« Vous vivez les mots que vous vous dites dans votre esprit. – Dr. Magdalena Battles

Le dialogue intérieur est l’acte de se parler à soi-même, que ce soit à haute voix ou mentalement. Qu’ils soient bons ou mauvais, ce sont les messages que vous vous adressez à vous-même tout au long de la journée.

Les messages que vous vous adressez à vous-même vous encourageront et vous motiveront, ou vous limiteront parce qu’ils sont négatifs.

Par exemple, si vous allez à une fête de travail et que vous faites une blague devant 10 collègues et que personne ne rit vraiment, juste quelques rires de ceux qui sont gentils, que vous dites-vous après la fête ? Rentrez-vous chez vous en pensant : « J’aurais dû me taire, maintenant ils me prennent pour un idiot », ou vous dites-vous : « Ce n’est pas grave, au moins je me suis mis en avant et j’ai essayé ».

La version 1 du monologue intérieur vous amènera à vous remettre en question lors de votre prochain événement social. Il se peut même que vous vous reteniez d’en dire trop par peur d’être embarrassé ou de vous sentir mal. Pire encore, vous risquez de développer une aversion pour les situations sociales parce que vous ne vous sentez pas sûr de vous dans vos interactions avec les autres.

La deuxième version du dialogue avec soi-même permet de se donner une chance d’essayer à nouveau, d’être humain et d’interagir avec les autres. Nous ne pouvons pas tous faire preuve d’humour et d’interactions sociales à 100 %, mais cela vaut la peine d’essayer au moins.

Le dialogue avec soi-même est très important, car ce sont les messages qui déterminent si vous devez continuer à essayer ou non. Les messages que vous vous envoyez peuvent soit vous aider à réussir, soit vous freiner et vous paralyser par la peur.

Voici 15 conseils pour vous aider à vous parler de vous-même de manière positive pour réussir :

1. Avoir un but supérieur à soi-même

La recherche montre que les adolescents qui « assistent régulièrement à des services religieux, qui accordent une grande importance subjective à la foi et qui ont passé des années dans des groupes religieux de jeunes, sont associés à une meilleure estime de soi et à des attitudes plus positives à leur égard »^[1].

La foi en une puissance supérieure et l’engagement dans une communauté religieuse aident les individus à avoir une meilleure estime d’eux-mêmes. L’estime de soi et le dialogue avec soi-même vont de pair.

Par exemple, si vous croyez que Dieu (ou toute autre puissance supérieure) est bon et vous aime, vos sentiments envers vous-même seront plus aimables. Vous avez été créé par un être supérieur qui vous a créé dans un but précis. Lorsque vous y croyez dans votre cœur, vous êtes plus enclin à croire en vous-même et à poursuivre les choses positives pour lesquelles vous avez été créé dans la vie.

Lorsque vous sentez que vous avez un but, vous vous concentrez sur les raisons positives pour lesquelles vous avez été créé pour poursuivre et accomplir.

2. Éliminez les personnes trop négatives de votre vie

Tout le monde peut avoir une mauvaise journée, être négatif ou d’humeur changeante, mais certaines personnes semblent avoir une mauvaise journée tous les jours. Cependant, certaines personnes semblent avoir des mauvais jours tous les jours de leur vie. Si vous avez certaines de ces personnes dans votre vie, il est peut-être temps de prendre vos distances avec elles.

L’attitude des personnes que vous côtoyez aura un effet sur votre propre attitude. Si quelqu’un a une attitude négative, il est probable qu’il déprime son entourage, surtout si sa négativité est omniprésente au fil du temps et dans diverses situations.

Il est difficile d’exclure de sa vie sa famille ou ses collègues de travail. Cependant, vous pouvez limiter votre temps et votre exposition à ces personnes. Ne passez pas votre temps libre avec des collègues négatifs. Ne traînez pas avec des collègues négatifs dans la salle de pause.

Réduisez la négativité au minimum dans votre vie en limitant le temps que vous passez avec des personnes négatives.

