Les épaules arrondies sont particulièrement fréquentes chez les employés de bureau ou les informaticiens. Sans une posture quasi parfaite, la position assise pendant de longues périodes conduit rapidement à une courbure des épaules et à une flexion du bas du dos vers l’avant. Heureusement, vos épaules arrondies peuvent être traitées, inversées et même guéries, à l’aide d’un tapis et du cadre de la porte à la maison ! Regardez la courte vidéo de Reece Tomlinson pour découvrir trois exercices d’étirement très efficaces.
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Quelles sont les causes courantes des épaules arrondies ?
- Mauvaise posture prolongée en position assise
- Les facteurs émotionnels ou les réactions au stress resserrent les muscles de la poitrine.
- Des schémas de mouvement erronés qui exercent une pression sur les muscles et les tissus.
Quels sont les risques ?
Cette posture a un impact négatif sur l’apparence et la santé. Dans votre subconscient, la posture des épaules arrondies affecte négativement la façon dont vous vous percevez et façonne progressivement votre confiance en vous et votre attractivité.
En outre, l’augmentation de la pression exercée sur les articulations de l’épaule peut entraîner de fortes douleurs et une gêne au niveau du cou et de la partie supérieure du dos. Si elle n’est pas traitée, elle peut même entraîner des impingements qui nécessitent un traitement médical immédiat.
FAQ sur les exercices d’étirement
Comment dois-je effectuer ces exercices ?
Entre 8 et 15 répétitions et 2 à 3 séries pour les trois exercices. Laissez au moins 2 minutes de repos entre chaque série.
Quelle est la fréquence d’exécution de cet exercice ?
Essayez d’effectuer cette routine 3 fois par semaine.
Quand puis-je espérer constater une amélioration ?
Avec de la constance, vous constaterez une amélioration notable au bout d’un mois.
Quelles sont les erreurs les plus courantes à éviter ?
Se surmener trop vite. Restez dans vos limites et augmentez vos efforts au fil du temps.
La clé : Concentrez-vous sur la création d’un étirement sain avec chaque exercice sans vous pousser trop loin.