Une personne très occupée est considérée comme quelqu’un qui travaille sans relâche, jour et nuit, pour atteindre ses objectifs. Certains s’efforcent même d’atteindre cet objectif et restent debout tard, travaillant à toute heure, survivant grâce à leur détermination et à une quantité importante de café. Ce type de comportement est destructeur. Travailler sans dormir ou travailler lorsque vous n’avez pas assez dormi peut avoir un impact important sur votre capacité à vous concentrer, à fonctionner et sur votre santé en général.
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En 1999, un avion de la compagnie American Airlines 1420 s’est écrasé sur la piste de l’aéroport de Little Rock, dans l’Arkansas.[1] Le vol n’avait rien d’extraordinaire, de tels vols transnationaux sont des vols de routine, que tous les pilotes du monde effectuent des centaines de fois au cours de leur carrière. L’avion fonctionnait parfaitement. Pourtant, l’accident a tué 11 personnes, dont le commandant de bord, et en a blessé plus d’une centaine d’autres. Après enquête, il a été conclu que les pilotes étaient trop fatigués, qu’ils n’avaient pas prêté attention à la situation autour d’eux et qu’ils n’avaient pas activé le système d’ailerons, un dispositif de l’avion destiné à faciliter l’atterrissage.
Bien sûr, nous ne sommes pas tous des pilotes de ligne, mais pensez-y, combien de fois avez-vous entendu parler d’accidents de voiture mortels causés par un conducteur fatigué ou un manque d’attention. C’est extrêmement courant. On estime que 100 000 accidents de voiture par an sont dus à la fatigue du conducteur[2].
Pourquoi dormons-nous moins aujourd’hui ?
En tant qu’êtres humains, nous avons évolué pour fonctionner selon le cycle du jour et de la nuit. Pendant des siècles, une faible luminosité nous a indiqué qu’il était temps de dormir. Cependant, depuis l’invention de l’éclairage électronique, nous avons créé des environnements dans lesquels nous pouvons rester constamment dans des conditions de forte luminosité, que ce soit au milieu de la nuit ou au milieu de la journée. Pire encore, il a été découvert que la lumière émise par un écran LED, comme ceux de nos téléphones, tablettes, ordinateurs ou téléviseurs, ralentit ou même arrête la mélatonine, une hormone du cerveau qui nous permet de dormir[3]. Par conséquent, que ce soit par notre propre comportement ou par nos appareils, nous dormons moins que ce dont nous avons besoin pour fonctionner.
D’innombrables études ont été menées sur les effets du manque de sommeil, et presque toutes montrent qu’il est extrêmement préjudiciable. Les symptômes vont de la difficulté à se concentrer à l’augmentation des risques de maladies cardiaques, de diabète et d’hypertension artérielle. En ne dormant pas autant qu’il le faudrait, nous pourrions nous exposer à des risques considérables[4].
Les dangers ne sont pas seulement liés à la santé. Un manque de sommeil, même léger, peut avoir un impact énorme et désastreux sur votre productivité. Il a été démontré que la perte de 90 minutes de sommeil peut réduire la vigilance d’un tiers. Si vous travaillez dans un environnement exigeant et sous pression, cela peut avoir un impact considérable sur votre productivité.[5] Votre état mental après quatre heures de sommeil est similaire à celui d’un état d’ébriété légal.[6]
Toutefois, les personnes qui dorment les huit heures recommandées par jour constatent qu’elles restent concentrées tout au long de la journée et que leur fonctionnement mental est peu altéré, voire pas du tout.
Un petit ajustement peut changer la donne
Une petite modification de vos habitudes de sommeil, de l’ordre de 15 à 30 minutes, peut faire une grande différence sur votre niveau d’énergie le lendemain.
Essayez d’ajouter progressivement 15 minutes de sommeil à votre horaire de nuit chaque jour. Continuez ainsi jusqu’à ce que vous vous sentiez parfaitement reposé le lendemain matin. Vous saurez alors exactement de combien de temps de sommeil vous avez besoin pour vous sentir énergique. Lorsque vous saurez combien de temps vous avez besoin de dormir pour avoir suffisamment d’énergie, respectez cette durée.
Il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil. Consultez cet article si vous voulez mieux dormir : 15 Ways to Sleep Better, and Wake up Refreshed (15 façons de mieux dormir et de se réveiller frais et dispos).
Vous serez peut-être surpris de constater l’impact que peut avoir une petite modification de votre rythme de sommeil. Le maintien d’un rythme de sommeil sain vous aidera à rester alerte, très actif et productif tout au long de la journée.
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