26 choses à retenir en cas de dépression

La dépression n’est pas un sujet de plaisanterie. Contrairement à certains clichés, il ne s’agit pas seulement de se sentir un peu déprimé ou de subir un revers temporaire de la vie.

Malheureusement, la dépression est souvent bien pire que cela.

Elle peut enlever toute couleur à la vie et la faire ressembler à une routine fatiguée, sans piquant ni vitalité, sans rien à attendre ni à apprécier.

Elle peut littéralement saper votre volonté de vivre ou même de sortir du lit.

Juste au moment où vous pensez avoir vaincu la dépression, elle revient au coin de la rue et rend tout inutile, désespéré et terriblement affreux.

Je le sais parce que j’ai moi-même lutté contre ce problème.

Cependant, en plus des médicaments et de l’aide professionnelle, je peux recommander aux gens d’essayer les approches suivantes qui m’ont beaucoup aidé à surmonter la dépression et à vivre pleinement ma vie une fois de plus.

Voici 26 choses à faire lorsque vous vous sentez déprimé : que vous souhaitiez avant tout lutter contre la dépression, mais aussi contre l’anxiété, le stress général et l’insatisfaction globale face à la vie, à l’amour et à tout le reste, ces exercices et ces conseils vous aideront.

1) La haine de soi et l’autoculpabilisation ne résoudront rien.

La dépression a un aspect clinique et comportemental. Elle peut être déclenchée par un traumatisme, une prédisposition génétique et de nombreux autres facteurs, notamment un déséquilibre hormonal et chimique.

Mais quelles que soient ses différentes causes, la dépression présente des caractéristiques communes : elle s’accompagne d’un sentiment de culpabilité et de haine de soi.

Elle peut faire sombrer même les personnes les plus robustes dans un puits de perceptions et de pensées négatives où elles se considèrent comme une ordure indigne d’être aimée et qui ne trouvera jamais l’espoir ou le bonheur dans la vie.

Ce qui est effrayant, c’est que ces pensées négatives et le biais de confirmation de la dépression peuvent créer une prophétie auto-réalisatrice.

Imaginez qu’une chanson que vous détestez absolument passe en boucle pendant des années dans vos oreilles à plein volume.

Affreux, n’est-ce pas ?

La dépression est comme cela. Et pour passer de la dépression à de nouvelles choses, il faut commencer par refuser de se blâmer et de se haïr pour être déprimé.

Vous ne « méritez » pas d’être déprimé ou de vous sentir seul et indigne. Ce sont des mensonges. Vous devez étouffer la voix de la dépression et faire tout ce qui est possible – même de petites choses – pour recommencer à vous aimer .

2) Faire une méditation guidée d’autoguérison

Il a été prouvé que la méditation a de nombreux avantages et je sais que pour moi, faire une méditation guidée d’auto-guérison tous les jours a été extrêmement bénéfique.

Notre corps et notre esprit ont un pouvoir énorme que beaucoup d’entre nous n’exploitent pas. Soit nous n’en sommes pas conscients, soit nous nous tournons vers des sources extérieures pour obtenir de l’aide.

Nous sommes convaincus de notre impuissance et commençons à nous sentir absolument désespérés.

La bonne nouvelle, c’est que votre corps et votre esprit ont vraiment un grand pouvoir réparateur, et que des choses comme la méditation guidée gratuite d’autoguérison font une grande différence.

La méditation gratuite d’autoguérison du chaman Rudá Iandê se concentre sur le pouvoir de la respiration et sur le redémarrage de notre système respiratoire. Elle a vraiment transformé ma façon de voir la respiration et ma capacité à me guérir et à m’intégrer.

Je vous encourage à l’essayer et à en juger par vous-même.

3) Se concentrer sur le voyage et non sur la destination

La dépression peut être causée par une colère, une tristesse et une déception figées, ainsi que par des traumatismes de la vie. Elle touche souvent des personnes sensibles qui ne voient pas de solution ou d’amélioration à leurs problèmes et commencent à se sentir exclues, indésirables et désespérées.

Le désir de réussir et de surmonter la dépression ainsi que d’obtenir ce que nous voulons, qu’il s’agisse d’un partenaire, d’une grande carrière ou même d’un meilleur physique, peut être une chasse aux oies sauvages sans fin.

