De nombreux parents souhaitent passer le plus de temps possible avec leurs enfants, et ce pour diverses raisons. Ils veulent être un modèle, mais aussi que leurs enfants s’amusent beaucoup.

Il existe plusieurs options pour obtenir le meilleur des deux mondes sans avoir à faire de corvées. L’un des meilleurs moyens est de faire du yoga pour enfants avec eux. Le yoga leur permet non seulement de rester en forme et de se préparer à leur vie future, mais il leur apprend également à rester concentrés, à être disciplinés, à réduire le stress et bien plus encore.

Ces postures de yoga faciles à réaliser ne sont pas seulement amusantes, elles peuvent aussi être interactives et éducatives.

Poses de yoga pour enfants et avantages

Pour ceux qui connaissent le yoga, de nombreuses études font état des bienfaits du yoga à l’âge adulte^[1]. Il est connu pour :

• Diminution du stress
• Soulager l’anxiété
• Faire face à la dépression
• Réduire les douleurs dorsales

Mais au-delà de cela, le yoga fait partie intégrante de notre culture depuis des décennies. Il est facilement accessible grâce aux studios de yoga et aux vidéos Youtube qui proposent des postures de yoga pour adultes et des postures de yoga pour enfants.

Même s’il est souvent présenté à un public plus âgé, cela ne veut pas dire que le yoga n’est pas fait pour les enfants. Votre enfant bénéficiera des mêmes avantages que vous.

Mais pour les enfants, cela peut être encore plus important car ils sont exposés à l’intimidation – à la fois sur les médias sociaux et à l’école – et sont confrontés à d’autres stress et défis tels que :

• Des attentes élevées de la part des parents et de l’école
• Problèmes d’image corporelle
• Pression des pairs

Le yoga peut être une solution à ces problèmes, car ils nuisent souvent à l’estime de soi de l’enfant.

Le yoga pour les enfants offre également d’autres avantages

Outre le fait de pouvoir faire face aux difficultés de la vie, d’autres avantages sont particulièrement utiles pour les enfants. En voici quelques exemples :

• Plus de souplesse – Le yoga enseigne aux enfants les bases de l’étirement et de la respiration correcte, ce qui se traduit par une plus grande souplesse. Cela permet d’éviter les blessures et les entorses.
• Aide au sommeil – 73 % des adolescents ne dorment pas assez, selon la National Sleep Foundation, et les mauvaises habitudes de sommeil commencent dès le plus jeune âge.^[2] Le sommeil est crucial et si le yoga y contribue, ce sera à leur avantage.
• Il encourage le travail d’équipe – Le sport est souvent l’activité physique préférée des enfants, mais ces environnements peuvent être trop compétitifs. Bien que les enfants aient besoin d’apprendre à gagner et à perdre gracieusement, tous les enfants ne peuvent pas ou ne veulent pas participer à des sports. Le yoga est une solution intermédiaire pour tout le monde car il fonctionne pour tout le monde.
• Les enfants restent calmes – L’accent mis sur la respiration dans le yoga inculque à l’esprit que la respiration est un moyen de se calmer lorsque les émotions débordent. Combiné à des jeux et des chansons de yoga, l’exercice de yoga pour enfants permet de stabiliser et de traiter les émotions.
• C’est amusant – Les postures de yoga sont souvent présentées comme des animaux, et ce n’est pas pour rien. Pour les enfants, c’est l’occasion d’imiter les sons. Associé à des tapis colorés, le yoga peut être divertissant pour eux.

20 Poses de yoga pour enfants à essayer

1. Bretzel

Asseyez-vous en tailleur. Tendez un bras le long de votre corps et posez-le sur votre genou. Tendez l’autre main derrière vous et inspirez profondément. Inspirez et expirez trois ou quatre fois lentement avant de changer de position.

2. Arc-en-ciel

L’arc-en-ciel est un étirement de tout le corps. Tout en gardant les deux pieds au sol, levez les deux bras au-dessus de la tête et placez une main par-dessus l’autre. Étirez tour à tour le côté gauche et le côté droit de votre corps, en formant un arc-en-ciel.

3. La pose du lotus

Asseyez-vous bien droit en position jambes croisées. Posez doucement vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut. Inspirez et expirez profondément pour calmer votre corps. Il s’agit d’une posture de yoga classique et facile pour les enfants, qui leur apprendra à s’ancrer dans le sol et à méditer.

