3 étapes pour guérir de la honte

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Qu’est-ce que la honte? Ressentir de la honte peut être une expérience profondément douloureuse, en particulier parce que la honte est une croyance sous-jacente et omniprésente que nous sommes fondamentalement inadéquats, défectueux et inacceptables – que ce que nous sommes au fond de nous n’est pas digne d’intérêt. La honte peut nous faire croire que nous ne sommes pas aimables et que nous ne sommes pas à notre place. Pire encore, la honte nous fait craindre que les autres considèrent notre indignité et nos insuffisances comme des vérités.

Brené Brown est une chercheuse et une experte de premier plan dans l’étude de la honte. Son livre Daring Greatly explique comment comprendre la honte et comment la combattre. Brené Brown écrit que la honte a besoin de « trois ingrédients pour se développer de manière exponentielle : le secret, le silence et le jugement ». Si vous mettez la même quantité de honte dans une boîte de Petri et que vous l’arrosez d’empathie, elle ne peut pas survivre ».

Comment guérir de la honte ?

Alors, que faut-il faire pour transformer notre discours personnel de « Qu’est-ce que les gens vont penser ? » en « Je suis assez » ? Comme l’explique Brown, l’empathie et la compassion sont l’antidote à la honte. Grâce à l’auto-compassion et à l’empathie des autres, la honte peut être démantelée et commencer à évoluer vers l’estime de soi. Mais croire fermement en sa propre valeur ne se fait pas automatiquement – c’est une pratique.

Guérir de la honte et des traumatismes

La honte est souvent une expérience qui accompagne les nombreux effets pervasifs des traumatismes. Étant donné que la honte peut être extrêmement douloureuse, préoccuper l’esprit et envahir le système nerveux, elle peut constituer un obstacle à la guérison d’un traumatisme. Si vous êtes aux prises avec la honte et un traumatisme, sachez que de nombreuses autres personnes éprouvent des difficultés semblables aux vôtres – vous n’êtes pas seul.

Étapes pour commencer à canaliser l’autocompassion et guérir de la honte :

1. Reconnaître la honte et comprendre ce qui la déclenche. Pouvez-vous reconnaître physiquement et mentalement quand la honte vous a pris en otage ? La première étape consiste à remarquer que la honte est à l’origine de votre douleur et qu’elle a pris le contrôle de votre corps et de votre esprit. Cela peut être très difficile au début, mais plus vous réfléchissez après coup et comprenez que vous avez réagi à partir d’un lieu de honte, plus il sera facile de reconnaître quand cela se produit dans l’instant.

   Examinez la spirale de la honte une fois qu’elle s’est produite : Quels messages ou attentes l’ont déclenchée ? Que vous dites-vous et d’où viennent ces messages ? Que vous dit la honte ?

   Voici quelques exemples de ce que vous pourriez vous dire : « Tu n’y arrives jamais. Arrête d’être si faible. Pourquoi ne puis-je pas laisser tomber ? Pourquoi suis-je ainsi ? Je suis brisé. Je ne vaux rien. Je ne suis pas aimable. Je ne suis pas à ma place. Je ne suis pas assez ». Il est dans la nature humaine de vouloir éviter la douleur. Réfléchir à ces messages peut être très difficile et vous empêcher d’y penser. En identifiant ces messages et leur origine, vous serez mieux armé pour faire taire la voix de la honte et commencer à en guérir.
2. Remettez en question les messages honteux et changez le discours. Pouvez-vous « vérifier la réalité » des messages et des attentes qui alimentent votre honte ? Sont-ils réalistes ? Quand ces messages sont-ils faux ? En vous posant ces questions, vous pouvez directement réfuter ces pensées : Quand réussissez-vous parfois à faire ce qu’il faut ? Quand montrez-vous des moments de force ? Quelles sont les qualités et les choses positives que vous faites ? Si vous avez du mal à répondre à ces questions, ce n’est pas grave. Encore une fois, il s’agit d’une pratique et d’une nouvelle habitude que vous êtes en train de construire. Il s’agit d’être patient, doux et compatissant avec vous-même.

   Lorsque vous ressentez de la honte, vous pouvez vous demander : Qu’avez-vous besoin d’entendre en ce moment ? Qu’aimeriez-vous que quelqu’un vous dise en ce moment ? Que diriez-vous à une personne que vous aimez et que vous essayez de réconforter ? Voici quelques exemples : « Tu vas bien. Tu es un être humain. Je te soutiens. » « Quelqu’un d’autre dans ta situation aurait aussi des difficultés ». « Vos sentiments et votre expérience sont valables et justifiés. « Tu fais de ton mieux en ce moment ».

   Si vous ne vous sentez pas capable de remettre en question ces messages honteux, vous pouvez passer à l’étape suivante pour vous aider à prendre du recul.

3. Entrez en contact avec d’autres personnes et parlez de votre honte. Mme Brown écrit que la honte se nourrit du fait d’être gardée secrète, et que le fait de « posséder et de partager » son histoire avec quelqu’un qui est prêt à l’écouter est un élément majeur de la lutte contre la honte. Le sentiment de honte nous pousse souvent à nous cacher et à fuir, mais la meilleure façon de le combattre est de partager son expérience avec quelqu’un qui s’en soucie. Nous pouvons ressentir de l’empathie pour nous-mêmes en nous mettant en contact avec des personnes sûres – qu’il s’agisse d’un ami, d’un partenaire, d’un membre de la famille, d’un collègue ou d’un thérapeute – quelqu’un qui peut écouter, tenir l’espace, être une oreille attentive sans porter de jugement et vous faire sentir compris. Cela vous rappellera que vous n’êtes pas seul. Si vous avez l’impression de n’avoir personne dans votre vie qui puisse vous servir d’espace sûr, je vous encourage à trouver un thérapeute qui vous fera sentir compris et vous aidera à changer votre histoire de honte.

   Comme l’explique Brown, « si nous pouvons partager notre histoire avec quelqu’un qui réagit avec empathie et compréhension, la honte ne peut pas survivre ». Si la honte est une habitude d’entendre des messages négatifs omniprésents au point d’y croire, la solution est de commencer à se dire quelque chose de différent.

Pour trouver un thérapeute près de chez vous, consultez l’annuaire des thérapies de Psychology Today.