L’esprit est l’un des éléments qui contribuent le plus aux niveaux d’énergie. Les avantages d’un niveau élevé d’énergie mentale comprennent le bonheur, la confiance, la concentration et une volonté, une motivation et une productivité accrues, c’est pourquoi il peut être si important d’apprendre à stimuler l’énergie lorsqu’elle est faible.

En outre, l’esprit a un effet considérable sur le niveau d’énergie physique d’une personne. Une volonté et une motivation accrues conduisent souvent à des habitudes alimentaires plus saines, à moins de procrastination, etc.

Notre façon de penser a un effet stupéfiant sur la façon dont les autres nous perçoivent et sur nos performances. Lorsque vous avez confiance en vous, vous avez l’air sûr de vous et vous êtes plus efficace, ce qui augmente les chances de réussite de vos activités et votre niveau d’énergie à long terme.

Cet article présente 15 façons de stimuler les niveaux d’énergie mentale.

1. Être reconnaissant

Rappelez-vous les choses dont vous êtes reconnaissant ou que vous appréciez dans votre vie. La gratitude vous fera penser de manière plus positive et vous donnera plus d’énergie mentale.

Si vous ne vous amusez pas au travail, soyez reconnaissant d’avoir un travail et de gagner un salaire. Si vous rencontrez des difficultés dans n’importe quel aspect de votre vie, comprenez que les difficultés vous rendent plus fort et soyez reconnaissant de ne pas avoir une vie ennuyeuse.

La gratitude vous rappelle ce qui est important. Par exemple, vous pouvez être contrarié par le fait d’être bloqué dans les embouteillages. Le fait d’être reconnaissant envers votre famille vous rappellera que les embouteillages sont relativement insignifiants.

Action à entreprendre : Écrivez 5 choses dont vous êtes reconnaissant dans votre vie pour augmenter votre énergie.

2. Pratiquer la visualisation négative

La visualisation négative trouve son origine dans une philosophie appelée stoïcisme. Les stoïciens envisagent périodiquement les « pires scénarios », mais ne s’en inquiètent pas.

La visualisation négative est pratiquée pour atténuer l’impact si ces scénarios se réalisent^[1]. En outre, elle vise à réduire l’insatiabilité et à vous forcer à apprécier ce que vous avez.

La plupart d’entre nous passent leur temps libre à penser aux choses qu’ils veulent mais qu’ils n’ont pas. Selon les stoïciens, nous serions bien mieux lotis si nous passions ce temps à penser à toutes les choses que nous avons et à réfléchir à quel point elles nous manqueraient si elles ne nous appartenaient pas.

3. S’entourer de gens formidables

L’être humain est naturellement social, c’est pourquoi le fait de nouer des relations nous rend heureux et nous donne de l’énergie. Passez du temps avec des personnes qui pensent positivement et qui vous donnent de l’énergie simplement en étant ce qu’elles sont. Vous réagirez mieux à la vie lorsque vous serez entouré de personnes qui offrent ce type de perspective.

Actions à entreprendre : Qui, dans votre vie, est trop négatif ? Devriez-vous passer autant de temps avec eux ? Avec quel type de personnes aimeriez-vous passer plus de temps ? Élaborez un plan d’action pour rencontrer ces personnes ou passer du temps avec elles.

4. Penser positivement

Penser à des choses positives vous rendra plus positif. Le fait de se sentir plus positif et optimiste augmente l’énergie mentale.

Si vous vous sentez léthargique ou déprimé, vous forcer à penser positivement est un excellent moyen de commencer à inverser une dynamique négative. L’élan a un effet profond sur nos niveaux d’énergie, car l’énergie se construit d’elle-même. Si vos niveaux d’énergie mentale diminuent, il devient de plus en plus difficile de les améliorer.

Concentrez-vous sur les aspects positifs de toute situation. Saisissez les opportunités qui se présentent à vous. Au lieu de penser à ce qui pourrait mal se passer, pensez à ce qui pourrait bien se passer.

5. Désencombrez votre esprit

La plupart des gens sont très occupés et ont beaucoup de choses en tête, ce qui peut les empêcher de faire le plein d’énergie. Nous recevons des informations à un rythme plus rapide que jamais. Désencombrez votre esprit en déléguant, en fixant des rappels, en prenant des notes et en tenant un calendrier.

Pour éviter de commettre des erreurs et pour désencombrer votre esprit, gardez tout ce que vous pouvez en dehors de votre cerveau. Par exemple, si vous fixez un rendez-vous avec quelqu’un, inscrivez-le dans votre calendrier pour ne plus avoir à vous en souvenir. Tenez une liste de choses à faire, elle vous permettra d’être plus présent et conscient de ce que vous faites à un moment donné.

Vous pouvez apprendre à dresser une liste de tâches efficace ici.

6. Aller à l’extérieur

L’exposition de votre peau et de vos yeux à la lumière du soleil vous apportera de la vitamine D, qui peut stimuler l’énergie.

En outre, notre esprit et notre corps sont habitués à être éveillés pendant la journée, et nous avons naturellement plus d’énergie pendant ces heures. L’exposition à la lumière du soleil rappelle à notre corps qu’il fait jour et que nous devrions avoir plus d’énergie^[2].

