrés de séparation », qui démontre que la proximité est un aspect essentiel du bonheur.
Le fait d’avoir un ami ou un parent heureux qui vit dans une autre ville n’aura pas d’incidence significative sur le bonheur, car le bonheur semble se développer par le contact. Il s’attrape, un peu comme un rhume, mais par un contact physique étroit avec les autres. Les chercheurs ont également constaté que le fait de communiquer avec d’autres personnes par l’intermédiaire de l’internet ou du téléphone ne produit pas le même degré de bonheur que lors d’un contact direct.
Rassemblons donc certains des aspects saillants de ces différentes études :
- L’équilibre de vie est important.
- Les relations en face à face sont importantes.
- Les émotions, comme un virus, peuvent se propager.
- La solitude n’est pas permanente !
J’ai ajouté ce dernier point, car la solitude dépend en grande partie de nos comportements et de nos modes de vie, et ceux-ci peuvent être modifiés. Une pratique de la pleine conscience ou de la réflexion enseigne la vérité de l’impermanence, qu’il est essentiel de ne pas oublier. Ainsi, même lorsque des événements indépendants de notre volonté affectent notre solitude, nous pouvons toujours agir. Les personnes que nous choisissons de côtoyer peuvent avoir un impact profond sur notre bonheur.
Voici trois méthodes simples et profondes pour apporter un meilleur équilibre dans votre vie et donner plus de sens à vos relations.
1. Réguler ses émotions grâce à l’équilibre de vie au moment présent
Si vous ne vous sentez pas équilibré, vous n’aurez pas de relations optimales avec les autres. Cela signifie que vous devez dormir suffisamment, faire de l’exercice et bien manger. Intégrez la pleine conscience, la méditation ou toute autre pratique qui vous permet d’être présent et concentré. Comme le souligne l’étude de Cigna, ne sous-estimez pas les facteurs suivants
2. Prenez le temps de vous retrouver face à face chaque jour
Il ne s’agit pas d’un face-à-face numérique, ce qui est bien, mais d’une véritable connexion en personne avec une autre personne importante. Des gens m’ont déjà demandé si le fait d’éteindre la télévision pendant la publicité était suffisant. Faites une pause numérique pour passer 10 ou 15 minutes à avoir une bonne conversation, à l’ancienne, qui a du sens !
3. Capter le bonheur émotionnel et partager une histoire optimiste
Soyez attentif à la manière dont votre environnement – qu’il s’agisse des médias ou des personnes – influe sur votre bien-être émotionnel. Une stratégie de connexion positive consiste à partager une histoire positive avec une autre personne, au travail ou ailleurs. Ce faisant, vous rechercherez de manière sélective les aspects positifs de votre monde chaque jour.
En suivant ces trois étapes, vous transformerez la solitude en relations sérieuses, une interaction à la fois.
