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Les suites d’une rupture peuvent vous laisser un sentiment de confusion, de colère, de solitude et même de dépression.
En plus de la douleur émotionnelle, quitter une relation de codépendance signifie que vous devez également relever le défi de reconstruire votre estime de soi et votre identité, ainsi que de trouver de nouvelles façons de faire face à vos sentiments.
Mais vous pouvez apprendre à surmonter la codépendance après une rupture. Voici comment…
1) Obtenir le soutien d’autres personnes
La codépendance peut être un attachement malsain, mais il n’en reste pas moins que nous avons tous besoin de soutien dans la vie. Apprendre à sortir de la codépendance ne signifie pas qu’il faille essayer de faire face seul aux difficultés.
Lorsque vous traversez une période difficile, il est naturel de vouloir se tourner vers les personnes qui vous sont chères pour trouver du réconfort et des conseils.
La difficulté de quitter une relation de codépendance réside dans le fait que la personne vers laquelle vous vous seriez automatiquement tourné et sur laquelle vous auriez compté n’est plus là.
Mais il est important de se rappeler que la famille, les amis et la communauté (même les forums en ligne) peuvent également nous procurer ce sentiment de connexion et de compréhension.
De nombreuses personnes qui vivent une relation de codépendance se retrouvent à négliger d’autres relations dans leur vie, car leur partenaire devient leur univers. Mais il n’est jamais trop tard pour commencer à reconstruire ces liens ailleurs ou pour en créer de nouveaux.
Après avoir quitté une relation de codépendance, il est important de recréer activement sa propre identité et ses propres intérêts – et les autres relations en font partie.
Il ne s’agit pas d’essayer de transférer la codépendance sur quelqu’un d’autre, mais de reconnaître que les êtres humains sont des créatures sociales.
Nous ne sommes pas obligés de faire cavalier seul lorsque nous traversons une période difficile. Ne souffrez pas en silence, tendez la main.
2) Comprendre le moteur de la codépendance
Personne ne naît codépendant. C’est un mode de comportement que vous avez appris. Et si vous l’avez appris, cela signifie que vous pouvez le désapprendre.
La codépendance est généralement causée par des problèmes non résolus datant de l’enfance ou de l’adolescence. Par exemple, si vous avez grandi dans un foyer où l’on vous a fait sentir que vos propres besoins étaient moins importants.
Il se peut que vos parents aient été soit trop protecteurs, soit pas assez, ce qui a créé un équilibre malsain dans la dynamique de la relation.
En cherchant à savoir ce qui a provoqué l’émergence des schémas de codépendance chez vous, vous pouvez mieux vous comprendre. Cela vous aidera à identifier les comportements codépendants qui se manifestent et à y mettre fin.
Mais plus encore, comprendre le fonctionnement de la codépendance et ce qui l’a déclenchée signifie que vous n’avez plus à l’identifier comme étant vous. Au contraire, il s’agit d’un comportement qui peut être modifié une fois que vous en êtes conscient.
3) Renforcer l’estime de soi et la confiance en soi
Comme le souligne Medical News Today:
« La personne codépendante se sent inutile si elle n’a pas besoin de la personne qui la soutient et si elle ne fait pas d’énormes sacrifices pour elle. L’aidant tire satisfaction du fait que l’autre personne répond à tous ses besoins.
« Le codépendant n’est heureux que lorsqu’il fait des sacrifices extrêmes pour son partenaire. Elle pense qu’elle doit avoir besoin de cette autre personne pour avoir une raison d’être. »
L’une des causes sous-jacentes de la codépendance peut être une faible estime de soi.
Si vous mettez en doute votre propre valeur, vous continuerez probablement à considérer les autres comme supérieurs à vous. Vous pourriez même penser que vos sentiments sont erronés ou qu’ils ne sont pas valables.
Ainsi, lorsque vous quittez une relation codépendante, vous pouvez avoir l’impression de perdre quelque chose de vital pour votre sens de la valeur.
Il est important de prendre des mesures pour renforcer son estime de soi, en commençant par apprendre à avoir une image plus positive de soi-même.
- Pensez à toutes les choses que vous avez accomplies dans votre vie jusqu’à présent.
- Pensez à toutes les qualités que vous possédez.
- Pensez à toutes les compétences, talents et aptitudes que vous possédez.
- Pensez à toutes les personnes qui vous aiment et se soucient de vous.
