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Vous craignez d’être trop collant ou trop exigeant ?
Il est facile de dépasser les limites lorsqu’on est en couple. Surtout si l’on est vraiment amoureux de quelqu’un.
Si vous pensez être trop collant, ne vous inquiétez pas. Ce n’est pas la fin du monde.
Vous pouvez corriger ce comportement en procédant à quelques ajustements simples.
Voici les 18 meilleures façons d’arrêter d’être collant et nécessiteux dans votre relation.
(Vous n’avez peut-être jamais pensé au point 4 , mais il s’agit d’un sujet d’actualité dans le domaine de la psychologie des relations.)
Mais d’abord, pourquoi les gens deviennent-ils collants ?
La façon dont nous réagissons aux émotions négatives est largement influencée par nos traumatismes psychologiques et émotionnels passés.
Les psychologues ont découvert que ce que l’on appelle le « style d’attachement » est le principal indicateur de la façon dont nous gérons nos relations à l’âge adulte.
Susan Krauss Whitbourne, auteur et professeur de psychologie, explique: « La façon dont nous interagissons avec nos partenaires romantiques adultes porte des vestiges de nos premières relations avec nos parents.
Selon Whitbourne, les personnes ayant reçu une éducation saine sont capables d’un « attachement sûr ». Elles sont capables de valoriser leurs relations sans être collantes.
Au contraire, si vous avez grandi dans un environnement instable, vous risquez d’avoir un attachement peu sûr.
Selon Whitbourne, ce type d’attachement peut se manifester de deux manières :
« Si vous êtes anxieusement attaché, vous êtes trop sensible aux signes que votre partenaire va vous abandonner. Par conséquent, vous devenez excessivement dépendant de vos partenaires romantiques.
« En revanche, les personnes qui ont un niveau élevé d’évitement de l’attachement ne souhaitent pas établir de liens affectifs avec leur partenaire.
Si vous avez besoin d’être constamment avec votre partenaire, il se peut que vous souffriez d’un attachement insécurisé. Le fait d’être collant est simplement une réponse à vos problèmes d’abandon.
En fait, peu importe que vous ayez un attachement sûr ou un attachement insécurisé. Il existe toujours plusieurs façons de construire une relation saine avec votre partenaire.
18 choses que tu peux faire pour t’aider à devenir moins collant et moins nécessiteux.
Avec du travail et de la détermination, vous pouvez freiner votre tendance à vous accrocher et devenir un bon partenaire encourageant. Il suffit de suivre ces étapes simples :
1) Reconnaître que vous pouvez avoir un problème
Vous commencez déjà à prendre la responsabilité d’être collant en reconnaissant que cela peut être malsain.
La première étape consiste à accepter que le fait d’être collant est un problème.
Le psychiatre Mark Banschick conseille:
« Il n’y a pas de honte à admettre que vous êtes trop collant. Et il y a généralement de bonnes raisons pour lesquelles vous êtes devenu comme ça, comme des angoisses dans la petite enfance.
« Les bonnes relations valent beaucoup, alors si vous avez tendance à être trop exigeant, faites quelque chose pour y remédier. Travaillez à surmonter les blessures du passé et nouez de meilleures relations à l’avenir. »
2) Apprendre à gérer son anxiété
Les problèmes d’abandon, l’insécurité de l’attachement, etc. sont tous le résultat de l’anxiété.
Vous êtes anxieux parce que vous pensez qu’il va se passer quelque chose de grave chaque fois que vous n’êtes pas avec votre partenaire.
Comment faire face à la situation ?
suggère Whitbourne :
« Le stress jouant un rôle très important dans l’équation, le seul moyen d’éviter de sombrer dans l’attachement et le désespoir est d’apprendre à identifier et à gérer les situations qui déclenchent vos tendances à l’attachement anxieux. »
Elle croit en la construction d’une « base d’attachement stable » en imaginant le meilleur dans votre relation, au lieu de penser au pire.
