Dans ce guide, vous apprendrez 19 idées pour vous aider à cesser de vous disputer avec votre partenaire.
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Ces idées sont basées sur des suggestions que les thérapeutes sont susceptibles de donner aux couples en conflit.
En tant que coach de vie expérimentée, je propose régulièrement ces conseils pour aider les couples à gérer les conflits de manière saine.
Commençons donc par ma liste.
Comment arrêter de me disputer avec mon partenaire ? 19 trucs de thérapeute
– IMPORTANT –
Pour qu’une relation devienne (ou reste) saine, lesdeux partenaires doivent s’engager à minimiser les disputes. Bien que la plupart de ces conseils ne s’adressent qu’à vous, le lecteur, je recommande vivement à votre partenaire de les lire et de les suivre.
1. Reconnaître que les disputes ne sont pas normales dans une relation saine
Les désaccords sont normaux dans une relation saine. L’agression ne l’est pas.
Si vos parents se disputaient régulièrement ou si vous avez été élevé par un parent seul, vous n’en êtes peut-être pas conscient.
C’est peut-être ce qui est arrivé à votre partenaire, et c’est la raison pour laquelle il devient si facilement agressif.
Quoi qu’il en soit, pour mettre fin aux désaccords agressifs dans votre relation, vous devez d’abord tous les deux réaliser qu’ils ne sont ni normaux ni sains.
2. S’engager à ne pas se battre
Dans un moment de calme avec votre partenaire, engagez-vous à ne pas vous battre l’un contre l’autre. Cela signifie essentiellement que vous ne deviendrez pas agressif par vos paroles ou vos actions.
Si une personne rompt cet accord à tout moment, l’autre est encouragée à le dire calmement. Aucune des deux parties ne doit continuer à s’engager jusqu’à ce que vous soyez tous deux redevenus calmes.
3. Comprendre les éléments déclencheurs
Un bon est de se familiariser avec ce qui la déclenche.
Examinez ce qui a déclenché votre rage lors de vos dernières disputes. Souvent, vous remarquerez une tendance.
En comprenant vos déclencheurs, vous serez mieux à même de les traiter avant que votre colère ne devienne incontrôlable la prochaine fois.
Si vous prenez le temps de connaître les éléments déclencheurs de votre partenaire, vous comprendrez mieux pourquoi il s’est emporté dans le passé. Cela peut vous aider à développer plus d’empathie dans votre relation. De plus, il vous sera plus facile d’éviter de le déclencher à nouveau à l’avenir.
4. Trouver des techniques pour maîtriser son tempérament
Les thérapeutes proposent un large éventail de techniques de gestion de la colère. Il s’agit de solutions simples telles que respirer profondément, compter à rebours à partir de 10 ou faire des affirmations.
Trouvez-en une qui a fait ses preuves et utilisez-la avant que votre désaccord ne se transforme en dispute.
5. Abordez vos griefs à l’avance
Pour éviter les conflits, vous pouvez penser qu’il est préférable d’éviter d’évoquer vos griefs.
Cependant, cela conduira généralement votre partenaire à répéter les mêmes comportements sans savoir qu’il vous contrarie.
Lorsque l’on réprime ses aversions suffisamment longtemps, elles peuvent s’accumuler et conduire à une explosion de colère par la suite.
Il est préférable d’aborder immédiatement le sujet qui vous préoccupe.
Les conseils suivants vous aideront à le faire d’une manière efficace, sans susciter la colère ou le ressentiment de votre partenaire.
6. Concentrez-vous sur l’action et sur ce que vous ressentez
Lorsque vous évoquez un tel grief, vous vous concentrez sur vous. Cela minimise les risques que votre partenaire se sente attaqué, ce qui minimise les risques qu’il réagisse de manière défensive.
Si vous formulez vos griefs en mettant l’accent sur la personne en tant que telle (plutôt que sur ses actes), il est fort probable qu’elle réagisse en se défendant. Vous êtes maintenant dans une dispute.
