Avez-vous déjà connu des moments difficiles dans votre vie, des moments où vous vous sentiez perdu et où vous ne saviez pas comment continuer à aller de l’avant ?
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Peut-être était-ce dans le cadre d’une relation ou d’une affaire, voire d’une situation de vie ou de mort.
Comment aimeriez-vous développer votre courage et votre résilience pour vous aider à relever les défis qui se présentent à vous ?
La réalité est qu’à un moment ou à un autre de la vie, nous sommes tous confrontés à des difficultés.
Mais c’est à nous de choisir comment nous y répondons.
Nous avons le pouvoir d’adopter une attitude irréprochable et un état d’esprit de croissance.
Toute personne qui réussit aujourd’hui témoigne de cette capacité infinie du potentiel humain.
Cependant, comme tout autre muscle de notre corps, la capacité à surmonter les défis doit être travaillée.
Cette capacité est, en fait, le muscle le plus important à développer, car elle vous donne la confiance nécessaire pour relever tous les défis que la vie vous réserve.
Ces 20 méthodes vous aideront à changer d’état d’esprit pour surmonter les difficultés de votre vie.
1. Accueillir l’adversité.
La lutte forge le caractère. Souvent, les moments de notre vie dont nous sommes le plus fiers sont ceux où nous avons surmonté l’adversité pour accomplir quelque chose de valable.
Faites quelque chose qui vous pousse à vous dépasser.
Rien ne vous fera vous sentir plus invincible que de vous révéler à vous-même que vous êtes capable de bien plus que ce que vous n’avez jamais imaginé.
2. Constituer une équipe.
La réussite est un sport d’équipe. Personne ne réussit seul, alors n’essayez pas d’être la première personne au monde à y parvenir.
Trouvez des amis ou des membres de votre famille pour travailler ensemble et faire avancer votre vie.
Faites partie d’un groupe de réflexion ou trouvez un partenaire avec lequel vous pourrez suivre vos progrès tous les jours.
3. Se concentrer sur les aspects positifs.
Nous sommes tous conditionnés par ce que les psychologues appellent le « biais de négativité« .
Malheureusement, notre cerveau a une tendance naturelle à se concentrer sur les menaces et les dangers, même ceux que nous percevons.
Pour détruire cette construction évolutive, concentrez-vous tout au long de la journée sur ce qui est positif et juste dans le monde qui vous entoure.
Trouvez des raisons d’apprécier tout ce qui vous entoure.
4. Donnez un nom à votre émotion.
Le Dr Matthew Lieberman, spécialiste des neurosciences, a montré que le simple fait d’étiqueter nos émotions réduit l’activité du cerveau émotionnel et augmente l’activité des zones du cerveau associées à la concentration et à la conscience.
La prochaine fois que vous serez coincé dans un schéma émotionnel qui ne vous sert pas, nommez l’émotion pour vous séparer de l’expérience.
Cela vous permettra d’en choisir un nouveau en toute connaissance de cause.
5. Choisir de nouvelles histoires.
Nous nous racontons tous des histoires sur qui nous sommes, comment le monde fonctionne et comment sont les gens. Le plus souvent, en raison du biais de négativité qui entre en jeu, ces histoires nous privent d’autonomie.
Même lorsque l’économie va mal, de nombreuses personnes continuent à gagner de l’argent.
Vous pouvez donc choisir de croire à l’histoire selon laquelle l’économie va mal, ou vous pouvez écrire une nouvelle histoire selon laquelle le monde est mûr pour la cueillette.
Si nous devons raconter des histoires, autant le faire de manière à ce qu’elles nous donnent du pouvoir.
6. Commencez à tenir un journal.
Chaque fois que vous vous retrouvez bloqué ou que vous êtes confronté à un problème de vie, écrivez vos pensées dans un journal.
Cela vous permet de sortir de votre tête et de vous détacher de l’impact de l’expérience. La rédaction d’un journal fait intervenir le cerveau conscient tout en réduisant les effets du cerveau inconscient et émotionnel.
7. Aller Exercice.
Lorsqu’on a demandé à Richard Branson quel était son secret en matière de productivité, il a répondu qu’il faisait de l’exercice.
Au moins trois jours par semaine, faites de l’exercice. Il est prouvé que cela améliore les habitudes dans tous les domaines de la vie et la confiance en soi.
Il vous donnera également l’énergie nécessaire pour surmonter les difficultés de la vie auxquelles vous pouvez être confronté.
8. Sortez dans la nature.
Le psychologue Marc Berman a montré que l’interaction avec la nature améliore la qualité de vie et le fonctionnement du cerveau.
Chaque jour, ou au moins une fois par semaine si vous vivez dans une grande ville, sortez dans la nature et passez du temps dans la sérénité des grands espaces.
9. Célébrez vos sommets.
Dressez une liste de tous les succès que vous avez remportés dans votre vie – chacun d’entre eux. Essayez d’en atteindre au moins 50.
À l’avenir, chaque fois que vous remportez une victoire, arrêtez-vous et célébrez-la. Cela incitera votre cerveau à poursuivre les actions qui ont conduit à l’émotion agréable.
10. Rechercher de nouveaux sommets.
Comme vous le feriez pour une « bucket list », dressez une liste de tous les sommets que vous souhaitez atteindre au cours du reste de votre vie. Vous aurez ainsi un objectif à atteindre.