Vous pouvez également gérer votre stress quotidien en appliquant des « méthodes d’adaptation constructives » .
M. Whitbourne ajoute
« Lorsque vous vous sentez émotionnellement déstabilisé, vous êtes plus enclin à vous enfoncer dans vos propres insécurités, ce qui vous rend plus sensible à un éventuel rejet de la part d’un partenaire.
Renforcez votre résilience en développant des stratégies d’adaptation qui vous permettent à la fois de vous sentir mieux et de faire face aux situations qui vous stressent ».
3) Vous souhaitez des conseils spécifiques à votre situation ?
Bien que les points présentés dans cet article vous aideront à faire face au fait d’être collant, il peut être utile de parler de votre situation à un conseiller en relations interpersonnelles.
Avec un coach relationnel professionnel, vous pouvez obtenir des conseils adaptés aux problèmes que vous rencontrez dans votre vie amoureuse.
Relationship Hero est un site où des coachs en relations humaines hautement qualifiés aident les gens à naviguer dans des situations amoureuses complexes et difficiles, comme le fait d’être exigeant et collant. Ce site est populaire parce que ses conseils sont efficaces.
Alors, pourquoi les recommander ?
Après avoir traversé des difficultés dans ma propre vie amoureuse, je les ai contactés il y a quelques mois. Après m’être sentie impuissante pendant si longtemps, ils m’ont donné un aperçu unique de la dynamique de ma relation, y compris des conseils pratiques sur la façon de surmonter les problèmes auxquels je faisais face.
J’ai été époustouflée par leur authenticité, leur compréhension et leur professionnalisme.
En quelques minutes, vous pouvez entrer en contact avec un coach relationnel certifié et obtenir des conseils sur mesure adaptés à votre situation.
4) Travailler sur soi
Cela arrive souvent :
Les gens se retrouvent dans une relation et négligent soudainement leur développement personnel.
Le fait d’être collant est le résultat de ce manque d’amour de soi.
Selon la psychologue Suzanne Lachmann :
« Se perdre dans une relation peut créer de l’anxiété, du ressentiment ou même du désespoir, et peut vous amener à vous rebeller ou à vous exprimer de manière exagérée ou extrême, ce qui peut menacer le lien. »
Travaillez donc sur vous-même.
Encouragez également votre partenaire à faire de même.
Cela fera de vous de meilleurs individus. Mais cela fera aussi de vous un couple plus fort.
Lachmann ajoute:
« Si chaque partenaire est prêt à considérer le changement et le désir d’indépendance au sein de la relation comme une opportunité de croissance, cela favorisera à son tour un environnement émotionnel positif ».
5) Développer la confiance dans votre relation
Une nouvelle étude révèle que le secret de la réussite réside dans la personne que l’on épouse.
Ne nous voilons pas la face :
Tu as des problèmes de confiance. Sinon, tu ne serais pas aussi collant.
Il est difficile de faire confiance à son partenaire, surtout si l’on est plein de pensées anxieuses du type « et si… ».
Mais si vous n’avez aucune raison de soupçonner votre partenaire, pourquoi vous angoisser ?
Les psychologues Rob Pascale et Lou Primavera ajoutent:
« Les partenaires qui n’ont pas confiance ne peuvent pas se sentir en sécurité, de sorte que leur relation passe par des hauts et des bas émotionnels fréquents.
« Cela est dû au fait qu’un partenaire méfiant passe une grande partie de son temps à examiner leur relation et à essayer de comprendre les motivations de son partenaire.
Cela vous ressemble-t-il ?
Il est alors temps de cultiver la confiance en votre partenaire.
Libérez-vous de toutes ces pensées négatives. Si un malheur arrive, il arrivera. Mais avant cela, épargnez-vous cette peine.
6) Parlez à votre partenaire
Il se peut que votre petit ami soit codépendant de vous.
