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Il n’est pas surprenant que je parle beaucoup de mes livres de course à pied préférés pour la motivation ou de mes livres de course à pied pour l’entraînement, mais qu’en est-il des
meilleurs livres de fitness
en général ?
Aujourd’hui, nous nous penchons sur d’autres domaines tels que la musculation, l’entraînement mental et la motivation pour s’entraîner dur.
Bien qu’il y ait des tonnes d’entraînements gratuits trouvés sur YouTube et Instagram, il y a encore quelque chose de vraiment puissant dans les livres que vous pouvez rapidement référencer pour vous aider à atteindre vos objectifs, à mieux comprendre votre corps ou à obtenir un véritable plan.
Même si vous savez que j’ai tendance à privilégier la course à pied, je pense que ces livres sont parfaits pour tout le monde.
En fait, je me suis assurée de chercher des livres qui ne sont pas liés à la course à pied, mais qui sont tout de même bénéfiques pour les coureurs ! Nous devons en savoir plus sur la force, la nutrition, les hormones, notre santé globale et le fonctionnement de notre esprit.
Trouvez donc le livre sur le fitness qui correspond à ce dont vous avez le plus besoin en ce moment !
21 meilleurs livres de fitness
Bien que vous sachiez que j’ai un penchant pour la course à pied, je crois que ces livres conviennent à tout le monde.
En fait, j’ai pris soin de chercher des livres qui ne sont pas liés à la course à pied, mais qui sont tout de même utiles aux coureurs ! Nous devons en savoir plus sur la force, la nutrition, nos hormones, notre santé globale et le fonctionnement de notre esprit.
Trouvez donc le livre de fitness qui correspond à ce dont vous avez le plus besoin en ce moment !
1.
Roar
par Stacey Sims et Selene Yeager
How to Match Your Food and Fitness to Your Unique Female Physiology for Optimum Performance, Great Health, and a Strong, Lean Body for Life – whew Je pensais que le sous-titre de mon livre était long, mais c’est une bouchée qui aide à expliquer que ce livre est rempli d’informations.
Ce que j’ai aimé dans ce livre, c’est qu’il aide les femmes à comprendre que l’entraînement doit être différent pour nous que pour les hommes. Après tout, nous avons des hormones et le corps féminin est différent de celui des hommes.
Personne ne veut en parler, mais cela change les choses, et apprendre à travailler avec son corps est un cadeau formidable. C’est un livre qui, j’en suis sûre, plaira beaucoup aux athlètes féminines !
On ne peut pas non plus passer à côté de son dernier livre Level Up qui est vraiment axé sur l’entraînement pendant la périménopause et la ménopause.
2.
Boundless:
Upgrade Your Brain, Optimize Your Body & ; Defy Aging par Ben Greenfield
Si vous avez déjà écouté le podcast de Ben Greenfield, vous aurez une idée de ce qui vous attend dans ce livre… mais il vaut quand même la peine d’être lu.
Parfois, c’est la répétition des choses de différentes manières qui leur permet de nous frapper et de rester en place pour nous aider à transformer notre état d’esprit et notre vie.
Il fonde ses idées sur la science, mais peut aussi aller trop loin pour beaucoup de gens. Je suis toujours prêt à essayer de nouvelles choses et à voir ce qui fonctionne vraiment pour moi. C’est pourquoi j’aime ce qu’il partage.
3.
Anatomie pour les coureurs
par Jay Dicharry
Comprendre comment votre corps doit bouger est peut-être l’un des meilleurs moyens de prévenir les blessures.
Puisque je ne cesse de parler de pré-hab et de la valeur de la kinésithérapie, considérez ceci comme la version « à faire soi-même ». Vous y trouverez des tonnes d’exercices qui vous aideront à résoudre différents problèmes et vous comprendrez enfin ce qui peut être à l’origine de certains des problèmes que vous avez rencontrés.
Il contient des tests de mobilité et de stabilité qui permettent non seulement d’évaluer votre forme, mais aussi de vous proposer des exercices correctifs accompagnés de photos étape par étape pour vous assurer que vous les faites correctement.
Les conseils et les techniques mentionnés dans ce livre vous permettront d’améliorer vos muscles abdominaux ainsi que vos performances globales ! Il vous aidera sérieusement à éviter les blessures.
4.
How Bad Do You Want It
par Matt Fitzgerald
Je suis fondamentalement un fan de tout ce que fait Matt Fitzgerald, mais celui-ci est un excellent regard sur l’état d’esprit qu’il faut pour vraiment se pousser jusqu’à ces limites ultimes.
