Personne ne veut passer pour un imbécile.
Personne n’aime se faire taquiner.
Il est normal que vous évitiez certaines situations de peur de faire une erreur et d’être la risée de tous. Après tout, vous n’êtes pas un clown ou un comédien.
Cependant, ces derniers temps, cette peur insidieuse de faire des erreurs a vraiment commencé à avoir un impact sur votre vie et à vous empêcher de saisir de nouvelles opportunités et de vivre de nouvelles expériences.
Auparavant, cette peur n’était qu’un inconvénient mineur. Un inconvénient que vous acceptiez généralement. Aujourd’hui, elle vous fige dans l’indécision, vous pousse à la procrastination ou vous fait reculer devant des responsabilités accrues.
Vous commencez à réaliser à quel point votre monde/vie est minuscule et ennuyeux lorsque vous vous cantonnez aux choses pour lesquelles vous êtes doué. Le monde est vaste, plein d’aventures passionnantes et d’immenses possibilités. Mais vous n’en faites pas l’expérience parce que vous êtes terrifié à l’idée de vous tromper ou de faire quelque chose de mal.
Avez-vous déjà réfléchi à tout ce que cette peur vous a fait perdre ? Combien d’expériences, de relations ou d’opportunités avez-vous refusées par peur de prendre la mauvaise décision ?
Bien sûr, il est possible que vous ayez fait le bon choix en refusant la promotion au travail qui vous aurait obligé à quitter votre petite ville. Et vous avez peut-être pris la bonne décision en restant avec votre petit(e) ami(e) du lycée au lieu d’aller dans l’université de vos rêves à deux kilomètres de là.
Mais… et si vous vous trompiez ? Et si la peur de faire des erreurs vous enfermait dans votre boîte de confort sûre et familière, mais bien trop petite ?
Dans une certaine mesure, tout le monde a peur de faire des erreurs. Lorsque nous apprenions à faire du vélo, nous n’aimions pas tomber. Outre les éraflures et les bosses dues aux chutes répétées, nous avions l’impression de recevoir un coup de pied dans notre jeune ego en plein développement. Mais nous avons continué jusqu’à ce que nous ayons acquis la nouvelle compétence.
Pour certains d’entre nous, la peur de se tromper nous empêche même d’essayer quelque chose de nouveau. Nous évitons de sortir de notre routine éprouvée. L’idée de commettre une erreur ou de prendre une mauvaise décision est tellement ancrée dans notre esprit qu’elle nous enferme dans un état de microgestion et d’hypervigilance.
Non seulement cette peur nous impose des normes impossibles à respecter, mais elle nous rend également intolérants face à la faillibilité des autres. Nous sommes très critiques à l’égard de notre partenaire et de nos enfants.
Si votre zone de confort devient un peu trop étroite, mais que vous êtes terrifié à l’idée de vous défaire de votre filet de sécurité ou de vous lancer dans l’inconnu, continuez à lire les 15 conseils qui peuvent vous aider à surmonter la peur de faire des erreurs.
Adressez-vous à un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à surmonter votre peur de faire des erreurs. Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour bénéficier de soins de qualité dans les meilleures conditions.
1. Reconnaître que la peur de faire des erreurs (ou d’avoir l’air idiot) est réelle.
Ignorer un problème ne le fait jamais disparaître. Faire l’autruche ne fait pas disparaître le danger. En fait, plus on ignore un problème, plus il s’aggrave.
Prétendre que vous n’avez pas de problème à être parfait et ignorer le fait que vous êtes terrifié à l’idée de faire des erreurs ne vous aidera pas à vous améliorer.
Au contraire, fermer les yeux sur vos tendances perfectionnistes et votre peur de faire des erreurs vous enfermera dans votre filet de sécurité, dans le meilleur des cas. Au pire, vous ferez fuir votre partenaire et vos enfants, car si vous détestez l’imperfection dans votre vie, vous la méprisez également chez eux.
Tout le monde a quelque chose à régler. Tu n’es pas différent. Il n’y a aucune raison d’avoir honte d’être un simple mortel et d’être imparfait.
Personne n’attend de vous que vous soyez parfait. Tout ce que l’on souhaite, c’est que les personnes qui nous entourent fassent de leur mieux et s’efforcent constamment de s’améliorer.