Mais ne sous-estimez pas le pouvoir d’une bonne discussion.
Vous et votre partenaire devez faire preuve d’ouverture d’esprit face aux problèmes que vous rencontrez. Communiquez clairement et écoutez attentivement.
Whitbourne dit:
« Discuter calmement de vos sentiments, plutôt que d’agir en conséquence, ne vous rassurera pas seulement sur le fait que votre partenaire se soucie vraiment de vous, mais l’aidera également à comprendre ce qui vous met en colère. «
Abordez la question de l’éléphant dans la pièce. Et surtout, dites à votre partenaire que vous êtes prêt à faire des efforts pour être moins collant.
7) Essayez de donner plus d’espace à votre partenaire
Il est difficile d’aller à l’encontre de son état naturel d’attachement. Mais essayez de donner plus d’espace à votre partenaire.
Selon le psychologue Jeremy E Sherman, les couples ont besoin de se donner de l’espace l’un à l’autre – et cela n’a rien de personnel.
Il explique:
« Aimer profondément ne signifie pas vouloir être ensemble à chaque instant. Le temps passé ensemble est certainement un indicateur de la force de l’amour. Cependant, il est dangereux d’accorder trop d’importance au temps passé ensemble en tant qu’indicateur de la santé de la relation. »
Laissez donc à votre partenaire l’espace nécessaire pour respirer.
Si vous vivez une relation à distance, il est particulièrement important de suivre ce conseil.
Mais sur quoi pouvez-vous vous concentrer tout en lui laissant un peu d’espace dans votre relation ?
Si c’est la question qui vous préoccupe, pourquoi ne pas commencer par vous-même ?
C’est peut-être difficile à croire, mais la plupart de nos faiblesses en amour proviennent de notre propre relation intérieure compliquée avec nous-mêmes – comment réparer l’extérieur sans voir d’abord l’intérieur ?
C ‘est ce que m’a appris le chaman de renommée mondiale Rudá Iandê, dans son incroyable vidéo gratuite sur l’amour et l’intimité.
Il m’a aidé à comprendre que la clé pour améliorer ma relation et développer une attitude saine envers mon partenaire était de me concentrer sur moi-même et de prendre conscience des problèmes auxquels je suis confronté.
Alors, si vous sentez vraiment que vous devez cesser d’être exigeant et collant dans votre relation, je vous suggère de mettre en œuvre les solutions pratiques de Rudá dans votre vie amoureuse.
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8) Connaître sa valeur
Le problème vient peut-être en partie du fait que vous n’avez pas l’impression d’être suffisamment apprécié dans votre relation.
Vous devez réaliser que vous êtes digne d’amour et d’attention.
Il est tout à fait normal d’avoir du mal à se valoriser dans une relation, surtout si elle est récente.
Selon Erika Miley, thérapeute diplômée en santé mentale et sexuelle :
« Notre cerveau aime les nouveaux amours et nous nous isolons souvent, sans le vouloir, de notre vie d’avant la relation ».
Si vous avez l’impression que l’attention devotre partenaire n’est pas suffisante, même lorsqu’il fait de son mieux, c’est probablement parce que vous avez du mal à vous valoriser.
Toutefois, si vous pensez que vos sentiments sont fondés, il est préférable d’en parler à votre partenaire.
Mais n’oubliez pas :
L’amour et l’affection ne doivent pas être exigés.
Il doit être donné librement.
Si vous devez constamment le demander, il ne s’agit pas d’un véritable amour.
9) Essayez de ne pas être trop collant physiquement
Être collant n’est pas seulement émotionnel. Elle peut aussi être physique.
Les démonstrations publiques d’affection sont saines dans une certaine mesure. Certaines personnes dépendent même de l’affection pour se sentir aimées et validées.
Cependant, tout le monde a besoin d’un espace personnel. Et si vous n’établissez pas de limites, cela peut poser un gros problème.
