Voyez-vous rouge lorsque votre train du matin est retardé ? Sentez-vous votre tempérament s’enflammer lorsque vous avez une dure journée de travail ? La colère est une émotion normale et saine, mais elle peut souvent s’enflammer et causer des problèmes dans votre vie.

Voici 20 façons de composer avec votre tempérament lorsqu’il s’enflamme.

1. Prendre un temps d’arrêt.

Si vous sentez que votre colère monte, retirez-vous complètement de la situation. Respirez profondément et comptez lentement jusqu’à 10. Cette méthode permet souvent de calmer les gens et de les empêcher de réagir de manière irrationnelle, ce qui vous permet de résoudre vos problèmes au lieu de continuer à vous battre.

2. Ne vous emportez pas.

Souvent, les gens se sentent frustrés par une chose et finissent par porter leur colère sur eux, bien après que la raison réelle soit passée. Si vous n’aimez pas votre travail, allez à la salle de sport ou à la bibliothèque avant de rentrer chez vous. Prenez un peu de temps pour laisser passer la colère afin que le reste de votre journée n’en soit pas assombri.

3. Tenir un journal.

Essayez de tenir un journal de vos humeurs sur une période de deux semaines. Observez les moments où vous vous êtes emporté et ceux où vous êtes resté calme. Notez ce qui s’est passé pour déclencher votre colère, comment vous l’avez gérée et comment les gens ont réagi.

4. pratiquer des techniques de relaxation.

Lorsque vous vous mettez en colère, essayez de visualiser un endroit où vous vous sentez heureux et calme. Respirez profondément et répétez un mot ou une phrase dans votre esprit pendant que vous visualisez l’endroit. Continuez à répéter la phrase et à visualiser l’endroit jusqu’à ce que vous sentiez que vous maîtrisez votre colère.

5. Se promener.

L’exercice en lui-même peut être un excellent moyen de soulager le stress, car votre corps libère des endorphines lorsque vous marchez. Éloignez-vous de la situation qui vous exaspère, faites une promenade et profitez-en pour vous vider l’esprit et vous ouvrir à de nouvelles perspectives. Lorsque vous vous sentez prêt à faire face à la situation, revenez à pied avec l’esprit clair.

6. Suivez un cours qui vous plaît.

Essayez de vous inscrire à un cours où vous aurez l’occasion de vous défouler et d’exprimer votre colère d’une manière différente. Les cours de danse, de course à pied et de Zumba sont d’excellents moyens d’évacuer les tensions dans un environnement détendu et joyeux.

7. Changez votre état d’esprit.

Parfois, les gens peuvent rendre une conversation stressante encore plus stressante en adoptant un point de vue négatif. Vous avez parfois le droit d’être agacé, mais essayez toujours d’envisager le problème sous un autre angle. Souvent, les pensées pessimistes peuvent faire paraître les choses pires qu’elles ne le sont ; essayez de vous demander si vous êtes pessimiste, optimiste ou réaliste.

8. Pensez à un souvenir amusant.

Si vous avez eu une journée longue et stressante, n’importe quoi, du retour à la maison à la préparation du dîner, peut vous mettre en colère. Lorsque vous sentez votre colère monter pour une petite chose, pensez à un souvenir amusant que vous avez avec votre famille ou vos amis. Rappelez-vous que cette situation est temporaire et qu’elle n’aura plus d’importance dans quelques heures.

9. Discutez de ce que vous ressentez.

Si vous vous emportez toujours contre la même personne, essayez de lui parler différemment pour mieux faire comprendre votre point de vue. Si votre partenaire ne range pas la maison, dites : « Je suis contrarié de devoir ranger tous les soirs » plutôt que « Tu ne fais jamais de rangement ». Discutez de vos sentiments, plutôt que de dénigrer l’autre personne, et il est probable qu’elle cessera de vous exaspérer et essaiera plutôt de vous aider.

10. Ne soyez pas rancunier.

Ne perdez pas votre temps à vous mettre en colère pour des événements qui sont passés et immuables. Cela vous rendra la vie plus difficile au quotidien, mais il est probable que les personnes contre lesquelles vous êtes en colère ne pensent même pas à ce problème. Oubliez les vieilles querelles et concentrez-vous sur votre bonheur.

11. Écouter de la musique pendant les périodes de stress.

