21 des meilleures façons d’instaurer la confiance dans une relation

Vous vous demandez comment instaurer la confiance dans votre relation? C’est une bonne chose, car la confiance est l’un des éléments essentiels d’une relation saine et heureuse.

Vous avez peut-être l’impression de vous heurter à un mur avec votre partenaire. Il y a plus à apprendre sur lui ou elle, mais quelque chose vous empêche d’accéder à son moi profond.

La personne que vous aimez a peut-être connu des moments difficiles dans d’autres relations.

Faire confiance aux autres a conduit à la trahison et à la douleur, alors pourquoi cette relation serait-elle différente ?

Savoir comment instaurer la confiance dans une relation est une chose, y travailler jour après jour en est une autre.

Mais vous espérez réécrire les attentes de votre proche et apaiser ses craintes.

Pour instaurer la confiance, vous devez aller au-delà de ce qui est naturel.

Parce que cette personne a déjà été blessée par d’autres personnes ordinaires, vous devrez vous montrer extraordinaire dans vos efforts pour établir une relation de confiance.

Alors, sur quoi devez-vous vous concentrer ?

Pourquoi la confiance est-elle importante dans une relation ?

Pour que deux personnes puissent avoir une relation profondément satisfaisante, elles doivent toutes deux être capables de s’ouvrir à l’autre. Chacun doit accepter d’être vulnérable face à l’autre.

Mais si vous ne faites pas confiance à l’autre personne (ou vice-versa), vous rendre vulnérable à ses yeux revient à exposer votre cou à un loup affamé. Cela n’a pas de sens, et cela entraînera très probablement de la douleur et des regrets.

Même de petites choses dans le feu de l’action peuvent saboter la confiance que vous avez mis des mois à construire :

Si vous voulez construire une relation qui vous nourrisse tous les deux au plus profond, la confiance mutuelle est essentielle. Sans elle, votre relation restera en « mode sécurité » – comme un ordinateur qui redémarre après un arrêt inattendu.

Tout en souhaitant que l’autre personne se sente en sécurité, vous savez que le type de relation que vous souhaitez implique des risques. Nous ne sommes pas censés nous contenter de relations superficielles.

Mais pour aller plus loin, les deux parties doivent s’efforcer de cultiver la confiance, à la fois en elles-mêmes et en l’autre personne.

Comment instaurer la confiance dans une relation

Comment instaurer la confiance dans une nouvelle relation ou dans une relation où l’un des partenaires ou les deux ont des problèmes de confiance ?

L’instauration de la confiance ne se fait pas du jour au lendemain. Elle nécessite des efforts attentifs, tendres et compatissants de la part des deux personnes. Une tromperie ou un abus de confiance peut faire régresser votre relation et saper l’intimité émotionnelle entre vous.

Voyons ce qu’il faut faire pour créer une base solide de confiance qui pourra se développer au fur et à mesure que votre relation mûrira et se renforcera.

1. Soyez honnête.

Cela devrait être un candidat assez évident pour les onze meilleures façons d’établir la confiance. Cependant, être honnête avec soi-même est tout aussi important (si ce n’est plus) que de dire la vérité lorsqu’un être cher vous pose une question.

Lorsque vous vous mentez à vous-même, vous ne vous en rendez peut-être pas compte tant que vous n’avez pas vu l’expression du visage d’un témoin qui vous connaît. Et lorsqu’on vous demande de défendre votre mensonge, la tâche devient plus difficile lorsque la personne qui vous conteste vous connaît suffisamment pour voir le conflit entre ce que vous dites et ce que vous croyez vraiment.

Si vous pouvez être malhonnête avec vous-même, vous pouvez aussi l’être avec les autres. Si vous vous dites la vérité, même si cela vous coûte, vous serez plus enclin à être sincère avec les autres. Et ceux qui peuvent vous faire confiance seront plus enclins à vous révéler leur véritable personnalité.

2. Dites ce que vous allez faire et faites-le.

Lorsque vous vous engagez à faire quelque chose (en particulier si vous le faites pour quelqu’un d’autre), précisez votre engagement et faites-le. Tenez-vous pour responsable et permettez aux autres – en particulier à ceux qui sont concernés par vos actions – de vous aider à rester sur la bonne voie.

Si vous voulez que les autres vous fassent confiance, montrez-leur votre capacité à aller jusqu’au bout et à terminer ce que vous avez commencé – à moins que vous ne vous mettiez d’accord sur le fait qu’il n’est pas dans l’intérêt de tous de terminer un projet particulier.

