Vous souvenez-vous de l’époque où se faire des amis était aussi simple que d’aller à l’école et de devenir le meilleur ami de son camarade de classe ?
Cette époque est révolue depuis longtemps.
Maintenant que vous êtes adulte, vous devez faire un peu plus d’efforts pour vous faire des amis. C’est tout simplement plus compliqué… et un peu gênant.
Peut-être déménagez-vous dans une autre ville ou souhaitez-vous simplement élargir votre cercle social. Quelles que soient vos raisons, il peut être intimidant de se faire de nouveaux amis.
Comment se faire de nouveaux amis quand on est adulte ?
Nous avons élaboré le guide ultime. Lisez ce qui suit pour savoir comment se mêler à la foule de la bonne manière.
Pourquoi est-il difficile de se faire des amis à l’âge adulte ?
Tout d’abord, abordons le gros éléphant dans la pièce.
Pourquoi est-il si difficile de se faire des amis de nos jours ?
Selon les experts, il y a trois raisons à cela : le changement, les médias sociaux et « le manque d’effort et de patience ».
Tout d’abord, la vie implique de nombreux changements. Miriam Kirmayer, thérapeute et chercheuse dans le domaine de l’amitié, affirme:
« Lorsque nous sortons de l’âge adulte (18-25 ans), nous ne sommes plus entourés d’un groupe d’amis du même âge qui se trouvent être dans une phase de vie similaire et avec lesquels nous avons des choses en commun. Nos parcours de vie commencent à diverger de plus en plus de ceux de nos amis, et nous pouvons nous retrouver dans des endroits très différents, tant sur le plan géographique que sur le plan émotionnel. »
Deuxièmement, les médias sociaux nous font oublier ce qu’est une véritable connexion. Selon le thérapeute familial Max Abeln :
« Les médias sociaux ont créé un faux sentiment de connexion qui accroît le sentiment d’isolement tout en réduisant l’intérêt d’une personne pour de nouveaux passe-temps. »
Et troisièmement, nouer des amitiés valables demande du travail. Abeln ajoute :
« Nous vivons dans une société qui continue à privilégier la gratification instantanée et le fait de ne pas avoir à fournir beaucoup d’efforts. Cultiver des relations demande du temps et des efforts, deux valeurs qui deviennent rapidement contre-culturelles.
Certains éléments font qu’il est difficile de nouer et d’entretenir des amitiés à l’âge adulte. Mais cela ne veut pas dire que c’est impossible.
Tant que vous êtes prêt à vous mettre en avant, physiquement et émotionnellement, vous pouvez vous faire des amis. Cela peut même être amusant et significatif.
Voici comment se faire des amis à l’âge adulte
Étape 1 : Dire oui à toutes les invitations.
La première étape consiste à être absolument ouvert aux opportunités. C’est triste à dire, mais il n’est pas possible d’échanger des amis potentiels sur une application de rencontres dans le confort de sa propre maison.
Ne refusez donc pas les précieuses invitations que vous recevez. Dites oui aux événements, même si ce n’est pas vraiment « votre truc ».
Socialisez autant que vous le pouvez. Essayez d’élargir votre cercle.
Et qui sait ? Ces nouvelles connaissances peuvent devenir les meilleurs amis de votre vie.
Étape 2 : Soyez un peu plus courageux.
Nous avons tous peur d’être rejetés. C’est pourquoi nous sortons rarement de nos zones de confort sécurisées.
Mais un peu de courage peut faire des merveilles, non seulement pour nos relations dans leur ensemble, mais aussi pour notre vie en général.
Entamez une conversation avec toute personne intéressante. Inviter une connaissance à prendre une tasse de café. Allez quand même à la réunion du club de lecture.
Parfois, les gens diront oui, parfois ils diront non. Ne le prenez pas trop à cœur.
Au lieu de cela, soyez fier d’avoir pris ce moment pour être plus proactif. Vous constaterez que vous devenez de plus en plus intrépide dans votre vie.
Étape 3 : Rejoindre un nouveau groupe.
Si vous aimez lire, inscrivez-vous à un club de lecture. Si vous aimez le fitness, inscrivez-vous à des cours dans une salle de sport. Il est plus facile de se faire des amis lorsqu’on a quelque chose en commun.
Nicole Zangara, thérapeute et auteure de Surviving Female Friendships (Survivre aux amitiés féminines), explique:
« Lafaçon la plus simple de nouer des amitiés est de partager un intérêt commun, que ce soit à la salle de sport, dans un club de lecture ou au sein d’une institution religieuse.