Nous courons souvent après les choses alors qu’en réalité, ce sont les sentiments que nous recherchons.

Il existe un danger constant de considérer le bonheur comme un idéal parfait qui nous est extérieur et qui est toujours hors de portée.

Mais en s’accrochant à des sources externes de satisfaction et en se concentrant sur l’obtention de ce que nous voulons comme la « clé » de notre bien-être, nous perpétuons et aggravons souvent la dépression.

Concentrez-vous sur le voyage, pas sur la destination. Si vous vous sentez dépassé et que vous en avez fini avec la vie, essayez de passer une bonne journée, voire une bonne heure .

C’est en soi un accomplissement. Ne vous concentrez pas sur des sentiments d’inadéquation par rapport à votre travail ou sur le fait que les choses resteront merdiques jusqu’à ce que, dans dix ans, vous puissiez devenir PDG. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire maintenant , à ce moment précis.

4) L’amour dont vous avez besoin est à votre portée

De nombreuses luttes contre la dépression, l’anxiété et les sentiments d’indignité sont créées par le sentiment de « ne pas être à la hauteur ».

Les expériences de l’enfance, les attentes culturelles et les insécurités intérieures nous conduisent à l’illusion que nous ne serons pas complets ou heureux tant que quelqu’un ne nous sauvera pas ou ne nous donnera pas l’amour et l’attention dont nous avons besoin.

Cela conduit à toutes sortes de chagrins d’amour, de codépendance et de ruptures dans la recherche de l’amour.

Nous recherchons l’amour de nos amis, de notre famille et de notre partenaire, mais nous nous apercevons qu’en fin de compte, cela ne suffit pas. Notre recherche du véritable amour et de l’intimité semble être constamment dans une impasse.

La vérité est que l’amour dont vous avez besoin est à votre portée.

Il est tout à fait sain et normal de désirer de la compagnie et un partenaire ou de vouloir de la romance, de l’amitié et de la compréhension.

Mais vous devez commencer par vous donner de l’amour et de l’attention à vous-même et par vous respecter et vous estimer vraiment.

5) Soyez attentif à votre état émotionnel

Pour les hommes en particulier, les émotions sont souvent considérées comme secondaires, voire « faibles ». Il existe une attitude culturelle tenace selon laquelle accorder trop d’attention au stress, à la tristesse, à la colère ou à la peur relève de l’indulgence ou d’une sensibilité excessive.

La vérité est que réprimer ses émotions et ignorer son état émotionnel est véritablement dangereux.

Certes, cela peut aller trop loin, et vous ne voulez pas être le gars ou la fille qui s’autocontrôle constamment, qui se plaint ou qui est obsédé par des fluctuations émotionnelles mineures.

Mais d’un autre côté, vous ne voulez pas non plus être la personne qui tremble d’angoisse dans le métro pour rentrer chez elle, jusqu’à ce que vous puissiez boire une bouteille de whisky et prétendre que tout va bien, jusqu’à ce que, deux mois plus tard, vous soyez transporté d’urgence à l’hôpital à la suite d’une dépression nerveuse massive.

Prenez vos états émotionnels au sérieux. La dépression sévère, l’anxiété et les problèmes de stress peuvent s’insinuer en vous et ils se spécialisent dans l’attaque de ceux qui essaient de les repousser ou de faire comme s’ils n’existaient pas.

6) Gardez les comparaisons pour le rayon des fruits et légumes

Toute ma vie, j’ai été obsédée par la comparaison avec les autres.

Même lorsque j’étais enfant, il m’arrivait de fondre en larmes lorsque d’autres enfants mangeaient des bonbons ou regardaient des émissions que je n’avais pas le droit de regarder.

J’avais le sentiment omniprésent que d’autres personnes obtenaient des « choses » et vivaient des expériences dont j’étais privé par un univers cruel, des parents surprotecteurs ou (insérez la chose à blâmer).

La vérité est que comparer sa propre vie à celle des autres ou croire que l’on a été victime et privé de manière unique est un chemin vers une misère sans fin.

