L’une des causes les plus graves – et les plus courantes – des maladies chroniques est l’inflammation.

Des niveaux élevés d’inflammation dans l’organisme entraînent la détérioration des cellules et la perte de leur capacité à fonctionner correctement. Cela entraîne le développement de maladies telles que le cancer, les dysfonctionnements auto-immuns et d’autres troubles.

L’inflammation est un processus biologique nécessaire qui donne un coup de fouet au système immunitaire. Des médiateurs chimiques signalent à l’organisme les zones à défendre ou à réparer. Malheureusement, lorsque l’inflammation persiste trop longtemps, elle peut avoir de graves conséquences.

Le niveau d’inflammation dans l’organisme est influencé par un certain nombre de facteurs, notamment l’alimentation, le mode de vie et l’environnement^[1].

Dans l’intestin, l’inflammation peut également être causée par un déséquilibre des micro-organismes dans le tractus gastro-intestinal. Lorsque des microbes nocifs ou des levures telles que le Candida se développent et se propagent, ils peuvent gravement endommager la paroi de l’intestin. La réaction immunitaire qui en résulte peut provoquer une inflammation et des dommages supplémentaires.

Heureusement, la réduction de l’inflammation intestinale peut se faire en modifiant les choix que vous faites dans la vie de tous les jours. En fait, il existe trois mesures simples que vous pouvez prendre dès aujourd’hui pour réduire l’inflammation de votre intestin. Jetons un coup d’œil !

1. Boire plus d’eau pour se débarrasser des toxines

Chaque jour, nous sommes exposés à des toxines. Les polluants atmosphériques, les métaux lourds, les moisissures et les agents pathogènes en suspension dans l’air nous entourent en permanence, sans même que nous le sachions.

Beaucoup de nos aliments sont également pleins de toxines, comme les pesticides, les antibiotiques et même les sucres ajoutés.

Ces toxines contribuent fortement à l’inflammation. Elles « activent » des gènes qui favorisent l’inflammation et provoquent des cancers et des maladies cardiaques. Dans l’intestin, ces toxines peuvent provoquer des déséquilibres de la flore intestinale qui permettent la libération de substances chimiques inflammatoires. Cette inflammation favorise des changements dans d’autres parties du corps qui peuvent conduire à des maladies chroniques.

L’un des meilleurs moyens d’éliminer les toxines de l’organisme est aussi l’un des plus simples. Buvez plus d’eau ! Boire beaucoup d’eau chaque jour est un moyen efficace et essentiel d’aider votre intestin et votre corps à se désintoxiquer :

• Letractus intestinal a besoin d’eau pour fonctionner de manière optimale, en faisant circuler efficacement les déchets dans l’intestin et en les évacuant.
• Le foie et les reins sont deux des organes de désintoxication les plus importants de l’organisme. Ils ont tous deux besoin d’un apport constant en eau pour fonctionner correctement.
• La sueur permet également d’évacuer les toxines de l’organisme. La sueur est en grande partie composée d’eau.

Tout aussi important, chacune de vos cellules a besoin d’une hydratation adéquate pour remplir ses fonctions. Des études ont montré qu’une hydratation cellulaire insuffisante peut contribuer à la libération de substances chimiques pro-inflammatoires et même entraîner des troubles inflammatoires^[2].

En général, plus vous êtes hydraté, moins il y a d’inflammation dans votre corps.

Ce qu’il faut faire :

Essayez de boire 2 à 3 litres d’eau par jour, soit six à huit verres. Veillez à ce que votre eau soit fraîche et filtrée, ou au moins exempte de contaminants tels que le chlore, le fluor et les métaux lourds.

Il peut être utile d’emporter une bouteille d’eau tout au long de la journée, afin de pouvoir continuer à la boire au lieu d’engloutir une grande quantité d’eau en une seule fois.

L’une des façons les plus saines de boire de l’eau est d’y ajouter un peu de jus de citron. Le jus de citron est riche en vitamine C et peut renforcer votre immunité.

Vous ne savez pas si vous êtes correctement déshydraté ? Il existe un moyen simple de le savoir ! Vérifiez la couleur de votre urine lors de votre prochain passage aux toilettes. Si elle est jaune, votre corps a probablement besoin de plus d’eau. Si elle est claire, vous êtes correctement hydraté.

2. Faites de l’exercice régulièrement pour maintenir vos organes de désintoxication actifs

L’exercice quotidien est absolument essentiel pour maintenir l’ensemble de l’organisme en bon état de fonctionnement, y compris l’intestin.

L’activité physique stimule les principaux organes de détoxification du corps, notamment les intestins, les voies urinaires, les glandes sudoripares, le système circulatoire et les voies lymphatiques.

Lorsque ces systèmes sont capables d’évacuer les toxines et les déchets de l’organisme, l’inflammation est réduite au minimum.

De nouvelles recherches montrent que 20 minutes d’exercice seulement pourraient avoir des effets anti-inflammatoires sur l’intestin et l’ensemble de l’organisme.

L’exercice améliore la réponse anti-inflammatoire de l’organisme en activant le système nerveux sympathique. Ce dernier augmente le rythme cardiaque, la pression artérielle et la fréquence respiratoire. En conséquence, l’organisme libère dans le sang des hormones telles que l’épinéphrine et la norépinéphrine, qui ont pour fonction d’activer les récepteurs surrénaliens des cellules immunitaires.

