Être empathe implique une grande responsabilité. Non seulement vous devez gérer vos propres émotions, mais vous vous retrouvez souvent dans une situation où vous devez traiter l’énergie d’autres personnes.
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Au cours de ma longue carrière de coach en ligne, j’ai rencontré de nombreux empathes inspirants qui avaient l’impression de devoir porter le monde sur leurs épaules. Mais ce n’est pas forcément si difficile.
C’est pourquoi je souhaite aujourd’hui partager avec vous ce que je partage avec mes clients empathes. Poursuivez votre lecture pour savoir comment gérer le fait d’être empathe.
Comment gérez-vous le fait d’être empathique ?
Il n’est pas toujours facile de ressentir les émotions des autres comme s’il s’agissait des siennes.
Si vous commencez à vous sentir émotionnellement vidé, dépassé ou sensible au monde qui vous entoure, il est peut-être temps de demander l’aide d’un professionnel et de vous aider vous-même dans ce processus.
En attendant, j’ai pensé que ces 25 outils efficaces de protection des empathes pourraient vous aider à passer la journée.
1. Fixer et maintenir des limites saines
Il est essentiel dese fixer des limites solides pour entretenir des relations et adopter un mode de vie sain. Si vous voulez éviter d’absorber les émotions négatives des autres, vous devez fixer des limites personnelles claires.
Les limites personnelles peuvent vous aider à différencier les émotions d’une autre personne de vos propres sentiments. Elles peuvent vous aider à rester en harmonie avec vous-même tout en étant présent pour les autres et en utilisant votre don d’empathie pour le bien.
2. Déterminer la source de l’énergie négative
Vous ne pouvez pas .
Traversez-vous quelque chose vous-même ? Y a-t-il dans votre entourage une personne qui souffre ?
Apprenez à reconnaître à qui appartiennent vos sentiments négatifs et à identifier les draineurs émotionnels. C’est ainsi que vous apprendrez à éviter les situations ou les lieux qui vous épuisent et vous submergent.
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3. S’entraîner à vivre le moment présent
Lorsque vous avez l’impression que tout est trop, il est peut-être temps de vous asseoir un peu avec vous-même et d’essayer d’être plus présent.
Ne vous laissez pas emporter par vos pensées et vos sentiments. Essayez plutôt de pratiquer la pleine conscience et d’être présent dans l’instant.
Soyez attentif à vos sensations physiques, essayez de laisser passer toutes les émotions des autres et ne vous lancez pas dans des réflexions trop poussées. En étant pleinement présent, vous ouvrirez les yeux sur la beauté du moment présent.
4. Observez vos pensées
La pleine conscience présente une foule d’avantages, dont la capacité à réfléchir et à s’observer soi-même.
Prenez le temps d’observer vos pensées. Ne leur donnez pas de sens, restez assis et détendez-vous. Laissez-les être pour commencer, car c’est ainsi que vous apprendrez à les gérer en tant qu’empathe.
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5. Passer du temps seul et de qualité
Un peu de temps pour soi fait du bien.
Les empathes ont tendance à se sentir plus stressés par les interactions avec les autres et plus enclins à des sautes d’humeur rapides, alors pourquoi ne pas essayer de laisser le monde derrière vous pendant un moment et de passer du temps avec vous-même ?
Et par temps seul, je ne veux pas dire binge-watching de séries télévisées, défiler sur Instagram ou regarder des films. C’est du temps seul. Au lieu de cela, éliminez toutes les distractions et donnez à votre corps un repos bien nécessaire.
6. Pratiquer la gratitude
Être empathe peut être ressenti comme une bénédiction et une malédiction, mais l’empathie est un don précieux qui vous permet de vous connecter au monde, à vos proches et aux gens en général.
Essayez d’apprécier davantage votre don. Ce n’est pas un fardeau si vous apprenez à gérer votre empathie. Pratiquez la gratitude pour tout ce qui fait partie de votre vie, y compris .
7. Respirer profondément
La respiration est une technique de relaxation utile. C’est aussi un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience, de se préparer à la méditation et d’être pleinement présent.
Chaque fois que vous vous sentez épuisé par une émotion collective, prenez quelques respirations profondes et laissez l’air traverser tout votre corps.
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8. Pratiquer l’autocompassion
Le monde peut parfois devenir trop accablant, et si vous n’êtes pas là pour vous, il vous sera peut-être plus difficile de faire face à votre empathie.