Lorsque vous avez du mal à vous voir sous un jour positif, il peut être utile de vous voir comme si vous regardiez à travers les yeux de votre meilleur ami.
4) Explorez votre relation avec vous-même (et avec l’amour)
Pourquoi l’amour commence-t-il si souvent en beauté pour se transformer en cauchemar ?
Et quelle est la solution pour surmonter la codépendance après une rupture?
La réponse se trouve dans la relation que vous entretenez avec vous-même.
C’est ce que m’a appris le célèbre chaman Rudá Iandê. Il m’a appris à voir clair dans les mensonges que nous nous racontons sur l’amour et à devenir vraiment autonome.
Comme l’explique Rudá dans cette vidéo gratuite époustouflante, l’amour n’est pas ce que beaucoup d’entre nous pensent qu’il est. En fait, beaucoup d’entre nous sabotent leur vie amoureuse sans s’en rendre compte !
Nous devons faire face à la réalité de la codépendance dans les relations.
Bien trop souvent, nous poursuivons une image idéalisée de quelqu’un et créons des attentes qui seront à coup sûr déçues.
Bien trop souvent, nous tombons dans des rôles codépendants de sauveur et de victime pour essayer de « réparer » notre partenaire, pour finir dans une routine misérable et amère.
Bien trop souvent, nous sommes en terrain instable avec nous-mêmes et cela se répercute dans des relations toxiques qui deviennent un enfer sur terre.
Les enseignements de Rudá m’ont montré une toute nouvelle perspective.
En regardant ce film, j’ai eu l’impression que quelqu’un comprenait mes difficultés à trouver l’amour pour la première fois – et offrait enfin une solution réelle et pratique pour éviter la codépendance dans les relations.
Si vous en avez assez des relations frustrantes et des espoirs sans cesse déçus, c’est un message que vous devez entendre.
Cliquez ici pour visionner la vidéo gratuite.
5) Coupez le contact avec votre ex
Il est tout à fait normal que votre ex vous manque après votre rupture. Mais lorsque la codépendance est impliquée, le désir peut être encore plus grand.
S’il est normal de vouloir voir ou parler à son ex pour se reposer du chagrin, c’est à long terme une mauvaise idée.
Le fait de rester en contact étroit avec votre ex ne fera qu’entretenir cet attachement malsain et vous fera vous sentir encore plus mal. Ce n’est pas le moment de vous concentrer sur votre ex, mais plutôt sur vous-même.
C’est pourquoi il est important de couper tout contact avec votre ex, même si cela vous semble difficile. Vous vous remettrez sur les rails beaucoup plus rapidement.
De nombreux experts s’accordent à dire que la règle de l’absence de contact est le meilleur moyen de se donner le temps et l’espace nécessaires pour faire son deuil.
Rompre les liens avec votre ex peut sembler brutal, mais cela vous permet de vous concentrer à nouveau sur vous-même.
6) Reconstruire son propre sens de l’identité
Que se passe-t-il lorsque vous cessez de penser à votre ex ? Vous vous occupez de votre vie. Et c’est exactement ce que vous devriez faire.
Il est facile de s’apitoyer sur son sort, mais ne rien faire ne fait que prolonger la douleur. La chose la plus constructive à faire est d’explorer les moyens d’être à nouveau heureux.
Les personnes qui surmontent la codépendance doivent faire des efforts supplémentaires pour créer leur propre identité. Cela peut impliquer de trouver un passe-temps ou une activité que vous aimez faire et qui n’a rien à voir avec votre ex.
Pensez à toutes les choses que vous aimez. Pensez à vos loisirs et à vos centres d’intérêt. Pensez à toutes les activités que vous aimeriez essayer.
Quelles sont les petites choses qui vous font plaisir en dehors de votre relation ? Il peut s’agir simplement d’un bon livre ou d’un bon film. Il peut s’agir d’une chose que vous voulez apprendre ou d’un sport que vous aimeriez pratiquer.
Pour rompre avec l’habitude de la codépendance, il faut souvent redécouvrir ses propres préférences et prendre la responsabilité de se rendre heureux.
Alors, amusez-vous et explorez – qu’il s’agisse des différents types de musique que vous aimez, des endroits que vous aimez visiter, et même des aliments que vous aimez manger. Prenez le temps d’apprendre à vous connaître.
7) Enlevez vos lunettes roses sur votre ex et votre relation
Lorsque vous êtes prêt à aller de l’avant, vous devez mettre de côté toute idée romantique concernant votre ex et votre ancienne relation.