De nombreux coureurs m’ont eux-mêmes recommandé ce livre lorsque je leur ai demandé leurs favoris. Je pense que c’est juste un livre qui vous aide à comprendre comment creuser en profondeur et ce qui se passe quand vous avez envie de vous arrêter.
5.
Changez votre cerveau, changez votre corps
par Daniel G. Amen
Le premier livre que j’ai lu de Daniel Amen m’a fasciné ! L’analyse de notre cerveau et la façon dont certaines carences en nutriments peuvent entraver toutes sortes de progrès étaient étonnantes.
Il est si facile de s’accuser d’être fatigué et de ne pas en faire assez. Mais qu’en est-il si le vrai problème est une faible teneur en vitamine D ou si vous avez joué au soccer et subi des commotions cérébrales ? C’est une lecture utile qui ouvre les yeux.
6.
Courir jusqu’à l’arrivée
– Le guide de l’entraînement du milieu des Packers par Amanda Brooks
I mean we all knew this would be on the list right? I’m partial, but I still believe it’s a must read for most runners.
Breaking down many of the mental pieces that hold us back, looking at how to implement strength movements that will prevent injuries, and even figuring out the best training plan for you. Plus 4 training plans are included for half to a full marathon.
Whether you’re looking for strategies to avoid getting injuries, want to make running a more enjoyable experience, or are in it for the mental side of running – this book lays it all down for you.
It’s perfect to use on its own as a training guide, or as a supplementary reading with any of the training plans you’re already using.
The book has over 454 reviews that are 5 stars, so you can rest assured it’s a great book that’ll help bring the joy back into your running (or training) journey.
7.
Healing Back Pain
by Dr. John Sarno
Ok… this one is going to be a little out there for some of you. But it did wonders for me and I know two others who have read it and immediately found their injuries disappeared.
It’s all about the idea that tension and not an injury is causing your pain.
It goes into the psychology of your brain distracting you from things you don’t want to deal with by throwing up pain signals.
And I LOVE when it dives into things like how a diagnosis actually makes you worse. We’ve seen a lot of health studies around this idea that people start acting sicker as soon as their told something is wrong when previously they were walking around like a picture of health.
8.
Dr. Jordan Metzl’s Running Strong
par Jordan Metzl et Claire Kowalchik
The Sports Doctor’s Complete Guide to Staying Healthy and Injury-Free for Life – Ayant rencontré Jordan, je peux affirmer sans aucun doute que non seulement il connaît son sujet, mais qu’il le vit. Il aime la course à pied. Il veut que les gens courent forts et en bonne santé pendant le plus grand nombre d’années possible.
Ce livre fournit de superbes illustrations d’exercices d’étirement et de musculation qui porteront leurs fruits lorsque vous commencerez à les ajouter à votre régime de façon cohérente.
9.
L’essentiel de la nutrition sportive
par Marni Sumbal
J’ai déjà parlé de ce livre de la diététicienne Marni Sumbal, mais il devait faire partie de cette liste. Si vous ne nourrissez pas bien votre corps, peu importe ce que vous faites comme exercice.
Vous vous affaiblirez, vous deviendrez malsain et sujet aux blessures.
Elle ne joue pas avec les modes, elle connaît la science et vous donnera d’excellentes idées pour optimiser votre nutrition.
10.
L’entraînement en force pour la perte de graisse
par Nick Tumminello
J’admets que le titre me rebute un peu et pourtant, n’est-ce pas ce que tant de coureurs me disent qu’ils recherchent ? Ce livre est en fait très bien fait, avec des informations simples et des tonnes d’exercices qui permettent d’utiliser tout ce à quoi vous avez accès.
Il ne s’agit pas d’une mode ou d’un régime à la mode, c’est pourquoi j’apprécie le contenu général et l’utilité de l’ouvrage. Pour les coureurs, le plus important est d’apprendre à combiner la force avec votre kilométrage et de savoir que le fait de travailler dur tout le temps conduira à l’épuisement.
11.
Début de la force : Entraînement de base aux haltères
par Mark Rippetoe
Starting Strength de Mark Rippetoe est un ouvrage incontournable pour tous ceux qui souhaitent sérieusement s’entraîner à la musculation.
C’est le guide le plus complet que vous puissiez lire sur l’haltérophilie avec haltères. Il vous enseigne tout ce que vous devez savoir pour réussir en toute sécurité le squat, le développé couché, le développé couché au-dessus de la tête et le soulevé de terre.
