Êtes-vous victime d’une intoxication au gaz ? Voulez-vous savoir comment renverser la vapeur face à un gaslighter ? Si c’est le cas, ce guide est fait pour vous.
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Il contient une liste de signes révélateurs de la présence d’une personne qui cherche à dissimuler ses sentiments, ainsi que 21 idées pour la remettre respectueusement à sa place.
C’est une situation horrible et difficile à vivre. C’est un problème auquel j’aide régulièrement mes clients en coaching de vie – et c’est pourquoi j’ai tenu à rédiger ce guide pour vous.
Plongeons dans le vif du sujet.
Qu’est-ce que le Gaslighting ?
Le gaslighting est une forme de manipulation utilisée pour faire douter quelqu’un de sa perception, de sa mémoire ou même de sa santé mentale.
Le terme vient du film « Gaslight » de 1939, dans lequel un mari continue d’apporter de petites modifications à la maison familiale tout en niant que quoi que ce soit ait changé, afin de faire croire à sa femme qu’elle devient folle. Ces changements consistaient notamment à éteindre les lampes à gaz.
Cependant, le gaslighting peut être beaucoup plus subtil que cela. Il est souvent uniquement verbal. Ce qui est triste, c’est qu’il est généralement pratiqué par des personnes en qui nous pensons avoir le plus confiance. En effet, la plupart des personnes qui pratiquent le gaslighting s’efforcent de gagner notre confiance avant d’adopter leur comportement manipulateur.
Que veut un allumeur de gaz ?
Pour simplifier les choses de façon spectaculaire, un allumeur de gaz veut généralement le contraire de ce que vous voulez. Il essaiera de l’obtenir en vous convainquant que vous êtes irrationnel (voire fou) pour vos opinions et vos désirs. En fait, il vous manipule pour son propre compte.
Les narcissiques ont souvent recours à la manipulation pour obtenir l’attention dont ils ont tant besoin. Un narcissique n’hésitera pas à déclencher une dispute inutile si cela lui permet d’attirer l’attention sur lui. Dans des situations extrêmes, les narcissiques éclairent souvent leurs partenaires ou les membres de leur famille pour qu’ils se sentent dépendants d’eux.
Il est suggéré que le désir d’éclairer au gaz découle souvent d’un traumatisme de . Certaines personnes ont été tellement blessées qu’elles sont déterminées à se venger de toute personne qui s’approche trop près d’elles.
Signes de l’intoxication par les gaz
Si vous êtes victime de harcèlement moral, vous commencerez souvent à.. :
- vous remettre en question ;
- manquer de confiance en soi ;
- vous vous sentez incapable de prendre des décisions par vous-même ;
- se sentir incapable de faire quoi que ce soit de bien ;
- excuser un comportement abusif.
Si vous ne commencez à ressentir cela qu’après l’arrivée d’une nouvelle personne importante dans votre vie, c’est un signe fiable que cette personne vous manipule.
Le gaslighter vous reprochera souvent de vous sentir contrarié par ses actions. Il peut vous accuser d’être trop sensible ou même de mal percevoir la situation. Vous pouvez remarquer qu’un gaslighter insiste sur le fait que c’est de votre faute s’il a fait quelque chose qui vous a contrarié, ou parfois qu’il nie complètement que l’incident s’est produit.
Votre partenaire romantique ou un membre de votre famille agit-il de la sorte ? Si c’est le cas, lisez ma liste d’idées sur la façon de renverser la vapeur face à un allumeur de gaz.
La personne qui pratique le gaslighting sait-elle qu’elle le fait ?
Il est possible que quelqu’un fasse accidentellement douter un ami ou un proche de sa perception ou même de sa santé mentale.
Il se peut que quelqu’un s’engage dans une tactique de « gaslighting » uniquement par désespoir, pour se décharger de la responsabilité de ses erreurs, plutôt que dans l’intention délibérée de faire douter quelqu’un de lui-même.
Cependant, la forme la plus puissante et la plus toxique de l’éclairage par le gaz est délibérée. Il s’agit d’un abus émotionnel qui peut nuire à votre et qui ne devrait être accepté de personne.
Suis-je un « Gaslighter » ?
C’est possible.
