Nos vies sont de plus en plus occupées et nos listes de choses à faire semblent interminables. Le flux constant de choses qui requièrent notre attention peut nous laisser un sentiment de stress et d’épuisement, ce qui peut sérieusement affecter notre productivité.

Bien que la consommation d’une boisson énergisante sucrée puisse être votre solution de choix lorsque vous cherchez un petit remontant, il existe de nombreux aliments sains qui vous donnent de l’énergie et vous procurent un regain d’énergie instantané. Il vous suffit de trouver ceux qui vous conviennent le mieux.

J’ai préparé une liste de 23 aliments énergisants qui non seulement vous donnent un regain d’énergie rapide, mais vous apportent également des nutriments essentiels pour maintenir votre corps en bonne santé et alerte tout au long de la journée.

Si vous ne savez pas à quoi devrait ressembler votre prochaine liste de courses, lisez ce qui suit pour découvrir les meilleurs aliments énergisants qui aident à lutter contre l’épuisement.

1. L’eau

Commençons cette liste par la reine des boissons : l’eau ! La prochaine fois que vous vous sentirez épuisé et léthargique, offrez à votre corps un grand verre d’eau !

Si votre niveau d’énergie continue de baisser malgré vos bonnes habitudes de sommeil et d’alimentation, il y a de fortes chances que vous ne preniez pas assez d’eau pour assurer le bon fonctionnement de votre organisme.

Malheureusement, la déshydratation peut entraîner de la fatigue et des maux de tête. Si vous avez besoin de vous débarrasser de cette fatigue, augmentez votre consommation quotidienne d’eau.

2. Le café

Pouvez-vous imaginer commencer votre journée sans une tasse de votre café préféré ? Je parie que vous ne le pouvez pas !

Le café peut relancer votre organisme et vous redonner de l’énergie en un rien de temps. Et ce, grâce à un composé miracle appelé caféine.

La caféine est la substance psychoactive la plus utilisée au monde. Elle maintient l’esprit et le corps éveillés et vifs^[1].

Le café est également riche en plusieurs antioxydants importants, comme les acides hydrocinnamiques et les polyphénols, qui aident l’organisme à restaurer son énergie en luttant contre le stress oxydatif dans les cellules.

Ainsi, quelle que soit la manière dont vous préférez prendre votre « potion magique », le café est bien plus qu’un stimulant énergétique : c’est un rituel.

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3. Thé à la menthe

Surpris de voir le thé à la menthe dans cette liste ? Ne le soyez pas !

La recherche montre que les composés naturels présents dans le thé à la menthe peuvent donner de l’énergie à l’organisme, réduire la fatigue et améliorer la concentration et l’acuité mentales.^[2] Il est assez stimulant, même s’il ne contient pas de substances psychoactives comme la caféine.

Le thé à la menthe poivrée peut être utilisé seul comme une boisson légère et rafraîchissante, ou vous pouvez choisir de l’ajouter à votre mélange d’herbes préféré pour un regain d’énergie.

Selon la médecine populaire, une infusion de 10 à 15 minutes libère des composants qui détendent votre corps et vous endorment, mais une brève infusion de 5 minutes vous permet de rester alerte et concentré au moment où vous en avez le plus besoin.

4. Boissons énergétiques naturelles

Si vous n’êtes pas un grand buveur de café mais que vous avez besoin de votre dose quotidienne de caféine, les boissons énergisantes naturelles sont la solution parfaite pour vous redonner de l’énergie.

Gorgés de caféine d’origine végétale et généralement pauvres en sucres ajoutés et en calories, ces aliments pour le cerveau aiguiseront votre attention et amélioreront votre concentration.

Les boissons énergétiques naturelles les plus populaires sont le thé vert Matcha et le Yerba Mate. Outre leur teneur assez élevée en caféine, ces boissons contiennent également de puissants antioxydants tels que des flavonoïdes et des acides phénoliques, qui aident à lutter contre les radicaux libres, l’inflammation et les dommages cellulaires[3]. ^[3]

5. Beurre de cacahuète

Une cuillerée de cette pâte à tartiner aux noix, riche en calories, suffit à fournir de délicieux coups de fouet. Le beurre de cacahuète est un super-aliment car il contient des graisses saines, des protéines et des fibres qui calment la faim et maintiennent la glycémie à un niveau stable.

Vous n’êtes toujours pas convaincu ? Nous en avons d’autres :

Le beurre de cacahuète est également un glucide et, comme nous le savons tous, les glucides sont facilement transformés en énergie rapide^[4].

Alors, la prochaine fois que vous vous apprêtez à faire du sport, accordez-vous une cuillère de cette friandise à base de noix et vous verrez la différence en termes de performances.

6. Poissons gras

Le saumon, le thon et les sardines (également appelés « aliments pour le cerveau ») sont d’excellentes options énergétiques pour le déjeuner ou le dîner. Ils constituent une source saine de protéines et de vitamine B, qui joue un rôle crucial dans la transformation des aliments en énergie.

