Si vous avez déjà été incapable de vous concentrer, de penser ou de raisonner clairement, et si vous manquez de motivation, lisez ce qui suit pour apprendre à surmonter un blocage mental.
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Les blocages mentaux peuvent même avoir un impact sur la santé physique, c’est pourquoi les surmonter est un moyen de se donner les moyens d’agir.
Plongeons dans le vif du sujet.
#1 Décomposez votre objectif
Commencez par votre objectif final et revenez en arrière. Décomposez chaque étape nécessaire pour atteindre votre objectif ou accomplir votre tâche.
Concentrez-vous ensuite sur une étape à la fois et cochez-la au fur et à mesure.
#2 Rédaction en style libre
Sur un document Word ou une simple feuille de papier, commencez à écrire tout ce qui vous vient à l’esprit sans le juger. Cela peut commencer par une page de charabia, mais bientôt les idées ou les sentiments commenceront à affluer.
Cela peut vous sembler étrange au début, mais cela peut vous aider à surmonter le blocage.
Regroupez les pensées et les phrases similaires et tirez-en parti pour aller de l’avant.
#3 Notez vos tâches à accomplir
Dressez une liste de vos tâches, une à la fois, afin de les sortir de votre tête et de les voir sur le papier. Vous vous sentirez alors plus clair et prêt à vous y atteler.
Faites-les une par une et cochez-les au fur et à mesure qu’elles sont terminées. Cela vous donnera un sentiment d’accomplissement. C’est peut-être exactement ce dont vous avez besoin.
#4 S’attaquer d’abord aux tâches les plus petites ou les plus faciles
Faites d’abord les petites choses et cochez-les comme étant faites. En obtenant de petites victoires, vous développerez l’élan et la confiance nécessaires pour surmonter votre blocage mental.
#5 Organisez votre espace
Avez-vous déjà entendu le dicton « Un espace encombré signifie un esprit encombré » ?
La propreté et l’organisation de votre espace influent sur vos performances et votre humeur. En ayant un espace propre et organisé, vous améliorerez votre productivité et votre concentration.
#6 Changez de décor
Si vous êtes constamment frustré ou si vous procrastinez en essayant d’accomplir des tâches dans un studio exigu, vous pouvez découvrir que votre esprit sabote activement votre réussite dans cet appartement.
Installez-vous dans un café ou même sur une serviette de plage dans votre jardin, et laissez votre blocage mental derrière vous.
#7 Faire quelque chose de nouveau
Sortir des sentiers battus peut attiser notre curiosité et nous aider à développer notre créativité. Exposez-vous à de nouvelles façons de penser en apprenant quelque chose de nouveau ou en faisant les choses habituelles un peu différemment.
Lisez un article en dehors de votre domaine habituel, cuisinez un plat que vous n’avez jamais essayé auparavant ou suivez un guide pratique sur la jonglerie. Quoi qu’il en soit, organisez de nouvelles expériences pour que votre cerveau se mette à penser de manière novatrice.
#8 Se souvenir des expériences heureuses
Regardez de vieilles photos ou écoutez de la musique qui vous rappelle des jours meilleurs et visualisez-vous dans ces environnements.
Ce faisant, vous pouvez puiser et exploiter l’énergie positive dont vous avez besoin lorsque vous étiez enthousiaste et productif pour vous pousser à aller de l’avant et accomplir encore plus de choses.
#9 Analyser les idées des autres
Découvrez comment d’autres personnes ont abordé les problèmes que vous essayez de résoudre. Comment y sont-ils parvenus ? Que devez-vous faire ?
Décomposez ce qui fait fonctionner leurs idées, inspirez-vous de leurs théories. Ensuite, mettez au point vos propres façons de faire ou de comprendre les différents concepts.
#10 Se concentrer sur le présent
Prenez quelques minutes pour vous asseoir et vous connecter au moment présent. Concentrez-vous sur votre respiration jusqu’à ce que votre esprit devienne calme et tranquille.
Dans cet état de paix, vous pouvez vous demander ce qu’il faut faire pour surmonter votre blocage mental. Même si vous n’obtenez rien à ce moment-là, vous avez posé la question et la réponse viendra à vous.
Vous serez en mesure de penser plus clairement à partir du moment présent et de trouver des stratégies proactives de résolution des problèmes.