L’autocompassion est un bon moyen d’y parvenir. En tant qu’empathe, éprouver les sentiments d’autrui et comprendre les émotions des autres vous est naturel .
Mais vous devriez vous efforcer d’avoir plus de compassion pour vous-même et pour vos propres besoins. Pratiquez l’autocompassion en acceptant et en reconnaissant votre souffrance, puis en prenant soin de vous comme vous le feriez pour un ami.
9. Travailler sur la conscience de soi
Lorsque l’on est une personne très sensible, il est essentiel d’avoir une bonne connaissance de soi. Passez du temps avec vos propres sentiments, apprenez à connaître vos déclencheurs et essayez d’être plus conscient de vous-même.
C’est ainsi que vous pourrez savoir si vous captez les émotions de quelqu’un d’autre chaque fois que vous vous sentez épuisé. Vous apprendrez également à être présent pour les autres sans absorber leurs émotions négatives.
10. Mettez vous à la terre
Un autre outil utile de protection des empathes consiste à s’ancrer au sol lorsque l’on s’aperçoit que l’on capte les émotions d’une autre personne.
La mise à la terre est une technique thérapeutique qui vous aide à vivre le moment présent. Vous pouvez ainsi profiter de vos sensations physiques, de vos sens et de votre bien-être général.
Sentez le sol sous vos pieds. Touchez un objet à proximité. Ces activités peuvent vous aider à rester en phase avec la nature et à vous éloigner des émotions qui vous assaillent.
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11. Pardonner aux autres
Le pardon consiste à se débarrasser de toutes les énergies négatives qui vous perturbent.
En tant qu’empathe et personne sensible, vous pouvez être profondément blessé par les comportements ou les paroles d’autres personnes. C’est le grand don de l’empathie.
Vous vous sentez profondément concerné et vous souffrez donc de la même manière. Mais si vous voulez faire preuve d’empathie, vous devez apprendre à pardonner et à lâcher prise.
12. Se libérer de toutes les émotions
Votre capacité unique à ressentir les émotions des autres, qu’elles soient douloureuses ou positives, fait de vous ce que vous êtes. Mais certaines émotions ne vous servent pas, il est donc temps de lâcher prise.
Le véritable pardon consiste à se débarrasser des sentiments de rancune envers les personnes qui vous ont blessé. Il ne s’agit pas seulement de le dire à haute voix. Il nécessite un véritable désir de laisser ces sentiments de rancune derrière soi.
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13. Remain positive
Being positive is a mindset, and as such, it can’t be learned overnight. You have to practice staying positive when life challenges you.
Again, it’s important to be aware of your feelings, but try to have a positive outlook on each situation.
14. Repeat positive affirmations
Repeating positive affirmations is one of the most effective ways of remaining positive when things get tough.
As an empath, you have to deal with other people’s emotions on a day-to-day basis, so it’s essential to go into each day well-equipped.
Repeat mantras like “Return to sender” or “I will learn how to set ”.
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15. Create a peaceful environment for yourself
Vous savez ce qu’on dit : « Votre maison est votre sanctuaire ». Et c’est la vérité.
Vous méritez de vous sentir paisible et calme lorsque vous êtes chez vous.
Même s’il ne s’agit que de votre chambre, de votre salle de bains ou de votre salon, faites en sorte que vous vous y sentiez bien et en paix, car cela vous permettra de vous détendre après une journée riche en émotions.
16. Écouter attentivement
Si vous écoutez attentivement la communication verbale et non verbale des autres, vous serez mieux à même d’identifier vos points faibles et vos points forts. T
Cette compétence est vitale pour une personne empathique, car elle peut vous aider à vous éloigner des personnes négatives et à embrasser l’énergie positive.
Voici un guide utile : Guide complet
17. Manger sainement
Vous êtes ce que vous mangez. Une bonne alimentation vous aidera également à chasser les mauvaises énergies et vous rendra plus fort dans les moments difficiles.
Déterminez les aliments qui conviennent le mieux à votre corps et adoptez une alimentation saine et équilibrée, riche en légumes et en fruits.
18. Faire de l’exercice régulièrement
Il est scientifiquement prouvé que l’exercice physique contribue à la santé mentale et au bien-être. Déterminez le type d’exercice qui vous convient le mieux et intégrez-le dans votre routine hebdomadaire.
L’exercice physique régulier vous aidera à libérer toute l’énergie que vous avez absorbée des autres au cours de la journée et à renforcer vos ressources internes.
19. Essayer de comprendre les autres
Une meilleure compréhension des expériences et des événements de la vie des autres vous aide à faire preuve de tolérance à leur égard et vous rend beaucoup plus fort.
