Avez-vous déjà eu l’impression que votre santé mentale se dégrade de jour en jour ? Comme si vous étiez en train de régresser mentalement au lieu de vous améliorer ? Il se peut que cela soit lié à vos habitudes qui peuvent endommager votre cerveau et nuire à votre santé mentale.

Certaines habitudes peuvent sembler correspondre à notre mode de vie et à nos désirs, mais elles affectent divers aspects de notre santé mentale sans que nous le sachions. Vous avez peut-être l’habitude de boire huit tasses de café par jour en travaillant sur des projets exigeants afin de respecter les délais. C’est utile, car cela vous permet de rester alerte et productif, mais cela détruit lentement votre cerveau.

Pour savoir comment l’excès de caféine agit contre vous, ainsi que d’autres habitudes que vous avez prises comme une seconde nature et qui tuent lentement et silencieusement votre cerveau, lisez ce qui suit.

Vous apprendrez ce qu’il ne faut pas faire pour améliorer et maintenir une santé mentale optimale pendant des années. Voici 16 habitudes qui nuisent au cerveau et qu’il faut cesser d’adopter dès maintenant.

1. Se laisser envahir par le stress et l’anxiété Fréquemment

Si votre vie est remplie d’événements stressants qui vous pèsent constamment, cela peut affecter votre santé mentale à long terme et endommager votre cerveau. Des études montrent que le stress peut provoquer des changements à long terme dans votre cerveau qui vous rendent vulnérable à diverses maladies mentales en influençant un processus connu sous le nom d’oligodendrogénèse^[1]. Ce processus implique la formation d’oligodendrocytes, les cellules myélinisantes du système nerveux.

La myélinisation, qui concerne les cellules du système nerveux central, correspond à une augmentation de la gaine de myéline grasse qui entoure les fibres neuronales et les processus qui rendent la transmission électrique dans le cerveau beaucoup plus fluide. Lorsque le stress s’accumule dans votre vie, il affecte l’étendue ou le rythme de la myélinisation, ce qui entraîne une exposition aux troubles de la santé mentale.

Pour éviter d’être constamment stressé, vous devriez envisager de réduire les facteurs qui augmentent vos risques de stress. Un plan ou une stratégie de résolution des problèmes qui vous aide à résoudre les problèmes auxquels vous êtes régulièrement confronté peut également vous être très utile. En outre, l’utilisation d’une technique de soulagement du stress, telle que la méditation, peut également contribuer à réduire les niveaux élevés de cortisol, l’hormone du stress.

2. Ne pas entreprendre de nouvelles activités stimulantes

Si vous avez l’habitude d’effectuer les mêmes tâches tous les jours pendant une longue période, il y a de fortes chances que vous détruisiez lentement votre cerveau. Cela ne veut pas dire que si vous êtes médecin ou avocat et que vous effectuez les mêmes tâches presque tous les jours, vous endommagez votre cerveau. Non, avoir une carrière ou devenir un expert dans un domaine en le pratiquant régulièrement est une bonne chose, et cela a des effets positifs. Toutefois, si vous ne vous donnez pas la peine de faire quelque chose de nouveau et de solliciter un peu votre cerveau, vous créez des problèmes dans votre vie.

La recherche montre que le fait de faire de nouvelles choses crée de nouveaux modèles d’activité neuronale, ce qui rend votre cerveau plus vif et maintient une santé mentale optimale^[2].

Il a été démontré que l’apprentissage d’une nouvelle compétence crée ces schémas. Ainsi, l’apprentissage des beaux-arts, de la conduite d’une moto (si vous ne savez conduire qu’une voiture et vice versa), d’une nouvelle langue ou de toute autre compétence, métier ou activité que vous n’avez jamais pratiqué auparavant apporte une réelle valeur ajoutée, non seulement financière mais aussi mentale.