En ce moment même, quelqu’un est assis dans une villa parfaite avec une femme top model et déguste une incroyable bouteille de champagne après avoir réalisé tous ses rêves.

Quelqu’un d’autre lutte dans une mine obscure d’Afrique subsaharienne pour extraire des minerais destinés aux téléphones portables Apple afin d’obtenir suffisamment d’argent pour acheter du riz demain.

Il y a de fortes chances que votre vie ne se situe pas dans l’un ou l’autre de ces extrêmes.

Mais le fait de le comparer à celui des autres et de poser des conditions à la vie avant qu’elle ne soit satisfaisante pour vous fait de vous une victime et vous prive de vos moyens d’action.

Il vous fait regretter ou regretter le passé, soit parce qu’il était meilleur que le présent, soit parce qu’il était insatisfaisant et qu’il est responsable du présent, et il vous donne des notions idéalisées de l’avenir qui rendent le présent encore pire, ou des visions sombres de l’avenir qui vous font sentir encore plus désespéré.

D’autres personnes peuvent avoir une vie meilleure que la vôtre. Ils peuvent avoir l’amour, la santé, l’argent et des choses que vous n’avez pas. Demain, ils pourraient être morts, ou vous pourriez l’être.

Je ne vais pas mentir.

Le fait est que vous n’avez pas de contrôle sur les actions ou la vie des autres : vous n’avez de contrôle que sur la vôtre.

Cessez donc de croire aux comparaisons et embrassez vraiment votre propre parcours, avec ses hauts et ses bas.

C’est le seul endroit où la dépression peut commencer à desserrer ses griffes.

Gardez les comparaisons pour juger de la maturité des pastèques dans le rayon des fruits et légumes. Votre vie est unique et il n’est pas juste de la comparer à celle des autres.

7) Soyez honnête : il y a beaucoup de choses qui sont justes à votre sujet

Pensez à la dépression comme au pire critique qui ait jamais critiqué une pièce de théâtre, un plat de restaurant ou un film.

Quel que soit le nombre d’éléments positifs, ce connard négatif et hargneux va trouver quelque chose qui ne va pas et le décortiquer en détail.

La dépression est similaire : elle vous convainc que vos qualités ne sont pas pertinentes ou qu’elles sont fausses et vous rabâche tout ce que vous ne savez pas faire ou ce qui vous manque, comme si c’était la fin du monde.

Plus vous y adhérez, plus vous projetez cette insécurité dans le monde et la laissez empoisonner votre relation avec vous-même et avec les autres.

Si vous êtes comme moi, vous avez fait de vraies erreurs dans la vie. Vous avez maltraité des gens, vous avez déménagé et pris des emplois qui n’étaient pas les bons, vous avez échoué à des tests importants et ruiné des relations.

Mais rien de tout cela n’efface le fait que vous êtes aussi une personne dotée de gentillesse, d’intelligence et du pouvoir d’agir positivement en ce moment même.

Soyez honnête : il y a beaucoup de choses qui vous conviennent , à commencer par le fait que vous êtes en train de lire un article sur la façon de réagir positivement à la dépression.

C’est un début, et cela montre que vous êtes loin d’être le tas de ferraille inutile que votre dépression veut vous faire croire.

8) Adopter le pouvoir du rire

Lorsqu’on est déprimé, les blagues tombent souvent à plat. Vous vous sentez obligé de rire ou vous savez que vous « devriez » le faire, mais vous vous en moquez.

Votre ami vous raconte une blague et vous faites peut-être un demi-sourire, ou vous voyez quelque chose qui vous aurait fait étouffer de rire si vous n’étiez pas déprimé et vous vous contentez de hausser les épaules. Vous vous dites que le monde est foutu, qu’est-ce qu’il y a à rire de toute façon .

En fait, il y en a beaucoup.

Vous n’êtes pas obligés de me croire, mais il y a beaucoup de choses sur la vie, sur les autres et sur ce morceau de roche sur lequel nous vivons qui sont absolument, hilarantes et ridicules .

Et le fait de se laisser aller à rire de certaines choses ne signifie pas que vous n’êtes pas déprimé ou que ce n’est pas grave. Cela ne signifie rien d’autre que vous vous autorisez à rire de temps en temps.