Remarquez la différence :
« Quand on oublie de sortir les poubelles, j’ai l’impression qu’on me manque de respect et qu’on me prend pour acquis.
vs.
« Tu es trop paresseux pour sortir la poubelle ! »
Lequel, selon vous, est le plus susceptible d’inciter quelqu’un à résoudre le problème ?
7. Formuler des demandes plutôt que des plaintes
Il s’agit d’une méthode plus claire et moins agressive pour proposer une solution à vos problèmes.
« Alors, tu peux sortir les poubelles avant que je rentre du travail ? »
vs.
« Alors, arrêtez de laisser les ordures m’attendre ! »
8. Faire preuve d’empathie avant de résoudre le problème
Lorsque votre partenaire vous expose un problème, faites preuve d’empathie avant de lui présenter des solutions.
Nous voulons tous nous sentir validés. Nous voulons tous avoir l’impression que l’on s’intéresse à nous et que l’on nous comprend. Parfois, cela est plus important que le problème lui-même.
Par conséquent, avant de faire quoi que ce soit, assurez-vous d’expliquer clairement que vous comprenez pourquoi quelqu’un est contrarié.
9. Chercher à comprendre avant d’être compris
Si vous ne savez pas pourquoi quelqu’un est si contrarié, demandez-lui pourquoi.
Si vous réussissez à faire cela avant de présenter votre point de vue, vous serez beaucoup moins susceptible d’être stressé ou frustré par votre partenaire.
10. Trouver une activité saine pour évacuer le stress
Le tout au long de la journée. Si vous ne trouvez pas un moyen sain de l’évacuer, la moindre petite chose peut vous mettre en colère contre votre partenaire le soir venu. Avant même de vous en rendre compte, vous pourriez ressentir le besoin de déclencher une dispute. Ce n’est pas correct et ce n’est pas juste. Votre partenaire n’est pas votre punching-ball émotionnel.
Ainsi, si vous avez un patron méchant ou un travail stressant, accordez-vous une heure pour vous détendre seul après le travail. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous déstresser. Pratiquez un loisir, faites de l’exercice, plongez-vous dans un bain chaud, regardez votre émission de télévision préférée.
Si votre partenaire comprend pourquoi vous avez besoin de ce temps, il vous le laissera. Mieux encore, il s’engagera avec vous dans une expérience de soulagement du stress.
11. Réalisez que vous vous battez tous les deux pour le même objectif
Lorsque les désaccords se transforment en bagarres, c’est généralement parce que les deux partenaires sont désormais en compétition pour gagner l’un contre l’autre.
Il est bien plus efficace de se rappeler que vous voulez tous les deux la même chose. Une relation heureuse.
Si vous vous en souvenez, vous constaterez généralement qu’il est beaucoup plus efficace d’avoir une conversation calme, structurée à l’aide des conseils ci-dessus.
Si vous essayez toujours de gagner une dispute, même au détriment du bonheur de votre partenaire, essayez d’explorer les raisons qui vous poussent à agir de la sorte. En effet, cela nuit à votre relation et pourrait vous amener à vous séparer.
12. Évaluer ce que vous avez pu faire de mal
Ce n’est pas facile à faire. Personne n’aime accepter d’être blâmé. Mais essayez de prendre l’habitude d’évaluer ce que vous avez pu faire de mal avant de vous défendre.
13. Ne soyez pas trop têtu pour vous excuser
Même si vous pensez que vous aviez une très bonne raison de faire ce que vous avez fait, il n’y a pas de mal à s’excuser avant de le faire.
Le fait d’être suffisamment vulnérable pour s’excuser contribuera à valider leurs émotions et à apaiser la situation. N’oubliez pas que vous vous battez tous les deux pour une relation heureuse.
14. Ne pas s’impliquer personnellement
Lorsqu’une personne se sent attaquée, elle riposte généralement en rendant l’argument personnel. Il s’agit d’une tactique couramment utilisée par les personnes qui perdent un argument.
Il ne faut jamais faire cela. C’est un excellent moyen de rendre un conflit plus agressif, mais cela n’aidera en rien à le résoudre.
