Avez-vous déjà souhaité sauter dans un avion pour Tahiti afin d’échapper au stress de la vie quotidienne ou d’égayer une journée morose ? Pour la plupart d’entre nous, il est irréaliste de tout laisser tomber et de partir. Et si vous n’aviez pas à le faire ?

Les meilleures solutions ne sont pas cachées dans une destination lointaine où nous ne pouvons y accéder que pendant une semaine ou deux. En fait, elles sont souvent juste sous notre nez ! Nous sommes simplement trop pris par l’agitation, les distractions et l’épuisement pour nous en apercevoir.

Voici 21 plaisirs simples que vous pouvez facilement vous offrir – sans billet d’avion !

Ces astuces, que nous pouvons pour la plupart réaliser dans le confort de notre maison, améliorent notre humeur et illuminent notre journée en augmentant nos hormones de bien-être (sérotonine, endorphines, dopamine), en nous aidant à nous détendre et en détournant notre attention des situations ou des pensées moroses pour la rendre plus positive et plus satisfaite de notre vie.

1. Prendre le bon côté des choses

Le simple fait d’être à l’extérieur déclenche un bain neuronal d’hormones de bonheur. Une exposition de seulement dix minutes à la lumière du jour (sans lunettes de soleil pour des résultats optimaux) augmente nos niveaux de sérotonine et d’endorphine^[1].

2. Faites-vous plaisir avec un bain salé

Les bains de sel d’ Epsom (sulfate de magnésium) sont souvent utilisés pour traiter les douleurs, mais ils sont aussi un formidable anti-stress.

Le magnésium est un minéral essentiel connu pour détendre les muscles et soulager la tension, le stress et l’anxiété. Certaines recherches montrent qu’il augmente la production de sérotonine dans le cerveau, ce qui contribue à stabiliser l’humeur^[2].

Si vous n’avez pas accès à une baignoire, remplissez un bain de pieds ou un grand bol d’eau chaude et de sel d’Epsom pour vous imprégner des bienfaits de ce sel sur l’humeur. Vous vous sentez très décadent ? Ajoutez quelques gouttes d’huiles essentielles – la lavande apaisante ou la menthe poivrée sont de bons parfums d’ambiance à essayer !

3. Illuminer avec intention

Les bougies allumées peuvent symboliser notre moi émotionnel et refléter l’éclat de notre cœur, même lorsque nous sommes angoissés. Elles s’associent bien à une affirmation positive de ce qui va bien pour nous, comme un rappel de nos bénédictions. Nous pouvons également nous concentrer sur une intention concernant ce que nous devenons ou ce que nous nous engageons à accomplir dans notre vie.

Allumez votre bougie et énoncez votre affirmation ou votre intention à voix haute ou dans votre tête (selon ce qui vous semble le plus confortable). La répétition régulière de ce simple rituel renforce la connexion avec nous-mêmes et nous permet d’adopter un état d’esprit plus positif.

4. Calmez votre esprit sans forcer

L’intériorisation tranquille a un effet puissant sur notre humeur. Parfois, cependant, le fait d’essayer de rester assis et de faire taire notre esprit crée ce que j’appelle « l’anxiété de la relaxation » : des sentiments de stress exacerbés causés directement par l’effort que l’on fait pour se détendre. Dans ce cas, tenter de se détendre par la méditation traditionnelle (et avoir l’impression d’échouer) peut s’avérer contre-productif.

Si cela vous semble familier, essayez une autre méthode, comme la marche ou le nettoyage – n’importe quelle activité que vous pouvez effectuer sans penser consciemment aux étapes à suivre pour la réaliser. Un calme bienveillant nous envahit lorsque nous décidons de laisser notre esprit et nos pensées vagabonder au lieu de les contrôler de manière rigide.

5. S’accorder sur une note positive

La musique est un compagnon et un moteur si puissant de nos émotions qu’elle est même utilisée pour traiter l’anxiété et la dépression chez les patients atteints de démence, car la mémoire musicale et les émotions sont parmi les dernières capacités à être perdues^[3].