Même sur votre lieu de travail, vous pouvez accroître vos connaissances et vos compétences dans différents aspects de votre carrière en poursuivant vos études, ce qui est également utile. Vous n’avez pas nécessairement besoin de vous lancer dans un tout nouveau passe-temps ou d’acquérir des compétences sans rapport avec votre travail ou vos centres d’intérêt.

3. Éviter la salle de sport

Nous pouvons tous admettre que nous n’avons pas toujours envie d’aller à la salle de sport ou de suivre les programmes de remise en forme que nous nous sommes fixés. Parfois, un jour vient où nous ne nous sentons pas à la hauteur. Puis un jour devient deux, puis trois, et bientôt, cela fait des mois ou des années que nous n’avons pas fait d’exercice.

L’inactivité prolongée entraîne des changements fonctionnels et structurels dans le cerveau, ce qui augmente le risque de problèmes cardiovasculaires.^[3] Rester assis pendant des heures sans faire d’exercice physique peut avoir un effet important sur votre santé et endommager votre cerveau. C’est pourquoi il est toujours conseillé de consacrer quelques minutes de sa journée à une forme d’exercice physique qui fera circuler le sang.

Devenir actif sur le plan de la forme physique signifie le faire de temps en temps, et non pas tous les jours. Si votre emploi du temps ne vous permet pas de vous entraîner tous les jours, vous pouvez le faire les jours où vous avez peu ou pas de travail, au moins trois ou quatre fois par jour.

N’oubliez pas que votre corps est le seul que vous ayez pendant toutes les années que vous passerez sur Terre (et peut-être aussi sur Mars, si Elon Musk le rend habitable avant notre mort). Vous n’aurez pas d’autre corps à l’avenir, c’est pourquoi vous devez veiller à en prendre soin en faisant fréquemment de l’exercice, qu’il s’agisse d’exercices d’aérobic, de musculation, d’équilibre ou de tout autre type d’exercice que vous jugerez approprié.

4. Faire de la frénésie alimentaire une seconde nature

La suralimentation est considérée comme une mauvaise habitude alimentaire qui, à long terme, entraîne des problèmes de santé dommageables pour le cerveau. Elle vous affecte physiquement et vous expose au risque de développer de graves problèmes de santé, tels que l’obésité, les problèmes cardiaques, l’hypertension artérielle et le diabète, et ces problèmes sont associés à des maladies cérébrales telles que la maladie d’Alzheimer et d’autres.

Selon une étude présentée lors de la réunion annuelle de l’American Academy of Neurology, l’excès de nourriture a également montré un risque accru de troubles cognitifs légers ou de perte de mémoire au bout de quelques années^[4]. Cela s’applique à la consommation excessive d’aliments sains et malsains pendant une période prolongée.

Pour y remédier, vous devez d’abord prendre conscience des dangers auxquels vous vous exposez en mangeant trop. Aimeriez-vous souffrir toute votre vie pour avoir mangé une grande pizza tous les jours pendant un mois ou plus ? Cela en vaut-il vraiment la peine ?

Le fait d’en prendre conscience lorsque vous êtes tenté de manger ou lorsque vos envies sont fortes, associé à une forte volonté de changer votre vie pour votre tranquillité et votre santé, peut vous aider à changer votre vie de manière positive.

5. L’obsession des aliments sucrés

La consommation d’aliments sans valeur nutritive nuit à votre corps et à votre cerveau. Votre cerveau a besoin de nutriments pour bien fonctionner et si vous prenez l’habitude de consommer des aliments riches en sucre, vous privez votre cerveau de la possibilité de bien fonctionner et de bien se développer et vous provoquez ainsi un état appelé malnutrition.

En outre, on a constaté que les régions du cerveau associées à la mémoire et à l’apprentissage étaient relativement plus petites chez les personnes habituées à consommer de la malbouffe que chez celles qui mangent des aliments sains^[5].

Vous devez vous efforcer de manger des aliments sains souvent et en quantité suffisante pour que votre corps en tire le meilleur parti et que votre santé s’améliore.

