Si vous êtes introverti, vous êtes également très créatif, très sensible et cérébral. En d’autres termes, toutes les choses qui vous rendent brillant(e) vous rendent également plus enclin(e) à vous sentir débordé(e) et épuisé(e).
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La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible d’éviter l’épuisement professionnel. La première étape consiste à en détecter les signes.
Vous trouverez ci-dessous 21 signes évidents de l’épuisement d’un introverti, ainsi que des stratégies d’adaptation efficaces :
Plongeons dans le vif du sujet.
1. Faible niveau d’énergie
Vous pouvez vous sentir fatigué même après vous être reposé ou avoir fait peu de choses, et encore plus fatigué que d’habitude après des interactions sociales.
Le burn out sévère peut même être une période d’épuisement total et de manque d’énergie.
Cela peut vous rappeler que vous avez besoin de vous réaligner et de vous rééquilibrer.
2. Manque de motivation
Ce phénomène est lié au manque d’énergie que l’on ressent lorsqu’on est épuisé, mais il s’étend au-delà des niveaux d’énergie physique.
Le manque de motivation se manifeste lorsque vous n’avez pas l’inspiration, le désir ou la volonté de faire les choses que vous avez besoin de faire ou que vous aimez faire.
Si vous souffrez d’un cas grave de burn-out introverti, vous manquerez probablement de motivation pendant vos précieux moments de solitude, vous aurez peut-être même l’impression de ne pas avoir l’énergie ou la volonté de faire des activités que vous trouvez habituellement agréables.
3. Un état d’esprit négatif ou pessimiste
Vous avez tendance à voir la vie d’une manière qui vous fait ressentir des émotions négatives, ce qui ne vous ressemble généralement pas.
Votre perspective est centrée sur ce qui ne va pas et ce qui peut aller mal.
Si vous vous sentez coincé dans un état d’esprit craintif et négatif, cela peut être le signe d’un épuisement professionnel chez les introvertis.
4. Sentiment de déconnexion ou de dissociation
Si vous vous sentez déconnecté de la réalité et incapable de rester présent, c’est un signe important.
Le fait de ne pas se sentir à sa place et de s’en détacher complètement au point d’avoir du mal à fonctionner est un épuisement professionnel.
C’est le cas lorsque vous ne savez pas très bien qui vous êtes et que vous êtes déconnecté de votre esprit, de votre corps et de votre âme.
5. Symptômes physiques Déséquilibres et maladies
Le stress est l’une des principales causes de l’affaiblissement du système immunitaire, qui peut vous rendre plus vulnérable aux maladies et ralentir les processus de guérison physique.
Le stress peut également perturber les systèmes hormonaux de l’organisme qui sont responsables de la régulation d’un grand nombre de nos processus corporels et émotionnels vitaux (tels que la régulation de l’humeur, la croissance, le sommeil et le métabolisme).
Des symptômes physiques ou des déséquilibres dans l’un ou l’autre de ces domaines peuvent être liés au stress que vous subissez en raison d’un épuisement professionnel chez les introvertis.
6. Irritabilité
En cas d’épuisement professionnel, vous pouvez constater que vous avez la mèche courte, un tempérament inhabituel ou des réactions disproportionnées face aux expériences et aux personnes qui vous entourent.
7. Épuisement social
Vous pouvez avoir l’impression d’avoir perdu votre capacité à entretenir une vie sociale ou vous faites semblant de vouloir avoir une vie sociale pour vous sentir fonctionnel.
Ou bien vous avez une tolérance encore plus faible pour les bavardages et le bavardage devient insupportable. alors vous êtes probablement dans un état d’épuisement introverti.
8. Brouillard mental
Le manque de clarté, le brouillard mental et la confusion peuvent être le signe d’un épuisement professionnel chez les introvertis.
Cela peut résulter d’un épuisement mental, mais il se peut aussi que votre esprit prenne le repos profond dont il a besoin en ralentissant les pensées et les processus mentaux.