Se faire des amis tout en faisant ce que l’on aime ?
C’est une situation gagnant-gagnant.
Étape 4 : Reprendre contact avec de vieux amis.
La recherche suggère qu ‘il peut être extrêmement utile de renouer « des liens dormants – d’anciens liens, aujourd’hui perdus de vue ».
Essayez. Appelez un vieil ami et fixez une date pour le revoir. Prenez le temps de lui redonner de la place dans votre vie.
En fait, les anciens amis sont souvent les meilleures personnes à qui tendre la main. Ce ne sont pas de faux amis, ils se soucient vraiment de vous au plus profond d’eux-mêmes.
Étape 5 : Demander à être présenté.
Utilisez votre propre cercle d’amis pour trouver de nouvelles amitiés possibles. Demandez à vos amis s’ils connaissent des personnes avec lesquelles vous pourriez vous entendre.
Il est fort probable que vos amis aient plusieurs personnes en tête. Le réseautage peut également vous aider à vous faire de nouveaux amis ou de nouvelles connaissances.
De plus, vous ne serez plus gênés car vous avez déjà des amis en commun !
Étape 6. N’ayez pas peur d’être vulnérable.
Qu’est-ce qui vous empêche d’accomplir la plupart des choses de la vie ? De créer et de construire des relations qui peuvent durer toute une vie ?
C’est votre peur d’être vulnérable.
Mais il n’y a rien de mal à être vulnérable. Dans son livre Click : The Forces Behind How We Fully Engage with People, Work, and Everything We Do, Ori Brafman déclare :
« Se permettre d’être vulnérable aide l’autre personne à vous faire confiance, précisément parce que vous vous exposez à un risque émotionnel, psychologique ou physique. Les autres ont tendance à réagir en se montrant eux-mêmes plus ouverts et plus vulnérables. Le fait que vous baissiez tous les deux votre garde contribue à jeter les bases d’une connexion personnelle plus rapide et plus étroite ».
N’ayez pas peur de montrer des émotions humaines. Vous vous attirerez ainsi des amitiés sincères.
Étape 7 : Ne vous limitez pas à des amitiés avec des personnes du même sexe.
Vous l’avez déjà entendu dire. On ne peut pas être ami avec le sexe opposé.
On dit que c’est désordonné et que cela complique les choses. Les hommes et les femmes ne peuvent tout simplement pas être amis.
Mais c’est tout à fait faux. En fait, les amitiés entre hommes et femmes sont les meilleures et les plus saines des relations.
Les amis du sexe opposé vous aident à penser de manière plus rationnelle. Ils vous montrent des perspectives que vous n’avez jamais vues auparavant.
Tant que les limites sont claires, les amitiés entre femmes et hommes peuvent être réellement utiles.
Étape 8 : Soyez toujours vous-même.
Soyez vous-même.
Entourez-vous de personnes qui vous aiment pour ce que vous êtes. Trouvez des amis qui acceptent votre folie, vos excentricités et toute votre singularité.
Il n’y a rien de plus solitaire que d’être avec des « amis » qui ne vous connaissent pas vraiment. Prenez donc le temps de choisir des personnes de « qualité ».
Trouvez des amis qui vous motivent, vous inspirent et vous poussent à devenir la meilleure version de vous-même.
Étape 9 : Souriez davantage.
Une étude publiée dans la revue Motivation and Emotion suggère que le sourire est essentiel pour nouer de nouvelles amitiés.
En effet, les gens sont attirés par les émotions positives. Par conséquent, si vous souhaitez nouer des amitiés, vous devez « être très conscient des émotions positives des autres et y répondre « .
Souriez, cela ne coûte rien.
Étape 10 : Demandez aux gens de petites faveurs.
D’accord, cela peut paraître bizarre.
Mais selon une étude, demander une petite faveur à quelqu’un peut l’amener à vous apprécier davantage.
C’est-à-dire « tant qu’une personne apprécie le destinataire de la faveur ».
Ne demandez donc que de petites faveurs aux personnes qui vous apprécient. Sinon, ils seront « mis sur la sellette » et vous les ferez plutôt détester.
Étape 11 : Faire du bénévolat.
Le bénévolat peut avoir des effets bénéfiques considérables sur la santé. Mais il y a aussi un avantage social.
