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La course est par nature une activité solitaire. Vous êtes le seul à pouvoir contrôler votre vitesse, votre esprit et votre seuil de tolérance à la douleur.
Bien sûr, vous êtes entouré de milliers d’autres coureurs vêtus de spandex, mais vous ne travaillez pas tant ensemble que vous allez simplement de l’avant, les lèvres pincées et les yeux rivés au laser sur la personne qui vous précède.
Alors, si nous sommes là pour nous-mêmes, y a-t-il une étiquette à respecter lors des courses ? Des règles de course ?
Pas du genre « demandez à mademoiselle les bonnes manières », « gants blancs », « pas de fusées de morve », mais oui.
Aujourd’hui, nous ne nous concentrerons pas sur
quoi manger la veille
ou
comment faire le plein de glucides correctement
, mais plutôt sur quelques conseils pour la première fois le jour de la course qui peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise avec ce qui est sur le point de se produire.
C’est parti !
Conseils pour le jour de la première course
Après
mois d’entraînement
, tout le monde arrive sur la ligne de départ un peu plus excité, anxieux et déterminé. Cela signifie peut-être que l’on se rapproche un peu plus de l’avant, que l’on s’énerve et que l’on fait quelques pauses toilettes supplémentaires… Cela signifie peut-être que la musique est suffisamment forte pour étouffer les voix négatives.
Cela signifie toujours des milliers de personnes concentrées sur leurs propres objectifs, mais qui ont besoin de se rassembler pour un plaisir et une performance optimaux.
Data-dl-uid= »32″>Pour ceux qui ont peur de s’aligner à leur
première course
et ceux dont les culottes sont devenues trop grandes à force d’être des coureurs de longue date, quelques conseils pour le jour de la course afin de rendre l’expérience de chacun un peu plus amusante et, espérons-le,
digne d’un RP
.
Le port du maillot de course
Que porter le jour de la course… et bien parlons de ce maillot de course.
N’hésitez pas à le porter le jour de la course pour quelque chose comme une course d’Halloween ou un événement rose.
NE LE PORTEZ PAS pour des distances plus longues, c’est juste une règle tacite pour « gagner » le maillot.
Portez le t-shirt de la course de l’année précédente si vous avez couru pour montrer votre statut de vétéran.
Ne portez pas les t-shirts des courses que vous n’avez pas courues.
NE COURREZ pas un marathon torse nu s’il fait chaud et que vous vous sentez bien.
NE vous souciez pas de ce que les autres portent, vous avez suffisamment de choses à vous mettre sous la dent.
Ecoutez, certains de ces conseils sont des mythes et juste des directives générales, alors faites ce qui vous convient le mieux !
Placement du dossard
Il s’avère que c’est l’objet le plus oublié le matin de la course et il est nécessaire pour obtenir votre temps, alors placez-le à côté de vos chaussures ou d’un objet que vous ne pouvez pas quitter.
Écrivez votre nom sur votre dossard pour plus d’applaudissements
Ne portez pas votre dossard dans le dos (vous n’aurez pas de photos).
Portez votre dossard sur votre short, SI vous l’avez testé (vous pouvez l’épingler à la jambe ou à la ceinture)
N’épinglez pas votre dossard sur votre peau (ewe, Je ne peux même pas montrer la photo)
Using the Bathroom on Race Day
Écoutez
des trots de coureurs se produisent
parfois le jour de la course et ça craint, mais profitez des toilettes disponibles. Nous ne gagnons pas ces courses (en général), alors pas besoin de se faire dessus.
Utilisez les toilettes fournies
porta potties
Ne jugez pas ceux qui doivent utiliser un buisson parce que les files d’attente sont trop longues.
Apportez votre propre papier hygiénique au départ
Ne laissez pas les toilettes si dégoûtantes que même un coureur désespéré ne les utilisera pas.
Que faire à la ligne de départ ?
Allez dans le corral qui vous a été assigné. Ces corrals ont pour but d’empêcher les gens de se faire écraser et d’éviter que les coureurs les plus rapides ne soient ralentis.