Il est déjà assez difficile d’instaurer la confiance dans une relation sans avoir à rompre ses engagements. Alors, soit vous ne vous engagez pas du tout, soit vous vous lancez à fond.

3. Ne faites pas de promesses que vous ne pouvez pas tenir.

Si vous avez l’habitude de faire des promesses et de ne pas les tenir, ne vous étonnez pas si personne ne vous fait confiance pour tenir votre parole – même si les excuses que vous donnez chaque fois que vous ne tenez pas votre promesse sont « compréhensibles ».

Il est préférable de ne pas promettre et de faire plus que ce que l’on attend. Cela fonctionne aussi bien pour les relations personnelles que pour le service à la clientèle.

Si votre moitié souhaite que vous vous engagiez à la conduire quelque part, soyez franc et admettez qu’un engagement antérieur peut rendre la chose impossible. Mieux vaut le surprendre en arrivant à temps pour le conduire que de devoir l’appeler à la dernière minute pour annuler.

Si vous faites la promesse et que vous ne pouvez pas la tenir à la dernière minute, la possibilité de trouver quelqu’un d’autre pour les conduire s’est probablement refermée (dépendance préjudiciable). Ils comptent donc sur vous pour arriver à temps, ce qui rend votre promesse non tenue d’autant plus coûteuse pour eux – et d’autant plus difficile à oublier.

4. Communiquer avec clarté.

L’une des façons de saboter la confiance consiste à utiliser un langage ambigu pour parvenir à un accord, puis à exploiter une faille à son propre avantage.

C’est une tromperie et, quelle que soit votre habileté à obtenir ce que vous voulez, si les autres se sentent dupés ou trompés par votre ambiguïté, vous avez perdu plus que vous n’avez gagné.

Si vous voulez que quelqu’un vous fasse confiance, utilisez un langage clair qui ne laisse aucune faille que vous puissiez exploiter, puis faites exactement ce à quoi vos mots vous engagent.

5. Ne proférez pas de menaces.

Même des menaces en l’air peuvent ébranler la confiance dans les relations.

N’essayez pas d’effrayer les gens pour qu’ils se soumettent, car même si cela peut attirer leur attention les premières fois, le choc s’estompe et ils ont l’impression que vous êtes prêt à dire n’importe quoi – même si c’est scandaleux – pour les manipuler ou les punir – et c’est de la violence psychologique.

Vous n’avez pas besoin de menaces (idiotes ou autres) pour faire passer votre message. Et si vos proches ne peuvent pas vous faire confiance pour penser ce que vous dites ou pour dire ce que vous pensez, ils ne sauront pas quand ils pourront faire confiance aux mots qui sortent de votre bouche.

6. Écouter pour comprendre.

L’un des plus gros problèmes de la communication dans les relations est que, trop souvent, nous écoutons non pas pour comprendre, mais pour répondre. Nous écoutons pour déceler les faiblesses de la position de l’autre, afin de pouvoir les exploiter.

Nous écoutons les déclencheurs et les raisons d’utiliser l’une de nos réponses favorites. Nous oublions de regarder au-delà des mots, vers la personne qui les prononce.

Il est tout simplement plus facile de chercher à gagner une dispute que de mettre son ego de côté et de se concentrer sur ce que l’autre personne attend de nous. Mais ce n’est pas ainsi que l’on construit la confiance.

Lorsque vous avez une conversation, passez plus de temps à écouter pour comprendre l’autre. Lorsque c’est votre tour de parler, choisissez les mots qui témoigneront d’un intérêt sincère pour le point de vue et les idées de l’autre personne.

N’essayez pas de vous expliquer, de justifier vos actes ou de prouver que vous avez raison. Peu importe ce que vous « gagnez » avec votre gymnastique verbale, cela ne vaut pas la confiance que vous perdez.

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7. Vivre avec intégrité.

Si vous honorez quelqu’un ou vantez quelque chose en public, mais que vos paroles et vos actes en privé disent autre chose, vous n’êtes pas une personne intègre. Vous pouvez avoir un avenir dans la politique, mais les relations de confiance resteront hors de votre portée.

L’intégrité a un coût. Vous devez constamment parler et agir de manière à communiquer les valeurs que vous prétendez chérir, et ce n’est pas quelque chose que vous pouvez téléphoner ou simuler.