Ces types de poissons sont également riches en acides gras oméga-3. Des études montrent que les oméga-3 contribuent à réduire l’inflammation, l’un des principaux responsables de l’épuisement professionnel et de la fatigue[5]. ^[5]

7. Yogourt grec

Le yaourt grec est votre solution énergétique crémeuse et substantielle !

Il se compose de glucides simples comme le lactose et le galactose, qui fournissent rapidement de l’énergie lorsqu’ils sont décomposés. Il contient également une quantité impressionnante de protéines saines qui favorisent le métabolisme.

Le yaourt grec est une excellente source de calcium, essentiel à la santé des os. Il est également riche en vitamines B6 et B12 qui jouent un rôle important dans la transformation des aliments en carburant pour nos cellules.

8. Edamame

Avec 27 grammes par tasse, l’edamame est actuellement l’une des sources de protéines et d’énergie les plus populaires, en particulier chez les végétaliens^[6].

Cet en-cas sain est pauvre en calories mais riche en glucides, en fibres, en acide folique, en manganèse, en vitamines et en minéraux.

Associé au fer, l’acide folique favorise l’énergie et combat la fatigue. Le manganèse, quant à lui, contribue à une meilleure absorption de l’énergie en aidant l’organisme à décomposer les glucides et les graisses.

Cette combinaison régulera votre taux de sucre dans le sang et vous aidera à rester énergique plus longtemps.

9. Pain complet

Une tranche de pain complet vous apporte environ 70 calories, principalement sous forme de glucides. Le corps commence à décomposer les glucides rapidement, ce qui vous donne un coup de fouet instantané.

Mais il y a un bonus :

Le pain complet est un glucide complexe^[7] qui permet à l’énergie d’être libérée lentement et régulièrement, ce qui vous permet de rester en forme plus longtemps tout au long de la journée.

10. Avocats

Les avocats sont littéralement les super performants de la nature. Il s’agit d’un aliment riche en matières grasses qui regorge de fibres saines, d’antioxydants puissants et de vitamines B.

La teneur élevée en acides gras des avocats favorise l’absorption des nutriments et maintient votre niveau d’énergie tout au long de la journée.

Ils sont bons pour le cœur, favorisent la perte de poids et se mélangent bien à d’autres ingrédients pour former un repas savoureux.

11. Pommes

Une pomme par jour permet de lutter contre la faim !

Les pommes sont des championnes toutes catégories. Elles sont riches en vitamines, en fibres et en hydrates de carbone, qui sont les principales sources de carburant pour le corps et le cerveau.

Cependant, les pommes sont également faibles sur l’échelle de l’indice glycémique, de sorte qu’elles ne provoqueront pas de poussée de sucre et ne vous laisseront pas fatigué et affamé en un rien de temps.

De plus, ils regorgent d’antioxydants qui, selon plusieurs études, peuvent ralentir le processus de digestion des glucides, ce qui prolonge l’effet de l’énergie de longue durée^[8].

Et comme si cela ne suffisait pas, ils sont bon marché et facilement disponibles !

12. Epinards

Selon la recherche, les légumes verts à feuilles riches en nutriments comme les épinards et le chou frisé contiennent des tonnes de vitamine K (excellente pour les os), de lutéine (qui favorise la vue) et, bien sûr, de fer.

La carence en fer étant l’une des principales causes de la fatigue chronique, les légumes verts à feuilles peuvent reconstituer les réserves de fer de votre corps et ajouter de la vitamine C pour une meilleure absorption du fer[9]. ^[9]

Incroyable, non ? Il semblerait que les épinards puissent vous redonner du tonus lorsque vous vous sentez fatigué et vidé de toute énergie.

13. Chocolat noir

Le chocolat noir n’est peut-être pas l’aliment le plus sain de cette liste, mais il est certainement le plus savoureux, n’est-ce pas ?

Qu’il soit votre en-cas préféré ou que vous essayiez de l’éviter, le chocolat noir est un excellent stimulant énergétique. Toutefois, comme il est moins riche en sucre, il vous procurera une énergie durable et non une simple bouffée de sucre.

Lorsque vous achetez du chocolat noir, privilégiez les tablettes contenant plus de 75 % de cacao. Vous bénéficierez ainsi des antioxydants du cacao, tels que les flavonoïdes, qui augmentent la durabilité de l’énergie.

14. Flocons d’avoine

Les flocons d’avoine sont l’un des repas préférés de nombreux sportifs. La force des flocons d’avoine réside dans leur teneur élevée en fibres et en protéines, qui vous permettront de rester à l’abri de la faim et de maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée.

Les flocons d’avoine contiennent également une bonne quantité de vitamines B, de fer et de manganèse qui contribuent aux processus de production d’énergie de l’organisme. Veillez simplement à éviter les paquets de flocons d’avoine instantanés qui contiennent des sucres ajoutés et du sel.

15. Fruits secs

Vous l’avez compris, les flocons d’avoine sont votre toile blanche pour un repas plus sain et plus délicieux, et les fruits secs sont parfaits pour ce travail.