En tant qu’empathe, vous serez attiré par les personnes qui souffrent, mais c’est à vous d’essayer de les comprendre pour pouvoir y faire face.
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20. Travailler sur sa santé mentale
Votre passe avant tout, donc si vous voulez apprendre à gérer votre empathie, vous devez d’abord prendre soin de vous.
Tout comme on vous dit dans un avion : « Mettez votre propre masque à oxygène avant d’aider les autres ». Il en va de même pour votre vie.
Un empathe qui ne prend pas soin de ses propres sentiments ne peut pas aider les autres.
21. Passer du temps dans la nature
La nature a des vertus apaisantes pour tout le monde, en particulier pour les empathes. En sortant dans la nature, vous vous détendez et vous vous ressourcez.
C’est alors que le processus de guérison peut commencer. Lorsque vous êtes entouré par l’énergie vibrante et curative de la nature, vous pouvez vous revitaliser et guérir.
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22. Prendre la responsabilité de sa vie
En fin de compte, nous sommes tous responsables de nos propres sentiments. Ainsi, même si vous vous sentez émotionnellement fatigué de ressentir ce que les autres ressentent, vous devez prendre la responsabilité de votre vie.
Tous les outils mentionnés ci-dessus peuvent vous y aider, mais n’oubliez pas que vous devez vous entraîner.
23. Ignorez votre voix intérieure critique
Votre critique intérieur vous dira des choses que vous ne voulez pas entendre. Il vous dira que vous n’en valez pas la peine, que vous êtes difficile, voire que vous êtes un fardeau.
Mais vous n’êtes pas ce que ces voix vous disent, vous êtes bien plus que cela. Apprenez donc à ignorer cette voix intérieure critique en croyant en vous et en pratiquant la connaissance de soi.
24. Méditer
La méditation est un autre excellent outil de protection pour les empathes.
L’art de la méditation est axé sur la connaissance de soi, la pleine conscience et la paix – autant d’aspects essentiels pour gérer votre empathie – alors essayez de méditer chaque fois que vous en avez le temps.
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25. Garder la trace de ses propres émotions
Pour un empathe, il est important d’identifier ce qui le draine et ce qui l’énergise. Si vous n’arrivez pas à suivre, commencez à écrire toutes vos expériences.
La tenue d’un journal est un excellent moyen de garder une trace de ses propres sentiments. Vous pouvez emporter votre journal partout avec vous, ce qui vous permettra de l’utiliser facilement.
Test Empathique
Si vous voulez savoir avec certitude si vous êtes empathique, je vous suggère de faire ce test : Test d’empathie : Suis-je empathe ?
Par ailleurs, j’ai récemment publié un article qui pourrait t’être utile pour déterminer si tu es empathe. Jetez-y un coup d’œil :
Déclencheurs pour les empathes
Les empathes ont tendance à être plus sensibles aux luttes, à la souffrance ou au stress des autres. C’est la raison pour laquelle ils peuvent être plus facilement touchés par les émotions et développer certaines réactions après avoir vécu un événement traumatisant.
Si vous commencez à ressentir une surcharge d’émotions conduisant à l’anxiété ou à la dépression, cela signifie que vous avez probablement été déclenché.
Pour vous aider à éviter les situations susceptibles de vous déclencher, j’ai créé cette liste des déclencheurs les plus courants auxquels les empathes doivent faire attention:
- La douleur des autres – Si vous n’apprenez pas à , la souffrance des autres pourrait vous écraser. En tant qu’empathe, voir quelqu’un souffrir vous fera éprouver une grande douleur. L’astuce consiste à identifier vos déclencheurs et à apprendre à les gérer ;
- Les attentes des autres – Même si vous voulez aider à soulager la douleur des autres, ne votre propre santé mentale. Parfois, vous ne pouvez pas répondre aux exigences de tout le monde et c’est normal ;
- Trop d’intimité– Lasurcharge d’intimité, le toucher physique ou même le contact visuel peuvent être des déclencheurs pour les empathes. Assurez-vous d’être conscient de vos déclencheurs afin de fixer les bonnes limites ;
- Sentiment d’échec – Lesempathes ont tendance à se sentir comme des imposteurs lorsqu’ils ne peuvent pas aider quelqu’un à résoudre un problème. Le développement de l’autocompassion peut aider à faire face à ce déclencheur ;
- Conflit – Lesempathes ont souvent du mal à se disputer avec leurs proches et à tourner la page sur certaines relations de leur vie;
- Personnes spécifiques – Vouspouvez également être déclenché par une personne spécifique (un membre de la famille ou un ami) dans votre vie, avec laquelle vous pouvez avoir une histoire douloureuse;
- Situations spécifiques – De la même manière, vous pouvez être déclenché lorsqu’une situation spécifique se produit et que vous vous sentez particulièrement affecté par elle.