Regardez les « bruits de chien les plus drôles » sur YouTube ou les échecs de karaoké. Regardez parfois un dessin animé idiot ou laissez votre ami vous faire rire de temps en temps.

Vous rirez peut-être, peut-être pas.

Mais il faut s’y ouvrir.

Rire face au chaos est une médecine puissante, mon ami.

9) S’astreindre à une routine matinale de haut niveau

Je sais par expérience que l’une des choses les plus difficiles dans la dépression est de sortir du lit le matin.

Lorsque l’on ne voit plus le sens de la vie, même les choses les plus élémentaires, comme mettre ses pieds sur le bord du lit et commencer sa journée, peuvent sembler complètement inutiles.

C’est là que la routine matinale entre en jeu.

Commencez simplement par des étirements, une courte méditation, une tasse de café et un petit déjeuner, puis continuez.

Ajoutez peut-être un court poème ou un vers inspirant.

Votre routine matinale dépend de vous : elle peut être courte et agréable. Faites-la tous les jours et vous commencerez à en récolter les fruits.

Votre dépression ne s’évaporera pas nécessairement du jour au lendemain, mais vous commencerez à chérir cette petite poche de motivation matinale.

10) Structurer sa vie

La dépression se développe dans le vide. Le fait de vouloir du temps seul et de l’espace peut donner le temps de récupérer, mais trop d’isolement et de journées sans fin peuvent mener sur un chemin sombre.

C’est là que la structure devient cruciale.

La structure est synonyme d’horaire. Cela signifie qu’il y a des moments précis de la journée où l’on fait des choses précises.

Il peut être tentant de laisser filer les choses, en particulier dans les environnements de travail virtuels et en quarantaine.

Dormez quelques heures, déjeunez tard et regardez Netflix.

Mais cette mentalité qui consiste à se ménager peut s’avérer très néfaste pour la dépression à long terme.

Au lieu de céder à la tentation du n’importe quoi, essayez de vous structurer pendant quelques semaines.

Réservez une journée au nettoyage de votre espace de vie et structurez les temps de travail quotidien et de préparation des repas, ainsi que les temps de socialisation, de relaxation, de promenade du chien et d’activités créatives.

Vous devriez commencer à remarquer de petites améliorations dans votre humeur et un sentiment croissant d’épanouissement et de sécurité.

11) Votre régime alimentaire peut faire une grande différence

Tout le monde l’a entendu, mais c’est vrai : votre régime alimentaire peut faire une grande différence pour votre santé mentale.

Je ne dis pas qu’une meilleure alimentation va « guérir » votre dépression, mais elle ne va certainement pas l’aggraver.

Une tasse de jus naturel fraîchement pressé par une chaude journée peut vous rafraîchir et vous rajeunir, tandis qu’un hamburger gras après une journée passée à manger des Doritos et à regarder la télévision peut vous donner l’impression d’être une tache de gomme sur le trottoir.

Votre régime alimentaire ne stimule pas seulement votre bien-être physique, il nourrit votre esprit, votre humeur et votre bien-être général.

Veiller à consommer beaucoup de vitamines, de minéraux et de nutriments essentiels est une bonne chose si vous luttez contre la dépression.

12) Sortir de l’isolement

Lorsque j’étais déprimé, j’évitais activement les autres personnes, les situations sociales et toute forme de communication.

Même un appel téléphonique entrant était comme une intrusion dans mon monde de misère.

La dépression s’aggrave dans l’isolement.

Même si vous ne sortez que pour prendre un verre avec des amis ou dîner avec un collègue, faites quelque chose de modeste chaque semaine pour sortir de votre bulle.

Même un ou deux événements ou situations sociales par semaine peuvent stimuler votre état mental et vous permettre de jouir d’une meilleure santé émotionnelle.

Parfois, il suffit d’avoir une conversation honnête avec sa mère ou de s’ouvrir à un ami pour savoir où l’on en est.

D’autres fois, il s’agit de faire une petite promenade avec quelqu’un ou d’essayer un plat thaïlandais avec votre collègue.

Sortez de votre isolement, ne serait-ce qu’un peu.