Mais si vous êtes prêt à travailler consciemment pour cultiver l’intégrité, vous serez également sur la bonne voie pour montrer aux autres que vous êtes digne de confiance.

8. Ne portez pas de jugement hâtif.

Lorsque les paroles ou les actions de votre partenaire dans une circonstance particulière sont différentes des vôtres, il est trop facile de le prendre personnellement.

Parfois, si vous avez déjà une opinion bien arrêtée sur la manière dont une personne doit gérer une situation, toute réponse contraire est ressentie comme une attaque personnelle, même si la situation n’a rien à voir avec ce que vous avez vécu auparavant.

Si vous voulez savoir comment gagner la confiance dans une relation, ne tirez pas de conclusions hâtives sur les intentions de l’autre personne ou sur ses paroles et ses actions.

Vous ne connaissez pas le contexte interne de leurs actions, alors arrêtez de les juger en fonction de votre propre contexte interne. En attribuant vos propres significations à leurs paroles et à leurs actions, vous vous assurez de ne pas les voir pour ce qu’elles sont.

Et le fait de porter un jugement hâtif indique à l’autre personne que vos propres sentiments vous importent plus que la compréhension des siens.

9. Prenez l’habitude de faire ce qu’il faut.

Une bonne action ponctuelle ne suffit pas. Si vous voulez que votre interlocuteur vous fasse confiance, vous devez prendre l’habitude de faire ce qu’il faut. C’est votre constance qui communiquera votre engagement à faire ce qu’il faut, même si cela vous coûte.

Vous aurez peut-être des erreurs ponctuelles de temps en temps, mais il est plus facile de les pardonner que de considérer les bonnes actions ponctuelles comme une preuve de réforme.

Plus vous éviterez ces erreurs, plus vite vous construirez une confiance capable de résister aux inévitables remises en question.

10. Reconnaître et réparer ses erreurs.

Ne soyez pas trop fier pour vous excuser et demander pardon lorsque vous avez blessé quelqu’un. Appelez vos méfaits ou vos paroles blessantes par leur nom (sans utiliser de « mais » pour les expliquer ou les justifier) et faites ce que vous pouvez pour réparer vos erreurs.

Ayez de la compassion pour vous-même, sachant que vous êtes un travail en cours. Ne laissez pas votre ego vous empêcher de vous réconcilier avec une personne que vous avez blessée. Vous n’avez pas besoin d’avoir raison – ou d’être dans le vrai – tout le temps.

Il vaut mieux se donner la permission de reconnaître ce que l’on a fait de mal, de s’excuser et de faire amende honorable, et d’aller de l’avant.

J’inclus « faire amende honorable », car si votre partenaire a tout à gagner à accepter vos excuses sincères, il n’est pas obligé de prétendre que ce que vous avez fait n’était pas grave ou que cela n’a pas eu d’importance ou n’a rien coûté. Faites ce que vous pouvez pour réparer les dommages causés.

11. Faire du pardon une habitude quotidienne.

Pardonner, même de petites « offenses », fait la différence. Pardonner de grandes offenses change la vie.

Passez un peu de temps chaque matin à pardonner à quelqu’un – ou à quelques personnes – pour quelque chose qui vous tracasse (ou vous tracasse encore). Ne portez pas ce fardeau avec vous tout au long de la journée ; lorsque vous vous libérez de ce fardeau, tous les autres sont plus faciles à porter. Et l’énergie est libérée pour être utilisée à meilleur escient.

Mais surtout, votre capacité à pardonner permet à vos proches de croire que vous les aimerez même s’ils commettent des erreurs.

12. Être de plus en plus vulnérable.

Lorsque vous avez une première relation avec quelqu’un, vous ne révélez pas vos secrets les plus sombres et vos peurs les plus profondes. Vous voulez donner le meilleur de vous-même sans risquer qu’il ou elle s’effondre une fois la vérité révélée.

Il faut du temps pour se sentir en sécurité avec une autre personne et savoir qu’elle accueillera vos confidences et révélations avec dignité et compassion. Et si vous souhaitez obtenir ce type d’acceptation et de compassion de la part de l’autre personne, vous devez également l’offrir vous-même.

Vous devez inviter votre partenaire à se sentir en sécurité et à s’ouvrir sans craindre d’être jugé ou rejeté. Cela prendra du temps, car vous verrez tous les deux que l’autre personne vous accepte et se soucie de vous malgré vos défauts, vos insécurités ou votre passé.