Heureusement, il n’est pas nécessaire d’avoir une formation musicale formelle ou d’être enclin à la musique pour en apprécier les bienfaits et y répondre à un niveau profond^[4]. Il est prouvé que le simple fait d’écouter de la musique entraînante, combiné à l’intention de passer à une humeur plus positive, élève le niveau de bonheur^[5].

6. Se laisser tenter par des sirops apaisants

Il y a une tranquillité naturelle à se réconforter avec une tasse chaude de délices. Asseyez-vous et détendez-vous avec votre mélange préféré en sachant que le simple fait de siroter en pleine conscience vous nourrira.

Pour les jours plus sombres, essayez la citronnelle avec sa saveur vive et son arôme stimulant, ou le curcuma avec ses riches nuances épicées et ses effets stimulants sur les hormones de bien-être^[6].

7. Développez votre conscience pour avoir envie d’aliments « de bonne humeur ».

L’expression « Vous êtes ce que vous mangez » n’est pas seulement une motivation galvaudée pour perdre du poids. En réalité, chaque système et processus de notre corps est affecté par la nourriture et le carburant que nous lui fournissons.

Pensez à ce que vous ressentez – physiquement, mentalement et même émotionnellement – lorsque vous mangez un certain aliment. Si ce que vous mangez vous donne un sentiment de fatigue, de ballonnement, de culpabilité, de brouillard, etc., réévaluez votre consommation de ces aliments.

En revanche, les patates douces, les myrtilles, les graines de lin, le saumon sauvage, le yaourt et le riz brun sont des aliments qui contiennent des nutriments et des minéraux connus pour avoir un effet positif sur notre humeur. Voici d’autres options pour vous : 9 super-aliments pour lutter contre l’inflammation et améliorer votre humeur

8. Envoyer une marque d’affection durable

Recevoir une note attentionnée d’un ami ou d’un membre de la famille est en tête de liste pour la plupart des gens lorsqu’il s’agit de ce qui nous apporte de la joie. L’envoi d’ une note attentionnée, quant à lui, nous apporte une double dose : il nous rappelle les personnes merveilleuses qui font partie de notre vie, et il est amusant d’imaginer la réaction du destinataire.

Restez simple si vous le souhaitez. Un petit « merci » ou « quelque chose que j’admire/apprécie chez vous » suffit amplement.

9. Lancer une spirale ascendante

S’il n’est jamais bon d’ignorer ou de nier ses problèmes, le fait de s’en détacher pour remarquer ce qui va bien est un puissant élévateur d’humeur.

Nous avons tous des bénédictions et des dons que nous avons tendance à considérer comme acquis. Le fait de porter notre attention sur ces éléments nous aide non seulement à nous sentir mieux dans l’instant présent, mais crée également une spirale ascendante qui nous permet de recevoir et de remarquer davantage de choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants. Notez-en quelques-unes dans votre journal ou dans une note à afficher sur votre réfrigérateur. Mentionnez-les dans vos prières le soir. Quelle que soit la façon dont vous choisissez de reconnaître vos bénédictions, vous ressentirez sans aucun doute une amélioration immédiate de votre état d’esprit.

Voici un rappel de ce dont vous devriez être reconnaissant : 60 choses dont il faut être reconnaissant dans la vie

10. S’émerveiller de l’abondance et de la beauté de notre monde

C’est une chose que de sortir pour une promenade rapide ou une bouffée d’air frais. C’en est une autre de ralentir et d’immerger pleinement ses sens dans l’expérience de la vie au grand air.

Au Japon, cette pratique est appelée shinrin-yoku, ou « bain de forêt« . Cette méthode a fait l’objet de nombreuses études et il a été prouvé qu’elle était bénéfique pour la santé mentale, en soulageant l’anxiété et le stress^[7].

