Si vous avez déjà lutté contre la dépression – une dépression profonde – vous savez que le bonheur ne va pas de soi.

Si vous avez déjà eu du mal à vous tirer du lit et à vous remettre sur pied, il se peut que vous analysiez les jours où vous vous sentez bien. Vous pensez à ce que vous avez fait, à ce que vous avez mangé, à l’endroit où vous êtes allé, aux personnes que vous avez côtoyées. Vous pensez aux conversations qui vous ont rajeuni et à celles qui ont semblé vous couper l’herbe sous le pied. Vous étudiez ces choses comme si vous réalisiez un projet de recherche.

Vous comprenez qu’un jour, peut-être dans un avenir pas si lointain, vous devrez retracer votre chemin et reproduire les mêmes choses qui, à un moment donné, vous ont apporté de la joie.

Si c’est votre cas ou celui d’une personne que vous connaissez, cet article est pour vous.

Beaucoup d’entre nous consacrent une grande partie de leur vie à la recherche du bonheur. Nous cherchons le bonheur en pensant le trouver dans nos relations, nos enfants, notre carrière, nos expériences de vie, nos connexions sur les médias sociaux, notre statut, voire notre maison et nos biens matériels.

Mais le bonheur est bien plus grand que notre dernière conquête ou réalisation. Le bonheur est un sentiment profond d’aisance et de confort. C’est la joie, et une joie qui n’est pas alimentée par des motivations extérieures.

Dans une interview accordée à Jacqui Frank et Sara Silverstein de Business Insider, Deepak Chopra a déclaré ceci à propos du bonheur :

« Les spécialistes des sciences sociales affirment que le bonheur dépend de nombreux facteurs, le premier étant de savoir si vous considérez le monde comme un problème ou comme une opportunité. Il s’agit en fait de votre attitude face à la vie. Le second dépend de vos ressources financières, car beaucoup de gens, de nos jours en tout cas, ont très peur de l’assurance maladie, des prestations de retraite, de leur avenir. Mais cela ajoute environ 10 à 12 %. Votre attitude détermine 50 %. Enfin, la dernière partie, qui détermine 40 % de votre bonheur quotidien et de vos expériences, est la suivante : avez-vous la capacité de rendre les autres heureux ? C’est le moyen le plus rapide d’être heureux ».

J’ai adoré le film « Mange, prie, aime » parce qu’il documente, pour moi, le voyage vers le bonheur et la paix. Parce que j’ai fait mon propre voyage pour trouver le bonheur et une certaine mesure de succès. J’ai réfléchi aux moments où je suis le plus heureux. J’ai également étudié des personnes qui semblaient véritablement heureuses et prospères afin de comprendre ce qu’elles faisaient et pourquoi.

Grâce à cette recherche et à des années de travail personnel, j’en suis venu à penser que les personnes heureuses et prospères conservent 16 habitudes que nous devrions peut-être tous prendre en considération.

1. Ils ont une attitude positive.

Comme l’indique Chopra dans l’article de Business Insider, les personnes qui ont une vision positive voient le monde comme plein de possibilités et d’opportunités. Leur attitude inhérente à l’égard de la vie est une attitude de possibilité.

Cultiver la positivité est donc lié au bonheur. Et les personnes heureuses, selon Chopra et d’autres, sont optimistes.

2. Ils se connaissent eux-mêmes.

Les personnes heureuses peuvent apprécier les autres, mais elles ont aussi passé beaucoup de temps à se connaître elles-mêmes. Elles savent ce qui les contrarie et ce qui les rend heureuses. Elles savent ce qu’elles aiment et ce qu’elles n’aiment pas.

Les personnes heureuses, et celles qui réussissent, sont en phase avec elles-mêmes.

3. Ils se reposent.

Je suis convaincu que le repos est un superpouvoir sous-estimé. C’est ce qui nous permet de guérir et de nous rétablir, mais beaucoup d’entre nous remplissent leur vie de tant d’obligations que le repos devient illusoire.

Même lorsque nous nous couchons pour nous reposer, notre esprit est accaparé par les engagements que nous avons pour le lendemain ou par les choses que nous n’avons pas pu accomplir plus tôt dans la journée. Cela peut entraîner des nuits agitées et une incapacité à trouver un sommeil profond.

Mais les personnes heureuses et celles qui réussissent accordent autant d’importance au repos qu’à la productivité. Ils comprennent qu’ils ne peuvent pas donner le meilleur d’eux-mêmes au travail s’ils sont fatigués, usés et épuisés.

4. Ils sont satisfaits.

Quand j’étais enfant, mon père me disait : « Jennifer, tu veux savoir comment économiser de l’argent ? Apprends le contentement. » C’était une explication merveilleusement simple.