Il vous donne une raison de surmonter toutes les difficultés qui peuvent survenir au cours de votre voyage. L’auteur à succès de la série Chicken Soup for the Soul, Jack Canfield, a découvert que les personnes qui se fixent des objectifs et les écrivent ont beaucoup plus de chances de réussir que celles qui ne le font pas.
11. Ancrez-le.
Pensez à un moment où vous vous êtes senti plus confiant que jamais. Maintenant, serrez le poing. Continuez à faire cela tous les jours.
Votre corps commencera à associer le poing serré au sentiment de confiance. Ainsi, la prochaine fois que vous ne vous sentirez pas très puissant, serrez le poing.
12. Voyage dans le temps.
Remontez le temps pour retrouver tous ces souvenirs qui vous ont privé de votre confiance en vous et donnez-leur une nouvelle signification.
La psychologue cognitive Elizabeth Loftus a montré que les souvenirs peuvent être modifiés et qu’il est même possible d’implanter de faux souvenirs chez les gens.
Cela signifie que vous pouvez littéralement remonter dans le temps et changer vos souvenirs simplement en imaginant de façon répétée l’événement tout en étant ancré dans un état positif, de sorte que la signification du souvenir devienne positive.
13. Se mettre à la place d’une autre personne.
La prochaine fois que vous vous retrouverez bloqué et face à un défi, demandez-vous ce qu’une personne que vous admirez ferait dans votre situation.
Faites ce qu’ils feraient en cas de difficulté. L’un des moyens les plus rapides d’obtenir ce que l’on veut dans la vie est de trouver quelqu’un qui l’a et de faire ce qu’il a fait.
Il en va de même pour un état mental.
14. Se tenir droit.
La psychologue sociale Amy Cuddy a découvert qu’un langage corporel fort modifie en fait le fonctionnement interne de votre cerveau.
Entraînez-vous à vous tenir droit et à incarner une posture de confiance inébranlable partout où vous allez. Cela l’ancrera profondément dans votre esprit et dans votre être.
15. Utiliser un langage assuré.
Si vous utilisez chaque jour le mot « déprimé », vous le deviendrez. Des études ont montré à plusieurs reprises que les personnes exposées à des mots liés à la vieillesse marchent plus lentement que celles qui ont été exposées à des mots plus jeunes.
Ils ont vu des mots anciens et ont donc agi de manière ancienne. Utilisez des mots tels que puissant, imparable et confiant dans votre vocabulaire quotidien.
16. Poser de nouvelles questions.
Toutes les pensées sont des questions ou des réponses à des questions. Si vous n’êtes pas d’accord avec moi, c’est parce que votre esprit s’est demandé s’il avait raison ou tort.
La plupart des gens se posent des questions telles que : « Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? » Ou « Pourquoi je n’y arrive pas ? » Si vous posez ce genre de questions, votre cerveau trouvera une réponse.
Au lieu de cela, posez-vous des questions telles que : « Qu’y a-t-il de positif dans cette situation ? » « Comment puis-je faire en sorte que cela fonctionne ? » Les questions que vous vous posez façonneront votre expérience de la vie.
17. Confiance dans le calendrier.
Tony Robbins dit : « Si vous en parlez, c’est un rêve, si vous l’imaginez, c’est possible, mais si vous le planifiez, c’est réel ».
Tout ce que vous voulez faire dans votre vie, tous les défis que vous voulez relever, inscrivez-les dans un calendrier et programmez-les.
18. Ne bougez pas.
Dans ses recherches, le Dr Andrew Newberg a constaté que les scanners cérébraux des bouddhistes méditants présentaient une plus grande activité dans les parties du cerveau associées à la concentration et à la conscience que ceux qui ne pratiquent pas une forme de méditation.
Pendant dix minutes par jour, asseyez-vous en silence, sans distraction, et restez avec vos pensées. Vous améliorerez ainsi votre capacité à vous concentrer sur la recherche de solutions aux défis et sur la création de la vie que vous souhaitez vivre, au lieu d’être à la merci des circonstances.
19. Faire quelque chose.
Qui n’aime pas obtenir des résultats ? Si vous voulez trouver une réponse à un défi, passez à l’action et accomplissez quelque chose.
Aussi petite soit-elle, fixez une tâche en rapport avec votre défi et terminez-la.
20. Rendez automatiques les actions que vous souhaitez entreprendre.
La clé de la maîtrise de soi et de la volonté face à un défi est d’apprendre à construire des habitudes positives.
Continuez à pratiquer l’action souhaitée pendant au moins 30 jours pour que votre nouvelle habitude devienne automatique et que vous n’ayez plus à y penser.
Entraînez-vous à développer une habitude souhaitée par mois pour vous sentir plus accompli et maître de votre vie.
Dans les commentaires ci-dessous, j’aimerais entendre d’autres stratégies qui ont fonctionné pour vous afin de surmonter les difficultés de la vie. Si vous luttez contre quelque chose, n’hésitez pas à nous en faire part afin que nous puissions trouver ensemble comment franchir ce mur.
Akshay Nanavati est un vétéran du corps des Marines ayant participé à la guerre en Irak, devenu aventurier et consultant en réussite. Aujourd’hui, il aide les gens à se forger un état d’esprit imparable et à développer une activité en ligne afin qu’ils puissent eux aussi vivre le style de vie de leurs rêves.