13. Faites toujours preuve de respect.

Rien n’ébranle plus la confiance que le fait que la personne qui vous est chère vous rabaisse d’une manière ou d’une autre. Les critiques acerbes, la condescendance et les paroles désobligeantes vous amènent à vous demander si votre Dr Jekyll ne cache pas un M. ou une Mme Hyde.

Même en cas de conflit (et peut-être surtout), vous devez tous deux vous traiter avec considération et attention. Une base de respect mutuel est nécessaire pour maintenir la confiance et la certitude que vous ne serez pas jeté sous le bus à l’improviste.

14. Apprenez à exprimer vos vrais sentiments.

Une relation émotionnellement intime nécessite un espace de sécurité entre vous, dans lequel vous pouvez tous deux exprimer vos véritables sentiments. Si l’un d’entre vous se retient de peur que l’autre s’en prenne à lui ou le quitte, la confiance n’est plus de mise.

Il est souvent difficile de dire des choses comme « Je ne suis pas satisfait de notre vie sexuelle » ou « J’ai besoin de plus de toi ». Mais la liberté de dire ces choses difficiles vous permet d’établir une relation plus confiante et plus honnête.

Vous aurez peut-être besoin de discuter de la façon dont vous abordez ces conversations difficiles sans vous sentir menacés ou blessés l’un ou l’autre. Ayez cette discussion avant que ces questions ne soient soulevées afin que vous sachiez tous les deux comment les aborder.

15. Donner et recevoir de manière égale.

Si l’un des partenaires a l’impression de faire plus d’efforts et de donner plus que l’autre dans la relation, la confiance sera compromise. Il est difficile de faire confiance à quelqu’un qui ne semble pas aussi investi que vous dans la relation.

Donner et recevoir n’est pas lié aux biens matériels, mais plutôt au temps, à l’énergie émotionnelle, à l’attention et au partage. Un déséquilibre dans ces domaines donne l’impression que la relation est unilatérale, le donneur n’ayant jamais l’impression de pouvoir faire confiance à son partenaire pour s’investir.

Il arrive qu’une relation soit déséquilibrée de cette manière, lorsqu’une personne est naturellement plus expressive ou communicative et qu’elle prend les rênes de la relation. Dans ce cas, c’est au donneur de se sentir plus à l’aise pour recevoir et d’inviter le receveur à participer davantage au don.

Comment rétablir la confiance dans une relation ?

Comment faire confiance à quelqu’un qui vous a trahi ? Si votre partenaire vous a trompé ou a fait quelque chose d’important qui a brisé votre confiance, le processus pour la regagner peut être décourageant et douloureux.

Quelque part, un ou plusieurs des autres facteurs de confiance décrits ci-dessus ont été négligés ou n’ont jamais été mis en pratique – par le traître et peut-être par la personne trahie. Il y a une raison pour laquelle cette grande rupture s’est produite, et la première étape essentielle est d’aller au fond des choses.

• Pourquoi l’un des partenaires a-t-il trahi l’autre ?

• Pourquoi ce comportement ou ce choix mettrait-il en péril la relation ?

• Que se passe-t-il dans la relation qui pourrait avoir contribué à cette trahison ?

Trouver les réponses à ces questions et aborder les problèmes sous-jacents est un processus qu’il est préférable de mener avec l’aide d’un thérapeute. Une thérapie de couple continue est essentielle tout au long du processus de guérison pour rétablir la confiance et la sécurité dans la relation.

Au-delà de la thérapie, il existe d’autres mesures que les couples peuvent prendre pour rétablir la confiance.

16. Pratiquer une honnêteté rigoureuse et une divulgation complète.

Le partenaire trahi doit avoir la certitude que le traître est honnête et direct en toutes choses. Même les petits mensonges peuvent saper la confiance du partenaire trahi, car il ou elle peut en déduire que les petits mensonges en suggèrent de plus gros.

Offrez autant d’informations que possible dès le départ, et si votre partenaire veut des détails, donnez-les-lui, même au risque de le blesser davantage.

Le traître ne peut pas taire les aspects de la trahison qui le mettent mal à l’aise. Le fait de divulguer lentement des détails ou de ne pas les révéler jusqu’à ce que l’autre partenaire s’en aperçoive sabote tout espoir d’instaurer la confiance.

