Ne serait-il pas agréable que tout fonctionne en pilote automatique ? Les tâches ménagères, l’exercice physique, l’alimentation saine et la réalisation du travail se feraient automatiquement. À moins que l’on ne parvienne à inventer des robots domestiques, tout votre travail ne va pas disparaître du jour au lendemain. Mais si vous programmez des comportements pour en faire de nouvelles habitudes, vous pouvez vous libérer de la lutte.

Avec un peu de discipline au départ, vous pouvez créer une nouvelle habitude qui demandera peu d’efforts pour être maintenue. Voici quelques conseils pour créer de nouvelles habitudes et les conserver :

1. S’engager pour trente jours

Trois à quatre semaines suffisent pour qu’une habitude devienne automatique. Si vous parvenez à passer la phase de conditionnement initial, il sera beaucoup plus facile de la maintenir. Un mois est une bonne période pour s’engager dans un changement, car elle s’inscrit facilement dans votre calendrier.

2. Le faire quotidiennement

La constance est essentielle si vous voulez conserver une habitude. Si vous voulez commencer à faire de l’exercice, allez à la salle de sport tous les jours pendant les trente premiers jours. Si vous n’y allez que deux fois par semaine, l’habitude sera plus difficile à prendre. Les activités que vous pratiquez une fois tous les deux jours sont plus difficiles à ancrer dans les habitudes.

3. Démarrage simple

N’essayez pas de changer complètement votre vie en un jour. Il est facile d’être surmotivé et d’en faire trop. Si vous voulez étudier deux heures par jour, prenez d’abord l’habitude d’y aller pendant trente minutes et poursuivez dans cette voie.

4. Se rappeler à soi-même

Environ deux semaines après le début de votre engagement, il peut être facile d’oublier. Placez des rappels pour vous rappeler d’exécuter votre habitude chaque jour, sinon vous risquez de manquer quelques jours. Si vous manquez de temps, cela va à l’encontre de l’objectif de la mise en place d’une habitude au départ.

5. Rester cohérent

Plus votre habitude sera cohérente, plus il sera facile de la conserver. Si vous voulez commencer à faire de l’exercice, essayez d’y aller à la même heure, au même endroit pendant trente jours. Lorsque des indices tels que l’heure, le lieu et les circonstances sont identiques dans chaque cas, il est plus facile de s’y tenir.

6. Trouver un copain

Trouvez quelqu’un qui vous accompagnera et vous motivera si vous avez envie d’abandonner.

7. Former un déclencheur

Un déclencheur est un rituel que vous utilisez juste avant de mettre en œuvre votre habitude. Si vous voulez vous réveiller plus tôt, vous pourriez vous réveiller exactement de la même manière chaque matin. Si vous voulez arrêter de fumer, vous pouvez vous entraîner à claquer des doigts chaque fois que vous avez envie de fumer.

8. Remplacer les besoins perdus

Si vous abandonnez quelque chose dans vos habitudes, assurez-vous que vous remplacez correctement les besoins que vous avez perdus. Si regarder la télévision vous permettait de vous détendre, vous pourriez vous mettre à la méditation ou à la lecture pour remplacer ce même besoin.

9. Être imparfait

Ne vous attendez pas à ce que toutes vos tentatives de changement d’habitudes soient immédiatement couronnées de succès. Il m’a fallu quatre tentatives indépendantes avant de commencer à faire de l’exercice régulièrement. Aujourd’hui, j’adore ça. Faites de votre mieux, mais attendez-vous à quelques difficultés en cours de route.

10. Utiliser « mais »

Un éminent thérapeute spécialisé dans le changement d’habitudes m’a un jour fait part de cette excellente technique pour modifier les mauvaises habitudes de pensée. Lorsque vous commencez à avoir des pensées négatives, utilisez le mot « mais » pour les interrompre. « Je ne suis pas doué pour ça, mais si j’y travaille, je pourrais m’améliorer plus tard ».

11. Éliminer la tentation

Restructurez votre environnement pour qu’il ne vous tente pas au cours des trente premiers jours. Supprimez la malbouffe de votre maison, résiliez votre abonnement au câble, jetez les cigarettes afin de ne pas avoir à lutter contre la volonté plus tard.

12. S’associer à des modèles

Passez plus de temps avec des personnes qui adoptent les habitudes que vous souhaitez adopter. Une étude récente a montré que le fait d’avoir un ami obèse indiquait que l’on était plus susceptible de devenir gros. Vous devenez ce que vous côtoyez.

13. L’exécuter en tant qu’expérience

Ne portez pas de jugement avant qu’un mois ne se soit écoulé et utilisez-le comme une expérience de comportement. Les expériences ne peuvent pas échouer, elles ont simplement des résultats différents, ce qui vous donnera une perspective différente sur le changement de vos habitudes.

14. Swish – Une technique de la PNL

Visualisez-vous en train de prendre la mauvaise habitude. Ensuite, visualisez-vous en train de repousser la mauvaise habitude et d’en adopter une autre. Enfin, terminez cette séquence par une image de vous dans un état très positif. Visualisez-vous en train de ramasser la cigarette, visualisez-vous en train de la poser et de claquer des doigts, et enfin visualisez-vous en train de courir et de respirer librement. Faites-le plusieurs fois jusqu’à ce que vous passiez automatiquement par le schéma avant d’exécuter l’ancienne habitude.

15. Écrivez-le

Un morceau de papier sur lequel figure une résolution n’est pas si important. C’est la rédaction de cette résolution qui l’est. L’écriture rend vos idées plus claires et vous permet de vous concentrer sur le résultat final.

16. Connaître les avantages

Familiarisez-vous avec les avantages d’un changement. Procurez-vous des livres qui montrent les avantages d’une activité physique régulière. Remarquez les changements dans votre niveau d’énergie après avoir adopté un nouveau régime alimentaire. Imaginez que vous obtenez de meilleures notes après avoir amélioré vos habitudes d’étude.

17. Connaître la douleur

Vous devez également être conscient des conséquences. En vous exposant à des informations réalistes sur les inconvénients de l’absence de changement, vous renforcerez votre motivation.

18. Faites-le pour vous

Ne vous préoccupez pas de toutes les choses que vous « devriez » avoir comme habitudes. Orientez plutôt vos habitudes vers vos objectifs et les choses qui vous motivent. La faible culpabilité et les résolutions creuses ne suffisent pas.

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