13) Les amis à fourrure peuvent nous sauver la vie

Il a été démontré que les relations étroites avec les animaux de compagnie améliorent la santé mentale et le bien-être émotionnel.

Passer du temps avec votre ami à fourrure peut être un excellent moyen de vous remonter le moral et de vous faire sentir moins seul.

Parfois, vous n’avez tout simplement pas envie d’être entouré d’autres personnes, d’aller à une fête ou de parler au téléphone. Dans ces cas-là, il n’y a pas de mal à s’asseoir avec son compagnon de pattes et à passer une soirée tranquille devant un bon film avec une tasse de chocolat chaud.

Les câlins avec votre chat, votre chien ou tout autre ami animal peuvent être très bénéfiques et vous permettre de vous sentir un peu mieux dans votre vie et dans la vie en général.

Laissez couler l’amour.

14) Essayez de regarder le passé d’une manière différente

En plus de nous faire croire le pire à propos de nous-mêmes et de nous amener à nous concentrer sur nos déceptions passées et nos craintes futures, la dépression peut nous faire vivre des histoires abracadabrantes.

Elle peut nous convaincre que notre vie est véritablement désespérée.

Elle peut prendre des événements neutres et faire de nous le méchant.

Il peut s’agir d’une rupture et nous convaincre que nous ne trouverons plus jamais le véritable amour ou que nous ne réussirons plus jamais dans une relation.

La dépression sait frapper là où ça fait mal, et elle résulte d’un manque d’amour de soi et d’une volonté excessive de croire au pire de nous-mêmes.

Essayez de recadrer le passé d’une manière différente. Imaginez que vous êtes un « enquêteur de vie » qui regarde en arrière et que vous devez être totalement objectif.

Prenez une situation qui vous préoccupe souvent dans vos moments les plus déprimés et décortiquez-la.

Êtes-vous vraiment à blâmer ? Auriez-vous pu réagir différemment ou avez-vous fait de votre mieux ?

Soyez objectif et critiquez si nécessaire. Néanmoins, vous allez vous rendre compte que vous n’avez pas été aussi mauvais dans la vie que vous le pensez et que vous êtes en fait beaucoup plus fort que vous ne le pensiez …

15) Se libérer de la pression professionnelle

Si vous avez un emploi de haut niveau et de grands espoirs dans votre carrière, cette option n’est pas toujours envisageable dans l’immédiat.

Mais d’une manière générale, le fait d’être soumis à une pression énorme au travail ou à des attentes extérieures va aggraver les sentiments de dépression et d’inadéquation.

D’une manière générale, essayez de vous donner de l’espace pour gérer vos émotions et concentrez-vous sur une vie plus saine.

Si le travail vous pousse à manger, dormir, communiquer et ressentir des choses malsaines, il peut être un facteur contribuant à la dépression.

Veillez à vous ménager autant que possible et à tenir compte du fait que la pression professionnelle peut contribuer à la sensation d’être débordé.

16) Bouger ou faire du sport

L’exercice physique est l’un des meilleurs contrepoids à la dépression.

Je sais qu’il a fait des merveilles pour moi et j’ai vu qu’il a également aidé des amis et des collègues dans leur parcours de guérison de la dépression et de l’anxiété.

Si vous êtes déprimé, vous serez réfractaire à l’exercice. C’est comme si vous arrachiez un pansement et que vous ne vouliez même pas le faire.

C’est là que l’esprit prend le dessus sur la matière. Votre esprit vous dira qu’il est inutile de faire de l’exercice, que votre vie est nulle, qu’il n’y a pas d’intérêt.

Hochez la tête et dites : « peut-être bien. Merci pour le conseil ». Puis, allez quand même faire de l’exercice. Parce que vous le pouvez.

J’ai commencé à suivre des cours de fitness bihebdomadaires qui ont grandement amélioré mon humeur, et j’ai également découvert que le vélo et la natation étaient de grands stimulants.

Pensez à vous abonner à une salle de sport, à faire une randonnée ou du ski de fond si vous vous trouvez dans une région plus enneigée de notre monde sauvage.

Il y a beaucoup de choses à apprécier en plein air, et faire circuler les endorphines et le système de rétroaction positive de votre corps est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour éviter la dépression et y répondre.