15. Se concentrer sur le moment présent
N’évoquez pas les griefs qui se sont produits dans le passé. Il s’agit d’une autre stratégie couramment utilisée par les personnes qui veulent toujours avoir raison.
Peut-être qu’un acte commis par votre partenaire il y a quelques années étaye parfaitement votre argument, mais ne résout en rien les problèmes que vous rencontrez ence moment. Concentrez-vous sur ce point.
Le fait d’évoquer des griefs passés ne sert généralement qu’à frustrer votre partenaire et à le rendre plus déterminé à gagner (plutôt qu’à faire des compromis).
Relatif :
16. Utiliser un temps d’arrêt
La meilleure façon de résoudre un désaccord est la logique . L’émotion est le contraire de la logique.
Si l’un d’entre vous devient trop émotif, accordez-vous une pause jusqu’à ce que les deux parties se soient calmées.
17. Résolvez toujours vos désaccords face à face
Argumentez en face à face chaque fois que c’est possible. À défaut, appelez-les.
Ne jamais utiliser de texte.
Les disputes qui ont lieu dans un texte peuvent facilement être mal interprétées. Et cela peut conduire inutilement à des sentiments blessés.
18. Confirmez que vous les aimez
Une stratégie courante pour formuler des critiques s’appelle le « sandwich de feedback ». En gros, vous pouvez insérer votre critique entre deux compliments.
C’est l’un des meilleurs moyens d’empêcher votre partenaire de se sentir attaqué.
Imaginez que vous disiez : « Chérie, je t’aime à la folie, mais quand tu oublies de sortir la poubelle, j’ai l’impression qu’on me manque de respect et qu’on me prend pour acquis. Alors, s’il te plaît, peux-tu sortir la poubelle avant que je ne rentre du travail ? Ainsi, je pourrai passer du temps avec mon magnifique mari sans me sentir stressée ».
Il est difficile d’imaginer que quelqu’un se mette en colère si vous dites quelque chose comme ça.
En dehors des disputes, faites savoir à votre partenaire que vous l’aimez beaucoup. Il est très fréquent que les gens commencent à se disputer simplement parce qu’ils ne se sentent pas aimés dans leur relation. Bien qu’ils trouvent toujours des moyens de se mettre en colère, il se peut qu’ils ne fassent que s’emporter pour voir si vous vous souciez vraiment d’eux. Vous pouvez éviter cette expérience si vous commencez à partager vos sentiments plus souvent.
19. N’oublie pas que personne n’est parfait
Lorsque votre partenaire fait quelque chose qui vous agace, il est bon de se rappeler que personne n’est parfait. Il est fort probable que vous ayez également commis des erreurs dans vos relations.
S’ils ne suivent pas l’un des conseils de ce guide, c’est aussi le moment de répéter ce mantra.
Lorsqu’une personne devient agressive au cours d’une dispute, c’est généralement parce que l’autre a fait quelque chose d’inutile qui l’a déclenchée.
Mais au lieu de tomber dans ce piège, essayez de reconnaître les façons dont ils auraient pu mieux formuler leurs griefs. Puis, calmement, faites preuve d’empathie et expliquez-lui comment vous auriez aimé qu’il formule sa préoccupation.
La lecture conjointe de cet article vous aidera tous deux à y parvenir.
Vous avez d’autres questions sur la façon d’arrêter les disputes dans vos relations ?
J’espère que cet article vous permettra de résoudre vos problèmes relationnels sans avoir à vous disputer. Imprimez-le ou gardez-le dans vos signets.
Si vous pouvez utiliser ces , vous aurez beaucoup plus de chances d’éviter les disputes violentes dans votre relation à long terme. Espérons que vous passerez de nombreuses années heureuses ensemble !
Si vous souhaitez poser une question sur la thérapie de couple ou sur la façon d’éviter les disputes dans vos relations, ou si vous voulez simplement me faire part de votre avis sur cet article, vous pouvez le faire dans la section des commentaires ci-dessous.
J’aimerais avoir de vos nouvelles.
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