Si vous détestez vous rendre au travail, emportez un MP3 et écoutez votre album préféré jusqu’à ce que vous arriviez. Si vous détestez faire de l’exercice, téléchargez un album optimiste que vous écouterez pendant que vous faites de l’exercice.

Si vous avez des problèmes de tempérament, le fait d’effectuer des tâches que vous détestez peut vous mettre hors de vous et vous faire ressentir de la colère toute la journée. Écouter de la musique pendant que vous effectuez des tâches désagréables peut contribuer à réduire et à prévenir tout sentiment de colère.

12. Identifier une solution.

Si vous avez tendance à vous mettre en colère pour les mêmes choses, travaillez sur ces choses en particulier. Si vous détestez le désordre qui règne dans la chambre de votre adolescent, fermez sa porte. Si votre partenaire ne vous répond jamais, appelez-le lorsque vous avez besoin de lui parler. Essayez de vous rappeler que la colère n’est pas une solution.

13. Connaissez vos déclencheurs.

Si les discussions sur l’environnement ou la politique vous mettent en colère, quittez poliment la conversation pendant que les gens discutent de ces sujets. Si vous n’aimez pas les endroits animés, faites vos courses aux heures les plus calmes. Si certaines choses vous exaspèrent, évitez-les ou supprimez-les complètement pour avoir une vie plus calme.

14. Définir des alarmes pour la journée.

Si vous vous emportez souvent pendant que vous êtes au travail, programmez quelques alarmes sur votre téléphone tout au long de la journée. Lorsque l’alarme se déclenche, prenez une minute pour vous. Pendant ce temps, réfléchissez à ce que vous ressentez et à la raison pour laquelle vous vous sentez ainsi. Si vous ressentez des émotions négatives, abordez-les afin de ne pas passer plus de temps à y penser. Au bout d’une minute, reprenez vos esprits et poursuivez votre travail.

15. Utilisez des parfums apaisants.

Si vous avez un endroit ou une pièce où vous vous sentez souvent calme et détendu, achetez un parfum que vous aimez pour la pièce, comme la lavande. Lorsque vous serez dans la pièce, vous associerez l’odeur à un sentiment de calme et de satisfaction. Si vous emportez un chiffon parfumé avec vous, vous pourrez l’utiliser plus tard dans des situations stressantes pour vous aider à vous sentir calme et détendu.

16. Sourire.

Lorsque vous êtes en colère, la dernière chose que la plupart des gens souhaitent faire est de sourire. Pourtant, le sourire diminue la réponse au stress de l’organisme, tout en apaisant les sentiments de colère.

17. Étirement le matin.

Le matin, la plupart des gens ont tendance à se réveiller, à appuyer sur le bouton de l’alarme et à sauter sous la douche. Toutefois, si vous avez un caractère bien trempé et que vous n’êtes pas du matin, essayez de vous étirer dès votre réveil. Cela vous donne quelques minutes pour vous avant de vous préparer, c’est bon pour vos muscles et cela peut être très apaisant.

18. Observez votre environnement.

Essayez de changer d’environnement si vous vous sentez régulièrement en colère au même endroit. Si vous sentez votre colère monter dans un endroit donné, comme le travail ou la salle de sport, posez-vous les questions suivantes : Est-ce que j’aime les gens qui sont ici ? Est-ce que j’aime ce que je fais ici ? Si la réponse est non, il se peut que vous deviez trouver un nouvel endroit où vous vous sentirez moins agité.

19. Trouvez un endroit où vous pouvez être seul.

Si vous trouvez qu’un endroit en particulier est très stressant et que vous vous emportez régulièrement lorsque vous vous y trouvez, trouvez un endroit où vous pouvez être complètement seul pendant quelques minutes. Même s’il s’agit de toilettes ou d’un couloir vide, une minute de solitude peut suffire amplement à vous calmer.

20. Savoir quand demander de l’aide.

Le contrôle de la colère peut être un véritable problème pour de nombreuses personnes. Si vous avez régulièrement l’impression de ne pas pouvoir maîtriser votre colère et que vous pensez qu’elle a pris une place importante dans votre vie, sans que vous puissiez la contrôler, demandez l’aide d’un professionnel afin de reprendre le contrôle de vos émotions. Bonne chance !