17) Travailler sur votre état d’esprit face à l’argent

Je ne suis pas Ludwig von Mises et mon époque libertaire est loin dans le rétroviseur (en fait, j’admets ouvertement que le capitalisme a des problèmes majeurs), mais je dois admettre que votre état d’esprit en matière d’argent est crucial.

Vos croyances concernant l’argent, la richesse et la valeur que vous accordez à votre temps et à votre énergie sont extrêmement puissantes.

Si vous commencez à améliorer votre relation avec l’argent et la prospérité, cela peut agir comme un agent de guérison bénéfique pour votre dépression dans son ensemble, car dans de nombreux cas, la dépression est liée à une perte de pouvoir personnel et à des sentiments d’impuissance et de paralysie.

18) Laissez les mots et les chants toucher votre âme

Les mots et la musique ont un grand pouvoir.

Écoutez de la poésie en ligne ou assistez à une lecture de poèmes ou lisez-en à haute voix à vous-même ou à vos amis.

Lisez un passage d’un livre que vous aimez et qui vous inspire.

Écoutez de la musique qui vous apaise et vous fortifie.

Asseyez-vous avec un livre qui vous ouvre l’esprit par ses mots et ses perspectives.

Admirez une vue magnifique et laissez-vous envahir par une chanson qui vous tient à cœur et qui vous touche au plus profond de vous-même.

Parfois, vous préférerez quelque chose qui reflète un peu plus votre état de désespoir.

Dans les profondeurs de la dépression, j’écoutais souvent la chanson « Drowning » de Love & Theft.

« Pris dans un glissement de terrain, sans nulle part où se cacher

Chasse à la distraction, vide à l’intérieur

J’attends toujours le salut … « 

Il est parfois utile de se rendre compte que d’autres sont passés par là.

19) Faites un travail qui vous passionne

Tout en mettant en garde contre la pression et les obligations professionnelles qui vous submergent et font basculer votre stress à des niveaux ingérables, je vous conseille également de trouver un travail qui vous passionne et de vous y engager, ce qui peut vraiment aider à lutter contre la dépression.

Trouver son expertise intuitive et entrer dans l’état de flux est une expérience curative.

Le travail est le travail, et tous les moments ne seront pas « faciles », et vous aurez des intervalles entre les emplois ou les contrats.

Mais si vous trouvez un travail qui vous passionne et que vous vous y engagez, vous ferez un grand pas vers la guérison de votre dépression et vers un espace plus proactif.

Faire un travail qui vous passionne est puissant parce qu’il ne s’agit pas seulement de vous : lorsque vous partagez vos dons avec le monde, vous sortez de la focalisation sur vous-même et vous entrez dans une relation réciproque et nourrissante avec la vie qui vous entoure.

20) Rejoindre un groupe de soutien

Les groupes de soutien peuvent être un lieu de développement, de guérison et de communication.

Rencontrer d’autres personnes qui traversent des difficultés similaires peut être stimulant et encourageant. Vous vous rendrez compte que vous n’êtes pas seul.

Vous serez également dans un environnement accueillant où vous pourrez partager vos problèmes et vos progrès et parler ouvertement de votre parcours.

Se rendre à un groupe de soutien, ne serait-ce qu’une ou plusieurs fois par semaine, peut devenir quelque chose que vous attendez avec impatience et que vous intégrerez à votre emploi du temps amélioré et à votre structure quotidienne.

21) Veillez à bien dormir

Que vous dormiez trop ou pas assez, la dépression est souvent liée à des problèmes de sommeil. Il peut y avoir des nuits blanches qui semblent s’éterniser, remplies d’idées noires et de désespoir, puis des après-midi interminables passées à s’allonger sur le lit et à s’endormir rapidement.

La dépression peut perturber votre système hormonal et votre sommeil.

C’est pourquoi il est bon de tenir un petit journal du sommeil et de noter comment vous dormez. Notez également ce que vous mangez et faites avant de dormir, car cela peut souvent être lié à la qualité de votre sommeil.

Un sommeil sain et réparateur vous aidera certainement à commencer à guérir certains des symptômes de la dépression que vous ressentez.

