Quelles sont les causes des pensées excessives ? Les gens vous qualifieraient-ils d' »inquiet » ? Vos ongles sont-ils rongés jusqu’à la moelle parce que vous pensez constamment aux « et si » de la vie ?

Pensez à tout ce que vous perdez à cause de vos soucis. Cela vous empêche-t-il de participer à des événements sociaux agréables ? Cela affecte-t-il vos performances au travail ? Cela vous empêche-t-il de vous rapprocher de quelqu’un dans le cadre d’une nouvelle relation ? Comment le fait d’avoir à portée de main des ressources simples pour arrêter de trop penser pourrait-il améliorer votre vie ?

L’inquiétude n’est pas une maladie en soi. En fait, c’est un problème auquel beaucoup de gens sont confrontés. Mais lorsque vous laissez les pensées excessives prendre le dessus sur votre vie, elles peuvent finir par se transformer en anxiété.

Si vous présentez certains de ces signes, vous êtes probablement un penseur excessif :

• Vous avez du mal à vous endormir.
• Vous vous réveillez inquiet.
• Vos émotions fluctuent souvent, surtout lorsque les choses sont incertaines pour vous.
• Vous examinez attentivement les paroles et les expressions faciales des gens.

Il y a des choses que vous pouvez faire pour arrêter de trop penser à chaque petite chose – Cela ne veut pas dire que vous ignorez les choses difficiles, cela veut dire que vous pouvez prendre une respiration et vous détendre un peu plus !

Comment arrêter de trop penser ?

Il faut de l’entraînement et du temps pour arrêter de trop penser après des années d’habitude.

En utilisant certains des conseils énumérés ici, vous pouvez commencer à trouver un peu de paix et de liberté par rapport aux choses qui troublent vos pensées chaque jour.

1. Réalisez que vous avez besoin d’apprendre à arrêter de trop penser

La première étape pour mettre un terme aux pensées excessives sur tout est de reconnaître que vous êtes un inquiet. Cela vous semble facile ? Pas tout à fait.

En tant qu’êtres humains, il nous est difficile d’admettre que nous avons un problème, petit ou grand. Pourtant, ce n’est qu’en réalisant que vous réfléchissez trop que vous aurez envie d’y mettre un terme ou de changer les choses.

La prochaine fois que vous vous surprendrez à vous inquiéter pour quelque chose, freinez. Vous n’avez pas besoin de creuser la cause sous-jacente de cette inquiétude pour l’instant. Reconnaissez plutôt qu’il se peut que vous réfléchissiez trop au sujet.

Cette simple « pause » et cette reconnaissance peuvent vous aider à revenir à la réalité de la situation et à la rendre moins effrayante et accablante.

2. Voir le monde – ou du moins votre communauté

Saviez-vous qu’il est scientifiquement prouvé que les voyages atténuent l’anxiété, le stress et la dépression ? C’est l’excuse idéale pour acheter un billet d’avion et planifier un voyage en Europe, n’est-ce pas ?

Voyager peut vous aider à voir la vie sous un nouvel angle. Il vous donne également une raison de vous réjouir, ce qui peut être une distraction bienvenue pour oublier vos soucis.

En clair, les vacances peuvent vous rendre plus heureux. Une étude réalisée en 2002 par l’université du Surrey a montré que les personnes qui savent qu’elles vont partir en vacances sont plus heureuses. ^[1]

Elle contribue également à stimuler les facultés cérébrales et à accroître la satisfaction générale que l’on éprouve à l’égard de la vie. Plus de satisfaction signifie moins de temps pour s’inquiéter !

La bonne nouvelle ? Vous n’avez pas nécessairement besoin de quitter le pays, ni même votre État, pour profiter des avantages du voyage. Explorez votre communauté, passez une nuit dans une chambre d’hôte locale, prenez des vacances ou participez à une attraction touristique locale que vous n’avez jamais vue auparavant.

3. Ne croyez pas tout ce que vous pensez

Comment arrêter de trop penser ? Ne croyez pas les mensonges que votre propre esprit vous raconte.

Cela semble assez simple, mais c’est difficile à faire pour les personnes qui sont des inquiets chroniques ou qui ont tendance à trop réfléchir.