Cela peut vous donner l’impression d’être dans le brouillard par rapport au rythme habituel de votre esprit.
9. Anxiété sociale
L’anxiété sociale et l’augmentation du niveau d’anxiété en général sont des signes évidents de l’épuisement des introvertis.
Contrairement à la croyance populaire, il n’est pas évident qu’un introverti souffre d’anxiété sociale. Un introverti préfère et s’épanouit simplement en étant seul ou dans des espaces calmes et tranquilles. Dans le cas contraire, l’épuisement social et le burn-out peuvent s’installer.
Lorsqu’ils le souhaitent et que leur est chargée, ils sont tout à fait capables de faire preuve de confiance et de tenir une conversation comme n’importe qui d’autre.
Si vous souffrez d’épuisement professionnel chez les introvertis, il se peut que vous développiez une anxiété sociale lorsque vous êtes débordé. Si vous souffrez habituellement d’anxiété sociale, celle-ci peut devenir plus intense en raison de l’épuisement professionnel.
10. Dépression
Si la dépression est quelque chose qui vous affecte en général, alors le burn-out introverti peut probablement déclencher des sentiments dépressifs, sans raison apparente, en raison des signes communs d’un manque d’énergie physique, mentale et émotionnelle pour interagir avec la vie.
Cependant, pour certains, mais pas pour tous, l’épuisement professionnel des introvertis peut conduire à la dépression. Il est très important d’accorder de l’importance à votre bien-être en permanence.
11. Manque d’attention et de concentration
Cela peut être l’un des premiers signes d’épuisement professionnel. La difficulté ou l’incapacité à se concentrer sur les interactions, les conversations ou les tâches quotidiennes peut être un défi lorsque vous souffrez d’épuisement professionnel chez les introvertis.
Encore une fois, cela est dû au manque d’énergie et de motivation causé par le dépassement de soi.
12. Problèmes liés aux autres
C’est un signe très courant d’épuisement des introvertis et cela peut être très frustrant, vous pourriez avoir l’impression de ne pas pouvoir communiquer avec les gens autour de vous.
Il peut être difficile d’expliquer ce que vous vivez, car beaucoup de gens ou la société en général semblent considérer l’extraversion comme une manière d’être souhaitée et valable.
Le travail, les amis ou la famille peuvent préférer que l’on explique pourquoi vous vous sentez en burn-out et ils peuvent ne pas comprendre.
Ne laissez pas cela vous empêcher de communiquer ce qui est vrai pour vous et de prendre soin de vous, même si vous vous sentez incompris. Trouvez des .
13. Questions relatives au sommeil
Même si vous avez passé la majeure partie de votre journée à table à partager des boissons et des rires avec vos amis, vous avez l’impression d’être épuisé.
L’épuisement des introvertis peut entraîner des troubles du sommeil, des réveils précoces ou des difficultés à se lever malgré un nombre d’heures de sommeil raisonnable.
14. L’épuisement
Lorsque nous entendons le mot « épuisement », la plupart d’entre nous imaginent probablement des douleurs corporelles. Mais ce n’est pas le cas.
Vous vous sentez incapable de vous ressourcer après un week-end ou une nuit de sommeil et c’est devenu une habitude. Il s’agit d’épuisement.
15. Le désengagement
Ne plus se préoccuper de ses performances professionnelles parce qu’on n’a plus l’énergie de le faire ou avoir du mal à se connecter avec les autres est un exemple d’épuisement professionnel des introvertis.
Tout cela est dû à un cerveau surstimulé qui ne peut donner le meilleur de lui-même que si vous lui accordez un moment pour se calmer et retrouver son équilibre interne.
16. Facilement irrité
Lorsque vous avez l’impression que votre esprit est sur le point de s’éteindre complètement, la moindre demande ou perturbation peut facilement vous énerver.
C’est comme verser quelques gouttes d’eau dans un verre déjà plein. Elle se répandra.