Le fait d’être satisfait résout une multitude de problèmes. Il peut vous aider à économiser de l’argent en cessant de vouloir continuellement la meilleure chose qui soit. Il peut également vous aider à apprécier la situation dans laquelle vous vous trouvez à un moment donné de votre vie.

Les amateurs de contenu sont présents. Ils ne vivent pas à la recherche de la prochaine grande chose. Ils célèbrent ce qu’ils ont et prennent plaisir à vivre ici et maintenant.

5. Ils adoptent l’autocompassion.

Les personnes heureuses ont appris à faire la différence entre la culpabilité, la honte et le blâme. Elles comprennent que la clé de leur bonheur réside dans la douceur et la compassion à leur égard. Elles s’offrent la même grâce qu’à un ami proche.

Lorsqu’ils commettent des erreurs, comme chacun d’entre nous, ils réagissent avec compassion et grâce.

6. Ils font taire leur juge intérieur.

J’ai eu une amie qui était extrêmement difficile à satisfaire sur le plan professionnel. Elle semblait trouver des défauts à tout.

Comme j’étais curieux de savoir comment lui faire plaisir, je me suis engagé à écouter vraiment ce qu’elle disait et ce qu’elle ne disait pas. J’ai appris que cette personne était très critique envers elle-même. Elle se jugeait sévèrement et, par conséquent, juger sévèrement les autres était une seconde nature.

J’ai donc appris que les personnes qui portent des jugements se jugent d’abord elles-mêmes et les autres ensuite. C’est contre-productif et incompatible avec le bonheur.

Pour être heureux, nous devons faire taire notre critique intérieur. L’une des façons d’y parvenir est de donner un nom à notre critique intérieur. Lorsque nous entendons le critique s’élever pour nous condamner ou condamner les autres, nous pouvons appeler cette partie de nous-mêmes par le nom que nous avons choisi, la remercier gentiment et lui demander de s’asseoir.

Une autre façon de faire taire le critique intérieur est de développer autant que possible l’amour de soi et la compassion. Lorsque nous pratiquons l’amour de soi, l’amour que nous nous portons à nous-mêmes s’étend progressivement aux autres. Et lorsque nous traversons la vie sans avoir besoin de nous juger ou de juger les autres, nous pouvons faire l’expérience de la liberté émotionnelle et du bonheur, et c’est ce que nous ferons.

7. Ils ressentent leurs émotions.

Les personnes heureuses et prospères comprennent que le fait d’être présent dans leur corps physique implique d’être capable de ressentir toute la gamme des émotions qui accompagnent l’expérience humaine.

Plutôt que de fuir les émotions et les sentiments désagréables, ils s’autorisent à les éprouver et à les ressentir. Ils donnent un nom à leurs émotions et, surtout, ils ne se jugent pas pour avoir ressenti de la colère, de la tristesse et de la souffrance.

8. Ils réalisent que leur principal concurrent est eux-mêmes.

Les personnes heureuses et prospères se concentrent sur leur propre croissance et leur propre développement. Plutôt que de s’intéresser aux réalisations des autres, ils se concentrent sur ce qu’ils veulent et s’appuient sur ce désir.

Ils sont inspirés par leurs pairs, mais ils se soumettent à des normes qu’ils créent eux-mêmes.

9. Ils se soucient de leur santé mentale.

Les personnes heureuses et prospères comprennent idéalement que la santé ne se limite pas au corps physique. Elle inclut également l’esprit. Elles savent qu’elles ne peuvent pas donner ce qu’elles n’ont pas et prennent le temps de s’occuper de leur bien-être mental. Cela implique de suivre une thérapie ou des conseils, mais aussi de se débarrasser des personnes et des situations toxiques.

Prendre soin de sa santé mentale, c’est aussi examiner les schémas de pensée néfastes et s’efforcer de développer une vision du monde plus saine. Il est important de noter que les personnes heureuses et prospères peuvent toujours souffrir de dépression, d’anxiété et de troubles mentaux.

La différence est qu’ils ont un plan pour combattre ces émotions et les surmonter. Ils ne sont pas des passagers passifs en ce qui concerne leur santé mentale. Ils élaborent un plan et s’engagent à continuer d’investir dans leur bien-être mental.

10. Ils se soucient de leur santé physique.

Les personnes heureuses et prospères comprennent qu’elles n’ont qu’un seul corps et une seule vie à vivre. Bien qu’elles soient en quête d’une santé optimale, elles sont conscientes de la nécessité de prendre soin de leur santé physique. Cela signifie qu’elles prennent et respectent leurs rendez-vous chez le dentiste, le médecin et le psychiatre. Ils font de l’exercice et adoptent un régime alimentaire sain et nutritif.