Amy M. Gardner, coach de cadres apochromes, déclare:
« Que vous choisissiez de faire du bénévolat dans une banque alimentaire, de promener des chiens dans un refuge ou de rejoindre le conseil d’administration d’un musée, le bénévolat peut être bénéfique pour l’organisation comme pour vous, en partie parce qu’il vous permet d’entrer en contact avec d’autres personnes qui partagent un intérêt commun et le désir d’améliorer la situation de leur communauté.
Non seulement vous rencontrerez des amis qui construiront un monde meilleur, mais vous disposerez également d’un excellent système de soutien.
Étape 12 : Communiquer régulièrement.
Vous demandez-vous souvent pourquoi certaines personnes s’éloignent ?
C’est peut-être parce que vous ne gardez pas de contact régulier avec eux.
La science suggère que le maintien du contact est le meilleur indicateur d’une amitié durable.
Lisa Zyga de Pyshc.Org dit:
« De manière quelque peu intuitive, ils ont découvert que la principale cause de persistance des relations est la réciprocité, c’est-à-dire le fait de répondre à l’appel d’un ami. En outre, ils ont pu utiliser ces caractéristiques pour prédire la nature des relations à l’avenir ».
Répondez à vos appels téléphoniques. Répondez à vos textos. En tant qu’amis, vous devez tous deux être disponibles pour l’autre de temps en temps.
Étape 13 : Donner une chance aux gens.
L’une des raisons pour lesquelles vous avez du mal à vous faire des amis est peut-être que vous êtes trop attentif à la première impression.
La vérité est que, le plus souvent, les gens surprennent. Et si seulement vous leur donniez une chance, vous vous apercevriez que vous avez plus de choses en commun que vous ne le pensiez au départ.
Selon Gretchen Rubin, auteur du best-seller The Happiness Project :
« L’effet de simple exposition décrit le fait qu’une exposition répétée vous fait mieux aimer quelqu’un – et fait que cette personne vous aime mieux aussi. Vous avez beaucoup plus de chances de devenir ami avec quelqu’un si vous le voyez souvent ».
Ne jugez pas les gens trop vite. Vous ne savez jamais, vous pourriez trouver quelqu’un qui vaut la peine d’être gardé dans votre vie après tout.
Étape 14 : Faire preuve de sensibilité
Dans le monde d’aujourd’hui, il est très facile d’offenser les gens si l’on ne fait pas attention.
Essayez toujours d’être plus sensible dans les situations sociales. Vous avez le droit d’avoir vos propres opinions – en fait, vous ne devriez pas en changer juste pour que les gens vous apprécient. Cependant, ne soyez pas insistant et insensible.
Dans un cas, Rubins cite le cas d’une femme qui, après avoir déménagé aux États-Unis, a déclaré que le « type d’amitiés faciles, au coup par coup » auquel elle était habituée en Australie lui manquait, affirmant que la différence de normes sociales l’empêchait de se faire des amis proches.
Rubin explique pourquoi :
« Je pense que l’intensité de l’amitié n’est pas le problème, mais plutôt une pratique culturelle. Essayez donc d’être conscient du fait que les signaux d’amitié peuvent être différents d’un endroit à l’autre. »
Étape 15 : N’abandonnez pas trop facilement.
Se confronter au monde réel, que ce soit sur le plan social, amoureux, social ou professionnel.
Souvent, ce qui nous arrête, c’est la peur du rejet ou de l’échec. Or, ces deux éléments sont essentiels pour créer des relations. N’abandonnez donc pas trop facilement.
Votre priorité est de trouver de bons amis qui ajoutent de la valeur à votre vie, et non d’avoir de nombreuses amitiés sans intérêt.
Selon l’experte en amitié Irene S. Levine :
« Votre objectif immédiat et plus réaliste devrait être de trouver un ou deux amis avec lesquels vous vous sentez à l’aise, plutôt que d’espérer un cercle de meilleures amies.
« La proximité et l’intimité ne sont jamais instantanées, pour qui que ce soit, et prennent du temps à se construire. Ne vous inquiétez pas de ne pas avoir d’antécédents d’amis pour la vie ».
Étape 16 : Cibler les personnes qui ont les mêmes centres d’intérêt
Vous aurez plus de chances de vous lier d’amitié avec des personnes qui ont les mêmes goûts et les mêmes intérêts que vous.
S’il est important d’élargir son champ d’action, il n’est pas inutile de s’exposer à des lieux et à des situations susceptibles d’attirer des amis potentiels.
