17 Smoothies hyperprotéinés après l’entraînement (pour maximiser la récupération)

Les smoothies post-entraînement ne sont pas seulement un moyen rapide de faire le plein d’énergie, ils aident à réparer les lésions musculaires et favorisent la croissance musculaire lorsqu’ils contiennent une bonne dose de protéines.

Il s’avère que les données montrent de plus en plus que les femmes doivent faire le plein dans les 30 minutes qui suivent une longue course ou une séance d’entraînement intense si elles veulent profiter au maximum des avantages de la construction musculaire (ou ne pas perdre ses muscles à cause de la course) et garder leur métabolisme en éveil.

Quel est le meilleur smoothie à consommer après une séance d’entraînement ?

J’adore les smoothies verts parce qu’ils contiennent un grand nombre de minéraux, de nutriments, d’antioxydants et de glucides qui aident le corps à récupérer. Et lorsqu’il est bien fait, il m’évite d’être soudainement affamée plus tard dans la journée.

Mais il ne s’agit pas seulement d’un apport rapide de glucides pour remplacer les réserves de glycogène, il faut aussi des protéines !

C’est ce qui

amènera votre smoothie au niveau suivant

et vous permettra de rester rassasié, de conserver vos muscles, d’accélérer la récupération après l’entraînement et d’éviter un pic massif de sucre dans le sang.

En particulier pour les

coureurs de plus de 40 ans

, nous savons maintenant que la

fenêtre de ravitaillement de 30 minutes après l’entraînement est réelle

. Vous voulez absorber au moins 30 grammes de protéines dans ce laps de temps pour empêcher la dégradation musculaire, ce qui explique pourquoi un smoothie fonctionne souvent si bien.

Vous n’êtes pas toujours intéressé ou trop occupé pour prendre un repas complet tout de suite.

Quelques autres avantages d’un smoothie après l’entraînement :

• Facile, rapide
• Peut aider à soulager les douleurs musculaires
• Absorption la plus rapide des nutriments pour l’organisme
• Moins de digestion nécessaire {important après une séance d’entraînement intense}
• Utilise tous mes restes de légumes
• Yummmy {terme technique}
• Empêche la faim de rebondir plus tard après avoir sauté un repas.
• Aide à récupérer plus rapidement pour l’entraînement du lendemain
• Ajoute des légumes à vos repas.

Et si vous n’avez même pas le temps pour un smoothie, peut-être que l’un de ces


BCAA pour les coureurs


conviendra mieux.

15 ajouts de protéines aux smoothies

Vous n’êtes pas obligé de vous contenter des protéines en poudre. C’est une excellente option facile, si vous en trouvez une qui vous convient et qui est en grande partie composée d’ingrédients propres.

Mais il existe d’autres options végétaliennes et d’aliments complets pour améliorer votre smoothie.

Plusieurs d’entre elles nécessiteront un volume plus important et plus de calories que la poudre

, vous pouvez donc les mélanger si vous essayez également de réduire le nombre total de calories.

• Graines de chanvre : 3 cuillères à soupe représentent 9,5 grammes
• Graines de chia : 3 cuillères à soupe = 9 grammes
• Tofu : 1/2 tasse équivaut à 10 grammes
• Graines de lin : 3 cuillères à soupe représentent 6 grammes
• 
  Yogourt grec : 1 tasse représente 13 grammes de protéines
  
  (pour une texture super crémeuse)
• Beurre de cacahuète : 1 cuillère à soupe représente 4 grammes
• Graines de citrouille : 1 cuillère à soupe contient 3 grammes
• 
  Épinards : 1 tasse contient 6 grammes
  
  (c’est la raison pour laquelle on en trouve dans de nombreux smoothies verts).
• Flocons d’avoine : 1/2 tasse équivaut à 7 grammes
• Œuf : 1 moyen correspond à 6 grammes de protéines
• Spiruline en poudre : 1 cuillère à soupe équivaut à 8 grammes (attention, elle a un goût intense)
• Kéfir : 1 tasse équivaut à 11 grammes
• Fromage blanc : 1/2 tasse = 11 grammes
• Lait sans produits laitiers comme le lait de lin : 8 grammes de protéines par portion
• Poudre de protéines (
  
  
  meilleures options de poudre de protéines
  
  
  ) : entre 15 et 30 grammes de protéines par mesure.

La protéine de lactosérum est souvent considérée comme la source la plus idéale pour la construction musculaire.

Mais vous devez savoir comment votre corps réagit au lactosérum. Pour moi, il s’agit d’une intolérance qui crée une inflammation supplémentaire. De plus, vous ne voulez pas choisir la poudre la moins chère à cause de tous les ingrédients ajoutés, alors prenez le temps de réfléchir avant de choisir votre protéine !

17 Recettes de smoothies post-entraînement

Quelle est la meilleure recette de smoothie après l’entraînement ? Celle que l’on a sous la main, que l’on peut boire et qui n’est pas trop riche en sucre.

J’ai du mal à payer pour des choses que je peux faire à la maison… comme les smoothies.

MAIS je sais que nous avons parfois besoin de sortir de la routine. Et nous avons besoin de trouver des choses qui ont bon goût, pour que nous puissions nous y tenir et les apprécier.

Voici quelques-unes des nombreuses options que je mélange pour mes smoothies verts (et parfois d’autres couleurs). Il y a ici des idées pour les nouveaux adeptes des smoothies verts et pour les buveurs de longue date qui ont besoin de les rafraîchir.

Remember you can increase the protein content with any of the add-ins listed above.

Avocado Bliss

Super great for skin and getting digestion flowing!


Dairy free milk, avocado, spinach, mango, lime, Vanilla protein powder.