Dans une étude récente, des chercheurs ont examiné les effets d’une seule séance d’exercice de 20 minutes sur l’activation du système immunitaire. Ils ont constaté que même cette petite quantité d’exercice était suffisante pour supprimer la production de cytokines pro-inflammatoires de 5 %^[3].

L’inflammation est un élément nécessaire de la réponse immunitaire de l’organisme, mais une inflammation trop importante peut entraîner des maladies. L’inflammation chronique peut contribuer au diabète, à l’obésité, à la maladie cœliaque, à l’arthrite, à la fibromyalgie ou à des maladies intestinales telles que la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse.

Il semble que même de courtes périodes d’exercice puissent réduire la réponse inflammatoire de l’organisme, ce qui pourrait conduire à recommander l’exercice dans le cadre de futurs plans de traitement des conditions inflammatoires.

L’exercice physique apporte également du sang frais aux tissus, ce qui réduit l’inflammation en aidant à éliminer les débris métaboliques. Il apporte des nutriments aux tissus enflammés ou endommagés, ce qui facilite la réparation et la restauration.

Tout comme l’hydratation, l’exercice permet à votre système digestif de bouger et favorise une bonne santé digestive, réduisant ainsi l’inflammation de l’intestin.

Ce qu’il faut faire :

Si vous avez un mode de vie sédentaire, il est essentiel que vous fassiez un programme de marche, de jogging, de natation ou d’étirements pendant au moins 30 minutes par jour.

La plupart des téléphones modernes sont désormais équipés d’une sorte de traqueur d’activité. Par exemple, si vous possédez un iPhone, vous connaissez peut-être déjà l’application iOS Health. Cette application pratique comptabilise les pas que vous effectuez chaque jour. De nombreuses personnes visent à faire 10 000 pas par jour, ce qui est un objectif très sain.

De même, essayez d’éviter de rester assis pendant de longues périodes. Si vous travaillez de longues heures, réglez une minuterie pour vous lever et bouger régulièrement, au moins toutes les heures.

Et, comme je l’ai mentionné précédemment, veillez à faire suivre votre exercice d’une grande quantité d’eau !

3. Prendre de la curcumine – un remède anti-inflammatoire naturel

La curcumine est l’ingrédient actif du curcuma, une épice orange vif. C’est l’un des remèdes anti-inflammatoires naturels les plus puissants au monde, en particulier pour l’intestin.

La curcumine facilite la digestion en détendant les muscles lisses des parois et en facilitant le mouvement des aliments dans les intestins. Elle aide également à soulager l’accumulation de gaz et les ballonnements lorsque les aliments sont décomposés.

Dans le côlon, la curcumine favorise un équilibre sain des bactéries intestinales, ce qui est essentiel au fonctionnement optimal de votre système immunitaire. Elle encourage également les cellules de la muqueuse intestinale à se régénérer et à guérir des dommages causés par des bactéries pathogènes ou une prolifération de levures telles que le Candida.

Des études récentes ont même montré que la curcumine peut être un moyen efficace d’inhiber les infections fongiques intestinales. Des essais cliniques ont montré que des concentrations élevées de curcumine ont un effet antifongique puissant contre cette levure nuisible, ainsi que contre d’autres infections fongiques. Il existe des preuves que la curcumine peut inhiber la croissance de Candida albicans plus efficacement que les médicaments antifongiques courants^[4].

La recherche a montré que l’activité médicinale de la curcumine est largement due à ses composés phytochimiques. Il s’agit de substances chimiques végétales qui possèdent des propriétés antioxydantes et antibactériennes. Ces substances phytochimiques peuvent également contribuer à soulager les nausées causées par des problèmes mentaux tels que l’anxiété et le stress.

L’activité anti-inflammatoire et antibactérienne de la curcumine peut également contribuer à réduire les douleurs intestinales causées par les aliments épicés, l’alcool ou les bactéries pathogènes. Les incroyables composés de la curcumine soutiennent vos processus digestifs naturels, ce qui peut signifier que votre intestin n’a pas à travailler aussi dur pour décomposer les aliments.

Ce qu’il faut faire :

Pour prendre de la curcumine, il suffit de trouver un supplément de qualité dans un bon magasin de produits de santé.

Vous pouvez également mélanger la poudre de curcuma à des smoothies, à des repas ou à un café au lait au curcuma. Veillez à ajouter une matière grasse saine telle que l’huile de coco, ainsi que du poivre noir. Cela aide votre corps à absorber les composants actifs de la curcumine.

Le bilan

Pour réduire l’inflammation de l’intestin, la première priorité est de réduire la quantité de facteurs pro-inflammatoires dans votre alimentation et votre mode de vie.

Les trois étapes mentionnées ci-dessus sont très faciles à intégrer dans vos habitudes quotidiennes et vous aideront à minimiser les processus inflammatoires qui se produisent dans votre corps.

En soutenant les fonctions de désintoxication de votre corps par une activité physique et une hydratation adéquates, vous réduirez considérablement la quantité de toxines nocives que votre système immunitaire doit combattre chaque jour. Moins de toxines signifie que votre corps peut se concentrer davantage sur la guérison !

L’ajout de curcumine à votre alimentation quotidienne, que ce soit sous forme de supplément ou dans vos repas, permet d’améliorer considérablement la situation. La curcumine est un ingrédient remarquable pour les intestins enflammés : elle aide à apaiser les membranes irritées, à lutter contre les levures telles que le Candida et à favoriser la cicatrisation de la muqueuse intestinale.

Prenez ces mesures simples et commencez à réduire votre inflammation dès aujourd’hui. Votre intestin vous en remerciera !