Il n’existe pas de vie sans stress, mais il y a des façons meilleures et pires de gérer le stress et d’avoir une vie productive.

« Il est impossible de vivre sans se préoccuper de quelque chose, à moins de vivre avec une telle prudence que l’on pourrait tout aussi bien ne pas avoir vécu du tout – dans ce cas, on échoue par défaut. »

Cette citation de J.K. Rowling a été légèrement modifiée, mais elle s’applique à toutes les vies.

Les 23 bonnes habitudes suivantes constituent les meilleurs moyens de gérer le stress.

1. Accepter la vie telle qu’elle est

« La vie devient facile quand on accepte qu’elle est difficile.

Cette citation de Scott Peck nous dit que nous devons envisager la vie non pas comme un moyen d’éviter le stress, mais comme une partie naturelle de la vie et trouver un moyen de vivre avec. Cela nous permettra de supporter le fardeau plus facilement.

2. Choisissez votre niveau

La vie est comme un jeu et vous en êtes un personnage. Vous choisissez le niveau auquel vous voulez jouer. Certains niveaux sont plus difficiles, d’autres plus faciles, et votre personnage peut battre certains niveaux plus facilement et d’autres plus difficilement.

Trouvez votre propre niveau et jouez le jeu à ce niveau pour éviter le stress supplémentaire et rester productif.

Michael Phelps est un excellent joueur au niveau de l’eau, mais avec ses courtes jambes et son long torse, il serait assez mauvais au niveau de la course de fond.

Choisissez votre niveau et le stress qui en découlera sera plus « facile ».

3. Le recadrer

« Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace se trouve notre pouvoir de choisir notre réponse. C’est dans notre réponse que se trouvent notre croissance et notre liberté ». – Viktor E. Frankl.

Cette affirmation a d’autant plus de poids qu’elle émane d’une personne qui a survécu à Auschwitz et qui a vu des horreurs que nous ne pouvons même pas imaginer. Malgré cela, Frankl savait que sa vie avait un sens et qu’il y a une différence énorme entre penser que l’on est complètement impuissant et penser que l’on a le pouvoir absolu de choisir sa réponse dans la petite fenêtre qui sépare le stimulus de la réponse.

Ainsi, quelle que soit la gravité de la situation, vous pouvez toujours la recadrer pour en faire quelque chose qui vous convient mieux.

Vous avez soit 90 % de chances de survivre à l’opération, soit 10 % de chances de mourir pendant l’opération. C’est à vous de choisir.

4. Ne discutez pas avec des étrangers

Quel que soit le débat, qu’il s’agisse du changement climatique, de la politique d’égalité entre les hommes et les femmes ou du mouvement de la terre plate, vous serez confronté à quelqu’un qui est en profond désaccord avec vous. Et vous penserez qu’en citant des faits démontrables pour contrer les croyances d’une autre personne, vous la ferez changer d’avis. Parce que la logique le dit.

Mais c’est à ce moment-là qu’un phénomène psychologique appelé « effet de retour » prend le dessus. Dès que vous présentez avec éloquence les données nécessaires pour modifier les convictions de l’autre personne, celle-ci les renforce.

Ainsi, la personne croit davantage en ses croyances une fois que vous avez démontré, faits et données à l’appui, qu’elles sont fausses. Vous devenez alors encore plus polarisés, ce qui n’aide personne.

Oubliez l’argumentation, car elle ne vous mènera nulle part et ne fera qu’engendrer un stress important sous la forme d’affirmations : « Si vous pouviez simplement regarder les données, vous verriez que j’ai raison/que vous avez tort ».

5. Ne discutez pas avec des inconnus… sur Facebook

Prenez tout ce qui précède et appliquez-le au monde virtuel et vous obtiendrez un énorme gâchis. Non seulement nous devons nous empêcher de nous disputer avec les gens en face à face, mais nous devons aussi ignorer toutes les stupidités que nous voyons sur Facebook (ou Twitter, ou toute autre plateforme sociale).