4. Montagne

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Appuyez vos pieds sur le sol pour créer une base solide. Tenez-vous droit, les bras le long du corps, les paumes vers l’avant et les doigts écartés. Gardez le dos droit en levant la tête vers le ciel.

5. Avion

Lorsqu’il s’agit de postures de yoga amusantes pour les enfants, qui n’aime pas un peu d’imagination ? La pose de l’avion permet non seulement d’apprendre l’équilibre, mais aussi de renforcer les jambes et les muscles du tronc^[3].

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Commencez par la posture de la montagne, puis tendez les bras sur le côté. Une fois que vous vous sentez en équilibre, penchez-vous lentement vers l’avant et levez une jambe derrière vous. Maintenez cette position et encouragez vos enfants à faire le bruit d’un avion qui se prépare à décoller !

6. L’arbre

La posture de l’arbre est parfaite pour travailler l’équilibre et la stabilité. Tenez-vous debout, les jambes écartées et les mains jointes, comme pour une prière. Levez lentement une jambe en allongeant la colonne vertébrale et amenez les mains au-dessus de la tête. Si vos enfants ont des difficultés à se tenir en équilibre, ils peuvent garder leurs mains en position de prière devant leur poitrine.

7. Cobra

Allongez-vous sur le ventre, les coudes pliés. Soulevez lentement votre poitrine de façon à ce que vos coudes soient sous votre poitrine et que vos jambes soient droites derrière vous. C’est le moment idéal pour discuter avec vos enfants et leur demander de nommer d’autres reptiles qu’ils ont étudiés à l’école ou de parler des différentes espèces de cobras.

8. Éléphant

Tenez-vous droit, puis penchez-vous vers l’avant. Entrelacez vos mains, en les balançant d’un côté à l’autre comme la trompe d’un éléphant. Cette posture de yoga est amusante pour les enfants et leur permet de se détendre.

9. Jack-in-the-Box

Asseyez-vous bien droit tout en ramenant vos genoux vers votre poitrine. Enroulez vos bras autour de vos genoux et pointez votre front vers vos genoux, en expirant. Inspirez en relevant la tête. Répétez cet exercice aussi souvent que vous le souhaitez.

10. Le chien couché

Commencez par poser les genoux et les mains sur le sol. Ensuite, les enfants enroulent lentement leurs orteils et redressent leurs genoux tout en soulevant leurs hanches en l’air. Encouragez vos enfants à garder la tête entre les bras. Cette posture permet de s’exercer à l’immobilité.

11. Loutre

Allongez-vous sur le ventre, les bras devant vous. Poussez lentement votre poitrine et votre tête vers le haut, en redressant vos bras. Faites quelques bruits d’animaux et essayez d’imiter une loutre !

12. Lion

Mettez-vous à genoux sur les tibias, la poitrine contre les cuisses. Inspirez et expirez avant de vous élancer vers l’avant. Encouragez vos enfants à rugir comme un lion et à tirer la langue vers le menton. Cela permet d’améliorer l’élocution et de soulager la tension au niveau de la poitrine^[4].

13. Huître

Asseyez-vous bien droit, les pieds joints. Glissez vos bras sous vos genoux et touchez le sol avec vos coudes. Inspirez et expirez lentement tout en faisant de votre mieux pour placer votre front contre vos pieds. Encouragez vos enfants à aller aussi loin qu’ils le peuvent sans se dépasser.

14. Volcan

Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés. Mettez vos mains en position de prière. Inspirez et poussez vos mains vers le ciel. Expirez et déplacez vos mains sur les côtés, puis revenez au centre.

15. Aigle

Commencez par vous tenir debout. Pliez légèrement les genoux et placez votre jambe droite par-dessus votre jambe gauche. Croisez votre bras droit par-dessus votre bras gauche en faisant une torsion. Inspirez et expirez lentement trois ou quatre fois, puis changez de côté.

16. Le requin

Allongez-vous sur le sol, le ventre vers le bas. Placez votre front sur le sol, les deux bras le long du corps, et imaginez que vos jambes forment un aileron. Bloquez vos mains derrière le bas du dos et, en comptant jusqu’à trois, soulevez votre tête et votre cœur vers l’avant et vers le haut. Pour rendre l’exercice plus amusant, demandez à vos enfants de bouger leurs jambes comme un véritable aileron de requin !