En fait, une étude récente montre que les couples qui sont trop affectueux au début de leur relation ont tendance à se séparer plus tôt que ceux qui ne se livrent pas au PDA.
Essayez de discuter des limites à ne pas dépasser en ce qui concerne les démonstrations d’affection.
Cela ne veut pas dire que vous devez arrêter, mais peut-être qu’un peu de distance peut vous aider à être un peu moins dans le besoin.
10) Renforcer sa confiance en soi
L’une des principales raisons pour lesquelles nous nous accrochons tant à notre partenaire est que nous avons peur de le perdre.
C’est tout à fait normal. Nous avons tous besoin de sécurité, en particulier dans nos relations.
Cependant, cette tendance peut se manifester par un attachement extrême.
Dans une étude réalisée en 2013, des chercheurs ont constaté que l’estime de soi influence grandement la satisfaction de la relation entre vous et votre partenaire.
Donc, si vous voulez être moins collant et plus heureux dans votre relation, renforcez votre confiance en vous.
Prenez soin de vous physiquement et mentalement. Développez votre propre carrière. Poursuivez ce qui vous donne du sens. Tout cela peut contribuer à renforcer votre confiance en vous.
Comme on dit, « l’assurance est sexy ». Et votre partenaire pensera certainement la même chose.
Comprendre l’importance et la grande différence entre l’amour égoïste et l’amour désintéressé .
11) Passez plus de temps avec vos proches
Ne soyez pas de ceux qui oublient leur famille et leurs amis une fois qu’ils sont en couple.
Oui, votre partenaire est une partie importante de votre vie, mais il ne doit pas être toute votre vie.
Ne négligez pas de passer du temps avec les personnes qui vous ont accompagné tout au long de votre vie. Votre famille et vos amis seront ceux qui vous ramasseront en morceaux si votre relation prend fin.
Ils constituent également une source de soutien saine lorsque vous rencontrez des problèmes relationnels.
En fait, passer du temps avec des amis peut vous aider à soulager votre anxiété.
Selon la psychologue agréée Janna Koretz :
« Les amis vous aident à regarder les choses de manière réaliste ; ils vous aident à voir les choses telles qu’elles sont réellement. Le fait d’avoir quelqu’un qui peut vous aider à prendre de bonnes décisions avec un point de vue extérieur est bénéfique pour votre relation.
« Les relations amoureuses créent également beaucoup d’anxiété. Si vous parlez à des amis, il y a probablement des gens qui vous disent ‘J’ai déjà fait ça’ ou ‘Voilà comment on résout ce problème’. L’amitié constitue un très bon réseau de soutien ».
Des liens solides avec d’autres personnes atténueront votre tendance à vous attacher à votre partenaire.
12) Rencontrer de nouvelles personnes
Saviez-vous que les relations sont le premier facteur de bonheur dans la vie ?
Non, pas seulement les relations amoureuses, mais aussi les amitiés et les liens familiaux.
Des études montrent que lorsque vous êtes entouré d’amis heureux, leur bonheur déteint sur vous. Lorsque des amis deviennent plus heureux, tout le groupe le devient aussi.
L’élargissement de votre cercle social ne doit pas s’arrêter au seul fait que vous avez trouvé une nouvelle moitié.
Selon Whitbourne :
« Les personnes qui vivent des événements similaires dans leur vie peuvent souvent se soutenir mutuellement de la manière la plus précieuse. Malheureusement, certains couples se retirent de leurs amitiés lorsque leur relation devient sérieuse. Vous pouvez bénéficier à la fois du maintien de vos amitiés séparées, mais aussi du partage avec les couples qui vivent des transitions telles que devenir parents, élever des adolescents et aider les membres plus âgés de la famille. »
Si vous et votre partenaire souhaitez une relation saine, vous devez tous deux être ouverts à la rencontre de nouvelles personnes.