Mais comme dans l’exemple ci-dessus, vous ne changerez rien en vous disputant avec des inconnus sur Facebook (ou Twitter).

Austin Kleon, dans son livre Keep Going : 10 Ways To Stay Creative In Good Times And Bad, Austin Kleon a écrit une page entière remplie d’une seule phrase, encore et encore :

« Je ne me disputerai pas avec des inconnus sur Internet.

En suivant ses conseils, vous aurez plus de temps pour être productif et moins de temps pour être stressé par les opinions de personnes que vous ne rencontrerez jamais.

6. Perdre l’habitude de se plaindre

Parfois, les choses ne se passent pas comme nous l’aurions voulu. C’est ce qu’on appelle la vie et parfois, ça craint vraiment. Mais il y a un moyen pour certaines personnes d’aggraver la situation.

Et ça, c’est se plaindre !

C’est cette personne dans le bus de 50 personnes qui crie et hurle après le chauffeur parce qu’il a raté un virage ou parce qu’il y a un retard sur la route. Les 49 autres passagers vivent la même chose, mais il y a une personne qui a décidé de rendre l’expérience encore pire.

Si vous voulez vivre sans stress, ne vous plaignez plus.

7. Se déplacer physiquement

Si vous êtes dans le bus avec la personne qui n’arrête pas de se plaindre, sortez du bus et attendez le suivant. Parfois, il faut vraiment s’éloigner physiquement des personnes qui créent du stress.

Cela fonctionne également lorsque quelqu’un essaie de discuter avec vous, qu’il parle fort sans raison ou qu’il se contente de « citer des faits ». Levez-vous et commencez à marcher en chantant la chanson de Craig David dans votre tête :

« Je m’éloigne
des problèmes de ma vie
Je m’éloigne
oh pour trouver un jour meilleur. »

8. Déplacer physiquement le n° 2

Un excellent moyen d’augmenter votre productivité et d’éviter le stress est de bouger physiquement. Faites une petite promenade de 20 à 30 minutes pour vous changer les idées et vous remettre au travail frais et dispos.

Lorsque j’ai écrit cet article, j’ai fait la même chose. J’ai fait une belle promenade de 20 minutes dans la belle nature de Rab et, une fois de retour dans ma chambre, j’ai terminé l’article.

9. Exercice

Des études ont montré à maintes reprises que l ‘exercice physique contribue à augmenter la productivité, à réduire la tension et le stress, à améliorer la santé et la mémoire, à réduire le risque de dépression, à stimuler l’énergie physique et mentale, à améliorer l’estime de soi, à réguler les habitudes de sommeil et à créer un excellent mécanisme de refroidissement qui renforce la résistance.

Ou en langage clair et simple : « Just do it ».

10. Manger un peu mieux

La plupart des gens sont fatigués d’entendre le conseil « mangez sainement ». Tout d’abord, cela signifie quelque chose de complètement différent pour presque tout le monde. Vous ne pouvez pas vous contenter de copier/coller un régime sur Internet et l’appliquer à votre situation. Il faut tenir compte des spécificités de votre corps, de votre système immunitaire et de votre situation géographique.

Une personne vivant en Norvège aura un régime alimentaire différent de celui d’une personne vivant au Mexique ou en Équateur. Une personne qui a des problèmes génétiques cardiaques ou sanguins aura un régime alimentaire différent de celui d’une personne qui n’a pas ces problèmes.

Mais quelle que soit votre situation, rappelez-vous que tout changement commence lentement et à petite échelle. Ne faites donc pas de grands changements irréfléchis, ils ne durent jamais.

Commencez modestement et persévérez. En fin de compte, l’effet composé se produira et vous deviendrez plus sain.