En définitive, les introvertis ne sont pas irritables, amers ou passifs-agressifs par nature.
Si elles affichent de telles attitudes, elles se sentent probablement dépassées et ont besoin d’un peu de temps pour se reconnecter à elles-mêmes.
17. Difficulté à prendre des décisions
Avec un cerveau surstimulé, même des décisions simples comme celle de savoir quoi manger pour le dîner semblent impossibles à prendre.
De plus, en cas d’épuisement de l’introverti, le risque de prendre des décisions hâtives, voire de « mauvaises » décisions, est plus élevé.
En bref, mieux vaut ne pas prendre de décisions importantes sous l’effet d’une gueule de bois introvertie.
18. Facilement distrait
Lorsque votre cerveau est surstimulé et que votre esprit est dans tous les sens.
En cas d’épuisement de l’introverti, une simple alerte suffit à vous distraire de ce que vous êtes en train de faire.
Même si vous lisez ou regardez un film que vous aimez, vous remarquerez que vous avez tendance à vous déconcentrer ou à perdre votre concentration dès que votre téléphone sonne.
Une petite sieste pourrait peut-être vous aider à vous recalibrer et à vous ressourcer.
19. Maux de tête et migraines
Le corps et l’esprit étant étroitement liés, le burn-out des introvertis s’accompagne souvent d’un large éventail de symptômes physiques.
Les maux de tête et les migraines sont parmi les plus courants. Une fois de plus, votre cerveau indique à votre corps qu’il doit se calmer au plus vite.
20. Fantasmes d’évasion
Vous vous surprenez à rêver ou à imaginer des scénarios de départ ou d’abandon du travail qui augmentent au point de devenir intrusifs.
Ces fantasmes vous distraient et vous empêchent de vous concentrer sur votre travail.
21. Comportements addictifs apparaissant ou refaisant surface
Lorsque tous les facteurs susmentionnés sont combinés et vécus, ils peuvent déclencher un désir d’évasion. Des mécanismes d’adaptation malsains peuvent alors refaire surface ou se former.
Si vous souffrez d’un tel épuisement, il est impératif que vous vous engagiez à faire tout ce qui est en votre pouvoir pour guérir de votre épuisement et, bien entendu, que vous recherchiez une assistance professionnelle si vous le jugez nécessaire.
La gueule de bois des introvertis
Si vous êtes plus introverti qu’extraverti, vous saurez que cela signifie que vous êtes plus énergique lorsque vous passez du temps seul, ou dans de très petits groupes intimes de personnes en qui vous avez confiance.
Cela ne signifie pas que vous êtes un ermite ou que vous n’aimez pas les situations sociales, mais que vous avez souvent besoin de vous ressourcer seul après celles-ci.
Cette période de solitude est parfois appelée « gueule de bois de l’introverti », car après une forte stimulation sociale, que ce soit dans un petit groupe ou dans un contexte bruyant et surstimulé, le système nerveux de l’introverti est submergé.
Une gueule de bois introvertie n’est pas vraiment une mauvaise chose. Pour la plupart d’entre eux, cela signifie passer du temps seul à se blottir dans un livre ou un film, ou à s’adonner à un passe-temps relaxant comme le dessin.
Qu’est-ce que la gueule de bois des introvertis ?
La gueule de bois des introvertis est essentiellement un effet secondaire qu’une personnalité introvertie rencontre à la suite d’une trop grande socialisation.
En d’autres termes, l’introversion ou la gueule de bois sociale est ce sentiment d’épuisement, de délabrement, d’essorage et de brouillard que l’on ressent après avoir trop fréquenté les gens.
Elle peut également survenir si vous avez été trop stimulé pendant une période modérée ou prolongée.
Identifier les situations permettant d’éviter la gueule de bois des introvertis :
1. Prévoir des moments de solitude
En tant qu’introvertis, nous avons besoin de temps pour nous ressourcer afin d’être au mieux de notre forme. Il n’est pas égoïste de planifier et de protéger le temps qui vous est réservé.