Chaque chapitre traite d’un exercice spécifique, avec ses problèmes et ses caractéristiques propres, des exemples de bonne et de mauvaise forme, ainsi que les « signaux » (c’est-à-dire les rappels mentaux) qui se sont révélés les plus efficaces pour obtenir la bonne forme.
12.
Bigger Leaner Stronger
par Michael Matthews
De la même manière que Starting Strength a révolutionné l’entraînement aux haltères, Bigger, Leaner, Stronger met l’accent sur l’entraînement en force et, plus important encore, sur la composition corporelle.
C’est le livre d’entraînement parfait pour les hommes qui veulent développer leurs muscles, perdre de la graisse et se mettre en forme.
Il est particulièrement destiné aux hommes qui n’ont pas encore gagné leurs 15-20 livres de muscle, soit à cause d’une mauvaise pratique, soit parce qu’ils sont des novices en matière de gymnastique.
Il ne prescrit pas de régime spécifique ou de plan d’exercice comme d’autres livres sur la perte de poids. Au lieu de cela, vous apprendrez le « langage » de la perte de graisse et de la prise de masse musculaire, ce qui vous sera utile quel que soit le type de programme d’entraînement ou de nutrition que vous adopterez.
Tout dans le livre, de l’élaboration d’un plan d’alimentation à l’échauffement pour les séances d’entraînement, en passant par l’élaboration d’un plan de supplémentation qui fonctionne pour vous, est expliqué en détail avec des instructions claires et détaillées. Je suis sûr que vous allez l’adorer !
13.
Thinner Leaner Stronger
par Michael Matthews
Honnêtement, le nom de ce livre m’a vraiment rebuté. Je comprends parfaitement que c’est le but recherché, mais il y a quelque chose dans ce nom qui m’a fait froid dans le dos. Je dirai cependant que dans l’ensemble, il s’agit de conseils simples.
Thinner Leaner Stronger est similaire à Bigger Leaner Stronger en ce sens qu’il contient des conseils de nutrition et de fitness adaptés à la physiologie, aux préférences, aux objectifs et aux problèmes des femmes.
Les idées et systèmes principaux des deux livres sont les mêmes, mais il existe quelques petites différences dans la façon dont les hommes et les femmes doivent planifier leurs séances d’entraînement et leur alimentation.
Si vous avez aimé l’idée de Bigger Leaner Stronger mais que vous vouliez apprendre ces concepts pour les femmes plutôt que pour les hommes, c’est le livre parfait pour vous !
14.
Le corps en quatre heures
de Timothy Ferriss
Ce livre incroyable est écrit par nul autre que Tim Ferris, l’auteur responsable du best-seller « La semaine de 4 heures ».
Vous ne serez pas surpris de découvrir qu’il y teste des choses vraiment bizarres pour améliorer sa forme physique.
Ferriss explique comment de modestes ajustements physiques peuvent avoir un impact majeur sur votre forme physique dans son livre, qui aborde plus de 50 thèmes liés à la forme physique. L’apprentissage de chaque stratégie ne prend pas plus de 30 minutes.
Améliorer votre temps de course et votre endurance et simplifier votre routine d’haltérophilie ne sont que deux exemples de conseils de remise en forme inclus dans ce livre.
15.
Anatomie de la musculation
par Frédéric Delavier
Peu de livres vont aussi loin dans le détail que celui de Frédéric Delavier lorsqu’il s’agit de décrire comment utiliser différents exercices pour entraîner différents groupes musculaires.
Vous trouverez de nombreux graphiques anatomiques avec chaque exercice et description, qui vous
aideront à comprendre non seulement quels muscles l’exercice cible, mais aussi comment la variation des positions peut modifier
les muscles activés et même les structures environnantes telles que les os, les ligaments, les tendons et les tissus conjonctifs.
Delavier spent years studying human anatomy and even doing autopsies on humans. His mastery of the human body and creative technique combine to make this book a useful tool that’s invaluable for strength training and muscle building.
So, if you want to learn how your muscles perform during the most frequent strength training exercises, this is the book for you.
16.
The One-Minute Workout
by Martin Gibala
Pour beaucoup d’entre nous, le problème n’est pas d’améliorer une séance d’entraînement, mais de trouver le temps de faire de l’exercice. Le Dr Martin Gibala, kinésiologue, est un expert en la matière. C’est pourquoi il a écrit « The One-Minute Workout ».