17. Soyez radicalement transparent – pour un temps.

Pendant un certain temps, le traître doit ouvrir complètement sa vie à l’autre partenaire. Permettez au partenaire trahi d’accéder à votre smartphone, à votre ordinateur, à votre portefeuille, à votre sac à main et à votre journal intime.

Invitez votre partenaire à fouiller les tiroirs, les placards et les voitures pour s’assurer que rien n’est caché ou retenu. Appelez régulièrement votre partenaire pour vérifier et confirmer que vous êtes bien là où vous l’aviez prévu.

Cette transparence est nécessaire pour regagner la confiance de votre partenaire. Toutefois, cette ouverture extrême a ses limites. À un moment donné, le partenaire trahi doit lâcher prise et faire preuve de confiance, même s’il ne la ressent pas encore complètement.

18. Acceptez la colère et la douleur qui font partie du processus.

Le partenaire trahi ressentira ces deux émotions de manière intense, et le traître doit les accepter sans se mettre sur la défensive ou tenter de minimiser la trahison.

Passer par ces émotions fait partie du processus de guérison pour les deux personnes. Le traître doit reconnaître la douleur qu’il a causée et permettre qu’elle se produise.

Il est inconfortable et humiliant de s’asseoir avec la colère et la douleur d’une autre personne, mais cela permet à la confiance d’éclore.

19. Soyez patient avec le pardon.

Les deux partenaires sont probablement désireux de surmonter cette période douloureuse et déstabilisante afin de pouvoir aller de l’avant dans leur relation. Mais le pardon ne se fait pas du jour au lendemain.

Même si le partenaire trahi souhaite pardonner, il peut constater que la colère et la blessure persistent ou réapparaissent de manière inattendue.

Le traître peut avoir l’impression de vivre sous un nuage de suspicion ou de colère pendant une période plus longue que nécessaire ou proportionnelle à la trahison.

Le pardon se produit rarement d’un seul coup. Il s’agit d’un processus de lâcher-prise qui s’aligne sur les actions cohérentes et dignes de confiance du partenaire qui a trahi.

20. Communiquer régulièrement.

Outre la thérapie, il est essentiel que le couple s’entretienne chaque semaine de ses sentiments et des progrès accomplis dans le rétablissement de la confiance.

Non seulement le partenaire trahi doit partager ses sentiments, mais il doit aussi permettre au traître de lui faire part de ses préoccupations et de ses émotions en toute sécurité.

La trahison ne fait pas de cette personne un punching-ball à plein temps ou une persona non grata. La plupart des trahisons ne se produisent pas dans le vide.

21. Faire des choses ensemble.

Recommencez à avoir des rendez-vous ou à travailler sur des projets ensemble. Si vous avez décidé de rétablir la confiance et de sauver la relation, vous aurez besoin d’une pause pour ne pas vous focaliser sur la trahison.

Essayez de vous mettre d’accord sur le fait que vous suspendrez votre colère ou votre ressentiment pendant ces moments et que vous ne discuterez pas du problème. Profitez de ces moments pour vous rappeler pourquoi vous appréciez la compagnie de l’autre.

Il n’est pas trop tard pour faire à nouveau confiance.

Peu importe ce que vous avez fait dans le passé pour saboter vos relations, vous pouvez prendre des mesures aujourd’hui pour réparer les dommages et devenir le genre de personne à qui les autres peuvent faire confiance – avec leurs secrets, leur vie et même leur amour.

Choisissez au moins l’un des moyens énumérés ci-dessus et faites-en votre priorité pour aujourd’hui. Créez une nouvelle habitude autour de cette méthode et trouvez chaque jour des moyens de la mettre en pratique.

Et n’oubliez pas d’écouter pour comprendre, pas pour répondre. Il est pénible de gagner une dispute mais de perdre la confiance de l’autre personne (ainsi que des témoins de l’échange). Mais cela ne vous empêche pas de reconnaître votre erreur et de faire ce qui est en votre pouvoir pour la réparer.

Les relations comptent plus que les conquêtes, de même que les personnes passent avant les profits.

Les personnes qui se soucient de leur développement personnel se soucient également d’être dignes de la confiance des autres. Ainsi, plus vous vous efforcerez de devenir la personne que vous voulez être – le genre de personne que vous voudriez que votre meilleur ami soit – plus vous deviendrez digne de confiance.

Que votre cœur généreux et votre engagement en faveur de la croissance influencent tout ce que vous faites aujourd’hui.