3. Être reconnaissant

Un excellent moyen de trouver les aspects positifs de votre vie et d’adopter un discours positif consiste à reconnaître les éléments de votre vie pour lesquels vous pouvez être reconnaissant. Une étude parue dans Psychology Today a montré que :^[2]

« Les jeunes adultes chargés de tenir un journal de gratitude ont montré une plus grande détermination, attention, enthousiasme et énergie que les autres groupes. »

Trouver chaque jour des raisons d’être reconnaissant dans la vie permet d’améliorer son attitude, ce qui permet d’avoir un discours plus positif et de meilleure qualité.

L’une des façons de pratiquer la gratitude est de commencer à tenir un journal de gratitude. Utilisez-le pour écrire les choses dont vous êtes reconnaissant chaque jour.

Certaines de ces choses seront grandes et d’autres petites. Cela vous aidera à vous concentrer sur les bonnes choses qui se produisent dans votre vie, même s’il s’agit de quelque chose d’aussi simple que de voir un arc-en-ciel ou de passer du temps à marcher et à parler avec un ami.

L’expression de votre gratitude dans un journal rend ces émotions et ces expériences plus tangibles. Vous vous aidez à vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie.

Il n’est pas non plus nécessaire de rédiger un long journal. Vous pouvez simplement commencer par trouver un carnet et y noter, à la fin de chaque journée, 3 à 5 choses dont vous êtes reconnaissant pour cette journée.

4. Ne vous comparez pas aux autres

Lorsque vous comparez constamment ce qui vous manque à ce que les autres ont, vous pouvez facilement vous décourager.

Il est facile de devenir négatif sur sa vie si l’on joue au jeu des comparaisons. Au lieu de cela, trouvez de la gratitude dans ce que vous avez, plutôt que de vous concentrer sur ce que vous n’avez pas.

Par exemple, vous avez peut-être un ami occasionnel qui achète toujours un nouveau véhicule tous les deux ans. Ce sont toujours de beaux véhicules haut de gamme. Vous, en revanche, conduisez un monospace vieux de dix ans. Vous avez des enfants du même âge, le même niveau d’études et vous êtes toutes deux mariées à des hommes prospères. Vous vous comparez à ce qu’elle a et vous vous demandez pourquoi vous ne pouvez pas avoir un nouveau véhicule chaque année.

Ce que vous ne savez pas, c’est qu’elle et son mari sont très endettés. Ils ne vivent pas selon leurs moyens et n’ont pas prévu grand-chose pour leur retraite. Vous et votre mari avez été très responsables dans vos dépenses et dans la planification de votre retraite.

Il n’est pas judicieux de vous comparer à cette femme ou à n’importe qui d’autre, car vous ne connaissez probablement pas toute l’histoire.

On peut toujours trouver des gens mieux lotis ou moins bien lotis que soi. Il est plus important de se concentrer sur soi-même et d’être reconnaissant pour sa propre vie.

Vivez votre vie et arrêtez de faire des comparaisons.

5. Utiliser des mots positifs avec les autres

Si nous sommes négatifs dans nos propos avec les autres, il est probable que nous soyons également négatifs envers nous-mêmes.

Le fait d’avoir des pensées négatives entraîne un discours négatif sur soi-même. Si vous êtes dans une ornière de négativité, arrêtez maintenant.

Commencez à dire la vie et des affirmations aux personnes que vous aimez dans votre vie, y compris vous-même. Cela contribuera à améliorer l’attitude de votre cœur.

Par exemple, lorsque vous arrivez au travail le matin, commencez-vous votre première conversation en vous plaignant de tout ce qui n’a pas marché dans votre matinée ? Ou bien êtes-vous reconnaissant que le soleil brille et que vous ayez un travail pour payer les factures, et exprimez-vous ces sentiments à vos collègues ?

Ce qui ressort de votre mois peut être positif ou négatif. C’est à vous de choisir. Si vous choisissez le négatif, il n’apportera rien de positif à votre journée ou à votre vie.

Un autre exemple est la manière dont nous traitons nos proches. Vous plaignez-vous constamment ou trouvez-vous des défauts à votre conjoint ou partenaire ? Ou bien vous concentrez-vous sur les aspects positifs et lui adressez-vous des paroles encourageantes ?