Nous commettons tous des erreurs. Cela fait partie du processus d’apprentissage et de croissance de la vie. Les erreurs nous rendent plus compréhensibles et plus humains.
Reconnaissez votre peur et acceptez le fait que vous êtes faillible, comme nous tous. Vous pourrez ensuite apprendre de nouvelles techniques d’adaptation pour y faire face.
On ne peut pas réparer ce que l’on n’aborde pas.
Abordez vos craintes.
2. Ne craignez pas votre peur (ou n’en ayez pas honte).
Comme nous l’avons dit plus haut, tout le monde a quelque chose à gérer. Pour certaines personnes, leurs démons ou leurs difficultés sont visibles de tous. D’autres se battent contre des problèmes privés, qui ne sont pas facilement visibles par les autres.
Tout ce que nous pouvons faire, c’est nous efforcer d’être meilleurs et de faire mieux, quel que soit le défi qui se présente à nous.
N’ayez pas peur d’admettre que vous avez un problème ou que vous avez honte de demander de l’aide.
La honte vous poussera à cacher vos problèmes. Elle vous forcera à nier vos problèmes. La honte ne vous encouragera jamais à y faire face ou à chercher de l’aide.
Vous serez peut-être surpris de constater à quel point les gens peuvent être compréhensifs lorsque vous vous ouvrez et que vous leur donnez un aperçu de ce que vous êtes réellement.
3. Identifiez l’élément qui sous-tend votre peur.
Pourquoi craignez-vous de faire des erreurs ? Que craignez-vous s’il vous arrive de vous tromper ou de prendre une mauvaise décision ?
En cherchant à répondre à ces questions, vous pouvez acquérir une meilleure compréhension de votre peur, ce qui vous mettra dans une meilleure position pour l’affronter.
Est-ce que le fait de faire des bêtises vous amène à penser que vous n’êtes « pas assez bon » dans un sens plus large ?
Vous ne voulez pas décevoir ou contrarier les autres en vous trompant, car leur opinion sur vous est très importante pour vous ?
Cherchez-vous à éviter les erreurs à tout prix parce qu’une erreur est la preuve que vous êtes loin d’être parfait alors que vous voulez vous considérer comme tel ?
Vous craignez de vous attirer des ennuis en commettant une erreur ? Ou qu’une mauvaise décision ou un mauvais choix ait des conséquences négatives à long terme ?
Ou bien la critique vous semble-t-elle si blessante (même si elle est formulée de manière constructive) que vous cherchez à éviter de commettre des erreurs afin de ne jamais recevoir de critiques ?
4. Identifiez vos déclencheurs.
Qu’est-ce qui vous fait tomber dans la spirale de la perfection ? Quelles sont les situations qui vous poussent à vérifier, revérifier et vérifier trois fois votre travail, certain qu’il y a une erreur que vous avez oubliée ? S’agit-il des commentaires ou des comparaisons à l’emporte-pièce d’une personne en particulier ?
Êtes-vous dans un environnement qui traite les erreurs avec sévérité ? Vous êtes-vous entouré d’un groupe de « soutien » hypercritique ? Avez-vous été élevé dans un foyer où vos parents ou les personnes qui s’occupaient de vous punissaient tout ce qui n’était pas parfait ?
Identifiez ce qui déclenche votre peur. Lorsque vous êtes en mesure de le faire, déterminez comment gérer les déclencheurs lorsqu’ils se manifestent.
Par exemple, dans votre enfance, personne ne célébrait l’effort et tout ce qui n’était pas un « A » était considéré comme insuffisant. Si vous ne voyez pas l’impact de votre éducation et la façon dont elle a déclenché votre peur permanente de vous tromper, il est probable que vous transmettiez ces leçons à vos enfants.
Cependant, si vous pouvez considérer votre éducation (et éventuellement votre relation actuelle avec vos parents) comme votre déclencheur, vous pourrez commencer à travailler pour apprendre à surmonter les leçons négatives que vous avez reçues afin que vos enfants ne souffrent pas comme vous l’avez fait.