Cet article vous aidera à comprendre que disposer d’un temps illimité n’est pas une condition sine qua non pour être en forme. G
les huit séances d’entraînement par intervalles fondamentales et les quatre micro-entraînements d’Ibala peuvent être utilisés comme alternative pour augmenter rapidement la force et l’endurance en un minimum de temps!
Si vous n’avez pas beaucoup de temps et que vous voulez améliorer votre programme de remise en forme, c’est le livre qu’il vous faut d’abord ! Il est considéré comme l’un des meilleurs livres de fitness pour les débutants !
17.
La nouvelle encyclopédie du bodybuilding moderne
par Arnold Schwarzenegger
Le manuel complet de bodybuilding écrit par Arnold Schwarzenegger, sept fois M. Olympia, est une lecture indispensable pour tous ceux qui soulèvent des poids.
Ce livre, surnommé « la bible du bodybuilding », comprend des régimes d’entraînement aux poids et de compétition de bodybuilding, ainsi que la prévention des blessures, le développement musculaire et le modelage du physique.
En outre, il fournit des informations détaillées sur l’alimentation, la santé et les compléments alimentaires, le tout du point de vue et de l’état d’esprit motivant de Schwarzenegger lui-même. Il s’agit également d’une ressource fiable pour atteindre votre plein potentiel et apprendre les secrets pour devenir la meilleure version de vous-même.
Si vous voulez un livre qui couvre le bodybuilding dans sa forme la plus authentique, c’est le livre qu’il vous faut. C’est un excellent complément pour créer votre propre programme d’entraînement et vos propres routines d’entraînement.
18.
L’esprit du champion
par Jim Afremow
Ce livre, judicieusement intitulé « The Champion’s Mind », explore la notion simple mais cruciale selon laquelle la forme physique n’est pas seulement un jeu physique, mais aussi un jeu mental.
Dans son livre, le psychologue sportif Jim Afremow, PhD, explique comment s’en tenir à ses objectifs et se remettre en question au fil du temps.
Bien qu’il ait été écrit à l’intention des athlètes, ce livre se lit comme un discours d’encouragement qui inciterait n’importe qui à s’approcher de ses objectifs à long terme et à adopter le bon état d’esprit en matière de conditionnement physique.
19.
Devenir un léopard souple
par Glen Cordoza et Kelly Starrett
Les principes fondamentaux du mouvement humain sont le sujet principal de ce livre. Il fournit le schéma directeur pour se déplacer en toute sécurité et de manière efficace au cours des activités quotidiennes et sportives.
Qu’il s’agisse de faire un squat à la salle de sport, de courir 3 miles par jour ou d’aller chercher un sac de courses, il est essentiel pour la prévention des blessures de savoir comment bouger son corps de manière optimale.
Le livre contient des centaines de photos étape par étape qui vous montrent comment faire des exercices populaires comme les squats, les deadlifts et les swings avec kettlebell. Il vous indique également les erreurs les plus courantes commises lors de la réalisation de chaque exercice.
Lorsqu’il s’agit d’être en bonne santé et de ne pas se blesser, ce livre est vraiment l’une des meilleures ressources qui soient !
20.
Le grand livre d’exercices de Women’s Health
par Adam Campbell
Le Women’s Health Big Book of Exercises est un livre de fitness indispensable pour toutes les personnes qui souhaitent être en forme. Ce livret de remise en forme est un outil puissant pour modeler le corps, tant pour les débutants que pour les amateurs de fitness de longue date, car il contient la collection d’exercices la plus complète jamais publiée.
Ce manuel de métamorphose de 480 pages regorge de centaines de suggestions précieuses, des découvertes les plus récentes en matière de science de l’exercice et des programmes de pointe des plus grands entraîneurs du monde.
Il contient
619 exercices
et ils sont tous habilement expliqués avec des images en couleur, et il y a des dizaines d’exercices pour chaque muscle de votre corps.
21.
No Sweat
de Michelle Segar
Ce n’est pas toujours l’exercice qui est difficile.
Se motiver pour rester sur la bonne voie devient la véritable bataille de nos voyages de remise en forme.
L’experte en comportement Michelle Segar, PhD, pense que les gens sont câblés pour vouloir une gratification immédiate, même s’ils connaissent les avantages de l’exercice pour la santé. Notre volonté de continuer à faire quelque chose est directement liée à la façon dont nous nous sentons dans l’instant.
No Sweat se concentre sur l’aspect psychologique de l’exercice, en vous montrant comment apprécier une séance d’entraînement et modifier votre point de vue.
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