#11 Soyez patient avec vous-même
Aussi improbable que cela puisse paraître, plus vous vous sentez frustré, plus votre percée est proche. Cette frustration, c’est comme si vous atteigniez votre limite et que quelque chose devait céder.
Ces sentiments de frustration sont normaux, car les gens grandissent et évoluent pour surmonter les obstacles de leur vie. C’est le signe que votre percée est à portée de main. Soyez patient avec vous-même.
#12 Reprogrammer votre esprit
Lorsque des croyances limitantes apparaissent, entraînez-vous à les remplacer par des croyances valorisantes. Notez la pensée limitante, puis écrivez une pensée opposée valorisante.
Visualisez ensuite l’endroit où vous voulez être. Dans cette visualisation, entourez-vous de personnes, d’un environnement et de moyens propices à la clarté.
En rapport :
Essayez de faire quelque chose qui n’a rien à voir avec votre objectif, comme faire la vaisselle, faire de l’exercice ou appeler un ami.
Certains experts affirment que le fait de trouver un autre projet à faible enjeu peut aider à relancer la partie créative de votre cerveau et à activer votre flux.
#14 Faites de l’exercice
Certaines formes d’exercice peuvent avoir un impact direct sur l’esprit. Plus précisément, les exercices relaxants, basés sur la fluidité, comme la danse, le yoga ou le tai-chi, peuvent créer un doux sentiment d’élan dans votre corps, ce qui peut préparer votre cerveau à ce même état de fluidité.
Il est donc important d’avoir une routine d’exercice avec laquelle vous vous sentez à l’aise et à laquelle vous pouvez facilement avoir recours.
#15 Ne pas forcer
Il peut être frustrant de lutter contre son propre esprit. Si votre blocage mental ne disparaît pas après quelques efforts, il est peut-être temps de faire une pause.
Les pensées créatives ne peuvent être forcées et ne font qu’augmenter votre niveau de stress. Au moment opportun, vous reviendrez à la tâche initiale avec une perspective nouvelle et créative.
#16 Agir comme si
Cela peut sembler étrange, mais essayez. Revenez au moment présent et faites le vide dans votre esprit, puis agissez comme si votre tâche ou votre objectif était terminé. Soyez attentif aux sensations que vous ressentez dans votre corps lorsque vous avez atteint votre objectif. S’agit-il d’un soulagement, d’un sentiment d’accomplissement, de gratitude, d’excitation ?
Le fait de ressentir ces sentiments apprend à votre corps que vous choisissez cette réalité et qu’il vous y conduira. Tout comme votre corps vous emmène au réfrigérateur lorsque vous envisagez de manger quelque chose.
#17 Révéler les causes
Imaginez que l’un de vos blocages soit le doute de soi. Pour savoir d’où vient ce doute, examinez vos valeurs.
Cependant, votre personnalité peut tendre vers le perfectionnisme, et vous avez donc du mal à vous accorder du crédit ou à reconnaître vos propres réalisations.
#18 Connaître ses valeurs
Dressez une liste de vos valeurs fondamentales, puis définissez chacune d’entre elles. En définissant vos valeurs, vous verrez peut-être des liens avec les blocages mentaux qui vous ralentissent.
#19 Demandez-vous pourquoi
Pourquoi est-ce que je pense cela ? Pourquoi est-ce que je ressens cela ? Pourquoi est-ce que je me dis cela à moi-même ? Continuez à vous demander pourquoi et suivez le pourquoi dans le trou du lapin. Souvent, vous trouverez la réponse enfouie au plus profond de votre passé, de vos valeurs et/ou de votre personnalité.
#20 Examinez votre paysage mental
L’esprit établit des liens entre les messages que vous entendez et les expériences que vous vivez. Tout cela peut être mal compris et prendre une vie propre jusqu’à ce que vous vous efforciez de les démanteler.
On vous a peut-être appris dans votre enfance à écouter respectueusement vos aînés ; ce n’est pas grave, sauf si cela s’installe dans votre esprit et se transforme en un monologue répétitif qui vous dit que votre voix et vos opinions n’ont pas d’importance.
Commencez donc à éliminer les blocages mentaux qui n’ont pas leur place dans votre subconscient.
#21 Réduire le pouvoir des blocages mentaux
De nombreux blocages mentaux ont une raison d’être au-delà de leur effet négatif sur votre flux créatif.