Dites-vous régulièrement à votre partenaire qu’il a « tort », au lieu d’accepter sa version des faits ? Lui dites-vous qu’il est « trop sensible » ? Jouez-vous le rôle de la victime lorsqu’on vous reproche d’avoir blessé quelqu’un ? En adoptant tous ces comportements, vous risquez d’éclairer quelqu’un à la lumière du gaz sans le vouloir.
Même en ignorant les arguments rationnels de votre adversaire dans un désaccord, vous pourriez l’éclairer au gaz sans le vouloir. Nous nous sommes peut-être tous retrouvés dans une situation où nous voulions tellement avoir raison que nous avons fait cela à quelqu’un.
Cependant, cet article traite de la façon de renverser la vapeur face à un auteur de gaz, alors plongeons dans mes meilleures idées sur la façon d’y parvenir.
Comment se débarrasser d’une personne qui cherche à dissimuler ses sentiments ?
1. Être conscient de l’existence de l’éclairage par le gaz
Il s’agit là d’une première étape essentielle si vous souhaitez renverser la vapeur face à un gaslighter, une fois que vous savez qu’il est possible pour un amant, un ami ou un membre de la famille de se retourner contre vous de cette manière subtile. De nombreuses personnes tombent dans le piège du gaslighter parce qu’il est plus facile de conclure que nous sommes irrationnels et fous que de penser qu’un proche manipule nos pensées.
Relisez la section de cet article sur les signes de la manipulation psychologique si vous n’êtes toujours pas sûr de vous – et faites également vos propres recherches.
2. Dénoncer l’éclairage par le gaz d’une manière aimante
Si vous repérez des signes de gaslighting, n’hésitez pas à les dénoncer. Il n’est pas nécessaire de le faire de manière agressive et conflictuelle. En fait, vous feriez mieux de supposer qu’il le fait accidentellement et de lui demander d’arrêter parce que c’est un symptôme d’une émotionnellement abusive.
3. Écrire ses limites et s’y tenir
Vos limites personnelles sont des listes de comportements que vous n’accepterez pas de la part des personnes qui veulent être proches de vous.
Ne vous sentez pas coupable de dire aux gens qu’ils ont dépassé les limites. Il est important pour votre santé mentale et votre estime de soi que vous le fassiez. Si vous pensez être sujet au gaslighting, écrivez vos limites personnelles et engagez-vous à dénoncer les personnes qui les dépassent.
4. Fixer des limites fondées sur l’utilisation de l’éclairage par les gaz
Si vous avez l’impression qu’il y a un allumeur de gaz dans votre vie, il vous sera utile d’ajouter à votre liste des limites fondées sur le comportement de l’allumeur de gaz. Lorsque quelqu’un franchit l’une de ces limites, il est important d’être ferme avec lui et de lui dire que vous ne l’accepterez pas.
« Chérie, je t’aime, mais si tu me dis que j’imagine encore des choses, je vais devoir partir. »
5. Phrases pour mettre fin à l’intoxication par le gaz
Ces phrases peuvent s’avérer utiles lorsque vous avez l’impression que quelqu’un essaie de vous éclairer.
« Mes sentiments sont valables. C’est ce que je ressens. »
« Ne me dites pas ce que je dois ressentir. Je peux me sentir comme je veux. »
« J’ai le droit d’explorer ces sujets et ces conversations avec vous ».
« Je n’apprécie pas que l’on me dise que je suis trop sensible/dramatique.
« Je ne poursuivrai pas cette conversation si vous continuez à minimiser mes sentiments ».
« Je sais ce que j’ai vu. »
6. Vous avez le droit de ressentir ce que vous ressentez
C’est l’un des faits les plus importants dont il faut se souvenir lorsqu’on a affaire à une personne qui allume des gaz. Ne l’oubliez pas.
Lorsque vous craignez la suspicion, faites confiance à votre suspicion. Lorsque vous vous sentez contrarié, croyez que vous avez raison de l’être. Faites confiance à vos sentiments. Cette conscience de soi est essentielle pour ne pas tomber dans les pièges de l’auteur de la mise en scène.
7. C’est la façon dont vous vous sentez avec cette personne qui est la plus importante.
Le gaslighter fera tout ce qu’il peut pour vous persuader qu’il a raison et que vous avez tort. En fin de compte, cela n’a pas d’importance si vous ne vous sentez pas bien avec cette personne. Les relations amoureuses devraient avoir pour but principal de se sentir bien ! Si vous vous sentez rarement bien avec votre partenaire, c’est l’un des principaux signaux d’alarme à écouter, peu importe qui a « raison » dans une dispute.
