Tout le monde veut commencer l’année en force, mais il est tout aussi important de la terminer en force. Beaucoup de résolutions et d’objectifs ne sont jamais atteints parce que nous nous laissons distraire par ce qui se passe dans notre vie et parce que nous n’avons pas développé la force mentale nécessaire pour continuer à avancer lorsque l’élan de la nouvelle année s’estompe.

Cependant, pour atteindre vos objectifs et les dépasser, il faut être mentalement fort pour affronter les moments difficiles. La discipline se développe, elle permet de faire des choix judicieux pour atteindre ses objectifs. N’oubliez pas de ne pas sacrifier ce que vous voulez vraiment pour un plaisir immédiat.

Être plus fort mentalement ne signifie pas que cela doit être un dur labeur, voici quelques conseils et astuces qui peuvent vous aider. Tout comme si vous vouliez être plus fort physiquement, vous devez faire des exercices pour garder vos muscles forts, pour développer votre force mentale, vous devez faire des exercices pour vous aider à développer vos habitudes et vos croyances.

L’une des meilleures façons d’acquérir de la force mentale est de trouver des habitudes et de petites astuces tout au long de la journée pour garder votre énergie, votre état d’esprit positif et vous aider à développer des habitudes et des compétences qui vous aideront à avancer et à vous sentir bien dans ce que vous faites. Pendant ce temps, vous développez votre force mentale d’une manière qui ne vous laissera pas épuisé et accablé.

En appliquant quelques-uns de ces conseils, vous vous préparez à vivre une année mentalement plus forte et plus heureuse :

1. Faites votre lit

En faisant votre lit dès le matin, vous accomplissez déjà des choses et prenez un bon départ. Vous vous souvenez du dicton « L’état de votre lit est l’état de votre tête » ? C’est tout à fait vrai. Bien que ce geste puisse sembler anodin, il présente d’énormes avantages.

Les études montrent que les personnes qui font leur lit tous les jours sont globalement plus heureuses dans leur vie, plus productives et ont un plus grand sentiment de fierté et d’accomplissement dans leur journée pour toutes les tâches qu’elles accomplissent. Cette petite chose vous permet de prendre l’habitude de terminer vos projets dès le matin. Une tâche terminée avant même de s’être brossé les dents, quel bonheur !

2. Dites-vous des choses agréables tous les jours

Prenez l’engagement de réduire votre discours négatif et d’augmenter les choses agréables que vous vous dites à vous-même. Vous vous sentirez peut-être ridicule au début en devenant votre propre pom-pom girl dans votre tête, mais pensez à la joie que vous éprouverez en prenant des décisions de plus en plus fortes concernant votre vie. Ce sont ces mêmes décisions qui vous permettront d’avancer vers votre objectif.

Lorsque vous les surprenez, reconnaissez qu’elles sont fausses (même si vous devez le dire à voix haute) et remplacez-les par une pensée positive.

3. Notez un aspect positif de chaque journée

Vous pouvez le conserver dans un bocal, un journal, une boîte à chaussures ou n’importe où, mais écrivez chaque jour quelque chose de positif. Cela vous aidera à créer de la gratitude dans votre vie.

À la fin de l’année, vous pourrez vous asseoir et regarder les choses positives que vous avez vécues et accomplies, plutôt que les défis ou les difficultés qui vous ont poussé à abandonner.

4. Notez les aspects positifs de chaque défi

La vie est une question de perspective. Changez votre perspective et vous pourrez changer votre vie.

Au lieu de vous plaindre, de vous mettre en colère ou d’être déçu (en vous livrant à un monologue intérieur négatif) face aux difficultés qui peuvent se présenter, développez votre force mentale positive en notant les aspects positifs et les choses que vous pourriez apprendre de ces difficultés. Faites de votre mieux pour trouver chaque jour une raison d’être reconnaissant.

5. Pratiquer le bonheur en pleine conscience pendant les trajets domicile-travail

La pleine conscience consiste à être dans l’instant présent. Pour se sentir à l’aise avec le bonheur, il faut s’entraîner à être heureux en pleine conscience.

Prenez un événement, un moment ou un souvenir où vous vous sentez bien et laissez-vous aller à cette sensation. Observez la façon dont elle s’installe dans votre corps, comment vos pensées changent, comment votre corps change, et ce que vous ressentez ; voyez s’il y a des couleurs auxquelles elle peut ressembler.

Passez un peu de temps avec votre humeur joyeuse. À la fin, remarquez le sentiment de bonheur et de joie, il vient de vous et se manifeste spontanément lorsque vous êtes en pleine conscience dans le moment présent.

6. Entraînez-vous à être votre meilleur ami au quotidien

C’est un excellent moyen de devenir plus fort mentalement, car cela nous apprend à compter sur nous-mêmes et à ne pas avoir besoin des autres pour nous relever, car nous pouvons le faire nous-mêmes.