La vérité, c’est que vous avez le pouvoir de contrôler vos pensées. Lorsque des propos négatifs s ‘insinuent dans votre esprit, vous n’êtes pas obligé d’y croire. Vous pouvez le reconnaître – et vous devez le faire. Mais vous avez le choix de le laisser prendre le dessus. Ce n’est pas parce que votre propre esprit vous dit de trop réfléchir ou d’avoir peur de quelque chose que vous devez le faire.

Un concept intéressant, n’est-ce pas ? Le plus beau, c’est que vous pouvez mettre ce conseil en pratique chaque fois qu’un souci tente de s’immiscer dans votre vie et de vous gâcher la journée.

4. Se distraire

Vous pouvez vous distraire de vous-même.

Lorsque vous réfléchissez trop, ces pensées et ces inquiétudes commencent à envahir votre esprit. Vous pouvez les combattre en faisant immédiatement quelque chose d’autre qui mobilise votre cerveau.

Il peut s’agir d’écrire un journal, de faire vingt pompes, de lire un article ou d’appeler votre meilleur ami. Quoi que vous puissiez faire pour vous sortir de ce moment d’inquiétude, passez à l’action et faites-le.

Vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle les pensées passent lorsque vous ne leur donnez pas le pouvoir de prendre le dessus.

5. Confondre vos sens

Les pensées excessives et les inquiétudes sont des activités mentales. Si elles commencent à s’installer, faites quelque chose de physique.

Vous pouvez essentiellement « choquer » vos sens en retirant l’énergie d’une zone de votre corps pour la donner à une autre. Cela peut paraître déroutant ? Ce n’est pas le cas.

Par exemple, si vous commencez à craindre l’incertitude d’un événement à venir, passez de l’eau froide sur votre visage ou sentez des huiles de lavande apaisantes. Votre cerveau commencera à réagir au changement soudain et vous aurez moins tendance à vous concentrer sur les pensées inquiétantes^[2].

Trouvez ce qui vous convient pour choquer vos sens et gardez-le à portée de main chaque fois que c’est possible.

6. Ne pas s’inquiéter des petites choses

Vous avez probablement déjà entendu cette expression, mais lorsque vous êtes un penseur excessif, vous devriez vraiment la prendre à cœur.

Dans la vie, il y a des choses que vous pourrez contrôler et d’autres que vous ne pourrez pas contrôler. Posez-vous la question suivante : « Pourquoi est-ce que je réfléchis trop ? ». Reconnaissez les choses que vous ne pouvez pas contrôler et acceptez-les pour ce qu’elles sont.

Cela signifie que vous allez devoir laisser tomber certaines choses. Cela prendra du temps et de l’entraînement, mais plus vous serez conscient des choses que vous ne pouvez pas contrôler, plus il vous sera facile de cesser de vous en préoccuper.

Il y aura toujours des choses plus grandes et plus importantes à venir, alors ne laissez pas les choses qui n’ont pas vraiment d’importance vous paralyser par l’inquiétude.

7. Soyez indulgent avec vous-même

Vous n’êtes pas parfait et vous n’avez pas à l’être.

C’est plus qu’un discours de motivation, c’est une réalité. Le perfectionnisme est souvent associé à des pensées excessives et à l’anxiété, mais les deux fonctionnent en fait dans un cercle vicieux. Les gens recherchent souvent la perfection pour faire face à l’inquiétude et à l’anxiété, mais cela tend à les rendre encore plus anxieux parce qu’il est impossible d’être parfait.

Il n’est pas facile d’admettre et d’accepter les imperfections, mais lorsque vous réalisez que personne n’est parfait, vous pouvez faire de petits pas pour vous débarrasser de vos pensées inquiétantes et vous donner un peu de répit.

Jetez un coup d’œil à ces 30 façons de pratiquer l’amour de soi et d’être bien avec soi-même.

8. Prenez une photo, elle dure plus longtemps

La photographie, en particulier la photographie de la nature et des paysages, peut réduire le stress et vous aider à vous distraire de vos propres soucis et de vos pensées excessives.

Pourquoi cela fonctionne-t-il ? Lorsque vous prenez des photos, vous êtes dans le moment présent. Vous êtes attentif au monde qui vous entoure et à ce que vous voyez à travers un écran. Vous n’avez pas le temps de vous inquiéter, car votre esprit n’est pas autorisé à vagabonder vers le passé ou l’avenir, du moins pendant quelques instants.