6. Pas assez de sommeil réparateur

Nous avons tous besoin d’un sommeil réparateur après une longue journée de travail, mais ce n’est pas toujours le cas. Peut-être avez-vous des tâches à accomplir ou un travail à rendre avant la date limite, alors vous volez une partie de votre temps de sommeil pour y travailler.

En prenant cette habitude et en vous privant de sommeil, vous empêchez votre cerveau de fonctionner correctement. D’autres aspects tels que la vigilance, la mémoire, la capacité d’apprentissage verbal et l’état émotionnel de votre cerveau sont également affectés.^[6][7][8]

Un nombre d’heures de sommeil très faible réduit également votre taux de productivité et votre capacité à décoder les émotions des gens. Bien gérer son temps au cours de la journée, éviter la caféine et l’alcool, ne pas utiliser d’appareils électroniques et éviter le stress sont les meilleurs moyens de s’assurer que l’on a la quantité de sommeil dont le cerveau a besoin pour fonctionner au mieux de ses capacités.

7. Jongler avec plusieurs tâches à la fois

La principale raison pour laquelle nous effectuons plusieurs tâches à la fois est d’en faire plus en moins de temps. Cependant, cette pratique est plus contre-productive que vous ne le pensez.

Tout d’abord, vous pensez en faire plus en peu de temps, alors qu’en réalité, vous vous préparez à un désastre. Notre cerveau n’est pas conçu pour le multitâche. Nous sommes censés traiter une seule tâche à la fois, et lorsque nous faisons du multitâche, notre attention est divisée et nous finissons par faire un travail de mauvaise qualité. Vous donnez à votre cerveau très peu de temps pour traiter et préparer la manière dont vous devez aborder chaque travail de la bonne façon pour obtenir les résultats souhaités et, par conséquent, vous l’appesantissez.

En outre, la recherche montre que le multitâche augmente les niveaux de l’hormone de stress, qui peut endommager le cerveau.^[9] À long terme, vos actions affectent les performances globales de votre cerveau.

8. Surcharge constante d’informations

Nous vivons dans un monde où nous recherchons constamment de nouvelles informations ou recevons des informations destinées à améliorer notre vie dans différents domaines. Cependant, si nous nous mettons fréquemment dans un état où nous recevons plus d’informations que nous ne pouvons en traiter, notre cerveau en subit les conséquences.

Si, au cours d’une journée normale, vous absorbez beaucoup d’informations nouvelles et essayez de les traiter et de travailler avec elles, vous exercez une forte pression sur la capacité de votre cerveau à décoder et à appliquer les informations dans les domaines nécessaires, ce qui vous rend inefficace. Vous affectez également votre mémoire et vos capacités de prise de décision.

Qu’il s’agisse d’une nouvelle formation au travail, d’essayer de se tenir au courant des nouvelles technologies ou même de faire ses études, il faut essayer de le faire avec modération afin d’en tirer profit et de maintenir le bon fonctionnement de son cerveau. En outre, vous gagnerez beaucoup de temps en établissant un plan pour absorber l’information par petits bouts, la traiter, donner du repos à votre cerveau et vous y remettre en fonction de votre emploi du temps.

9. Aimer trop le canapé

Le cerveau est structuré de telle sorte qu’il ne s’améliore que lorsqu’on le fait travailler. Pensez-y comme à un muscle. Vous êtes censé vous entraîner maintenant pour devenir fort. De la même manière, vous devriez entraîner votre esprit en l’impliquant dans une série de tâches au cours de la journée, dont certaines sont assez difficiles, afin de l’amener à se surpasser, ce qui se traduit par de meilleures performances et des capacités mentales améliorées.