Le fait de s’accorder régulièrement des moments de solitude vous aidera à maintenir votre niveau d’énergie. Cela signifie que vous aurez plus d’énergie pour participer à des événements sociaux et à des activités très stimulantes.
Plus vous prendrez soin de vous pour maintenir votre niveau d’énergie, moins vous aurez de chances de souffrir d’une gueule de bois sociale. .
2. Ne vous surchargez pas
Malgré ce que l’on a pu nous faire croire, nous sommes tous maîtres de notre emploi du temps. Vous n’êtes pas obligé d’accepter de participer à tous les événements ou activités auxquels vous êtes invité.
Si vous avez déjà prévu une fête de famille le samedi après-midi, il n’est peut-être pas utile d’ajouter une sortie entre amis le samedi soir.
Demandez plutôt à vos amis de sortir un autre jour ou un autre week-end. Vous aurez ainsi beaucoup plus d’énergie et beaucoup moins de gueule de bois.
3. Modifier les événements
Lorsqu’il y a des activités auxquelles nous voulons ou devons vraiment participer, envisagez de modifier ces événements. Vous en tirerez le meilleur parti sans vous épuiser.
Par exemple, si vous assistez à un concert et que vous payez pour voir l’acte principal, vous arrivez peut-être du travail, envisagez d’arriver tard au concert et de sauter les actes d’ouverture.
Certes, vous n’obtenez pas la valeur totale du billet, mais il est dans votre intérêt de préserver votre énergie pour profiter pleinement de ce que vous payez pour voir.
De même, si vous avez un week-end chargé et qu’il vous est possible de partir plus tard ou de quitter plus tôt une réunion de famille, faites-le ! Prendre soin de soi permet de se donner la priorité et de se ressourcer rapidement.
Ce que les Introvertis drainent ?
Le sentiment d’épuisement émotionnel lié au burn-out des introvertis peut être dû à des quantités moindres de dopamine.
La dopamine est un neurotransmetteur qui influe sur la santé mentale et physique. Elle aide à contrôler certaines fonctions en envoyant des signaux entre le corps et le cerveau.
Parfois appelée « hormone du bien-être », elle est associée à des émotions positives telles que le bonheur, l’euphorie et la concentration.
La dopamine joue un rôle important dans toute une série de fonctions de l’organisme :
- Mouvement
- Sommeil
- Humeur
- Lorsque vous ressentez du plaisir, par exemple en mangeant vos aliments préférés ou même lors de rapports sexuels, votre cerveau libère de la dopamine.
Quel est donc le rapport avec la socialisation ?
Comme les extravertis ont un système dopaminergique plus actif, ils sont plus excités par la possibilité d’une récompense agréable. La dopamine réduit en fait le coût de l’effort fourni.
Les introvertis ont aussi de la dopamine, mais elle n’est pas aussi « excitée » que celle d’un extraverti. Un introverti n’est tout simplement pas aussi « accro » à la poursuite des choses qu’un extraverti.
Pourquoi me sens-je socialement épuisé ?
Une forme d’épuisement mental et physique extrême survient lorsque les introvertis n’ont pas suffisamment de temps pour se ressourcer après avoir été trop stimulés par les interactions sociales.
Si l’on y réfléchit bien, cela a beaucoup de sens – ce n’est pas « juste moi ».
Alors qu’un extraverti peut aborder un événement de manière objective, un introverti a beaucoup plus de choses en tête.
Voici quelques exemples de ce qui se passe à l’intérieur d’un introverti :
- Ils remarquent toutes sortes de détails
- sont gênés par rapport à eux-mêmes
- Conscients des erreurs qu’ils commettent
- puisent beaucoup dans leur mémoire à long terme lorsqu’ils s’expriment
Tout cela est épuisant sur le plan émotionnel, il n’est donc pas surprenant qu’ils aient besoin de prendre du temps pour se ressaisir.
Pourquoi les introvertis sont-ils épuisés ?