11. Pratiquer la pleine conscience

Il ne s’agit pas nécessairement de méditation. Ce n’est qu’une forme de pleine conscience. Ma pratique personnelle consiste à faire une longue promenade dans la nature avec mes écouteurs comme bruit blanc. C’est ce qui fonctionne le mieux pour moi, mais vous pouvez essayer vos propres méthodes et vous en tenir à celles qui fonctionnent pour vous.

La pleine conscience est toujours personnelle, il n’y a pas de solution toute faite que l’on peut prendre de quelqu’un d’autre.

Pour en savoir plus sur la pleine conscience, cliquez ici : La méditation peut changer votre vie : Le pouvoir de la pleine conscience

12. Avoir une sorte de lien spirituel

Cela peut être ce que vous voulez. Mais il doit être plus grand que vous.

Nous avons besoin dans notre vie de quelque chose de plus grand que nous vers lequel nous tourner. Il peut s’agir de notre Dieu personnel, d’Allah, de Bouddha, ou simplement de notre mission, de notre vision ou de notre « pourquoi » personnel dans la vie.

Cet article pourrait bien vous aider à trouver votre « pourquoi » : Quel est le but de la vie et pourquoi vivre ?

13. Parler avec les gens en face à face

Les textos et les appels ne remplacent pas l’interaction en face à face avec les gens. Aucun homme n’est une île et tout le monde a besoin de communiquer avec d’autres personnes qui se trouvent à proximité.

Alors, éteignez votre ordinateur portable et allez rencontrer un ami pour prendre un café.

14. Profiter d’une soirée

Et il ne s’agit pas seulement de prendre un café dans la journée. Profitez d’une soirée avec vos amis et ce bon moment diminuera votre stress, augmentera votre joie de vivre et vous rendra encore plus productif dans les jours et les semaines qui suivront.

15. Prendre un repas avec les personnes que vous aimez

Un ami andalou m’a raconté qu’il y a un moment spécial pendant le dîner appelé « sobremesa ». C’est le moment du dîner où tout le monde a terminé son repas, mais où personne ne commence à ramasser les assiettes et à s’éloigner de la table.

Selon lui, ces 45 minutes à 1 heure sont un moment privilégié où sa famille parle de la vie, partage les bonnes et les mauvaises choses qui lui sont arrivées au cours de la semaine. C’est de ce genre de pratiques que nous avons le plus besoin pour tisser des liens avec nos proches.

16. Lire les livres

Vous ne vivez qu’une seule vie, mais si vous lisez des livres, vous pouvez vivre des milliers d’autres vies. Et imaginez le genre d’idées, d’histoires, de nouveautés, de choses époustouflantes que vous pouvez (et que vous lirez) dans les livres.

S’il y a une chose que je conseille à toutes les personnes que je rencontre, c’est de lire des livres et d’en lire le plus possible. J’ai lu 90 livres au cours des deux dernières années et ils m’ont changé dans tous les aspects de ma vie^[1].

17. Ne lisez pas 90% des choses sur Internet

Mais nous sommes paresseux et pourquoi devrions-nous lire un livre de 350 pages alors que nous pouvons nous contenter de parcourir une critique de livre en 3 minutes ?

Et c’est pourquoi 90 % des choses sur Internet sont des conneries (loi de Sturgeon). La plupart des articles sur Internet sont créés pour susciter l’indignation sans se soucier de la vérité. Parce que ce qui compte, ce sont les clics qui amènent de la publicité et donc de l’argent.

Choisissez donc judicieusement ce que vous lisez en ligne. Choisissez de ne lire que des sites web dignes de confiance et positifs.

18. Ne pas regarder les informations

Les journaux télévisés couvrent 1 % du 1 % du 1 % des événements extrêmes qui se produisent dans le pays. Ainsi, non seulement elles ne représentent pas ce qui se passe réellement, mais elles s’efforcent également d’attirer les regards par le biais des nouvelles les plus extrêmes afin que les annonceurs leur donnent plus d’argent.