22) Voir le bon côté des choses

Ce que je veux dire par là, c’est qu’il faut littéralement chercher le soleil : il contient de la vitamine D et a toutes sortes d’effets bénéfiques sur la santé mentale et le bien-être émotionnel (et physique).

Il est vivement conseillé de s’exposer au soleil au moins 15 minutes par jour en appliquant une crème solaire. Si vous êtes à l’intérieur, ouvrez les rideaux ou les stores et profitez des rayons du soleil.

Si vous êtes dans un environnement sombre, vous pouvez également envisager d’utiliser une boîte de luminothérapie pour obtenir quelques rayons.

Le soleil est le remède magique de la nature et il peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur les personnes souffrant de dépression.

23) Attention à la pensée en noir et blanc

La pensée en noir et blanc est souvent un signe révélateur de la dépression. La vie est soit complètement inutile, soit géniale.

Soit vous êtes amoureux et sur la bonne voie, soit vous êtes une affaire classée qui restera seule pour toujours.

La dépression vous prend au piège, mais ce type de raisonnement caractérise en général le genre de personnes qui sont souvent victimes de la dépression.

Cela fait partie de ce dialogue intérieur négatif qui vous dit que vous n’êtes pas assez bon et qui encadre la réalité d’une manière négative et autodestructrice.

Ignorez le récit et n’adhérez pas à la pensée en noir et blanc.

24) L’acceptation peut changer la donne

Avant de surmonter votre dépression, il est essentiel que vous l’acceptiez. Identifier les raisons de sa survenue et la façon dont vous pouvez y remédier peut faire une grande différence – tout comme les autres éléments de la liste – mais il est également essentiel de ne pas la réprimer ou la nier.

Faire semblant d’être heureux, ignorer ses émotions ou essayer de se « convaincre » que l’on devrait être heureux.

Il n’est pas nécessaire de se forcer à être heureux ou de se laisser aller à la dépression, et il y a un côté sombre à la pensée positive.

Vaincre la dépression ne consiste pas à la réprimer ou à la nier.

Avant de dépasser votre dépression et de reprendre goût à la vie, vous devez accepter qu’il s’agit d’une expérience valable que vous vivez en ce moment, puis vous pouvez commencer à la traiter et à la vaincre.

25) S’aider soi-même en aidant les autres

L’une des meilleures façons d’aborder la dépression est d’essayer d’aider les autres.

Aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, la dépression s’aggrave souvent au fur et à mesure que nous essayons de la « réparer » ou de l’analyser, et la meilleure chose à faire est parfois de se réorienter.

Cela ne signifie pas que vous devez vous ignorer ou refouler vos émotions : vous devez accepter pleinement que vous luttez contre la dépression et qu’elle est réelle.

Toutefois, si c’est possible et que vous pouvez aider les autres d’une manière ou d’une autre – qu’il s’agisse d’une heure de tutorat en ligne par semaine ou d’aider une vieille dame de l’autre côté de la rue – vous devriez le faire.

Les avantages sont réels.

26) Donner du temps au temps

En fin de compte, la dépression n’est pas comme un interrupteur. Elle va et vient par vagues et même si vous l’avez surmontée à bien des égards, elle peut souvent revenir furtivement sous certaines formes.

L’une des choses les plus importantes pour faire face à la dépression est de lui donner du temps.

Certains jours seront meilleurs que d’autres.

Personne ne veut être malheureux pendant des années, c’est certain, mais si vous vous reprochez de ne pas vous sentir mieux plus tôt, il est temps de prendre du recul et de vous aimer.

Les expériences que vous vivez sont profondément douloureuses, mais la guérison peut prendre du temps.

Réflexions finales

La dépression est un problème grave et l’expérience de la dépression peut être profondément perturbante et constituer une énorme interruption dans votre vie.

Pour en savoir plus sur la dépression et la manière d’y répondre, je vous recommande également ces articles d’Ideapod :

J’ai eu une dépression suicidaire. Voici comment vous auriez pu m’aider.

Stephen Hawking a un beau message pour tous ceux qui souffrent de dépression.

Si votre dépression vous rend la vie incroyablement difficile, je vous recommande également cet article particulièrement percutant :

4 raisons de ne pas se suicider, selon le Dr. Jordan B. Peterson