17. Guerrier

Commencez en position de fente profonde. Le pied de la jambe avant doit être tourné vers l’avant et l’autre pied doit former un angle d’environ 45 degrés. Dites à votre enfant d’étendre les deux bras dans des directions opposées en suivant les jambes du même côté. Les bras doivent être parallèles au sol et les paumes tournées vers le bas.

18. Pont

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Gardez les genoux écartés de la largeur des hanches et les bras le long du corps, les paumes tournées vers le bas. Faites en sorte que leurs doigts touchent l’arrière des talons^[5].

Ensuite, rentrez le menton dans la poitrine et, tout en inspirant, soulevez les fesses du sol et faites une pression vers le haut.

19. Étoile de mer

Comptez jusqu’à 3 et sautez dans la pose de l’étoile de mer avec les bras tendus et les pieds écartés.^[6] Cette pose de yoga facile peut se transformer en un petit jeu amusant, où chaque fois que quelqu’un crie le mot  » étoile de mer « , tout le monde saute dans cette pose.

20. Étirement du chat

Placez vos deux mains sur le sol et reposez-les sur vos genoux. Alternez entre le fait de cambrer le dos tout en pressant la tête vers le bas (chat) et le fait de cambrer doucement le dos tout en pressant la tête et les épaules vers le ciel. Les bruits d’animaux sont encouragés !

Jeux de yoga amusants pour les enfants

Prenez des poses de yoga à l’extérieur

De nombreuses poses sont inspirées de la nature et de nos amis les animaux. Transposez ces postures de yoga à l’extérieur et transformez-les en un exercice amusant et éducatif. Pour la posture de l’arbre, demandez à votre enfant pourquoi les arbres sont importants pour notre environnement ou faites des activités amusantes comme créer un « arbre de la gentillesse » et écrire un acte de gentillesse sur chaque feuille.^[7] Cela permet également d’inculquer l’importance de la gratitude.

Détective des poses de yoga

Ce jeu est idéal lorsque les enfants se sont familiarisés avec un certain nombre de postures de yoga. L’idée est d’énoncer différentes options et de laisser les enfants choisir n’importe laquelle des poses qu’ils connaissent et qui correspond à la description fournie. Il s’agit d’un jeu facile et amusant qui permet aux enfants de faire des postures de yoga pour trois personnes ou plus.

Yoga Pose Musical Dots

Un autre exercice de yoga amusant pour les enfants est la pose de yoga des points musicaux. Tout ce dont tu as besoin, c’est de papier de construction, d’un stylo et de ciseaux. Prends le papier de construction et découpe des cercles dans les différentes couleurs de papier de construction. Ensuite, écris les différentes postures de yoga sur chaque cercle.

Comme pour les chaises musicales, mettez de la musique que vos enfants aiment et demandez-leur de marcher lentement autour du cercle. Lorsque la musique s’arrête, votre « chaise » doit exécuter la pose particulière devant laquelle vous vous trouvez.

5 avantages des postures de yoga pour enfants

5 Actions

Favorise la créativité : Le yoga est une activité amusante à pratiquer avec vos enfants, qui fait également appel à leur créativité. Faites des bruits d’animaux amusants ou transformez la pose de l’arbre en une activité de gratitude.

Opportunités éducatives: Les poses telles que le lotus et la boîte de conserve apprennent aux enfants à se concentrer sur leur respiration et à être attentifs. Ajoutez des questions anecdotiques amusantes lorsque vous prenez différentes poses avec des animaux.

Les défis : Des positions comme l’arbre, l’aigle et l’avion enseignent la flexibilité et l’équilibre.

Des liens familiaux amusants: Le yoga peut facilement devenir une activité familiale amusante qui permet aux adultes de profiter des bienfaits du yoga pour leur santé.

Compétition amicale : il existe de nombreuses activités et jeux dans lesquels les postures de yoga peuvent être incorporées, comme les chaises musicales ou le détective de yoga.

Réflexions finales

Cette liste est loin d’être complète, car il existe des dizaines de poses différentes que les enfants et les adultes peuvent essayer. Mais l’objectif est d’amener les enfants à s’amuser avec des poses de yoga faciles à suivre, et cette collection est plus que suffisante. Nous vous assurons que les jeux et les poses de yoga proposés à votre enfant seront très amusants et qu’ils finiront par le faire rire !

Crédit photo : Rainbow Yoga via rainbowyogatraining.com