5. Développer des compétences en matière d’agilité émotionnelle.
L’agilité émotionnelle fait référence à la capacité d’être conscient et en phase avec ses émotions. Selon la psychologue Susan David, PhD, conférencière à la Harvard Medical School, lors de son entretien avec Knowledge à Wharton, l’agilité émotionnelle est la capacité d’être avec ses pensées, ses émotions et ses histoires. Vous n’essayez pas de les supprimer ou de les contrôler.
Vous travaillez plutôt avec vos pensées, vos émotions et vos sentiments. Vous ne considérez pas vos émotions comme bonnes (bonheur, amour, joie, paix) ou mauvaises (colère, tristesse, honte). Avec l’agilité émotionnelle, vous accueillez toutes vos émotions et les considérez comme des sources d’information importantes qui vous permettent d’en savoir plus sur vos processus et schémas internes, sans vous laisser dominer par elles.
En ce qui concerne la peur de faire des erreurs, lorsque vous faites preuve d’agilité émotionnelle face au défi qui vous effraie, au lieu d’être paralysé ou vaincu par la peur, vous évaluez vos processus et schémas internes et en tirez des enseignements pour comprendre ce qui vous effraie et pourquoi. Vous n’essayez pas de le changer ou de le contrôler.
L’agilité émotionnelle vous aide à être plus décisif. Au lieu de rester bloqué par la peur et de ne pas pouvoir aller de l’avant, vous appliquez les compétences de l’agilité émotionnelle. Vous notez vos émotions, identifiez vos pensées et vos sentiments et en tirez des enseignements sur vous-même.
Par exemple, imaginons que vous vous trouviez dans une situation où vous vous sentez agité et que vous ne vous comportez pas comme d’habitude. Vous notez et nommez vos sentiments, peut-être s’agit-il d’anxiété. Ensuite, vous acceptez vos sentiments et dites ce que vous ressentez à voix haute.
Cela vous aidera à désamorcer vos émotions tumultueuses. Rappelez-vous que vous n’essayez pas d’ignorer, de contrôler ou d’arrêter vos émotions. Vous n’essayez pas de vous sentir mieux. Vous acceptez ce que vous ressentez sans jugement et vous ressentez ces émotions.
Ensuite, vous examinez vos processus et schémas internes pour comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi et comment réagir d’une manière qui soit cohérente avec vos valeurs et intentions à long terme.
6. Travaillez sur vos processus.
Dans une situation donnée, la seule chose que vous pouvez contrôler, ce sont vos systèmes et vos processus. Le résultat est hors de votre contrôle. Vous pouvez vous assurer que vous étudiez pour votre examen, mais vous ne pouvez pas garantir que vous le réussirez.
Vous pouvez suivre toutes les étapes pour prendre la bonne décision, mais vous ne pouvez pas être certain que la décision que vous prenez sera couronnée de succès. Certaines choses échappent à notre contrôle. Le résultat d’une décision est l’une de ces choses que nous ne pouvons pas garantir, quels que soient nos efforts.
Concentrez-vous donc sur les domaines que vous pouvez manipuler, changer ou contrôler. Concentrez-vous sur vos processus.
Par exemple, vous pouvez vous assurer que vous disposez de toutes les connaissances et informations nécessaires pour être le meilleur parent possible. Vous pouvez passer du temps avec vos enfants et leur apprendre à distinguer le bien du mal. Il se peut que vous fassiez tout ce qu’il faut en tant que parent.
En fin de compte, c’est à vos enfants de décider s’ils vont bien ou non. Vous n’y pouvez rien. Concentrez-vous sur votre rôle de parent.
7. Réduisez la focalisation de vos pensées.
Lorsque nous nous inquiétons d’un problème, nos pensées se focalisent sur ce problème. Notre pensée se rétrécit, car nous ruminons toutes les façons dont les choses peuvent mal tourner. Dans un élan de frénésie, nous nous mettons à imaginer les pires scénarios, qui sont le plus souvent complètement disproportionnés. Nous ne nous arrêtons jamais pour envisager des solutions possibles.
D’autre part, nous pourrions être en train de réfléchir à des solutions possibles, mais parce que nous avons tellement peur de nous tromper, nous passons à côté de solutions flagrantes.