Votre ex n’était pas parfait. Il n’a pas toujours été gentil ou aimant. Mais lorsque nous perdons quelque chose, il est facile de regarder en arrière avec des lunettes teintées de rose.
Le deuil peut nous amener à idéaliser le passé. Mais aujourd’hui plus que jamais, c’est le meilleur moment pour se souvenir des aspects négatifs de la relation.
Il ne s’agit pas de s’attarder sur des pensées négatives ou de se laisser aller à des reproches ou à de l’amertume. Mais plutôt que de vous torturer en pensant à ce que vous avez l’impression d’avoir perdu, rappelez-vous les éléments malsains, voire toxiques, de votre relation.
Reconnaissez qu’une relation fantaisiste n’a jamais existé. Se perdre dans l’illusion vous empêchera d’aller de l’avant.
8) Essayez de vous en tenir à des routines
Les ruptures peuvent soudainement donner l’impression d’une vie chaotique. C’est pourquoi le fait de s’astreindre à des routines peut vous aider à trouver un certain réconfort grâce à la structure.
Si vous traversez une période difficile, ce n’est jamais le meilleur moment pour apporter des changements importants à votre emploi du temps.
Essayez de mettre en place des routines quotidiennes qui vous aident à rester concentré et organisé. En gros, se lever et se coucher à la même heure tous les jours, avoir un rituel matinal, faire de l’exercice quotidiennement.
Il s’agit d’essayer de mettre de l’ordre dans ses journées, comme le souligne Psychology Today:
« Des études montrent qu’une routine régulière peut atténuer le stress mental et nous aider à nous sentir plus en contrôle. Plutôt que de s’inquiéter outre mesure de ce qui pourrait arriver dans le futur, nous devons nous concentrer sur ce qui se passe aujourd’hui. Cela nous aide à gérer nos peurs et nos humeurs ».
9) Donnez-lui du temps
Malheureusement, il n’y a pas de limite de temps pour la guérison.
N’ajoutez pas de pression supplémentaire en ayant des attentes irréalistes à l’égard du processus de guérison. Il prend le temps qu’il faut et la guérison n’est jamais linéaire.
Cela signifie que certains jours, vous vous sentirez plus fort, mais que d’autres jours, vous aurez probablement l’impression d’avoir fait un pas en arrière.
Autorisez-vous à faire des pauses lorsque vous en avez besoin. Ne vous reprochez pas de prendre le temps de guérir et de faire votre deuil.
Apprendre à être patient peut être l’une des choses les plus aimables que vous puissiez faire pour vous-même en ce moment.
Car parfois, on a l’impression que rien ne se passe. Vous ne voyez aucun changement. Vous vous sentez toujours triste, en colère et seul. Mais en coulisses, cela ne signifie pas que la guérison n’est pas en cours.
10) Ne vous laissez pas tenter par des distractions malsaines
Si l’on peut avoir l’impression que tout ce qui permet d’engourdir la douleur est mieux que rien dans l’immédiat, certaines choses ne feront qu’aggraver la situation à long terme.
La dernière chose dont vous avez besoin est de sauter directement dans une autre relation romantique pour essayer de transférer votre codépendance sur quelqu’un d’autre.
Si vous ne traitez pas les émotions sous-jacentes et n’apprenez pas à dépendre de vous-même, vous ne ferez que retomber dans le même cercle vicieux.
Il n’est pas non plus judicieux d’essayer de trouver un réconfort à la douleur dans l’alcool ou d’autres substances, dans des dépenses impulsives, en mangeant trop (ou pas assez) ou en dormant trop.
11) Prendre soin de soi
Prendre soin de soi est un élément important de la guérison de la codépendance. Vous devez apprendre à prendre soin de vous et à vous sentir bien.
Il s’agit notamment de veiller à bien manger, à faire de l’exercice régulièrement, à dormir suffisamment, à passer du temps de qualité avec ses amis et sa famille et à pratiquer la pleine conscience.
C’est aussi une excellente occasion de commencer à pratiquer la gratitude.
Reconnaître les aspects positifs de votre vie et en être reconnaissant peut vraiment vous aider à dépasser les sentiments et les pensées négatives qui découlent du fait de se sentir dépendant de quelqu’un d’autre.
L’autosoin nous aide également à assumer la responsabilité de notre propre bonheur. Il peut vous aider à identifier activement vos propres besoins et à reconnaître qu’ils sont importants.