Si vous vous concentrez sur la vaisselle qui traîne dans l’évier, sur les serviettes mouillées qu’ils laissent sur le sol et sur le fait qu’ils n’ont pas promené le chien une fois de plus, vous prononcerez ces mots à votre bien-aimé.

Lorsque vous prononcez des paroles négatives, des plaintes et des reproches à l’égard de vos proches, ils commencent à se sentir mal à l’aise face à vous. Leur réaction à votre égard ne sera probablement pas positive. Ils vous répondront probablement par une remarque négative telle que « tu me harcèles toujours » ou « tu ne m’aides jamais à faire la lessive », et c’est ainsi que s’installera un schéma de négativité .

Si vous pouvez laisser tomber les petites choses et vous concentrer sur les aspects positifs en utilisant des mots encourageants, votre vie à la maison sera beaucoup plus heureuse. Par exemple, dites « merci d’avoir sorti les poubelles » et « merci d’avoir aidé à mettre les enfants au lit ». Même si vous attendez d’eux qu’ils fassent ces choses, cela fait du bien de recevoir un compliment et des paroles élogieuses. Ces mots positifs entraîneront des mots positifs en retour et probablement d’autres actions positives de leur part.

Vos relations deviendront plus positives parce que vous vous concentrerez sur leurs actions positives. Votre volonté de prendre le temps de reconnaître ces choses et d’adresser verbalement des compliments et des remerciements améliorera vos relations.

La positivité engendre la positivité, et la négativité engendre la négativité. Choisissez le positif pour vous et pour les autres.

6. Croire en sa réussite

Croyez en votre capacité à réussir. Croyez en vos capacités et en vos compétences, afin de vous propulser vers le succès.

Le fait de douter de soi vous empêche d’essayer et donc de réussir. Croyez que vous pouvez réussir, même s’il vous faut plusieurs tentatives.

Par exemple, si vous vous rendez à un cours d’entraînement en vous disant que vous ne pourrez pas le terminer, vous échouerez. Vous vous préparez à l’échec lorsque vous abordez une situation en vous disant mentalement que vous ne pouvez pas ou ne serez pas en mesure d’accomplir la tâche qui vous est confiée.

Engagez-vous à vous dire que vous pouvez le faire. Même si vous devez modifier vos mouvements pour continuer, dites-vous que vous n’abandonnerez pas. Dites-vous que, d’une manière ou d’une autre, vous arriverez à vos fins.

Vous devez vous dire que vous pouvez faire ce qui doit être fait et que vous pouvez réussir tout ce que vous entreprenez. Si vous ne croyez pas en vous, qui le fera ?

7. Ne pas craindre l’échec

Ne craignez pas l’échec, car il est souvent la voie de la réussite. Certaines des plus grandes réussites de la vie sont le fait de personnes qui ont échoué plusieurs fois avant de connaître le succès. S’ils avaient abandonné la première fois après avoir échoué, ils n’auraient jamais connu le succès.

La peur de l’échec empêche de nombreuses personnes d’essayer de réussir. Ils restent dans leur statu quo parce qu’ils vivent dans la peur de l’échec.

Si Milton Hersey avait abandonné après l’échec de ses trois premières entreprises de confiserie, il n’aurait pas créé la célèbre entreprise de confiserie Hershey’s. Il s’agit d’un exemple parmi tant d’autres qui a échoué à plusieurs reprises avant de réussir. Il n’est qu’un exemple parmi tant d’autres de ceux qui ont échoué à plusieurs reprises avant de réussir : 10 histoires célèbres d’échec et de réussite qui vous inspireront pour continuer.

Ne laissez pas la peur vous empêcher d’essayer. Dites-vous que vous pouvez continuer à essayer si vous échouez !

Par exemple, si vous échouez dans un projet professionnel, ne vous dites pas que vous avez échoué. Considérez-le plutôt comme une occasion d’apprendre une nouvelle façon d’aborder le projet et de développer vos compétences.

