Au milieu de la journée, vous est-il déjà arrivé d’avoir envie de faire une sieste ? Ou bien, au travail, avez-vous déjà eu l’impression qu’une heure entière ressemblait à huit heures entières ? Dans ces moments-là, la solution consiste à boire du café ou à prendre une boisson énergisante pour obtenir une dose de caféine qui nous redonnera de l’énergie. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il n’y a pas que la caféine qui peut stimuler notre énergie et nous rendre plus productifs et motivés. Suivez les conseils ci-dessous pour une journée beaucoup plus productive :
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Restez près des sources de lumière naturelle.
Dans la mesure du possible, ne perdez pas de vue la lumière naturelle. Essayez de vous asseoir près d’une fenêtre ou sortez vous promener pendant vos pauses. L’explication est que l’hypothalamus de notre cerveau, qui régule les niveaux d’énergie et de sommeil, signale à notre corps d’augmenter ou de réduire la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine, lorsqu’il détecte un changement de lumière. Cela explique également pourquoi, lorsque nous utilisons notre téléphone portable au lit au milieu de la nuit, nous avons du mal à nous rendormir. Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas voir la lumière naturelle pendant la journée, vous pouvez utiliser des alternatives telles qu’une lampe d’ambiance ou une lampe LED pour la lumière du soleil.
N’oubliez pas de faire de l’exercice.
L’exercice n’est pas seulement bon pour le cœur. L’exercice aide aussi à bien dormir. Une étude[1] a conclu que les personnes qui font de l’exercice pendant 60 minutes 5 jours par semaine dorment mieux que les autres. Êtes-vous déjà allé travailler après une nuit blanche ? Il est évident qu’une nuit blanche ne vous permettra pas de passer une journée très productive, car vous vous sentirez très fatigué et endormi. N’oubliez donc pas de faire de l’exercice si vous voulez dormir sur vos deux oreilles. Faites un effort supplémentaire pour bien dormir en utilisant des stratégies autres que l’exercice, comme éviter la caféine l’après-midi et le soir, utiliser une literie confortable, éteindre la lumière et réduire les bruits. Si vous dormez bien, vous vous sentirez certainement plus énergique le lendemain matin au réveil.
Apprendre à gérer le stress.
Une personne stressée ne se sentira ni motivée ni productive. Dans une étude, 40 %[2] des Américains ont déclaré que le stress les rendait fatigués et fatigables. La fatigue vous rendra certainement moins productif et moins motivé pendant la journée. Pour contrer cela, vous devez apprendre à combattre le stress. Il existe plusieurs façons de lutter contre le stress :
Yoga – Le yoga libère l’esprit et ralentit[3] la respiration et le rythme cardiaque.
Exercice – L’exercice réduit[4] le stress et la fatigue. Il améliore la fonction cognitive globale, la vigilance et la concentration.
Méditation – Une étude[5] a montré que la méditation de pleine conscience peut aider à soulager le stress comme la dépression, la douleur et l’anxiété.
Une alimentation saine – La consommation d’aliments riches en graisses peut vous rendre léthargique et vous priver de l’énergie nécessaire pour faire face au stress. Une alimentation saine qui combat le stress se compose de repas riches en fibres, en glucides et pauvres en graisses, avec beaucoup de fruits et de légumes. Ces aliments ne sapent pas l’énergie et renforcent le système immunitaire.
Garder une attitude positive – Lorsque le stress et les pensées négatives apparaissent, il est important de les chasser et de les remplacer par des pensées positives. De cette façon, vous ne vous attarderez pas sur la négativité, qui est source de stress et de dépression.La motivation et la productivité dépendent de nous. Si nous prenons des mesures supplémentaires, telles que celles suggérées ci-dessus, pour nous assurer que nous sommes motivés et productifs, les résultats se verront certainement dans notre journée de travail et seront le reflet de la façon dont nous prenons soin de nous-mêmes.