Ainsi, lorsque vous nouerez d’autres relations, vous aurez des bases plus solides pour prendre soin de vous et vous saurez pourquoi c’est si important.
12) Journal
La rédaction d’un journal est un outil puissant à utiliser pendant cette période difficile.
Il vous permet d’exprimer toutes les émotions que vous ressentez sans avoir à les partager avec quelqu’un d’autre.
Lorsque vous tenez un journal, vous pouvez explorer vos pensées, vos sentiments et vos expériences sans craindre d’être jugé.
Non seulement il a été prouvé que la tenue d’un journal améliore l’humeur et le sentiment de bien-être, mais c’est aussi une méthode utile d’exploration de soi.
Selon le centre médical de l’université de Rochester, la tenue d’un journal permet d’améliorer la santé mentale :
- vous aider à hiérarchiser les problèmes, les craintes et les préoccupations
- Suivre les symptômes au jour le jour afin de reconnaître les facteurs déclenchants et d’apprendre à mieux les contrôler.
- Donner l’occasion de parler de soi de manière positive et d’identifier les pensées et les comportements négatifs
13) Méditer
La méditation est l’une des méthodes les plus efficaces pour réduire le stress. Elle peut vous aider à vous calmer, à réduire votre anxiété et à vous concentrer davantage.
Il existe de nombreux types de méditation, mais les deux principaux que je recommande pour traiter les symptômes de sevrage de la codépendance sont la respiration concentrée et la méditation de l’amour bienveillant.
Les méditations respiratoires ciblées vous apprennent à ralentir et à prêter attention à votre respiration lors de l’inspiration et de l’expiration. Elles vous aident à rester présent, à vous détendre, à améliorer votre maîtrise de soi et à accroître votre conscience de soi.
La méditation de l’amour bienveillant vous encourage à concentrer l’énergie de l’amour sur vous-même (et sur les autres). Des interventions fondées sur la compassion comme celle-ci peuvent être exactement ce dont vous avez besoin pour vous aider à construire votre propre amour de soi après la codépendance.
La recherche énumère certains des avantages de la méditation de l’amour bienveillant comme étant particulièrement utiles pour lutter contre l’anxiété sociale, les conflits relationnels et la colère.
D’autres études ont montré qu’il pouvait favoriser le traitement des émotions et l’empathie, afin de renforcer le sentiment de positivité et de réduire la négativité.
14) Ne vous laissez pas emporter par vos pensées
Nous pouvons tous être sujets à des pensées négatives à n’importe quel moment de la vie. Mais lorsque vous êtes en train de guérir du traumatisme d’une rupture avec une personne codépendante, vous pouvez être encore plus enclin à ces pensées.
Si vous vous retrouvez à ressasser quelque chose ou quelqu’un qui faisait partie de votre codépendance, essayez de ne pas laisser ces pensées vous consumer.
Commencez plutôt par observer les pensées négatives lorsqu’elles surgissent. Lorsque vous les remarquez, faites le choix de ne pas suivre ce train de pensées dans le trou du lapin de la pensée négative.
Il est presque impossible d’empêcher les pensées négatives de surgir dans votre tête. Mais en étant attentif au moment où elles apparaissent, vous risquez moins de vous laisser emporter par elles.
Personnellement, j’ai trouvé utile de porter une attache à cheveux ou un élastique autour du poignet après une rupture.
Lorsque je remarque que mes pensées ont dérivé vers des souvenirs ou des émotions douloureuses, je fais tinter doucement la bande pour me signaler physiquement de rester présent et d’arrêter les pensées.
15) Obtenir une aide professionnelle
Parfois, nous ne réalisons pas à quel point notre codépendance nous a affectés jusqu’à ce que nous cherchions de l’aide.
Si vous avez l’impression de lutter contre la codépendance depuis longtemps, il peut être utile d’obtenir un soutien professionnel.
Je sais qu’il existe de nombreux livres et ressources d’auto-assistance disponibles en ligne, mais si vous souhaitez travailler sur ce processus avec un thérapeute qualifié, vous trouverez probablement qu’une conversation en face à face vous sera utile.
Il se peut que vous ayez à faire face à des traumatismes ou à des abus passés, ou encore à de fausses croyances profondément enracinées à votre sujet. Le fait de déballer tout cela dans un environnement professionnel peut s’avérer très puissant.
Des experts sont formés pour vous aider à trouver des moyens de surmonter et d’exprimer des sentiments qui peuvent être restés en suspens pendant des années.