Selon l’auteur Sophia Dembling, cette option pourrait être plus facile à mettre en œuvre pour les introvertis, en particulier.
Elle explique:
« En tant qu’introvertis qui n’aiment pas se mettre en avant pour se faire des amis, nous avons trop tendance à laisser nos amis nous choisir plutôt que de choisir des personnes avec lesquelles nous avons des affinités. Essayez de changer cela.
« Examinez vos connaissances et déterminez qui, parmi elles, est susceptible de devenir un ami ou un nouvel ami potentiel (PNF). Mettez votre énergie à essayer d’entrer en contact avec ces personnes plutôt que de vous asseoir et d’attendre de voir qui fait des efforts pour vous. »
Étape 17 : Utilisez vos connexions en ligne
Si l’on peut trouver l’amour sur l’internet, on peut certainement y trouver l’amitié.
Selon Annie Wright, psychothérapeute diplômée :
« Trouvez et suivez vos semblables sur les médias sociaux. Le fait de se connecter et de suivre quelqu’un en ligne peut ne pas déboucher sur une véritable amitié dans l’immédiat, mais cela peut se produire au fil du temps si vous décidez tous les deux d’aller plus loin. »
Inutile de vous dire que vous devez faire attention aux personnes que vous rencontrez en ligne. Ouvrez votre esprit, mais gardez vos sens.
18. Être présent.
Pensez-vous vraiment rencontrer des gens ou nouer des relations précieuses si vous êtes constamment distrait par les médias sociaux ou votre smartphone ?
Moins vous passez de temps en ligne, plus vous remarquez le monde réel et plus vous avez le temps de vivre .
HelpGuide.org conseille:
« Éteignez votre smartphone, évitez les autres distractions et faites l’effort d’écouter vraiment l’autre personne. En prêtant attention à ce qu’il dit, à ce qu’il fait et à la manière dont il interagit, vous apprendrez rapidement à le connaître. De petits efforts peuvent faire beaucoup, comme se souvenir des préférences d’une personne, des histoires qu’elle vous a racontées et de ce qui se passe dans sa vie. »
Soyez présent si vous voulez vivre une vie pleine de sens et être entouré de personnes pleines de sens.
Comment se faire des amis en dehors du travail
Tant d’adultes se posent cette question.
Il n’est pas facile de se faire des amis en dehors du travail car celui-ci occupe la majeure partie de notre temps.
Selon Zal Slayback, expert en carrières et auteur :
« Le groupe de pairs de l’Américain moyen est constitué des personnes avec lesquelles il travaille. Si vous êtes particulièrement ambitieux ou si votre identité est liée à votre travail .
« C’est intuitivement logique. Vous devez passer de longues heures avec ces personnes à travailler dur en permanence, vous avez tous votre propre identité personnelle et vous lisez, travaillez et écoutez tous le même matériel. »
Mais vous ne devez pas limiter votre cercle social à vos collègues de travail. C’est malsain et vous limitez sérieusement votre monde.
« Dans le cas de relations dépendantes du travail, c’est le travail qui vous rapproche, et non les valeurs ou les intérêts que vous partagez. En dehors du sujet de niche sur lequel votre travail se concentre, vous pouvez avoir peu de choses en commun avec ces personnes et même les trouver assez désagréables. »
Slayback pense qu’il est important d’avoir des amis en dehors du travail :
« Dans le cas d’une amitié normale, vous êtes amis parce que vous partagez des intérêts et des valeurs, et c’est généralement ce qui vous a permis de rester en contact après avoir été rapprochés par la géographie.
Comment jongler entre le travail, la famille et la création et le maintien d’amitiés ?
Slayback suggère de trouver un « troisième lieu », un terme inventé par l’auteur Ray Oldenburg , « où les gens peuvent se rassembler, mettre de côté les préoccupations de la maison et du travail (leurs premier et deuxième lieux), et se retrouver simplement pour le plaisir d’une bonne compagnie et d’une conversation animée ».
Trouvez votre propre « troisième lieu ». Quelque chose de différent de votre domicile et de votre travail. N’ayez pas peur d’aller dans des endroits seuls.
Pourquoi il est important d’avoir de vrais amis
Vous vous demandez peut-être pourquoi vous devez vous donner tout ce mal juste pour trouver des amis.
On ne saurait trop insister sur l’importance de nouer des amitiés solides et sincères.