Lorsque vous êtes confronté à une situation où vous craignez de commettre une erreur, vous devez dissocier vos émotions du problème à résoudre. Vous devez mettre votre peur de côté, car elle ne vous aidera pas à penser clairement ni à voir clair.
Prenez une distance émotionnelle par rapport au défi afin d’élargir votre champ de réflexion. Comme l’objectif d’un appareil photo qui fait un zoom avant pour se concentrer sur un objet minuscule quelque part au loin, faites un zoom arrière pour voir ce qui se passe autour de l’objet et même à l’arrière-plan.
Vous pouvez demander l’avis d’autres personnes sur la situation ou lire des articles ou des livres qui traitent du défi auquel vous êtes confronté. Pour élargir votre champ de réflexion, vous devrez peut-être prendre du recul par rapport à la situation afin d’avoir une meilleure vue d’ensemble.
8. Privilégier les loisirs et le repos.
Lorsque nous craignons de commettre une erreur dans une situation particulière que nous ne pouvons pas éviter, nous avons tendance à en faire une obsession. Nous ruminons toutes les choses qui pourraient mal tourner, nous rêvons de résultats catastrophiques possibles et nous nous donnons à fond pour atténuer toute conséquence négative potentielle.
Cela ne peut que conduire à l’épuisement et au burn-out. Sans compter qu’en étant hyper-concentrés sur le problème, nous sommes plus enclins à passer à côté de solutions évidentes ou à commettre des erreurs flagrantes.
C’est à ce moment-là que les loisirs et le repos sont particulièrement importants.
Les loisirs sont un outil précieux pour aider les personnes à prendre de la distance lorsqu’elles sont trop impliquées émotionnellement dans une situation. Grâce aux loisirs et à un repos adéquat, nous pouvons nous calmer et voir les choses avec plus de clarté. Notre cerveau peut faire une pause et mieux traiter les informations lorsque nous passons du temps à nous détendre et à dormir. Cela nous aide à organiser inconsciemment nos pensées, à voir les angles morts et à penser plus clairement et de manière plus créative.
Vous est-il déjà arrivé de courir (ou de faire un peu d’exercice) sans même penser à un problème au travail, et de trouver la solution sans crier gare ? Ou peut-être qu’en vous brossant les dents, après une bonne nuit de repos, vous avez enfin trouvé une idée géniale pour relever le défi auquel vous êtes confronté ?
Le problème ou la question n’était probablement pas du tout dans votre esprit. Mais dans votre subconscient, votre cerveau a continué à travailler dessus. Comme si vous n’aviez rien vu, boum ! Une solution vous tombe dessus. Une solution si simple que vous vous demandez pourquoi vous n’y avez pas pensé plus tôt.
C’est l’avantage des loisirs et d’un repos adéquat.
Les loisirs vous aident à prendre du recul par rapport au problème. Cela vous aide à élargir votre réflexion et vous permet de voir vos angles morts ou de prendre en compte des aspects auxquels vous n’aviez pas pensé auparavant.
Si un problème potentiel vous obsède, prenez le temps de vous détendre et de vous reposer. Vous pourrez ensuite vous pencher à nouveau sur le problème avec un regard neuf et reposé.
9. Parler à un thérapeute.
Comme pour toutes les maladies ou problèmes de santé mentale, le traitement et le diagnostic adéquats sont assurés par un professionnel de la santé mentale agréé, un psychiatre ou un psychologue, par exemple.
Non seulement ils disposent de la formation et de l’expérience nécessaires pour diagnostiquer et traiter, mais certains d’entre eux sont même autorisés à prescrire des médicaments si nécessaire. Le plus beau, c’est qu’ils sont tenus de respecter la confidentialité avec leurs patients.
En bref, votre secret est bien gardé chez eux.
Consultez un thérapeute si vous pensez que votre peur de faire des erreurs a un impact négatif sur votre vie.
Il existe plusieurs traitements qu’un thérapeute peut recommander en fonction de votre diagnostic, mais dans le cas des phobies courantes, les traitements suivants sont assez fréquents :
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) – La TCC vous aide à modifier votre perception des erreurs et des imperfections. Avec la TCC, votre thérapeute vous aidera à identifier les déclencheurs spécifiques et les schémas de pensée négatifs qui sont à l’origine de votre peur et de votre anxiété. Il vous apprendra ensuite à remettre en question ou à remplacer ces pensées par des pensées plus objectives et plus réalistes.