L’arrivée de nouvelles personnes dans votre vie ne fera qu’apporter plus de sens, plus d’expérience, et c’est une façon saine d’équilibrer votre relation.
13) Faire preuve d’empathie
Il est facile de se laisser entraîner dans sa propre tourmente.
Mais n’oubliez pas que votre partenaire est aussi un être humain. La façon dont vous agissez et ce que vous faites l’affecte aussi mentalement et émotionnellement.
Lisa Shield, coach en rencontres, déclare
« Si vous avez l’impression de ne pas savoir ce que vous faites, vous pouvez commencer à vous sentir vulnérable et menacé. Vous devez comprendre que l’autre personne a des insécurités et des peurs, tout comme vous. Vous pouvez alors commencer à les rencontrer au milieu, plutôt que de les considérer comme un mystère. »
Faites des compromis là où vous le pouvez. Parlez de ce que vous ressentez l’un et l’autre.
Une bonne communication et de l’empathie peuvent contribuer à améliorer une relation.
14) Laissez tomber vos tendances au contrôle
Que vous le vouliez ou non, vous ne pouvez pas tout contrôler de votre relation et de la vie de votre partenaire.
Ann Smith, thérapeute du mariage et de la famille, explique :
« Le contrôleur se crée lui-même un stress en se sentant responsable de la prévention des catastrophes en se concentrant de manière obsessionnelle sur les problèmes possibles, voire les tragédies, qui pourraient survenir s’il négligeait quelque chose.
Son conseil ? N’oubliez pas que vous êtes tous deux des personnes imparfaites.
Elle dit:
« Rappelez-vous que la meilleure façon d’aimer quelqu’un est de le laisser être ce qu’il est, ce qui inclut les erreurs, les blessures et même les pertes. Cette personne et vous-même apprendrez davantage d’une erreur que des conseils ou des rappels de quelqu’un d’autre pour éviter que quelque chose de grave ne se produise.
Si quelqu’un veut être avec vous, il sera avec vous. Et si ce n’est pas le cas, vous ne pouvez rien faire d’autre. Encore une fois, ce que vous pouvez contrôler, ce sont vos réactions face à la situation.
15) Arrêtez d’espionner leurs médias sociaux
Il est difficile d’établir des limites solides lorsqu’il s’agit des médias sociaux. Après tout, il s’agit essentiellement d’un territoire affrété.
Mais espionner reste espionner. C’est une violation de la vie privée et cela détruit clairement la confiance que votre partenaire vous a accordée.
Cela peut également être le signe de problèmes plus importants dans votre relation.
Jordan Gray, coach en matière de sexualité et de rencontres, explique:
« Si vous ressentez le besoin d’espionner le comportement en ligne de votre partenaire, c’est que vous devez avoir une conversation plus importante sur votre manque de confiance dans la relation, ou sur votre sentiment de sécurité intérieure en général.
En outre, il n’y a rien à tirer de l’observation des commentaires et de qui suit qui – c’est de la torture.
16) Apprendre à accepter d’être seul
Êtes-vous dans une relation uniquement parce que vous vous sentez seul(e) ?
Beaucoup de gens se contentent de relations médiocres ou mauvaises parce qu’ils ont carrément peur d’être seuls.
Votre peur d’être seul peut également être à l’origine de votre besoin. Vous ne vous sentez peut-être pas à l’aise lorsque vous n’avez personne à vos côtés.
Mais apprendre à accepter d’être seul est une chose que vous devez apprendre si vous voulez être totalement heureux dans la vie.
Selon le Dr Abigail Brenner, psychiatre :
« Il y a tant à gagner en apprenant à se fier, et plus important encore, à faire confiance à sa propre voix intérieure, qui est la meilleure source de conseils.
Le fait d’être seul vous permet de baisser votre « garde sociale », ce qui vous donne la liberté d’être introspectif, de penser par vous-même. Vous pouvez être en mesure de faire de meilleurs choix et de prendre de meilleures décisions sur qui vous êtes et ce que vous voulez sans influence extérieure ».