Ne vous contentez pas d’accepter l’échec. Au lieu de cela, recadrez l’expérience comme une opportunité de croissance et de développement pour votre travail, quel qu’il soit.

Ne jetez pas vos travaux antérieurs parce que quelqu’un les a rejetés. Vous en aurez peut-être besoin plus tard. Mettez-le de côté et conservez-le pour référence ultérieure. Vous ne savez jamais quand un projet qui n’a pas fonctionné pour une personne donnée peut fonctionner pour une autre.

Vos efforts ne sont pas vains si vous considérez un échec comme une occasion d’essayer à nouveau et d’adopter une nouvelle approche.

8. Remplacer les pensées négatives par des pensées positives

Les pensées négatives arrivent. Il est difficile de se nourrir en permanence de pensées positives.

Cependant, vous pouvez commencer à remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Il y a toujours un côté positif à toute situation. C’est à vous de commencer à trouver le positif afin de commencer à transformer vos négatifs en positifs.

Par exemple, si vous avez tendance à vous dire que vous êtes gros, vous vous sentirez gros et mal dans votre peau. Si vous n’êtes pas gros, arrêtez de vous dire ce message !

Si vous êtes en surpoids mais que vous vous efforcez d’améliorer votre santé physique, concentrez-vous sur ces pensées. Lorsque vous vous dites que vous avez l’air gros en vous lavant les mains devant le miroir de la salle de bains, remplacez immédiatement cette pensée. Dites-vous plutôt que vous vous efforcez d’apporter des changements positifs à votre physique et que vous progressez chaque jour vers une meilleure santé.

Dites-vous que vous êtes satisfait de vous parce que vous vous efforcez chaque jour d’améliorer ce qui vous semble devoir l’être. Dites « bon travail » lorsque vous avez terminé vos exercices. Félicitez-vous mentalement et réjouissez-vous de ce que vous faites pour vous-même.

Concentrez-vous sur ce que vous faites pour changer ce que vous n’aimez pas chez vous ou dans votre vie. Si le message que vous vous transmettez est faux, arrêtez. Remplacez les pensées par des messages corrects tels que « Je suis en forme et je devrais être fier de l’effort que j’ai fourni pour atteindre mon niveau de forme physique ».

Soyez positif lorsque des pensées négatives s’insinuent dans votre esprit. Cela vous aidera à trouver la motivation nécessaire pour réessayer à l’avenir.

Si vous vous concentrez sur les aspects négatifs, vous vous empêchez mentalement d’essayer à nouveau. Cet article peut vous aider : Comment avoir des pensées positives lorsque l’on se sent négatif ?

9. Afficher des affirmations positives

Un bon moyen de se parler à soi-même de manière positive est de l’écrire.

Faites rédiger des mantras, des textes et des affirmations positives que vous pourrez consulter tout au long de la journée. Affichez-les sur votre réfrigérateur, dans le miroir de votre salle de bains, à côté de votre écran d’ordinateur ou à tout autre endroit où vous pouvez les voir souvent au quotidien.

Le fait d’être entouré de messages positifs contribue à l’émergence d’un discours positif dans votre esprit.

Voici quelques exemples que vous pouvez afficher dès aujourd’hui sur le miroir de votre salle de bains, à l’aide de notes autocollantes :

• Je suis aventureuse et j’embrasse tout ce que la vie a à offrir.
• Je nourris mon esprit quotidiennement.
• Je suis responsable de ce que je ressens aujourd’hui.
• Je suis reconnaissant pour…
• Je choisirai le bonheur et la gratitude aujourd’hui.
• Je suis spécial et unique, personne d’autre au monde n’est exactement comme moi.
• Je suis fière de moi car…
• Je fais preuve d’amour envers moi-même et envers les autres chaque jour dans tout ce que je fais.
• Je trouve de la joie dans toutes les situations.
• Je suis gentil avec les autres et avec moi-même.
• Je suis utile et j’ai une raison d’être dans ce monde.

Vous pouvez également essayer ces applications : 10 applications d’affirmation positive qui vous aideront à vous recentrer pendant vos déplacements.