La prochaine fois que vous sortez, faites-le avec intention. Remarquez la couleur d’une fleur ou le motif d’une pomme de pin. Sentez l’air vif vous piquer le visage. Inspirez l’arôme de la terre herbeuse. Écoutez la musique du vent qui fait bruisser les feuilles.

11. Rompre l’ennui pour stimuler votre cerveau

La nouveauté – une expérience ou un état de nouveauté – non seulement soulage la monotonie, mais amplifie également la production de dopamine et stimule la rétention de la mémoire^[8]. Cela permet de prolonger la bonne humeur en créant un effet domino d’émotions et de souvenirs positifs. Réfléchir à ces derniers favorise l’expansion des pensées et des sentiments positifs.

12. Mettre l’accent sur le don

Les gestes physiques d’affection réduisent le stress et favorisent le bien-être.^[9] Cela fonctionne aussi bien pour ceux qui donnent que pour ceux qui reçoivent.

Si vous n’avez pas d’ami, de partenaire, d’enfant ou de personne proche de vous qui puisse vous serrer dans ses bras, ne désespérez pas ! Embrassez votre animal de compagnie, vous-même, un animal en peluche, un oreiller ou même un arbre ! Les avantages l’emportent sur le sentiment de bizarrerie que vous pourriez ressentir^[10].

13. Renifler pour être de meilleure humeur

Nos émotions, notre mémoire à long terme et notre odorat sont étroitement liés. Cela signifie que sentir des odeurs associées à des souvenirs heureux, comme la tarte aux mûres de grand-mère ou l’eau de Cologne épicée de papa, peut nous ramener presque instantanément à un état positif.

Vous pouvez facilement créer votre propre connexion d’aromathérapie pour vous remonter le moral à tout moment. Utilisez de l’encens, des bougies, des huiles – tout ce qui a un parfum que vous appréciez – tout en pratiquant une activité qui vous fait du bien. Inspirez, souriez et conservez les souvenirs pour des effets positifs proactifs.

14. Infuser le mouvement

Toute activité qui fait pomper le sang et augmente l’apport d’oxygène stimule les endorphines, qui sont de puissantes substances chimiques cérébrales qui améliorent l’humeur. La clé de cette activité est la partie « plaisir », car si vous vous forcez à la pratiquer, ce n’est pas vraiment un moyen de s’évader. Qu’il s’agisse de danser, de courir ou de jouer avec votre chien, assurez-vous que cela vous rend heureux.

Il n’est pas nécessaire que l’exercice soit de haute intensité ou même de longue durée. Il suffit de 20 minutes par jour d’exercice d’intensité modérée pour faire l’affaire. En prime, vous pouvez faire de l’exercice à l’extérieur (voir n° 1) ou en musique (voir n° 5)^[11].

15. Se perdre dans un processus

La recherche montre que le bonheur et la créativité vont de pair^[12]. L’une des raisons est que les projets créatifs nous permettent de nous distraire de nos problèmes de manière constructive. Une autre raison est que de nombreuses activités créatives activent les centres de récompense de notre cerveau.

Prenez un livre de coloriage, un carnet de croquis ou une toile et libérez le Picasso qui sommeille en vous. Le tricot, l’écriture de poèmes, le travail du bois et d’autres projets fonctionnent tout aussi bien.

16. S’aider soi-même en aidant les autres

Les efforts altruistes nous aident en nous donnant le sentiment d’avoir un but, une condition nécessaire au bonheur véritable et profond^[13].

Même s’il n’est pas possible d’être physiquement présent, il existe de nombreuses possibilités de bénévolat à partir de chez soi. Renseignez-vous auprès de la banque alimentaire, du refuge pour sans-abri ou du refuge pour animaux de votre région, ou tapez votre code postal sur un site comme volunteermatch.org pour trouver une liste variée d’événements et de causes dans lesquels vous pouvez investir votre temps et vos efforts.