Faites de la solitude un moment que vous attendez avec impatience. Prévoyez du temps pour prendre soin de vous et réfléchir.
Vous êtes une femme forte et indépendante.
Si vous apprenez à être heureux par vous-même, vous n’aurez pas à dépendre de quelqu’un d’autre pour être heureux.
17) Votre partenaire peut être un contributeur
Dans de nombreux cas, le fait d’être collant n’est pas seulement le résultat d’une insécurité personnelle. Parfois, le partenaire y est pour beaucoup.
Il peut y avoir eu trahison. Ou le partenaire a de bonnes raisons de douter de l’amour de son partenaire.
Selon le psychiatre Dr. Mark Branschick :
« La plupart des problèmes relationnels sont le fait de deux personnes. A-t-il des tendances narcissiques qui vous donnent l’impression d’être au second plan ? Ou peut-être qu’elle n’est tout simplement pas intéressée par vous et qu’il est temps de faire le deuil de cette relation. Il est souvent préférable d’affronter les faits plutôt que de se sentir torturé jour après jour. »
C’est à vous de juger dans ce cas. Si le problème vient principalement de votre partenaire, il est peut-être temps de choisir votre propre santé mentale.
18) Apprendre à trouver l’équilibre
C’est l’étape la plus importante. Et probablement la plus difficile.
Quoi qu’il en soit, vous devez trouver l’équilibre entre votre propre sécurité et celle de votre partenaire.
La confiance est difficile à donner. Mais si vous avez confiance en vous et en la place que vous occupez dans votre relation, il peut être beaucoup plus facile de lâcher le contrôle.
Selon Lauren Irish, coach en relations humaines :
« Sachez à quoi ressemble l’équilibre dans votre relation : Chaque relation est unique et présente des points d’équilibre différents. Prenez le temps de déterminer ce qui est important pour vous et ce sur quoi vous êtes prêt à faire des compromis. Si vous restez fidèle à vos valeurs, vous trouverez un équilibre qui vous conviendra. »
Il n’y a pas de plus grande joie que d’avoir quelqu’un avec qui partager sa vie. Mais il n’y a pas de plus grand accomplissement que d’être pleinement satisfait de soi-même et de ce que l’on est.
Recherche d’une aide professionnelle
Soyez conscient des schémas relationnels toxiques.
Il n’y a pas de honte à demander une aide professionnelle. Vous n’êtes pas fou , mais vous agissez comme si vous l’étiez.
Parlez donc à quelqu’un qui sait comment résoudre ce problème. Parlez à quelqu’un qui peut vous aider.
Croyez-le ou non, vous pouvez vous améliorer .
N’ayez pas peur ou honte de demander de l’aide. Si votre partenaire est d’accord, vous pouvez suivre une thérapie ensemble.
Cela fera beaucoup de bien à votre relation.
Selon Debra Campbell, psychologue et thérapeute de couple :
« Le thérapeute peut déterminer comment aider le conjoint à interpréter les malentendus et à identifier les points de désaccord les plus importants.
Un thérapeute peut vous aider à mieux comprendre ce que vous vivez. Mais surtout, il est étonnant de constater à quel point le simple fait d’en parler à quelqu’un qui ne vous juge pas peut vous aider.
En bref, essayez d’abord de vous aimer vous-même
Les gens sont souvent collants parce qu’ils manquent de confiance en eux. Beaucoup d’entre nous éprouvent un profond sentiment d’insécurité et ne se sentent pas « assez bien ».
Mais il n’est pas trop tard pour y remédier.
À partir d’aujourd’hui, pratiquez l’amour de soi.
Investissez en vous-même. Concentrez-vous sur vos propres besoins. Découvrez qui vous êtes et apprenez à accepter ce que vous trouvez.