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Que doivent éviter les empathes ?
Être empathe, c’est incroyable, mais c’est souvent accablant. C’est pourquoi, en tant qu’empathe, vous devez donner la priorité à la protection de vos limites et de votre santé mentale avant d’aider les autres personnes qui vous entourent.
Comme vous êtes une personne très sensible, vous vous donnez souvent trop au monde.
Les empathes doivent éviter les personnes négatives qui se plaignent constamment sans vouloir de solution spécifique.
Les empathes devraient également se tenir à l’écart de la négativité en général, qu’il s’agisse des nouvelles du monde, de films effrayants ou de contenus dérangeants sur les médias sociaux.
Ils doivent également essayer de réduire les stimulations externes, telles que les lumières vives, les bruits forts, la télévision, etc.
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L’empathie est-elle un trouble mental ?
L’empathie n’est pas une maladie mentale; il s’agit d’une capacité unique que possèdent certaines personnes très sensibles .
Selon certaines études, les cellules cérébrales responsables de la compassion chez les empathes sont hyperactives. Par conséquent, les empathes absorbent les émotions des autres et ressentent ce qu’ils ressentent.
Bien que le fait d’être empathique comporte des difficultés, telles que l’anxiété sociale ou la surcharge de stress, il ne s’agit pas d’un trouble mental.
Les empathes qui apprennent à maîtriser leurs émotions et à exploiter leurs capacités d’empathie pourront mener une vie heureuse et épanouie.
De quoi souffrent les empathes ?
Les empathes sont capables de ressentir toute une gamme d’émotions. Voici quelques-unes des émotions négatives dont les empathes ont tendance à souffrir.
« L’empathie me tue ».
Si vous avez l’impression que vos capacités d’empathie vous tuent, c’est parce que vous ressentez trop de douleur et de souffrance chez les autres. Lorsque vous commencez à ressentir cela, c’est un signe clair qu’il faut faire quelque chose pour y remédier.
Essayez de découvrir vos déclencheurs émotionnels et de vous en distancier. En plus des stratégies de protection mentionnées ci-dessus, je vous suggère de parler de vos difficultés à un professionnel .
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Empathes et anxiété
Les empathes souffrent souvent d’anxiété, de crises de panique et de fatigue en raison du lien empathique qu’ils entretiennent avec les autres.
Que ce soit parce que vous partagez l’anxiété de quelqu’un d’autre ou parce que vous êtes simplement submergé par les émotions des autres, vous êtes certainement plus sensible à l’anxiété en tant qu’empathe.
Quand un empathe est blessé
En tant qu’empathe, vous avez une vision des émotions les plus intenses des autres.
Vivre au quotidien ces émotions intenses (souvent négatives) avec d’autres personnes n’est pas une sinécure. C’est pourquoi vous vous sentirez souvent blessé.
En prenant constamment soin de vous et de votre santé mentale, vous serez moins sujet aux dommages émotionnels que les autres peuvent vous causer.
Un empathe endommagé
Être exposé à trop de douleur peut briser n’importe qui, en particulier un empathe capable de ressentir toute une gamme d’émotions.
En outre, de nombreux empathes se sentent souvent incompris et ont tendance à cacher leur univers personnel aux autres, ce qui peut également être préjudiciable.
Si vous vous sentez totalement et complètement brisé, je vous suggère de demander l’aide d’un professionnel.
Rappelez-vous qu’iln’est jamais trop tard pour vous aider et reprendre votre vie en main.
Réflexions finales
Merci d’avoir lu mon article et j’espère que ces outils de protection vous aideront à mener une vie plus paisible en tant qu’empathe.
Votre capacité à voir au-delà de la surface et à entrer en contact avec les gens à un niveau plus profond est vraiment unique en son genre.
Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez submergé par toutes les émotions, essayez d’utiliser certaines de ces ressources pour vous remettre sur les rails.
Si je peux vous aider d’une manière ou d’une autre, n’hésitez pas à me le demander. Faites-moi part de vos réflexions dans la section des commentaires ci-dessous et j’espère avoir bientôt de vos nouvelles !