Beet It

Detox and cut inflation


Beets, cucumber, green apple, spinach, carrot, ginger, Vanilla protein powder, water

Kalicious

Knocking off the expensive WF version at home is easy and with more options


Green apple, spinach, 1/2 banana, kale, cucumber, celery

Bust out of a green smoothie rut with 17 fresh ideas #plantpower #protein



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Mochaccino Dream

Have a full day requiring lots of energy post run?


1 cup unsweetened organic flax milk, Vega Mocha Protein Powder, spinach

Purple Power Smoothie

Give your digestion a boost and feed those muscles a variety of nutrients.


1 cup unsweetened vanilla dairy free milk, 1/2 banana, 1 cup kale, 1/2 cup blueberries, 1/2 cup red cabbage, vanilla stevia

Cranberry Orange Smooth Moves

Data-dl-uid= »191″>Vitamine C pour renforcer le système immunitaire!



1 petite orange, 2-3 petites carottes, 1/4 de tasse de canneberges, jus de citron, 1 tasse de lait de noix de cajou Silk

Rafraîchissement tropical

L’été arrive et celui-ci réapprovisionne les électrolytes et donne l’impression d’un régal après une course chaude



1/2 banane congelée, ananas, eau de coco, épinards, chou frisé, graines de chanvre

Combattant de la faim

Data-dl-uid= »106″>En général, un jour ou deux après la course, j’ai la FAIM. Cela m’aide!



Pamplemousse, citron, carottes, gingembre, graines de citrouille, poudre de protéines à la vanille.

Rêve de beurre d’amande

Vraiment…ai-je besoin d’en dire plus ? ? Ok, c’est une boisson de récupération protéinée très savoureuse



1 banane congelée, 1 cuillère à soupe de beurre d’amande, 1 tasse de yaourt grec, 1/4 de tasse de Love Grown Oats {sans gluten, c’est ce que je préfère}, 1 tasse d’épinards, 1/4 d’avocat, des glaçons, Vega Chocolate Protein.

Colada au curcuma

Combattre l’inflammation, renforcer l’immunité et rendre le corps heureux

.


Tumérique, gingembre, banane congelée, ananas, petites carottes, 1 tasse de lait biologique non sucré, 1/4 d’avocat – facultatif, mais j’ajoute généralement du chou frisé et un peu de stévia.

Berry Bliss

Data-dl-uid= »121″>Le pouvoir des baies est indéniable et l’été, elles sont si bon marché!



1 tasse de baies congelées, 1/2 orange, 1/2 banane congelée, 3/4 de tasse de lait d’amande à la vanille non sucré, 1 tasse de chou frisé, 1 tasse d’eau, poudre de protéine à la vanille.

Été lumineux

Data-dl-uid= »126″>Profiter de l’abondance des fruits frais d’été pour reconstituer le glycogène après une séance d’entraînement de marathon.



pêche, framboise, poire, épinards, chou frisé, lait d’amande non sucré à la vanille, glaçons, poudre de protéines.

Qu’en est-il des smoothies préparés après l’entraînement ?

Vous n’avez pas envie de faire vos propres smoothies ou vous voulez juste avoir quelque chose à portée de main pour les jours où vous êtes très occupés ?

Ma bonne amie et diététicienne Serena Marie dit qu’aucun aliment n’est interdit, mais les jus sont l’une des rares choses qu’elle ne recommande vraiment pas. Ils ne vous rassasient pas et vous risquez fort d’avoir un coup de barre quelques heures plus tard à cause du sucre.

Option 1 : Daily Harvest

J’utilise

Daily Harvest

depuis un certain temps et je suis très satisfaite des ingrédients. La tasse reste dans le congélateur, puis je la sors après une longue course quand il n’y a rien dans le réfrigérateur.

Je le passe au mixeur, j’ajoute de l’eau et des protéines… et la récupération musculaire commence.

Pas de panique pour aller au magasin et je sais que j’ai une option qui contient tous les ingrédients d’un aliment complet.

Data-dl-uid= »139″>Code de réduction de Daily Harvest :

RUNTOTHEFINISH

– 25$ sur la première commande

.

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Option 2 : Smoothies Splendid Spoon

J’ai également testé les smoothies Splendid Spoon.

Ils ne nécessitent absolument AUCUN travail et sont largement supérieurs à ce que vous trouverez sur les étagères des épiceries. Ils ne contiennent que des ingrédients d’origine végétale et offrent d’excellentes options en matière de protéines. De plus, j’ai fait une comparaison approfondie des deux marques.

J’ai fait une comparaison approfondie des deux marques et fourni des codes de réduction si vous souhaitez les tester.

8 autres recettes de boissons protéinées

Et parce que ce n’est pas suffisant, vous devez jeter un coup d’œil à certaines de mes recettes préférées proposées par d’autres blogueurs :

• 
  Coconut Chai Protein Smoothie
  
  de FitFoodieFinds
• 
  Smoothie au beurre de cacahuètes
  
  de Vega
• 
  Smoothie à la crème d’orange
  
  de A Whisk and Two Wands
• 
  Smoothie aux amandes et aux pépites de Java
  
  de Sarah K Hoffman
• 
  Skinny Pumpkin Pie smoothie
  
  de Amy’s healthy Baking (ajoutez de la poudre de protéines ou des graines de chanvre)
• 
  Cookies and Cream Smoothie
  
  (oui, sérieusement, c’est sain)
• 
  31 Smoothies aux saveurs d’automne
  
  (vous avez déjà pensé au fruit du dragon)
• 
  Ultimate Green Smoothie Guide
  
  (des tonnes d’autres idées pour faire les vôtres)

Quelle est la fréquence à laquelle vous buvez un smoothie ?

Quel est votre moyen préféré pour obtenir une alimentation saine après l’entraînement ?

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