Les personnes heureuses et prospères ne courent pas après un corps idéal, mais cherchent plutôt à développer un corps idéal pour elles. Cela signifie qu’elles se préoccupent moins des normes de beauté que de ce qu’elles doivent faire pour avoir l’air et se sentir bien intérieurement.

11. Ils comprennent ce qui leur apporte de la joie.

Si je suis triste, j’ai appris qu’il y a des choses infaillibles que je peux faire pour me mettre de meilleure humeur. J’ai appris que le fait d’être à l’extérieur, c’est-à-dire sur un sentier ou dans la nature, m’apporte automatiquement de la joie. L’odeur, le terrain, la beauté des parcs et des sentiers conspirent pour me sortir de ma situation et m’ouvrir à de nouvelles possibilités.

Les personnes heureuses ont pris le temps de rechercher ce qui leur apporte de la joie. Ils comprennent quelles sont les activités qui leur procurent du bonheur et prennent le temps de s’investir dans ces activités. Elles font régulièrement un travail interne pour comprendre comment être le plus heureux possible et, fortes de ces connaissances, elles élaborent un plan pour faire plus de ce qui enflamme leur âme.

12. Ils investissent en eux-mêmes.

Les personnes heureuses et prospères refusent de vivre leur vie en se consacrant aux autres sans prendre le temps de se consacrer à elles-mêmes. Ils savent qu’en s’investissant, ils peuvent être meilleurs et faire mieux.

Ils prennent le temps d’investir en eux-mêmes en retournant à l’école, en suivant des cours pour acquérir ou améliorer une compétence, en apprenant une nouvelle langue, en suivant un cours de cuisine ou en pratiquant un sport.

13. Ils se déconnectent.

Les personnes heureuses et celles qui réussissent sont capables de se déconnecter des médias sociaux et d’autres distractions. Ils peuvent se concentrer intensément sur leur travail, leur famille et leurs engagements et faire régulièrement des pauses dans les médias sociaux. Elles ne sont pas collées à leur téléphone, à leur iPad ou à d’autres appareils de communication.

Citant une étude sur le bonheur réalisée par l’université de Kent^[1]

« L’utilisation excessive des technologies, même les meilleures, réduit notre bonheur de manière significative.

14. Ils aident les autres.

L’une des activités les plus gratifiantes est de se mettre au service des autres. Il y a des années, en tant que mère non gardienne, j’ai décidé que lorsque je me sentais déprimée de ne pas voir mon fils tous les jours, j’aiderais mes nièces, dont la mère était célibataire. J’allais les chercher, je les emmenais faire des courses ou manger au restaurant, ou je passais la journée avec elles. Très vite, la tristesse que j’avais ressentie se dissipait.

En servant et en aidant les autres, je m’aide en quelque sorte moi-même.

Il en va de même aujourd’hui. Les gens heureux comprennent que le don est sa propre récompense.

15. Ils cherchent de l’aide.

Bien que le bonheur soit insaisissable, il est tout à fait possible. La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire d’avoir toutes les réponses, il suffit de savoir vers qui se tourner.

La thérapie est une excellente ressource pour vous aider à vivre une vie plus heureuse. Un thérapeute peut vous aider à sortir de l’impasse et à découvrir des stratégies pour vivre une vie plus heureuse et plus épanouissante.

Si vous ne savez pas trop vers qui vous tourner, commencez par faire une recherche sur Psychology Today. Si le coût d’une thérapie est prohibitif, envisagez de parler à un conseiller, à un chef religieux ou à un ami de confiance.

16. Ils vivent dans la gratitude.

Lorsque vous pratiquez la gratitude, vous prenez l’habitude d’identifier et de célébrer les bonnes choses. Vous entraînez votre cerveau à rechercher le positif.

La gratitude est une habitude indéniable des personnes heureuses et prospères. Ils la pratiquent quotidiennement et cette pratique leur apporte le bonheur.

L’un des plus grands mythes sur le changement est qu’il est possible ou impossible en fonction de l’âge. Avec l’âge, on pense que les gens sont moins capables de changer. Par ailleurs, si vous avez vécu avec une maladie pendant une longue période, il peut être facile de supposer que le changement est impossible.

Réflexions finales

Heureusement, tout le monde peut changer.

Laurie Santos, professeur du cours le plus populaire de l’université de Yale, « The Science of Well-being », et animateur du nouveau podcast « The Happiness Lab », l’a dit,

« Le bonheur est possible, même pour les personnes en grande détresse psychologique.

Si vous voulez apprendre à prendre de bonnes habitudes, regardez cette vidéo :

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