- Thérapie d’exposition – Cette méthode repose sur l’idée qu’une exposition progressive et répétée à la source de votre peur (phobie) vous permettra de mieux gérer votre anxiété grâce aux pensées, aux sentiments et aux sensations que vous éprouvez. Essentiellement, vous travaillez à vous désensibiliser à vos peurs en identifiant les déclencheurs et en augmentant votre exposition à ceux-ci dans un environnement sûr.
- Modifications du mode de vie – Cette méthode se concentre sur l’amélioration de votre santé physique globale, car elle a un impact important sur votre santé mentale. Vous vous efforcez donc d’adopter un régime alimentaire sain et de faire régulièrement de l’exercice pour améliorer votre humeur et vous mettre dans un état d’esprit positif.
- Médicaments – Un thérapeute peut prescrire des antidépresseurs, des anxiolytiques, des sédatifs ou des bêta-bloquants pour aider à réduire les symptômes de dépression ou d’anxiété que vous pouvez avoir, car ils accompagnent souvent l’atélophobie (la peur de faire des erreurs ou de l’imperfection).
Il existe de nombreux autres traitements qu’un thérapeute agréé peut utiliser pour aider à traiter la phobie. Discutez avec lui des options qui s’offrent à vous.
BetterHelp.com est un site web où vous pouvez entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou messagerie instantanée.
Bien que vous puissiez essayer d’y remédier par vous-même, il s’agit peut-être d’un problème plus important que ce que l’on peut faire soi-même. Et s’il affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, il s’agit d’un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de s’en sortir et font de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre situation, la thérapie est à 100 % la meilleure solution.
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10. Cessez de suranalyser la situation.
Les émotions extrêmes nous font agir comme nous ne le ferions pas normalement. Lorsque nous sommes furieux, nous pouvons nous emporter et dire des choses que nous ne pensons pas ou que nous ne dirions pas normalement. Si nous sommes éperdument amoureux de quelqu’un, nous pouvons nous comporter de manière romantique comme nous n’aurions jamais pensé pouvoir le faire.
Lorsque nous avons peur de nous tromper, nous paniquons, nous nous agitons et nous commençons à nous comporter de manière frénétique, voire agressive.
Un comportement particulier que nous pouvons adopter lorsque nous avons peur de faire des erreurs est de nous retrouver bloqués par une surcharge d’informations. Nous lisons tous les livres et articles de blog disponibles sur le sujet qui nous préoccupe. Nous pouvons vérifier et revérifier notre travail, à la recherche d’erreurs, en critiquant tout ce qui ne répond pas à notre exigence de perfection. Il y a de fortes chances que nous passions les médias sociaux au peigne fin, à la recherche d’informations sur ce qui nous obsède.
Toutes ces activités ne font qu’obscurcir notre jugement et nous plonger dans une peur encore plus grande. Lorsqu’il y a trop d’informations ou de données provenant de différentes sources, notre esprit s’embrouille. Cela nous empêche de prendre la bonne décision ou même de prendre une décision tout court. L’énorme quantité d’informations nous enferme dans une paralysie analytique.
Les méthodes défectueuses que nous utilisons pour faire face à la peur de commettre des erreurs nous rendent plus enclins à commettre les erreurs que nous redoutons.
Ce qu’il faut vraiment faire, c’est arrêter.
Détachez-vous du bruit (ou de l’information) dont vous remplissez votre esprit concernant le défi qui se présente à vous. Vous disposez de suffisamment d’informations pour prendre une décision ou sortir de votre zone de confort. Ce livre ne vous apprendra rien que vous ne sachiez déjà.
Cessez d’exercer un contrôle excessif, de faire de la microgestion et d’effectuer des vérifications excessives. Laissez votre cerveau se reposer de la surcharge d’informations.
11. Changez votre état d’esprit par rapport à l’erreur.
La seule façon d’apprendre vraiment est de faire une erreur (ou plusieurs). Notre système éducatif est censé offrir un environnement sûr et propice à l’apprentissage de nouveaux concepts en faisant des erreurs.