Vous pouvez avoir une tendance à l’incertitude, par exemple, qui vous maintient dans une boucle perpétuelle d’hésitation. Cependant, cette incertitude fait également partie d’autres capacités utiles : les capacités d’évaluer les options, d’analyser différentes lignes de conduite, d’anticiper les obstacles, etc.
L’essentiel est d’apprendre à utiliser ces capacités de manière positive sans les laisser vous contrôler.
#22 Transformer le blocage mental
Certains blocages mentaux peuvent devenir de puissants alliés pour une créativité prolifique.
La comparaison est peut-être votre blocage mental. Transformez-la en un outil de connexion et d’encouragement. Lorsque vous sentez que la comparaison prend le dessus, appelez la personne que vous admirez (et dont vous êtes un peu jaloux), écrivez-lui un courriel ou envoyez-lui un message. Dites-lui ce que vous admirez dans ce qu’elle fait. Soyez sincère et ne demandez rien.
Cela vous apportera deux choses. Premièrement, vous construirez un réseau extraordinaire de personnes que vous admirez vraiment. Deuxièmement, vous transformerez la comparaison en égalité. De cette façon, vous développez vos propres compétences et vous vous concentrez moins sur vos différences que sur vos points communs.
Qu’est-ce qu’un blocage mental ?
Le blocage mental est un terme qui englobe une série de sentiments qui entravent la pensée d’une personne. Vous entendrez peut-être plutôt parler de « fatigue mentale », en particulier par les professionnels de la santé, qui l’utilisent pour décrire un état causé par une activité cognitive prolongée.
Quel que soit le terme utilisé, les blocages mentaux posent les mêmes dilemmes : une incapacité à se concentrer, à penser ou à raisonner clairement, ce qui entraîne un manque de dynamisme.
Si vous n’apprenez pas à surmonter un blocage mental, celui-ci peut vraiment faire dérailler votre productivité et votre sentiment de satisfaction à l’égard de la vie. En surmontant les blocages mentaux, vous pouvez vous dire : « Je me suffis à moi-même ! ».
Comment se débarrasser d’un blocage mental
Les blocages mentaux sont le pire cauchemar de tout professionnel, mais ils peuvent inévitablement survenir lorsque vous travaillez sur un projet important. Vous commencez par faire des progrès considérables, puis, pour une raison ou une autre, vous vous heurtez à un mur psychologique qui vous empêche d’aller de l’avant.
Sinon, vous perdez la motivation de continuer. Il se peut que vous soyez tellement obsédé par la perfection du moindre détail que la peur de l’échec vous paralyse. Il se peut aussi qu’il vous reste tellement de choses à faire que l’ensemble vous semble trop intimidant.
Ces expériences sont normales, alors si vous avez l’impression d’avoir des blocages mentaux de temps en temps, ne vous culpabilisez pas. Au lieu d’essayer de surmonter ces sentiments contradictoires, essayez notre liste de 22 méthodes scientifiques pour surmonter un blocage mental.
Comment lever les blocages mentaux
Deux choses sont nécessaires pour surmonter un blocage mental. Tout d’abord, il faut être prêt à faire les choses différemment. Nous avons tendance à aimer nos zones de confort.
Si vous vous sentez bloqué mentalement, c’est peut-être pour vous pousser à sortir de votre zone de confort et à essayer quelque chose de nouveau. Cela nous aide à progresser dans notre compréhension de nous-mêmes et de la vie.
Deuxièmement, vous devez être prêt à examiner les raisons de votre comportement. Le blocage peut être dû à un schéma conditionné que vous avez appris lorsque vous étiez plus jeune.
Pour surmonter les blocages mentaux, vous devez être prêt à identifier ces schémas préjudiciables et à vous en libérer. De cette façon, vous libérez de l’espace et vous pouvez aller de l’avant.
Comment lever les blocages mentaux qui vous empêchent d’avancer
Vous avez peut-être entendu la citation de Theodore Roosevelt : « Croyez que vous pouvez et vous aurez fait la moitié du chemin ». C’est une excellente approche de la vie. Cette approche peut vous aider à surmonter les blocages mentaux qui vous empêchent de réussir.
Dans la vidéo suivante, Trishtan Sapphire s’exprime lors d’une conférence TED sur l’élimination des blocages mentaux.
Accordez-vous l’aide dont vous avez besoin et dites-vous « Je suis assez ». Tu es digne de plus et tu as les ressources nécessaires pour surmonter n’importe quelle épreuve.
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