10. Ne pas s’appesantir sur le passé

Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Tout le monde a un passé. Tout le monde a de mauvaises choses dans son passé.

Ne vous concentrez pas sur ces échecs, ces erreurs ou les choses négatives qui se sont produites dans votre vie.

Gardez l’esprit tourné vers l’avenir et ce qui est possible, en particulier les choses positives qui sont possibles.

Par exemple, imaginez que vous êtes dans une nouvelle relation après un divorce ou une rupture difficile. Vous nourrissez de mauvais sentiments à l’égard de votre ex parce qu’il vous a trompé. Vous avez le droit d’être en colère, mais il y a un moment où il faut aller de l’avant.

Laissez le passé dans le passé. N’évoquez pas votre ex chaque fois que vous regardez un film sur l’infidélité. N’évoquez pas régulièrement votre ex et ses torts. Ce faisant, vous introduisez votre ex dans votre relation actuelle. Votre conjoint ou partenaire actuel n’a pas signé pour que vous soyez accompagné d’une autre personne.

Laissez vos bagages à la porte. Ne prononcez pas de mots sur votre passé lorsqu’ils ne sont pas nécessaires. Cela les maintient et leur donne une nouvelle vie.

Ne laissez pas les choses négatives de votre passé s’installer dans votre vie. Concentrez-vous sur l’avenir et sur la nouvelle relation que vous entretenez.

Concentrez-vous sur le fait que vous avez été assez fort pour aller de l’avant et embrasser votre avenir.

Ce n’est pas pour rien que votre pare-brise est si grand et que votre rétroviseur est si petit dans votre véhicule. Ce qui est devant vous est bien plus important que ce qui est derrière vous.

Si vous avez du mal à lâcher prise, cet article peut vous aider : Lorsque vous commencerez à vous défaire de votre passé, ces 10 choses se produiront

11. Visualisez votre réussite

Votre capacité à visualiser votre succès est liée à votre capacité à atteindre le succès.

Par exemple, si vous voulez courir 10 miles aujourd’hui, envisagez le début, le milieu et la fin. Réfléchissez à la manière dont vous allez vous préparer à votre course. Pensez à ce que vous ressentirez au moment de vous mettre en route et à la façon dont vous comptez surmonter les moments difficiles de votre course.

Réfléchissez à ce que vous vous direz pour tenir le coup dans les moments difficiles. Réfléchissez également à la manière dont vous réagirez lorsque les choses se gâteront et dites-vous que vous tiendrez bon, même lorsque les choses deviendront très difficiles.

Ensuite, imaginez-vous en train de terminer votre course et comment vous vous sentirez une fois que vous aurez atteint votre objectif. Visualisez l’ensemble du processus et la manière dont vous atteignez votre succès. Cela vous aidera au moment de la course proprement dite, car vous aurez réfléchi à votre engagement envers cette réussite et à ce qu’il faut faire pour y parvenir.

Vous avez également mis au point des stratégies pour surmonter les obstacles afin de continuer à avancer. Vous vous êtes engagé à ne pas abandonner.

Envisager l’ensemble de la course, y compris les difficultés, vous aidera à atteindre l’objectif final, qui est de réussir à parcourir les 10 miles.

La visualisation vous aide à avoir une vision positive de votre situation et vous encourage à voir que votre vision de la réussite est possible.

Pour en savoir plus sur la visualisation du succès, cliquez ici : Comment devenir une personne capable de visualiser les résultats

12. Limitez votre consommation d’informations et de médias

Les nouvelles et les médias peuvent être essentiellement négatifs. Lorsque vous nourrissez constamment votre esprit de messages négatifs, il devient très difficile de trouver un discours positif.

Limitez votre exposition aux informations et aux médias. Il est bon d’être un citoyen informé, mais parfois, il est bon pour l’esprit et l’âme d’éteindre la télévision et de couper court à la négativité qui sévit partout dans le monde.

Par exemple, si vous avez pris l’habitude d’écouter une chaîne d’information pendant votre trajet, vous pouvez changer cette habitude.