Par exemple, après avoir appris à faire une division longue en classe, l’élève montre qu’il a compris la leçon en faisant son devoir. Lorsque l’élève remet son devoir, l’enseignant l’examine pour s’assurer que l’élève a réellement compris les concepts enseignés.
Si ce n’est pas le cas, l’enseignant peut donner des devoirs supplémentaires ou consacrer plus de temps à l’enseignement du sujet. Si l’élève saisit immédiatement le concept et ne fait pas d’erreurs, il se peut que la matière soit trop facile pour lui. L’enseignant peut alors envisager de lui donner un travail plus difficile.
Mais si l’étudiant commet des erreurs, lorsqu’il relit son devoir, il peut voir où il s’est trompé et apprendre une meilleure façon de résoudre le problème. Apprendre de ses erreurs est une compétence de vie que chacun devrait essayer de développer.
Malheureusement, de nombreux enfants ont été punis pour avoir commis des erreurs et ont appris à craindre la possibilité de se tromper.
Si vous voulez apprendre quelque chose, acceptez de faire des erreurs. C’est ainsi que vous apprendrez de meilleures façons de faire les choses.
L’adoption d’un état d’esprit positif à l’égard des erreurs a pour autre avantage de faire de vous une personne plus compatissante. Si vous avez du mal à lire, par exemple, mais que vous avez pu apprendre de vos erreurs et surmonter cette difficulté, vous serez plus patient et plus compréhensif lorsque vous verrez que quelqu’un a du mal à lire, et peut-être même disposé à lui apprendre à surmonter cette difficulté.
12. Trouver un meilleur système de soutien.
Se faire des amis à l’âge adulte est un véritable défi pour la plupart des gens. Ne vous inquiétez pas, le problème ne vient pas de vous. Le problème, c’est qu’à mesure que nous vieillissons et que nous assumons davantage de responsabilités, nous reléguons à l’arrière-plan le temps consacré à la socialisation. Nous gardons donc les amis que nous avons depuis des années.
Souvent, ces relations ne sont pas compatibles avec notre état d’esprit, notre mode de vie ou notre bien-être général. Mais nous gardons ces personnes à nos côtés parce que… se faire des amis est vraiment difficile.
Votre famille pourrait même être la raison pour laquelle vous continuez à vous enfoncer dans la peur. Vous rappelle-t-elle sans cesse vos erreurs passées ? Ou peut-être que si vous discutez avec eux d’une décision que vous envisagez de prendre, ils vous racontent toutes les façons dont cela pourrait mal tourner ?
Trouvez un groupe de soutien qui vous met à l’épreuve ou vous encourage à sortir de votre zone de confort. Recherchez des personnes qui s’efforcent de faire la différence dans un domaine qui vous intéresse. Si vous envisagez de créer votre propre entreprise, trouvez un groupe d’autres propriétaires d’entreprise. Le fait de les côtoyer et d’interagir avec eux vous donnera la motivation et l’encouragement dont vous avez besoin pour faire ce que vous craignez.
Tout le monde a besoin d’un système de soutien. Trouvez-en un qui vous soutienne là où vous en êtes et qui vous encourage à vous améliorer.
13. Accordez-vous un « A » pour l’effort.
Même si vous avez fait une erreur et que tout a foiré, vous avez quand même appris quelque chose. Vous avez tenté votre chance. Malheureusement, cela ne s’est pas passé comme vous l’auriez souhaité. Mais vous avez essayé.
Accordez-vous un « A » pour l’effort.
Célébrez le fait que vous avez fait quelque chose au lieu de vous dérober ou de rester dans l’incertitude. Félicitez-vous d’avoir appris une nouvelle façon de ne pas faire quelque chose. Au moins maintenant, vous savez ce que vous devez éviter. Si vous devez recommencer, vous savez ce qu’il ne faut pas faire.
Vous avez acquis de l’expérience. C’est plus que ce que savent ceux qui ne l’ont jamais fait.
Si vous essayez de courir pour la première fois et que vous vous sentez gêné parce que vous avancez lentement, rappelez-vous que vous avancez quand même plus vite que la personne qui ne s’est pas levée de son canapé.
Accordez-vous un « A » pour vous améliorer.