Par exemple, lorsque vous travaillez, si vous avez l’habitude de vous concentrer pendant 30 minutes à une heure, puis de faire une pause, vous pouvez essayer de vous concentrer pendant une heure à une heure et 15 minutes trois fois par semaine. Ensuite, lorsque cela devient assez facile pour vous, vous pouvez en faire une activité quotidienne.

Si vous restez inactif pendant une longue période, vous soumettrez votre esprit à un déclin mental qui, plus tard, aura un impact sur votre vie et vous empêchera d’être aussi efficace que les autres. En revanche, si vous sollicitez un peu votre esprit de temps en temps, vous vous améliorerez et utiliserez tout votre potentiel.

10. Socialisation limitée

Cette question va décevoir la plupart des introvertis, mais pas beaucoup. Rester seul pendant une longue période peut jouer contre vous plus que vous ne le pensez.

Les êtres humains se développent et s’améliorent en multipliant les interactions. L’acte même d’interagir avec une personne implique le cerveau et stimule ses fonctions en même temps. Lorsque vous parlez à quelqu’un, vous devez réfléchir, raisonner et traiter ce que l’on vous dit afin de pouvoir donner de bonnes réponses. Vous devez extraire certaines informations de votre mémoire et les utiliser dans vos discussions, et vous devez également stocker les nouvelles informations que vous recevez de votre interlocuteur pour en tirer profit à l’avenir.

Lorsque vous ne rencontrez pas de nouvelles personnes ou que vous ne parlez pas aux personnes proches que vous avez déjà, vous êtes perdant, et cela peut nuire à votre cerveau. Des recherches ont montré que la création et l’entretien actif de réseaux sociaux aident à prévenir le déclin mental et permettent d’être plus vif mentalement.^[10][11]

Même si vous êtes introverti et que vous vous sentez plus à l’aise seul, essayez de trouver un équilibre entre le temps passé seul et le temps passé à rencontrer des gens. Vous serez étonné de voir ce que vous avez manqué.

11. Faire péter les écouteurs

Des neuroscientifiques de l’université de Dallas ont découvert que l’exposition à des bruits forts pouvait affecter la capacité de votre cerveau à traiter les sons et augmenter la probabilité que votre cerveau ait encore plus de mal à comprendre les sons de la parole.^[12] Cela peut également entraîner des troubles de la mémoire et des altérations de l’humeur et du comportement.^[13][14] Et c’est l’une des raisons qui expliquent les troubles de la mémoire chez les adultes plus âgés plus tard dans la vie. En d’autres termes, une exposition fréquente à des bruits forts peut endommager le cerveau.

Le cerveau étant surchargé, il devient difficile pour lui de répondre aux exigences quotidiennes et de fonctionner au mieux de ses capacités pendant des années. Bien que la musique forte semble attrayante, vous devriez essayer de réduire le nombre de fois que vous écoutez de la musique forte ou que vous vous trouvez dans un endroit où le bruit est fort, afin de protéger les zones clés de votre cerveau.

Vous pouvez travailler avec un rapport de 3:1, c’est-à-dire que pour trois fois que vous écoutez de la musique faible, vous écoutez une fois de la musique forte. Vous pouvez aussi y renoncer complètement et vous concentrer uniquement sur un volume modéré.

12. Fumer beaucoup

Lorsqu’une femme enceinte fume, elle empêche le développement du cerveau du bébé qu’elle porte, ce qui affecte plus tard le bébé.^[15] Le tabagisme fait également rétrécir votre cerveau, favorise un déséquilibre des hormones qui sont contrôlées par le cerveau et vous rend deux fois plus susceptible de souffrir de démence que la moyenne des gens.^[16][17]

Le tabagisme intensif pèse également sur la mémoire^[18]. Si vous êtes un fumeur invétéré, vous devriez envisager de suivre une thérapie pour vous aider à surmonter cette habitude destructrice ou utiliser d’autres méthodes d’amélioration personnelle telles que la méditation, les messages subliminaux et d’autres méthodes qui vous semblent efficaces.