17. Démêler l’écheveau mental

Il a été démontré que le fait d’écrire nos pensées, nos émotions et nos défis réduit l’anxiété et la dépression^[14]. Cela en fait également un outil efficace de gestion du stress^[15].

Le simple fait d’écrire permet à notre cerveau de se libérer de l’accablement, de la confusion et de la frustration. L’écriture stimule le développement intellectuel, la gratitude et le bonheur.

Il n’est pas nécessaire que votre journal traite d’un sujet monumental ou d’un événement marquant de votre vie. Des pensées, des projets ou simplement ce qui s’est passé ce jour-là sont autant d’options valables. Il n’y a pas de règles. Lâchez vos inhibitions et permettez à tout ce qui vous vient à l’esprit de passer de votre plume au papier.

Besoin d’inspiration pour votre journal ? Voici 15 idées de journaux pour vous aider à démarrer.

18. Regarder le ciel

Ouvrir nos yeux et nos cœurs à l’émerveillement de quelque chose de plus grand que nous est instantanément éclairant. Souvent, nous nous sentons limités par la géographie ou les circonstances, pensant que nous devons contempler une grande merveille du monde ou relever un défi de taille pour éprouver cet « émerveillement ». Mais il suffit de lever les yeux.

Que nous regardions les nuages flotter ou que nous réfléchissions aux merveilles du vaste univers en contemplant les étoiles, nous avons tous accès à cette simple source d’inspiration.

19. Faire la sieste comme un chat

Bien qu’elle soit largement considérée comme paresseuse dans notre culture, la sieste présente de nombreux avantages, notamment l’amélioration de l’humeur^[16].

Autorisez-vous à faire une petite sieste (pas plus de 20 minutes, sinon cette stratégie pourrait se retourner contre vous).

Le sommeil est une fonction réparatrice qui donne à notre cerveau la possibilité de résoudre les problèmes au niveau subconscient, ce qui nous permet de nous réveiller plus revigorés sur le plan émotionnel et mental.

20. Rafraîchir

De petites modifications de notre environnement physique peuvent avoir un impact considérable sur notre monde intérieur. Balayez la poussière et les toiles d’araignée, et laissez votre humeur morose s’en aller avec elles.

Ajoutez une touche de couleur vibrante avec des coussins, des jetés ou des œuvres d’art pour vous remonter le moral instantanément. Modifiez simplement l’emplacement des meubles ou de la décoration. Vous pouvez même appliquer un peu de Feng Shui à votre réaménagement pour améliorer le flux d’énergie dans votre maison ou votre espace de travail.

21. Débrancher

Le fait d’être « toujours en marche » et constamment connecté à nos appareils technologiques est à l’origine d’un stress, d’une dépression et d’une anxiété à grande échelle. Il peut être difficile de se défaire de cette habitude, mais cela en vaut la peine à long terme.

En abandonnant vos appareils ne serait-ce que 20 minutes par jour, ou une journée entière par semaine, vous disposerez de ce temps et de cette énergie que vous pourrez investir dans des activités plus enrichissantes et responsabilisantes, telles que celles énumérées ci-dessus.

Essayez ces 5 façons simples de vous débrancher et d’être plus attentif dans votre vie.

Faites de vous une priorité

Comme vous pouvez le constater, il existe une multitude de façons d’enjoliver une journée morose. L’essentiel est de faire de votre bien-être physique, mental et émotionnel une priorité absolue en créant un espace dans votre emploi du temps quotidien pour des activités intentionnelles de soin et de connexion avec vous-même. Cinq minutes. Une heure. Une journée. Tout ce que vous pouvez vous accorder, mais faites-le délibérément et avec amour.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas partir en vacances pour le simple plaisir. Cela signifie simplement que vous ne partez pas en vacances à la recherche de joie et de détente parce que vous n’en avez pas à la maison. En vous montrant régulièrement, en vous rencontrant là où vous êtes, vous serez plus heureux dans l’ensemble, sans billet d’avion.

Crédit photo : Alisa Anton via unsplash.com