Remplir votre trajet d’une heure avec tout ce qui ne va pas dans le monde ne vous aidera pas à bien commencer votre journée. Écoutez plutôt une station d’information qui propose un résumé rapide de l’actualité. Ne passez qu’un petit pourcentage de votre trajet à écouter les nouvelles. Le reste du temps, vous pouvez écouter un livre audio qui vous réconforte ou vous aide à devenir une meilleure version de vous-même.

En limitant votre consommation d’informations, vous pouvez consacrer plus de temps et d’énergie à d’autres activités positives.

Lorsque vous écoutez les nouvelles, rappelez-vous qu’il se passe aussi beaucoup de choses positives dans le monde, mais qu’elles ne sont pas souvent mentionnées dans les journaux télévisés.

13. Aider les autres

Aider les autres est une façon de bénir les autres, mais cela peut aussi être une bénédiction encore plus grande pour soi-même. Cet article sur l’aide aux autres montre à quel point cet acte peut être bénéfique pour soi-même.

En aidant les autres, vous pouvez vous sentir plus positif, plus fort et plus optimiste. Ces sentiments vous aideront à mieux parler de vous-même au cours de la journée et à améliorer votre santé mentale.

Essayez de faire une chose par jour pour aider une autre personne, afin de prendre l’habitude d’aider les autres régulièrement. Vous vous en remercierez plus tard, tout comme les personnes que vous aiderez.

Par exemple, sur le chemin du travail, tenez la porte aux autres. Vous pouvez également offrir une tasse de café à un collègue, complimenter sincèrement les gens sur leur apparence. Vous pouvez aussi laisser passer dans la file d’attente quelqu’un qui a l’air très pressé.

La liste des choses gentilles que vous pouvez faire pour les autres au quotidien est presque infinie. Commencez à chercher des moyens d’aider les autres à voir le bon côté de la vie.

Vous pouvez être une lumière dans le monde et certaines de ces personnes pourraient autrement ne ressentir et ne vivre que l’obscurité. Votre lumière peut faire la différence dans le monde.

14. Être physiquement actif

L’activité physique présente de nombreux avantages, notamment une créativité accrue, une diminution de l’anxiété, une meilleure confiance en soi, une réduction du stress, une augmentation des substances chimiques du cerveau qui rendent heureux, etc^[3].

Tous ces facteurs vous aideront à pratiquer un discours positif envers vous-même et à réussir dans la vie.

Levez-vous, soyez actif et améliorez votre corps et votre esprit en faisant régulièrement de l’exercice.

Vous pensez être trop occupé pour faire de l’exercice ? Voici 5 façons de trouver du temps pour faire de l’exercice.

15. Rêver et se fixer des objectifs

Un bon moyen de commencer à parler de soi de manière positive est de rêver à l’avenir.

Quel est votre désir dans la vie ? Qu’attendez-vous de la vie ? Où vous voyez-vous dans 5, 10 ou 15 ans ?

Autorisez-vous à rêver grand et fixez-vous ensuite des objectifs plus modestes pour atteindre ces objectifs finaux.

Encouragez-vous à réussir votre vie en vous envoyant des messages de soutien sur la manière dont vous atteindrez vos objectifs.

Lorsque vous atteindrez ces petits objectifs, vous aurez une vision plus positive de vos capacités et des compétences qui vous aideront à franchir ces étapes. Cela vous aidera à vous parler de vous-même de manière positive.

Ne vous laissez pas abattre si vous rencontrez des échecs en cours de route. Faites preuve de souplesse et changez vos plans tout au long de votre parcours, et vous serez plus heureux.

Dites-vous qu’il n’y a pas de mal à abandonner certains rêves et à en réaliser d’autres. Votre vie vous appartient. Autorisez-vous à rêver et à réaliser ces rêves.

Voici quelques conseils pour vous : 7 étapes pour commencer à vivre la vie de vos rêves dès maintenant

Alors, visez les étoiles ; vous ne savez jamais laquelle vous atteindrez. Si ce n’est pas la première, essayez, et essayez encore.

Respectez et appréciez votre personne et votre capacité à continuer d’essayer.

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