Restez fort et rappelez-le à votre partenaire s’il s’obstine à vous faire sentir que vous avez tort.
8. Restez calme et maîtrisez vos émotions
L’une des principales stratégies de l’éclairage par les gaz consiste à vous mettre en colère pendant une dispute, afin d’aggraver la manipulation et de vous accuser une fois de plus d’être irrationnellement émotif. Soyez conscient de cela et reprenez le contrôle de vos émotions avant d’entamer un débat. Il vous sera utile de parler d’un ton égal, de ne montrer aucune émotion et de vous concentrer sur les faits.
Lorsqu’il vous voit réagir calmement, il peut s’enflammer dans une tentative d’obtenir une réaction de votre part. Si vous êtes témoin de ce comportement, vous les avez battus à leur propre jeu.
9. Laissez-les gagner des arguments inutiles
Si vous ravalez votre fierté et cessez de vous engager dans des débats inutiles, vous privez les « gaslighters » d’une grande partie de leur pouvoir. Ces derniers prospèrent en convainquant les gens qu’ils ont tort. Si vous vous montrez plus généreux, que vous décidez de ne plus vous en préoccuper et que vous cessez de participer à la discussion, ils ne pourront pas faire grand-chose de plus pour vous manipuler.
10. S’en tenir à l’essentiel
Les allumeurs de gaz adorent détourner l’attention du sujet de la dispute et commencer à porter des accusations sur votre personnalité, en particulier lorsqu’ils sentent que vous avez le dessus dans la dispute. Ils peuvent également essayer d’évoquer d’autres problèmes relationnels en cours. Lorsqu’ils agissent ainsi, demandez-leur calmement de s’en tenir au point initial de la discussion.
11. Ne pas avoir besoin de son partenaire
Il est plus facile de se faire piéger par une relation de type » gaslighting » lorsque l’on veut désespérément qu’une relation fonctionne. Apprenez à devenir heureux et indépendant par vous-même avant de vous engager dans une relation amoureuse. Il sera ainsi beaucoup plus facile de repérer les signaux d’alarme chez votre partenaire et d’agir en conséquence.
Le « love bombing » est un signal d’alarme dont il faut se méfier. Il s’agit de l’attitude d’un partenaire qui vous submerge d’affection au début de la relation pour gagner votre confiance, avant d’adopter un comportement abusif et manipulateur par la suite. La différence entre le « love bombing » et l’affection authentique est que cette dernière est constante.
12. Renforcer l’estime de soi
Les personnes qui ont une grande estime d’elles-mêmes sont bien mieux préparées à repérer et à dénoncer les comportements toxiques d’une personne qui allume des gaz. Il s’agit d’un sujet important que j’aborde régulièrement avec mes clients en coaching de vie. Mon article précédent, intitulé sa peau, est un excellent point de départ.
13. Sauvegarder les captures d’écran
Vous pouvez demander à un allumeur de gaz de rendre compte de ses paroles en faisant des captures d’écran des principales conversations et en les conservant sur votre téléphone.
14. recueillez des preuves chaque fois que vous le pouvez
Vous pouvez responsabiliser un allumeur de gaz en enregistrant des conversations clés ou en notant les choses importantes qu’il dit. Vous éviterez ainsi que l’auteur de l’éclaircissement par le gaz ne vous convainque que vous vous souvenez de choses erronées ou que vous les inventez.
15. Demandez-leur pourquoi ils se sentent ainsi
Faites-le chaque fois qu’il vous accuse. Souvent, il se grattera la tête et vous pourrez le voir paniquer intérieurement. Vous venez de les battre à leur propre jeu.
16. Prenez de l’espace pour calmer votre esprit
Si vous vous sentez confus quant aux intentions de quelqu’un, éloignez-vous complètement de l’autre personne. Prenez le temps de rassembler vos idées et de reprendre le contrôle de vos sentiments, afin de pouvoir prendre des décisions en toute lucidité.
17. Créer un système de soutien
Si vous avez des doutes sur les intentions d’un proche, parlez de son comportement à une tierce personne. Assurez-vous qu’il s’agit d’une personne impartiale en qui vous pouvez avoir confiance, plutôt que de l’un de vos meilleurs amis. Une personne indépendante est bien mieux placée pour juger si vous êtes ou non victime d’un coup monté. N’hésite pas non plus à parler de ce genre de sujets à un thérapeute.