Mesure à prendre : si vous vous sentez fatigué au travail, faites une petite pause au soleil.

7. S’amuser !

N’oubliez pas de consacrer du temps à vos amis et à votre famille, à vos loisirs, etc. Ces activités sont passionnantes et vous permettent de rester motivé. Cela semble contre-intuitif, mais faire une pause au travail peut en fait vous aider à travailler davantage. Le fait de s’amuser stimule le cerveau d’une manière qui accroît l’énergie.

Mesure à prendre : Réservez des moments de votre semaine à des passe-temps ou à des activités que vous trouvez amusants.

8. Stimulez votre esprit

Stimulez votre esprit sans le surmener. Les défis mentaux vous donneront de l’énergie, mais si vous en faites trop, vous risquez d’être fatigué et dépassé. Si vous ne relevez pas suffisamment de défis, vous risquez de vous ennuyer et de devenir léthargique.

Action à entreprendre : Veillez à vous lancer chaque jour un nouveau défi en faisant une nouvelle expérience ou en vous fixant un nouvel objectif.

9. Méditer

De nombreuses personnes considèrent la méditation comme un excellent moyen de stimuler leur énergie mentale. La définition de base de la méditation est simplement d’être conscient de son esprit et de sa respiration, et il a été démontré qu’elle a de nombreux effets bénéfiques sur la santé qui peuvent contribuer à stimuler votre niveau d’énergie.

En méditant, l’objectif est de ne pas penser à l’avenir ou au passé, mais d’être présent. Je considère la méditation comme un moment où je laisse mes pensées circuler librement et où je prends conscience de mes émotions, de mes pensées et de mon corps.

Action à entreprendre : Cherchez un cours de méditation près de chez vous.

10. Essayer de nouvelles choses

Si vous vous cantonnez trop à la même routine, votre cerveau risque de se mettre en « pilote automatique ». Comme nous l’avons vu plus haut, la stimulation mentale est essentielle pour stimuler l’énergie.

Essayez de briser la routine et d’apprendre quelque chose de nouveau. Partez spontanément à l’aventure pour vous donner une nouvelle perspective. Entrez dans une librairie et choisissez au hasard un livre d’un genre que vous ne lisez pas habituellement.

Action à entreprendre : Choisissez une activité que vous pratiquez régulièrement et modifiez-la d’une manière ou d’une autre.

11. Pratiquer le minimalisme

Apprenez à dire « non » et éliminez les excès dans votre vie. Jetez ce dont vous n’avez pas besoin. Lorsque vous avez moins d’objets dans votre vie, il y a plus d’espace pour les choses que vous voulez.

12. Se concentrer sur ce que l’on peut contrôler

Les stoïciens croient qu’il faut se concentrer sur ce qui est sous notre contrôle. Vouloir ou espérer des choses qui ne sont pas sous notre contrôle perturbera notre tranquillité, et s’inquiéter ou espérer quelque chose sur lequel nous n’avons pas d’impact peut causer de l’anxiété.

Action à entreprendre : Faites la liste de ce qui vous préoccupe ou de ce que vous espérez actuellement et faites la différence entre ce qui est sous votre contrôle et ce qui ne l’est pas.

13. Faites ce qui vous passionne

Participer à des activités professionnelles et personnelles qui vous passionnent vous rend plus heureux. Passer du temps à des activités que l’on n’aime pas peut être épuisant.

Action à entreprendre : Qu’aimez-vous faire ? Comment pouvez-vous organiser votre carrière ou votre mode de vie de manière à pouvoir en faire davantage pour augmenter votre énergie ?

14. Assumer la responsabilité de ses émotions

Les émotions ont un effet important sur votre niveau d’énergie. Si vous êtes triste ou gêné, vous aurez moins d’énergie. Si vous êtes fier ou confiant, vous aurez plus d’énergie.

En assumant la responsabilité de vos émotions, vous deviendrez moins dépendant de la validation externe ou des circonstances pour influencer vos niveaux d’énergie.

15. Être présent

Penser négativement au passé ou à l’avenir peut provoquer de l’anxiété. Acceptez la situation dans laquelle vous vous trouvez et prenez les meilleures mesures possibles. Souhaiter être dans une situation différente ou souhaiter avoir fait quelque chose de différent dans le passé ne fera que vous stresser.

Le bilan

Chacune des actions ci-dessus peut être facilement intégrée à votre routine quotidienne pour améliorer votre santé mentale. Identifiez les causes de votre manque d’énergie et, en plus de bien dormir, de faire de l’exercice et de manger sainement, essayez certaines des mesures ci-dessus pour augmenter votre énergie et réduire votre fatigue sans avoir recours à une boisson énergisante ou à une tasse de café supplémentaire.

En savoir plus sur la façon de stimuler l’énergie

• 12 changements à opérer en cas de manque d’énergie et de motivation
• 5 étirements simples pour booster votre énergie au bureau
• 7 causes de baisse d’énergie (et comment améliorer la vôtre)

Crédit photo : Jonathan Sebastiao via unsplash.com