Les canneberges séchées, les cerises, les baies de goji et de nombreux autres fruits sont une source immédiate d’énergie.^[10] Ils sont chargés de micronutriments, de fibres et d’antioxydants et sont également riches en vitamine D qui aide l’énergie à se diriger vers les muscles.

16. Écrous

Amandes, noix, noix du Brésil, pistaches – tout y passe !

Elles sont réputées pour leur densité calorique élevée qui vous donne un regain d’énergie bien nécessaire. Elles sont également pleines de calcium, de magnésium, de fer, d’acides gras sains et d’antioxydants qui contribuent à l’inflammation et à la santé cellulaire globale.

Cette puissante combinaison de nutriments favorise une utilisation durable et efficace de l’énergie.

Avec les fruits secs et les graines, les fruits à coque constituent un excellent complément à votre mélange de fruits et légumes pour vous aider à tenir toute la journée !

17. Œufs

Les œufs sont l’un des meilleurs aliments qui vous donnent de l’énergie, et aucune liste de super-aliments ne serait complète sans eux.

Les œufs contiennent des nutriments clés tels que le folate, la thiamine et les vitamines B, éléments essentiels pour transformer les aliments en énergie durable. Il y a aussi la leucine qui stimule la production d’énergie dans les cellules.

Et comme si cela ne suffisait pas, les œufs contiennent environ 6 g de protéines complètes qui aident à maintenir la masse musculaire.

En d’autres termes, l’omelette que vous avez mangée vous aidera à passer bien plus de temps que votre appel au zoom du matin.

18. Les bananes

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les athlètes aiment tant les bananes ? Oui, elles sont sucrées et savoureuses, mais elles sont aussi le superfruit dont vous avez besoin pour faire le plein d’énergie !

Les bananes contiennent de grandes quantités de potassium, de fibres et de vitamine B6 qui favorisent le bon fonctionnement des muscles. Elles constituent également une excellente source de glucides complexes qui se digèrent plus lentement, ce qui se traduit par une énergie soutenue.

19. Pommes de terre douces

Si vous recherchez une source de fibres et de glucides à la fois saine et rassasiante, les patates douces sont la solution idéale.

La quantité élevée de glucides complexes contenue dans les patates douces fournit de l’énergie à long terme et contrôle la faim.

En outre, cette racine super délicieuse contient de grandes quantités de manganèse (qui décompose les nutriments pour accélérer la production d’énergie) et de grandes quantités de vitamine A.

20. Riz brun

Le riz brun est un riz à grains entiers, c’est-à-dire moins transformé et plus énergétique ! Il est riche en vitamines, en minéraux et en fibres, et c’est précisément pour cette raison qu’il occupe une place plus importante sur l’échelle de la valeur nutritionnelle.

L’absence d’enveloppe dans le riz blanc permet une digestion plus rapide, ce qui entraîne un pic de sucre et d’énergie, suivi d’une chute inévitable, ce qui n’est pas le cas avec le riz brun.

De plus, comme les patates douces et l’avoine, le riz brun est riche en manganèse, ce qui permet une transformation plus rapide et plus efficace des aliments en énergie.

21. Oranges

Ces friandises aux agrumes sont riches en vitamine C, un antioxydant puissant qui réduit le stress oxydatif dans l’organisme et prévient la fatigue.

Des études suggèrent également que des niveaux plus élevés de vitamine C dans l’organisme améliorent l’humeur et réduisent les risques de colère, de dépression et de confusion^[11].

22. Thé vert

Vous pensiez que le café et les boissons énergisantes étaient les seules boissons contenant de la caféine ? Ce n’est pas le cas !

Le thé vert est une excellente source de caféine et, en tant que composé psychoactif, il peut stimuler votre énergie et vous rendre plus alerte et concentré. Mais il peut aussi vous donner la frousse et renforcer votre anxiété.

C’est là que la L-théanine entre en jeu : elle contrecarre les effets négatifs de la caféine et procure un regain d’énergie plus doux.

23. Miel

Le miel est la solution rapide que vous recherchiez, et il est délicieux !

Nous avons tous entendu parler des bienfaits du nectar d’abeille pour la santé, mais en réalité, le miel n’est pas d’un grand secours en matière d’énergie durable.

Cependant, il a le pouvoir de vous sortir de votre torpeur de 15 heures en une fraction de seconde. Pour prolonger ses effets, ajoutez-en une cuillerée à un yaourt grec, ajoutez-y des noix et des graines, et le tour est joué.

À emporter

Lorsque la vie devient trépidante et que vous avez besoin d’un petit coup de pouce pour tenir le coup, rappelez-vous qu’il existe une multitude d’aliments sains qui peuvent vous donner de l’énergie rapidement.

Que vous recherchiez des aliments riches en glucides pour un regain d’énergie instantané ou des aliments riches en protéines et en graisses saines pour maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée, les options sont presque infinies.

Mais n’oubliez pas qu’il y a aussi beaucoup de choses que vous pouvez faire pour garder votre niveau d’énergie tout au long de l’année !