18. Vous sentez-vous entendu ?
Le défaut de l’allumeur de gaz est qu’il ne fait jamais en sorte que son « adversaire » se sente compris. Il s’efforce de lui donner un sentiment d’impuissance.
Si quelqu’un n’a aucun intérêt à entendre votre version des faits, à quoi cela sert-il d’être ami avec lui ? Qu’elle vous éclaire ou non, elle n’a que ses propres intérêts à cœur.
19. Faire preuve d’empathie à l’égard de l’auteur du délit d’initié
Le comportement d’une personne qui allume des gaz est généralement influencé par une forme de traumatisme passé. Plutôt que de le considérer comme un ennemi juré et d’essayer de renverser la situation, vous pouvez peut-être l’aider. Cette seule démarche peut contribuer à apaiser les tensions entre vous et votre auteur de délires gazeux.
La thérapie peut être une pratique utile pour aider les « gaslighters » à s’engager dans des relations plus saines à l’avenir.
20. Minimiser l’interaction
La façon la plus simple de mettre fin à une relation manipulatrice avec une personne qui allume des gaz est de s’en éloigner. Mettez fin à la relation que vous entretenez avec lui. Cessez de répondre à ses messages afin de reprendre le contrôle et la conscience de vous-même. Si ce n’est pas possible, faites ce que vous pouvez pour minimiser l’interaction avec cette personne.
21. Soigner
Une expérience de gaslighting peut être épuisante et nuire à votre confiance en vous. Souvent, il vous faudra un certain temps de guérison avant d’être prêt à faire à nouveau pleinement confiance aux gens. Ne laissez pas cette expérience nuire à vos chances de créer un lien émotionnel de confiance avec de bonnes personnes à l’avenir. Un thérapeute peut vous aider.
Questions fréquemment posées sur le Gaslighting
Terminons cet article en répondant aux questions les plus fréquemment posées sur le gaslighting et sur la manière de renverser la situation.
Que pourrait vous dire une personne qui vous dénigre ?
Voici quelques phrases classiques de l’allumeur de gaz auxquelles il faut faire attention ;
« Qu’est-ce que je t’ai fait ? »
« Je ne me souviens pas avoir dit ça. »
« Vous avez besoin d’aide. »
« Tu es trop émotive. »
« Tu es si sensible. »
« Ce n’est pas grave ».
« Pourquoi agis-tu ainsi ? »
Que dire à quelqu’un qui vous met le feu aux poudres ?
La clé est de leur dire fermement que leurs sentiments comptent. Si un allumeur de gaz pense que les choses se sont passées d’une certaine façon, cela ne dévalorise pas ce qui s’est passé dans votre réalité. Ne le laissez pas dévaloriser votre réalité.
Voici quelques phrases utiles :
« Mes sentiments sont valables ».
« C’est ce que je ressens ».
« C’est ma réalité et j’ai le droit d’en parler ».
Comment anéantir une personne qui cherche à dénigrer les autres au travail ?
Malheureusement, les « gaslighters » sont également présents sur le lieu de travail. Il s’agit souvent d’un collègue qui tente de vous décrédibiliser, soit pour vous devancer dans la course à l’emploi, soit simplement pour se sentir mieux dans sa peau.
Les stratégies énumérées ci-dessus permettent de renverser la vapeur face à un « gaslighter » au travail. Il est particulièrement important de conserver des justificatifs de tout ce qu’ils font, car ils pourraient avoir besoin de rassembler des preuves pour escalader la situation auprès du département des ressources humaines plus tard.
Marié à un allumeur de gaz et comment se protéger
Le gaslighting peut être si subtil que vous pouvez vous retrouver marié à un gaslighter avant même d’avoir découvert ses intentions.
Si votre objectif est de construire un mariage heureux, le plus important est de faire preuve d’empathie à l’égard de votre conjoint plutôt que de lutter contre lui.
Un thérapeute familial ou un conseiller conjugal agréé pourrait vous aider, vous et votre conjoint, à comprendre pourquoi il juge nécessaire de vous mettre en scène.
Des questions ?
J’espère que ce guide vous a fourni des conseils utiles sur la façon de renverser la vapeur face à une personne qui allume des gaz.
Si vous avez des questions sur cet article, laissez-les dans les commentaires ci-dessous.
Nous serions ravis d’avoir de vos nouvelles.