13. Avoir un penchant pour l’obscurité

Rester à l’intérieur dans des pièces faiblement éclairées toute la journée pendant des semaines peut vous rendre dépressif et augmenter les risques de troubles cognitifs^[19].

La lumière du soleil fournit de la vitamine D qui est responsable de la régulation du liquide céphalo-rachidien et des enzymes dans le cerveau, qui sont associés à la croissance nerveuse et à la synthèse des neurotransmetteurs qui aident à envoyer des signaux électriques dans le cerveau.^[20] Elle favorise également un rythme circadien sain qui aiguise également le cerveau.

Prendre quelques minutes pour se prélasser au soleil du matin et de l’après-midi a une grande valeur nutritionnelle pour votre santé physique et mentale.

14. Se couvrir la tête pendant le sommeil

Lorsque vous vous couvrez la tête pendant votre sommeil, vous augmentez l’absorption de dioxyde de carbone et réduisez les niveaux d’oxygène dans votre cerveau. Et comme votre cerveau a besoin d’oxygène pour fonctionner correctement, vous finissez par vous faire du mal.

De plus, cela fait partie des actions qui peuvent contribuer à la mort subite du nourrisson.^[21] C’est pourquoi il est toujours conseillé de garder votre tête ainsi que celle de votre bébé à découvert lorsque vous dormez.

15. L’addiction aux appareils intelligents

À l’ère de la technologie, il est inévitable d’utiliser des appareils mobiles. Mais lorsque vous le faites trop souvent, surtout le soir, vous risquez de ne pas pouvoir vous endormir facilement, ce qui entraîne les effets néfastes du manque de sommeil sur le cerveau.

En outre, elle limite votre niveau de créativité et vous rend dépendant, ce qui n’est pas une bonne chose pour quelqu’un qui doit être actif et productif pendant la journée et dormir paisiblement la nuit^[22]. La dépendance aux appareils intelligents est également associée à une augmentation des problèmes de santé mentale, à une faible estime de soi, à des capacités d’apprentissage limitées et à un risque élevé de déclin cognitif[23]. ^[23]

Si vous devez utiliser des appareils mobiles, il est bon de s’assurer que vous contrôlez le temps que vous y passez et que vous le réduisez au minimum.

16. Relation étroite avec la caféine

La caféine est bonne pour rester alerte et occupé, mais lorsque vous en consommez plus de 400 milligrammes, ce qui correspond à environ 4 tasses, vous vous mettez dans une situation où vous risquez de souffrir de maux de tête, de somnolence et de migraines. Dans certains cas, il peut provoquer des hallucinations et une plus grande confusion dans votre vie.

La consommation de caféine, comme toutes les autres habitudes mentionnées ici, est une chose simple et ordinaire que nous faisons et qui semble aller bien, mais qui peut avoir un impact énorme sur notre cerveau à long terme si elle n’est pas contrôlée. Un excès de caféine peut endommager le cerveau, mais vous pouvez facilement l’éviter.

Conclusion

En résumé, adopter des habitudes qui nous semblent confortables et plus adaptées à diverses situations peut sembler améliorer notre vie, mais en fait, elles peuvent faire tout le contraire. Elles peuvent endommager notre cerveau, voire nuire à notre santé physique.

Au lieu de cela, vous devriez vous efforcer de pratiquer divers exercices mentaux et physiques tels que la méditation, aller souvent au gymnase, participer à des jeux cérébraux stimulants, apprendre de nouvelles langues, utiliser votre autre main au lieu de la main dominante, faire attention à la façon dont vous dormez et dont vous gérez les événements stressants de votre vie, et rester actif pendant la majeure partie de la journée. N’oubliez pas non plus de vous faire souvent de nouveaux amis.

Ces habitudes vous permettront non seulement de sortir de votre zone de confort, mais aussi de stimuler votre esprit de manière à l’améliorer.

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Crédit photo : Nubelson Fernandes via unsplash.com