La prochaine fois que quelque chose ne se passe pas comme prévu ou que vous commencez à vous insulter ou à vous critiquer, faites une pause et posez-vous la question :

« Est-ce que je laisserais mon meilleur ami me traiter de cette façon ? » ou « Est-ce que je traiterais mon meilleur ami de cette façon ? »

La réponse est probablement non, et c’est une excellente idée de vous aimer autant, sinon plus, que vous aimez votre meilleur ami.

7. S’entraîner à dire « non » sans explication

En tant que société, nous avons décidé quelque part que nous devions avoir une raison pour dire non, et que le fait de ne pas vouloir faire quelque chose n’était pas une raison suffisante. Si vous vous trouvez dans cette ligne de pensée, jetez-la.

Apprenez à dire non. Vous n’avez pas besoin d’expliquer vos actions ou de justifier vos décisions à qui que ce soit sur les raisons pour lesquelles vous ne voulez pas faire quelque chose.

8. Pratiquer 20 minutes d’auto-soins par jour

Peu importe qui vous êtes ou ce que vous faites, si vous ne prenez pas le temps de vous occuper profondément de vous-même, vous finirez par vous épuiser et vous ne serez plus en mesure d’aimer et de prendre soin de ceux qui vous entourent.

Prendre soin de soi peut être quelque chose d’aussi complexe qu’une manucure ou une journée de spa, ou aussi simple que de s’enfermer dans la salle de bain pendant cinq minutes pour s’isoler. Peu importe, assurez-vous de créer un espace et/ou des activités qui vous procurent un sentiment de plénitude et de bonheur.

Jetez un coup d’œil au Guide en 5 étapes de l’autosoin pour les personnes très occupées.

9. Pratiquez quotidiennement un passe-temps ou une activité qui vous procure de la joie

C’est une excellente façon de prendre soin de soi. Voyez si vous ne pouvez pas trouver un passe-temps ou une activité que vous appréciez simplement parce qu’elle vous permet de vous sentir mieux.

Au fur et à mesure que vous gagnerez en confiance et en compétence, vous découvrirez que la confiance et l’assurance s’étendent à d’autres domaines de votre vie. Le discours positif que vous tenez et la joie que vous trouvez dans votre hobby vous aideront à être plus fort mentalement lorsque vous vous attaquerez aux aspects les plus difficiles de l’objectif que vous vous êtes fixé.

10. Se fixer comme objectif de pratiquer davantage la gratitude et de moins se plaindre

S’enfermer dans le cycle de la plainte peut vous rendre difficile à côtoyer, mais cela peut aussi avoir des conséquences néfastes sur votre santé mentale. Au lieu de vous plaindre sans cesse d’une situation, essayez de trouver des raisons d’être reconnaissant.

11. Se fixer comme objectif de dormir au moins 8 heures par nuit

C’est énorme ! Vous avez déjà vu de jeunes enfants perdre la tête lorsqu’ils sont trop fatigués. Les adultes sont pareils, sauf que nous ne finissons généralement pas par nous évanouir au milieu de notre assiette. Lorsque vous êtes trop fatigué, vous prenez de mauvaises décisions, votre force mentale diminue, votre esprit rationnel se transforme en celui d’un enfant de 6 ans et votre corps réagit en augmentant les hormones de stress.

Faites du sommeil une priorité cette année pour vous aider à rester fort mentalement. Un minimum de huit heures est essentiel, et si vous êtes un athlète, plus vous en avez, mieux c’est. Si vous êtes stressé, veillez à vous accorder suffisamment de temps pour vous reposer et vous détendre avant d’aller dormir, afin de permettre à votre corps de maximiser les heures de sommeil.

12. Se fixer l’objectif de manger des aliments sains tous les jours

De nouvelles recherches mettent en évidence le lien entre la santé intestinale et l’humeur, et l’un des éléments directement liés à la santé intestinale est la nourriture que l’on ingère.

En réduisant les aliments inflammatoires tels que les allergies alimentaires, les céréales, les produits laitiers et l’alcool, vous pouvez réduire le stress de votre système digestif. Un système digestif plus sain signifie moins de jours de maladie, plus d’énergie et peut également améliorer les symptômes de dépression et d’anxiété.

Essayez de faire vos courses à l’extérieur de l’épicerie et ne mangez que des aliments que vous avez préparés. Pour en savoir plus sur l’alimentation saine, cliquez ici : Qu’est-ce que l’alimentation saine (Conseils essentiels + Plan de repas pour une alimentation saine)

13. Réduisez de moitié votre temps consacré aux médias sociaux

Nous avons tendance à nous montrer sous notre meilleur jour sur les médias sociaux, ce qui peut nous amener à essayer de comparer notre vie à la bobine des moments forts de la vie d’une autre personne. Ce faisant, vous risquez de vous sentir malheureux et mécontent de votre situation dans la vie et des grandes choses que vous avez accomplies. Cela peut également vous faire oublier le nombre de vies formidables que vous touchez tout au long de la journée en étant la personne extraordinaire que vous êtes.

