Votre cerveau est le moteur qui contrôle chacune de vos actions. Il va donc de soi que vous devez le maintenir surchargé et prêt à l’action tout au long de la journée. Voici 15 moyens scientifiquement prouvés (mais étonnamment simples) de recharger votre cerveau !

1. Prendre un supplément quotidien de vitamine B12

La vitamine B12 ne se contente pas de stimuler votre cerveau, elle en augmente la taille^[1] En vieillissant, votre cerveau se rétrécit, ce que la vitamine B12 combat. Il a également été prouvé que cette vitamine vous aide à apprendre, à vous concentrer, à faire preuve d’esprit critique et même à améliorer vos résultats aux examens ! La prise d’un supplément de complexe de vitamine B vous permettra d’obtenir la dose quotidienne recommandée.

2. Dîner plus léger, plus tôt

Dîner plus tôt et plus légèrement présente de nombreux avantages pour la santé^[2] (comme le fait de perdre du poids), et peut également stimuler votre cerveau. Manger plus tôt vous aide à mieux dormir car cela donne à votre corps plus de temps pour digérer correctement les aliments et empêche la nourriture et les boissons alcoolisées de perturber votre sommeil. Il fournit également à votre cerveau un flux d’énergie plus régulier, sans faire grimper votre taux de sucre dans le sang comme peut le faire un dîner copieux et tardif.

3. Manger plus d’amandes

Ce n’est pas pour rien que les amandes sont considérées comme un superaliment. Outre leurs innombrables bienfaits pour la santé, les amandes et les autres fruits à coque « sont de bonnes sources de vitamine E antioxydante^[3],, qui est associée à une diminution du déclin cognitif avec l’âge ». Elles regorgent également d’acides aminés et d’huiles essentielles, qui aident le cerveau à se concentrer. Attention toutefois à ne pas en manger trop : 20 amandes contiennent environ 150 calories, mais à petites doses, elles sont excellentes pour la santé.

4. Écouter de la musique

De nombreuses études ont montré qu’écouter de la musique lente et relaxante ralentit le pouls et la fréquence cardiaque, abaisse la tension artérielle et diminue le niveau d’hormones de stress dans le corps. Écouter de la musique est bon pour la santé^[4], recharge votre cerveau et, surtout, c’est très amusant. Qu’est-ce qu’on ne peut pas aimer ?

5. Méditer

Depuis quelques années, je pratique un rituel de méditation de 30 minutes par jour et je ne saurais trop recommander cette pratique. Il est prouvé que la méditation aide l’esprit à se détendre et à se relaxer, et il a même été démontré qu’elle réduisait la tension artérielle et les niveaux d’hormones de stress ! Je trouve également que la méditation me permet de décloisonner mes pensées, ce qui renforce ma capacité à apprendre et à retenir les informations.

6. Boire du jus de pomme

Selon une étude^[5],
« les pommes et le jus de pomme pourraient faire partie des meilleurs aliments que les baby-boomers et les personnes âgées pourraient ajouter à leur régime alimentaire » parce qu’ils aident votre corps à produire des types essentiels de neurotransmetteurs qui favorisent votre mémoire et vous aident à retenir les informations. Il a même été démontré que les pommes et le jus de pomme protègent le cerveau et réduisent le risque de maladie d’Alzheimer^[6].

7. Avoir plus de relations sexuelles

Le sexe est une activité très amusante, mais saviez-vous qu’il peut aussi vous aider à stimuler votre cerveau ? Il a été prouvé que le sexe guérit les maux de tête, réduit votre niveau de stress, vous aide à mieux dormir, augmente le flux sanguin vers votre cerveau et accroît votre puissance cérébrale en général^[7].

8. Passer du temps avec les amis et la famille

Passer du temps avec vos amis et votre famille présente de nombreux avantages pour votre santé^[8]. Le fait d’appartenir à un réseau de soutien social et de s’y investir rajeunit votre cerveau et vous donne plus d’énergie et d’inspiration, en augmentant votre sécurité, votre estime de soi, votre sentiment d’appartenance et même en réduisant votre niveau de stress.

9. Se faire masser

Les massages sont tellement bénéfiques pour le corps et l’esprit que je m’étonne que davantage de personnes n’y aient pas recours. Une seule séance d’une heure et demie peut réduire de manière significative le rythme cardiaque, les niveaux de cortisol et d’insuline, et rajeunir l’esprit.^[9] Si votre régime d’assurance maladie couvre les massages, il n’y a pas de raison de s’en priver.

10. Lire

La lecture est un moyen puissant de permettre à votre esprit de s’évader, et une étude a montré que la lecture peut réduire votre stress mental de 68 %, car « votre esprit est invité dans un monde littéraire qui n’est pas soumis aux facteurs de stress de votre vie quotidienne »^[10].

11. Investir du temps dans un hobby créatif

Lorsque vous consacrez du temps et de l’attention à un passe-temps créatif, comme la lecture, vous offrez à votre esprit une échappatoire bien nécessaire aux facteurs de stress quotidiens. Vous entrez dans une zone où il n’y a ni pression, ni délais, ni règles, et vous donnez à votre esprit la possibilité de se ressourcer. Que vous aimiez écrire, peindre ou travailler le bois, investir du temps dans un passe-temps créatif est un moyen fantastique de stimuler votre cerveau.

12. Faire de l’exercice ou du sport

L’exercice physique s’est avéré être l’un des moyens les plus productifs pour stimuler votre cerveau. Il a été prouvé qu’il vous permet de moins procrastiner, de vous concentrer davantage, d’être plus discipliné et même de « [réorganiser] votre cerveau pour qu’il soit plus résistant au stress » à long terme^[11].

13. S’exposer davantage à la lumière naturelle

Une trop grande exposition à la lumière artificielle prive votre cerveau d’énergie, vous empêche de contrôler votre attention et affecte même la qualité de votre sommeil.^[12] Si vous vous exposez beaucoup à la lumière artificielle, exposez votre corps à la lumière naturelle pour recharger votre esprit.

14. Faire une promenade dans la nature

Une promenade dans la nature permet non seulement à votre corps de faire de l’exercice, mais aussi de rajeunir considérablement votre esprit. Une étude a montré que, même lorsqu’il faisait très froid dehors, la mémoire et l’attention des participants s’amélioraient de 20 % lorsqu’ils se promenaient dans la nature^[13].

Pour que votre esprit soit encore plus productif, je vous recommande personnellement de laisser votre téléphone et votre iPod à la maison lorsque vous sortez.

15. Arrêter de faire plusieurs choses à la fois

Lorsque vous essayez d’accomplir trop de choses en même temps, votre esprit peut être submergé et quelque chose doit finir par lâcher. Le multitâche a un impact considérable sur votre productivité, mais il peut aussi avoir des répercussions sur votre cerveau. Le multi-tâches affecte votre mémoire, car il vous est plus difficile de distinguer ce qui est important de ce qui ne l’est pas. Il a également été démontré qu’il rendait plus vulnérable aux erreurs et qu’il ajoutait du stress à votre vie. La solution ? Arrêtez de faire plusieurs choses à la fois !

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