19. Ne pas lire les journaux

« Nous pensons que plus nous consommons d’informations, plus nous consommons de signaux. Mais l’esprit ne fonctionne pas comme ça. Lorsque le volume d’informations augmente, notre capacité à distinguer ce qui est pertinent de ce qui ne l’est pas est compromise. Nous accordons trop d’importance aux données non pertinentes et perdons de vue ce qui est vraiment important. » – Nassim Taleb

La plupart des articles publiés dans les journaux sont du bruit. Ignorez-les. Les choses importantes trouveront un moyen de vous atteindre, d’une manière ou d’une autre.

La meilleure décision de ma vie a été d’arrêter de lire le journal.

20. La règle des deux rouleaux pour les médias sociaux

Les personnes qui vous disent d’arrêter d’utiliser les médias sociaux pour réduire le stress et augmenter votre productivité ne sont pas réalistes. En effet, la plupart d’entre nous ne s’y plieront pas et il ne serait pas bénéfique pour nous de le faire.

Mais pour éviter le défilement inutile sur les médias sociaux, il existe ce que l’on appelle la règle des deux défilements.

Lorsque vous prenez votre téléphone en main et que vous ouvrez Facebook/Twitter/Instagram, vous n’êtes autorisé à faire défiler l’écran que deux fois vers le bas. Ainsi, vous voyez toujours ce qui se passe sur les plateformes, mais vous êtes limité dans le temps et dans les informations qui vous bombardent. Cela vous permet également de ne suivre que les choses les plus importantes sur les plateformes.

21. Concentrez-vous sur vos objectifs à long terme

Il n’y a rien de plus gratifiant pour une personne que de progresser dans quelque chose de significatif. Travaillez donc sur vos objectifs à long terme et vous n’aurez même plus l’impression de travailler, vous aurez l’impression d’être investi d’une mission.

C’est à votre propre niveau que vous avez choisi de jouer et c’est votre propre vision que vous avez décidé de concrétiser.

Plus de travail ici, c’est moins de stress dans votre vie.

Apprenez à vous fixer des objectifs à long terme grâce à ces conseils : La méthode infaillible pour se fixer des objectifs à long terme et atteindre le succès

22. Apprendre à se reposer

La plupart des gens sont perpétuellement en état de marche. Cela nuit réellement à leur santé et à leur productivité.

Si vous travaillez, vous travaillez. Si vous vous reposez, vous vous reposez. Si vous vous consacrez à 100 % à ces deux activités, vous constaterez des différences considérables dans vos résultats, avec moins d’efforts, moins de stress et plus de productivité.

Si vous voulez maîtriser cette technique, jetez un coup d’œil à cet article : Comment utiliser le travail en profondeur pour éliminer les distractions et stimuler la productivité

Vous pouvez également vous inspirer de personnes comme Cal Newport ou vous procurer son livre Deep Work.

23. Accepter d’échouer de temps en temps

« Il est impossible de vivre sans échouer à quelque chose, à moins de vivre si prudemment que l’on pourrait tout aussi bien ne pas avoir vécu du tout – dans ce cas, on échoue par défaut. » – J.K. Rowling

Vous échouerez sur la voie du succès – il n’y a pas d’autre moyen. N’ayez donc pas peur d’échouer, mais plutôt de ne pas essayer.

Apprenez à vaincre votre peur de l’échec : Pourquoi vous avez peur de l’échec (et comment la vaincre étape par étape)

Mais si vous avez lu jusqu’ici, vous avez déjà fait le premier pas en avant. Maintenant, continuez, nous vous soutenons :

Plus d’articles sur la création d’habitudes

• Comment changer une habitude (selon la psychologie)
• 11 éléments importants à prendre en compte lors d’un changement d’habitudes
• Comment prendre de bonnes habitudes qui perdurent

Crédit photo : Content Pixie via unsplash.com