Ne pensez pas qu’il est préférable d’être plus près de l’avant. Si vous vous faites renverser par les gens qui vous dépassent, votre niveau d’anxiété va grimper en flèche. Au lieu de cela, rejoignez les gens qui ont le même rythme que vous et profitez-en!
FAITES-vous nourrir par l’énergie de ceux qui vous entourent et mettez-vous en ligne avec des amis.
NE PAS courir en 5 large et rendre impossible à quiconque de dépasser votre joyeuse bande.
La façon dont vous commencez la course est importante ! Vous ne voulez pas vous lancer à corps perdu et dépenser toute votre énergie. Gardez donc votre calme et tenez-vous en à votre plan.
Que faire à la ligne d’arrivée ?
COURRE jusqu’au bout sur les deux tapis pour obtenir votre temps et
la meilleure photo d’arrivée.
Ne soyez pas grincheux avec les bénévoles. Vous êtes peut-être fatigué, mais ce sont des aides non rémunérées qui rendent notre plaisir possible.
DO encouragez tout coureur que vous croisez avec un simple « bon travail » ou « nous l’avons eu »
Ne supposez pas que vous savez pourquoi quelqu’un marche et ne lui dites pas qu’il doit courir.
Qu’est-ce qu’un bandit de course ?
COURIR un kilomètre ou plus si un ami a vraiment besoin de toi, à moins que le parcours ne soit déjà très encombré.
NE PAS sauter juste après le départ et sauter juste avant l’arrivée. Les directeurs de course vous diront qu’ils prévoient un soutien pour un certain nombre de coureurs et, bien sûr, la plupart des courses profitent à une organisation caritative, donc vous les trompez aussi.
Comment faire des ravitaillements en eau lors d’une course
Commencez à vous déplacer sur le côté du point d’eau lorsque vous le voyez arriver, afin d’éviter le sprint horizontal dans la circulation.
Ne vous arrêtez pas complètement, à moins que vous n’aimiez être poussé par derrière.
Ralentissez et marchez si nécessaire, mais continuez à avancer
Ne prenez pas de Gatorade à chaque arrêt (votre estomac vous remerciera).
Avons tous un meilleur jour de course avec ces conseils d’étiquette du jour de la course #bibchat #running
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Que faire des gobelets d’eau ?
Jetez votre gobelet sur le côté
Ne le laissez pas tomber au milieu de la route pour que tout le monde l’écrase (il devient glissant).
Regardez avant de jeter votre gobelet pour éviter de renverser les bénévoles ou les autres coureurs.
Ne traitez pas la rue comme une poubelle. Gardez ces emballages de gel jusqu’à ce que vous voyiez une zone de poubelle.
Flickr photo JustinDC
.
Faire des pauses pendant la course
N’ayez pas peur de les prendre, que ce soit dans le cadre de votre plan de course ou simplement parce que je dois m’arrêter avant de mourir.
Regardez derrière vous pour éviter de heurter quelqu’un lorsque vous vous déplacez sur le côté.
Ne vous arrêtez pas en plein milieu de la route.
Et je pense que cela va sans dire, mais il ne faut pas raccourcir le parcours !
Nous avons vu beaucoup de rapports à ce sujet ces derniers temps et cela craint pour toutes les personnes impliquées. Vous serez mis sur la liste noire et les personnes qui ont vraiment mérité une place seront éliminées, et vous ne l’avez pas méritée, alors comment pouvez-vous vous sentir bien ?
Ces règles de course ne font qu’effleurer la surface. Il y a aussi des choses comme courir contre le trafic sur la route et comment dépasser quelqu’un sur la piste. Mais aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur la façon de faire en sorte que le jour de la course soit le plus agréable possible !
Vous avez encore peur ?
Jetez un coup d’œil à cet article :
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Comment gérer sa nervosité le jour de la course
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8 façons d’avoir votre meilleur jour de course pour le semi-marathon
-
Stratégie de ravitaillement pour le semi-marathon
!
Enfin, un rappel que le
MOMENT n’est pas la seule mesure d’une bonne journée
, alors détendez-vous et appréciez les efforts de votre entraînement quel que soit votre rythme.
Des bêtes noires que vous avez le jour de la course ?
Autres conseils que vous donneriez à un nouveau coureur ?
Autres façons de communiquer avec Amanda
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