Réduisez de moitié le temps que vous consacrez aux médias sociaux et passez ce temps à renouer avec les personnes que vous aimez, à lire un livre ou à pratiquer le passe-temps qui vous plaît. Quelle que soit la manière dont vous avez décidé d’occuper votre temps, assurez-vous qu’il s’agit d’une activité qui vous stimule.

14. Afficher au moins trois citations inspirantes à lire quotidiennement

Lorsque les choses deviennent difficiles et que vous avez l’impression de ne pas progresser, des paroles encourageantes peuvent vous aider à rester sur la bonne voie.

Prenez le temps d’afficher quelques citations ou images inspirantes (peut-être même un tableau de vision) à un endroit où vous les verrez tous les jours. Les mots d’encouragement et de motivation peuvent être très utiles lorsque vous êtes dans une mauvaise passe.

Découvrez quelques-unes de ces citations puissantes : 50+ Meilleures citations de motivation pour surmonter les défis de la vie

15. Visualisez vos objectifs pendant 10 minutes par jour

Prenez le temps de visualiser le résultat final de vos objectifs ainsi que les défis que vous devrez relever entre-temps.

En plus de visualiser votre objectif, essayez de planifier soigneusement la manière dont vous l’atteindrez. Le Guide du rêveur pour passer à l’action et atteindre son objectif peut vous y aider. Il s’agit d’un guide gratuit qui peut vous aider à planifier et à aligner vos actions quotidiennes sur votre objectif final. Obtenez votre guide gratuit ici.

Entraînez-vous à visualiser la façon dont vous allez résoudre les problèmes potentiels. Visualisez-vous là où vous voulez être et ressentez le plaisir que vous procure la réalisation de vos objectifs.

16. Se débarrasser des tendances à plaire aux gens

Dans un effort pour être une bonne personne, nous nous surpassons souvent et nous nous engageons dans des choses que nous ne voulons vraiment pas faire.

Acceptez le fait que vous ne pouvez pas plaire à tout le monde. Laissez tomber le besoin de laisser le bonheur et les objectifs des autres l’emporter sur ce qui est le mieux pour vous, votre santé et votre bonheur.

17. Fixer un budget mensuel qui inclut quelque chose d’amusant

Tout ce qui est amusant devrait faire l’affaire, et il n’est pas nécessaire que ce soit énorme. Il peut s’agir d’acheter une nouvelle chemise, d’aller au cinéma ou de s’offrir son bain moussant préféré – quelque chose que vous n’avez pas l’habitude d’utiliser, mais qui vous fera sourire et vous donnera un sentiment de bien-être à son contact.

Qu’il s’agisse d’allumer votre nouvelle bougie ou de vous prélasser dans votre baignoire avec votre bain moussant préféré, accordez-vous un petit plaisir tous les mois ou toutes les semaines.

18. Cessez de vous complaire dans des relations ou des activités qui vous drainent de l’énergie

Allez là où l’on vous célèbre. Faites des choses qui vous procurent de la joie. Renforcez-vous mentalement en nouant des relations positives et en vous débarrassant des relations toxiques.

Il n’est pas facile de se débarrasser de relations ou de lieux toxiques, mais il faut s’engager à être plus fort. Sans l’épuisement mental et émotionnel, vous trouverez plus d’énergie et plus de bonheur tout au long de la journée.

19. Supprimez le mot « devrait » de votre vocabulaire

Pensez à la dernière fois que vous vous êtes dit que vous deviez faire quelque chose. Ce n’était pas vraiment une idée amusante et excitante, n’est-ce pas ?

Le mot « devrait » s’accompagne généralement d’un sentiment d’obligation et de lourde responsabilité, et rarement d’un sentiment de joie. Le mot « devrait » a tendance à s’accompagner d’autocritique et de jugements sévères, ce qui ne favorise pas les fondations que vous construisez cette année pour devenir plus fort mentalement.

Au lieu d’utiliser le mot « devrait », reformulez votre phrase en disant que vous avez hâte de faire quelque chose. Par exemple, « J’aimerais être plus fort mentalement » ou « J’aimerais être en meilleure santé physique ».

20. Journal de trois pages ou de cinq minutes matin et / ou soir

Si vous choisissez de tenir un journal le matin, écrivez vos rêves, déversez tous vos soucis ou préoccupations sur la page, afin d’exprimer de manière créative tout ce qui a pu vous préoccuper la nuit précédente. C’est également un excellent moyen d’écrire vos objectifs et vos inspirations pour la journée, d’avoir une idée de ce que vous voulez voir se produire et d’établir un plan d’action.

Si vous choisissez de tenir un journal le soir, détendez-vous en pensant à toutes les choses qui ont pu vous stresser et célébrez toutes les choses que vous avez bien faites.

Quelle que soit l’approche que vous adoptez cette année, n’oubliez pas :

Avec une pratique positive constante, vous pouvez renforcer vos muscles mentaux et, avec le temps, vous deviendrez mentalement plus fort !

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