Les extravertis ont tendance à rechercher les récompenses – avec acharnement.
En revanche, les introvertis ont tendance à se replier sur eux-mêmes.
Un introverti aura tendance à faire des recherches sur un sujet simplement pour le plaisir d’apprendre quelque chose de nouveau. Sur le plan professionnel, ils recherchent une vocation qui ne se limite pas à un simple salaire.
Ils recherchent la profondeur et l’intimité dans leurs relations, une connexion d’esprit à esprit et de cœur à cœur, plutôt qu’une abondance de connaissances occasionnelles.
Un système dopaminergique moins actif signifie également qu’un introverti peut trouver certains niveaux de stimulation – comme un bruit fort et beaucoup d’activité – punitifs, ennuyeux et fatigants.
Cela explique pourquoi l’introverti dans le scénario du bar est prêt à s’échapper après un court moment.
L’effondrement de l’introverti
Les introvertis sont déjà surstimulés mentalement, ils sont attentifs à leurs batteries mentales qui s’épuisent dans certaines situations.
De nombreux introvertis passent beaucoup de temps à faire semblant d’être plus extravertis dans un monde qui favorise l’extraversion. Cela peut avoir des conséquences sur le plan émotionnel, mental et physique.
Qu’est-ce qui provoque l’effondrement des introvertis ? Cela varie d’un introverti à l’autre, mais en voici quelques-unes.
- Un environnement de travail ouvert avec des bruits et des distractions constants
- Réunions non structurées où l’on ne fait que parler et où l’on ne prend aucune décision
- L’obligation de s’amuser au travail et d’organiser des activités de renforcement de l’esprit d’équipe
- Processus de résolution de problèmes par la réflexion à haute voix
- Événements et conférences de mise en réseau
- Les grandes réunions de famille où l’introverti n’est pas compris
Une personnalité introvertie consciente s’assurera qu’elle est suffisamment chargée avant de s’engager dans ce type de situation et préparera son plan d’évacuation.
L’épuisement des introvertis au travail
Les introvertis, en tant que trait de personnalité, sont les plus concentrés et les plus productifs lorsqu’ils disposent d’un lieu de travail calme pour s’isoler des autres dans leur vie professionnelle afin de se concentrer.
Les introvertis ont tendance à préférer travailler sur un projet de manière indépendante plutôt qu’en équipe. En même temps, ils n’aiment généralement pas avoir à présenter des informations à d’autres personnes, surtout si on ne leur laisse pas suffisamment de temps pour se préparer.
De nombreux entrepreneurs ont tendance à avoir une personnalité introvertie. Voici les .
L’épuisement professionnel survient généralement lorsque l’employé se sent épuisé par un travail qui exige beaucoup d’interactions avec de nombreuses personnes au cours de la journée, des réunions constantes ou un environnement de travail bruyant ou animé.
Évitez l’épuisement professionnel en prenant des pauses de courte durée lorsque vous vous que vous vous sentez agité ou anxieux.
Symptômes de l’épuisement professionnel des introvertis
L’épuisement professionnel des introvertis est un état de stress mental et physique qui résulte d’un dépassement de soi.
Pour un introverti, l’épuisement peut survenir en raison d’un trop grand nombre d’interactions sociales sans qu’il ait le temps de se ressourcer. L’épuisement professionnel lui-même peut conduire à un cycle de stress sans soulagement.
Le cycle du stress est une réponse physiologique à un danger perçu, qui entraîne la production d’hormones de stress par l’organisme.
Le fait de ne pas pouvoir évacuer l’accumulation d’hormones tout en continuant à augmenter notre stress peut également conduire à l’épuisement professionnel.