14. Pratiquer la pleine conscience.
Selon une étude de Harvard intitulée « Strengthened Hippocampal Circuits Underlie Enhanced Retrieval of Extinguished Fear Memories Following Mindfulness Training » ,la pleine conscience peut contribuer à modifier la façon dont vous ressentez la peur en modifiant les souvenirs qui la déclenchent.
Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, votre objectif est de vous concentrer sur ce que vous entendez, voyez ou ressentez en ce moment. Votre attention se porte sur le moment présent.
La pleine conscience interrompt vos pensées frénétiques et arrête vos activités frénétiques en concentrant votre esprit sur vos sens du toucher, de la vue et de l’ouïe.
Lorsque vous vous apercevez que vous glissez dans la peur ou que vous sentez votre anxiété monter, détachez votre esprit de ce qui vous obsède et déplacez-le vers votre respiration, les sons qui vous entourent et ce que vous pouvez voir.
Vous trouverez ci-dessous un exercice de pleine conscience d’une minute que vous pouvez commencer à pratiquer dès aujourd’hui :
- S’asseoir bien droit, les pieds posés sur le sol.
- Démarrer une minuterie d’une minute
- Placez vos mains sur vos genoux, dans une position détendue et confortable.
- Fermez les yeux
- Concentrez-vous sur votre respiration à l’inspiration et à l’expiration.
- Si une pensée vous vient à l’esprit (ce qui est inévitable), repoussez-la et concentrez-vous sur la façon dont votre respiration entre et sort de votre corps
- Lorsque la minuterie s’éteint, ouvrez lentement les yeux.
En pratiquant régulièrement la pleine conscience, vous devenez plus conscient de vos pensées, vous augmentez votre capacité à vous concentrer et vous êtes moins susceptible de réagir impulsivement à une situation, entre autres avantages.
15. Rappelez-vous : vous l’avez déjà fait et vous pouvez le refaire.
Lorsque vous commencez à vous enfoncer dans le tourbillon de la peur, rappelez-vous vos réalisations passées. Rappelez-vous les défis que vous avez relevés et surmontés. Rappelez-vous les fois où vous avez pris une décision et où vous n’avez pas eu tort.
Si le « meilleur indicateur des performances futures est le comportement passé », il est probable que vous répétiez une victoire passée.
Vous pouvez même créer un dossier contenant toutes vos réalisations passées pour les moments où vous êtes paralysé par la peur et incapable d’aller de l’avant. Mettez dans ce dossier tous les courriels positifs que vous avez reçus, y compris les commentaires élogieux de votre patron lorsque vous avez terminé un projet ou même la note que votre professeur de lycée vous a donnée lorsque vous avez travaillé très dur sur un devoir et que vous avez obtenu un A.
Tout ce qui vous rend fier et fier de vous est versé au dossier pour vous rappeler que vous avez ce qu’il faut pour répéter ce succès.
16. Affronter la peur de face.
Parfois, lorsque tout le reste a échoué, il faut faire face à ses peurs. Il faut le faire en étant effrayé et peu sûr de soi. Comme l’a dit Franklin D. Roosevelt, « le courage n’est pas l’absence de peur, mais plutôt l’évaluation que quelque chose d’autre est plus important que la peur ».
Si votre objectif est plus important que votre peur, vous devez serrer les dents et franchir le pas même si vous êtes terrifié et croire que tout se passera bien. Il n’y a pas d’autre solution.
Même si vos genoux cognent, que vous transpirez à grosses gouttes et que votre cœur s’emballe, prenez la résolution de ne pas laisser la peur l’emporter.
La bataille se poursuit…
Une chose qu’il faut garder à l’esprit, c’est que vaincre la peur de faire des erreurs est une bataille permanente. Ce n’est pas un combat que l’on gagne une fois pour toutes. C’est un combat que vous continuerez à mener chaque jour. Cependant, votre capacité s’accroîtra et se développera au fur et à mesure que vous vous efforcerez de gagner et de progresser contre cette peur.
Il est conseillé de demander l’aide professionnelle d’un des thérapeutes de BetterHelp.com, car une thérapie professionnelle peut s’avérer très efficace pour vous aider à surmonter votre peur de faire quelque chose de mal.
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