Rebecca G. Adams, professeur de sociologie à l’Université de Caroline du Nord, Greensboro :
« En général, le rôle de l’amitié dans nos vies n’est pas très bien perçu. Il y a des tas de choses sur les familles et le mariage, mais très peu sur l’amitié. Je n’en reviens pas. L’amitié a un impact plus important sur notre bien-être psychologique que les relations familiales.
Il y a en fait une multitude de raisons. Et elles sont toutes étayées par la science :
1. Les amitiés authentiques augmentent notre longévité.
Cette étude australienne menée sur 10 ans a permis de supposer que le fait d’avoir des amis nous aide à vivre plus longtemps.
Une étude de Harvard le suggère également :
« Les liens sociaux de ce type ne nous procurent pas seulement du plaisir, ils influencent également notre santé à long terme de manière tout aussi puissante qu’un sommeil adéquat, une bonne alimentation et l’absence de tabagisme. Des dizaines d’études ont montré que les personnes qui entretiennent des relations satisfaisantes avec leur famille, leurs amis et leur communauté sont plus heureuses, ont moins de problèmes de santé et vivent plus longtemps.
2. Ils nous font nous sentir bien.
Cette étude de 2011 a montré que les relations fortes sont liées au système opioïde endogène neurobiologique de notre cerveau.
En bref, les amitiés authentiques nous procurent un sentiment agréable. Elles activent une partie de notre cerveau qui libère des hormones de bonheur, ce qui nous donne l’impression que notre vie a un sens.
3. Le fait d’avoir de vrais amis rend notre cerveau plus sain.
Les amitiés authentiques favorisent également la santé du cerveau, en particulier avec l’âge.
Le fait d’avoir de bons amis réduit le risque de déclin cognitif, diminue la solitude qui peut conduire à la démence et à la maladie d’Alzheimer, et contribue également à renforcer la résilience du cerveau.
La neuroscientifique Sarah McKay le souligne:
« Avoir une vie sociale saine implique naturellement de penser, de sentir, de ressentir, de raisonner et d’avoir de l’intuition. Ces activités mentalement stimulantes constituent notre réserve de cellules cérébrales saines et favorisent la formation de nouvelles connexions, ou synapses, entre les neurones ».
À emporter
Les amitiés sont essentielles dans notre vie. Si vous n’avez pas d’amis, la vie peut être solitaire et ennuyeuse. Faites-vous une faveur et rassemblez les meilleures amitiés possibles.
Rappelez-vous qu’il est tout à fait normal, et même sain, de vouloir se faire de nouveaux amis à différents moments de sa vie. Cela fait partie de votre évolution.
La meilleure partie de la vie d’adulte est de rencontrer des personnes qui apportent un plus à votre vie, de forger des relations précieuses avec elles et de voir ces relations se transformer en amitiés de toute une vie.
Sinon, votre vie vous échappera et vous vous retrouverez à vieillir, entouré de vos réalisations, mais sans personne avec qui les partager. Vous passerez à côté des meilleurs moments
Ne restez donc pas assis là. Sortez et faites-vous des amis !
Maintenant que vous savez comment vous faire des amis à l’âge adulte, lisez notre article sur la façon de désencombrer votre esprit.
Aimez-vous d’abord et tout le reste se mettra en place
Il peut sembler prétentieux ou narcissique de se concentrer sur l’amour de soi en premier lieu. Mais ce n’est pas le cas.
Il ne s’agit pas de croire que l’on est meilleur que les autres ou d’accepter des choses à propos de soi que l’on doit vraiment changer.
Il s’agit de développer une relation saine et enrichissante avec… vous !
S’aimer soi-même, c’est s’engager dans ce que l’on est, comprendre les nombreuses nuances de son identité et se montrer un niveau d’attention et d’intimité que l’on réserve habituellement aux autres.
Malheureusement, on ne nous apprend pas à nous aimer dès notre plus jeune âge. Et nous finissons par nous soucier de ce que les autres pensent de nous plutôt que de nous concentrer sur ce dont nous avons besoin à un niveau plus fondamental.
C’est pourquoi nous nous sommes associés à Rudá Iandê pour produire une masterclass gratuite sur la transformation de nos relations par la pratique de l’amour de soi.
Il est actuellement diffusé sur The Vessel (l’un de nos partenaires), mais pour une durée limitée.
<< L’art de l’amour et de l’intimité avec Rudá Iandê >>
Des milliers de personnes y ont participé et nous ont dit que la masterclass avait complètement transformé leurs relations pour le meilleur.
C’est un film à ne pas manquer et nous ne saurions trop le recommander.