Les signes d’épuisement professionnel peuvent être les suivants
- Insomnie
- Anxiété
- Irritabilité
- Distractibilité
- Brouillard
- Épuisement émotionnel
- Baisse des performances
- Symptômes physiques tels que maux de tête
- Aliénation des activités liées au travail
Introverti Surstimulation
Nous vivons dans un monde bruyant, surstimulé et rapide. Des conditions dans lesquelles les extravertis s’épanouissent, mais pour la moitié environ de la population qui est introvertie, ces mêmes conditions sont source de désarroi, voire pire.
Si vous avez l’impression que votre cerveau est dispersé et que vous avez du mal à vous concentrer, c’est que vous avez subi une surstimulation. Les tâches quotidiennes vous paraissent beaucoup plus intimidantes parce que vous êtes déjà débordé.
Les activités quotidiennes, comme faire une présentation au travail ou même aller à l’épicerie, peuvent être trop stimulantes pour un introverti.
La raison en est que nous, les introvertis, traitons plus d’informations à la fois. Nous absorbons tellement d’informations que notre cerveau est surchargé, ce qui peut conduire à l’épuisement professionnel.
Comment éviter l’épuisement des introvertis
Il n’y a pas de surprise ici. Pour éviter l’épuisement des introvertis, il faut avant tout s’accorder des moments de calme et de tranquillité. Cela peut impliquer de légers changements dans le mode de vie et certains peuvent souhaiter demander une aide professionnelle.
1. Alone Time In The Midst Of A Crowd Or Event
If you feel overwhelmed in the middle of Aunt Maggie’s family dinner with a bunch of chattering (extrovert) family members accelerating the energy levels, practice self care.
- Start carrying some dishes back into the kitchen
- While there, perhaps stay for a few precious minutes and rinse the dishes
- Load them into the dishwasher
- Find a less noisy corner
- Have a quiet conversation with just one person there
- Go out to the veranda for “a breath of fresh air” (and quiet)
These are ways to escape from the profusion of noises in the dining room and also an opportunity to be alone (sort of) for a couple of minutes to deep-breathe and regenerate.
2. Work And Leisure Rhythms
Work is another issue where you can set boundaries and practice self care. You may not be able to do anything about all the scheduled meetings, but:
- Make sure you go outside at break times for fresh air and solitude
- Walk to the lunchroom to get another hot drink
- Once home, be serious about boosting your energy and mood
- Read a good book
- Quietly watch a favourite program
- Meditate
- Play a musical instrument
- Walks in nature
- Work with your natural energy cycles, hustling to get things done when energy is high, and using times of lower energy to restore yourself
3. Choose A Compatible Life
An introvert probably shouldn’t choose an occupation where they have to interact with people every minute of every day. That said, we don’t always have our ideal job, so:
- Satisfy the need for some alone/silent time while doing work tasks maybe a medium-term goal to pursue
- Larger social circles require more time to nurture them. To have a friend, is to be a friend, and that’s important. So balance time to nurture the friendships and still have sufficient alone time
- Even in intimate relationships, an introvert needs some time without the significant other around: like, really alone
If introvert burnout has you feeling you require personal support with professional help for your mental health don’t hesitate to contact a mental health professional.
Also, finding like minded people to be around can help as they will understand your requirement not to be around other people all the time.
Introvert Burnout Recovery
This point about guilt may be the most important of all. Introvert burnout recovery requires you to set boundaries and can hinge on one very important thing – recognise that your needs as an introvert are 100% valid.
Feeling guilty has no place in your recovery plan. It can only lead to higher stress levels and depression and anxiety issues.
A world where everyone acted as an extroverted “life and soul of the party” would be unfulfilling.
Now more than ever, our introverts of the world can help a noisy, too-fast, overwhelming world regain harmony through:
- Their willingness to listen more than speaking
- Being calm when other people are over-excited
- Acknowledging the validity of occasional solitude for everyone
An introvert doesn’t seek rewards to the same degree that extroverts do. Is this a bad thing? In my opinion, no. It’s actually the introvert’s superpower.
Final thoughts here, introverts and extroverts alike can carry the torch for this message by affirming the healthiness of the drive to be alone, and showing them ways to do it — with no apologies.
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