La photographie vous permet également d’ouvrir votre côté créatif, ce qui est un facteur de réduction du stress et un moyen de trouver un meilleur équilibre chaque jour. Il n’est pas nécessaire de devenir un professionnel, il suffit de trouver ce qui vous inspire et de commencer à prendre des photos !

9. Se salir les mains

Il n’est pas nécessaire d’avoir la main verte pour profiter des avantages du jardinage.

Selon Psychology Today, le jardinage peut vous apporter des bienfaits en matière de santé mentale, tels que la relaxation et la pleine conscience. Il vous permet d’évacuer vos soucis, vos agressions et même vos pensées excessives. Il vous donne également un sentiment de contrôle sain, ce qui peut offrir un bon équilibre à quelqu’un qui a tendance à trop penser^[3].

Si vous êtes novice en matière de jardinage, commencez modestement et utilisez quelques astuces simples pour ne pas vous laisser déborder. Plantez des semis dans des coquilles d’œuf pour les faire démarrer et utilisez de l’eau de cuisson sur vos plantes comme engrais naturel.

Avant même de vous en rendre compte, vous aurez un beau jardin grâce à tous vos efforts, et un exutoire pour évacuer vos soucis.

10. Écouter de la musique

Allumez la radio, mettez vos écouteurs et diffusez vos morceaux préférés.

La musique a de nombreuses propriétés curatives et des avantages psychologiques. Elle peut améliorer la concentration, réduire le stress et stimuler la mémoire^[4].

La musique peut également vous aider à être plus conscient de vous-même, ce qui facilite l’identification des habitudes de réflexion excessive. Lorsque vous écoutez ou jouez de la musique, vous êtes plus attentif à l’instant présent et moins préoccupé par le reste.

Le choix d’écouter de la musique offre également une distraction bienvenue, ce qui nous amène au point suivant.

11. Se lever et bouger

Parfois, la sueur est le meilleur remède contre l’inquiétude.

L’exercice physique présente de nombreux avantages, notamment une amélioration de la santé cardiovasculaire et de l’humeur. En plus de faire partie d’un mode de vie sain, l’exercice physique a également des avantages psychologiques.

L’exercice vous permet de vous fixer des objectifs, ce qui vous permet de rester concentré (et de vous distraire des soucis). Vous aurez également un sentiment d’accomplissement lorsque vous atteindrez ces objectifs. Ainsi, non seulement vous faites du bien à votre corps, mais vous donnez aussi un coup de pouce à votre cerveau et vous vous débarrassez de vos soucis par la même occasion.

Points bonus : choisissez de faire de l’exercice à l’extérieur, car passer du temps dans la nature a des effets bénéfiques sur l’humeur^[5].

12. Établir un budget

L’argent est l’un des principaux facteurs de stress de la vie.

En fait, selon une étude réalisée par Northwestern Mutual, il s’agit de la première source de stress pour les Américains. En revanche, la même étude a également montré que la plupart des gens se sentent plus heureux et plus confiants lorsqu’ils savent qu’ils maîtrisent leurs finances^[6].

Si l’une de vos principales préoccupations concerne l’argent dont vous disposez, une solution simple consiste à y prêter plus d’attention. L’établissement d’un budget, en particulier pour une famille qui s’agrandit, vous permet de mieux identifier vos habitudes de consommation et de décider où vous pouvez faire des économies et quelles sont vos priorités financières.

L’argent peut être un souci majeur pour certaines personnes, mais avec un peu de temps et de planification, vous pouvez le maîtriser au point de ne plus avoir à y penser.

13. Pratiquer la méditation

La méditation a été stéréotypée pendant des années, mais ce n’est pas forcément ce que l’on voit dans les films.

La méditation est simplement une technique de relaxation qui vous permet d’apprendre à ne pas trop réfléchir, à être attentif et à vous concentrer sur le moment présent, plutôt que de laisser vos pensées anxieuses prendre le dessus.

Il n’est pas nécessaire de pratiquer des rituels particuliers pour méditer. Trouver quelques minutes par jour pour s’asseoir en silence, se concentrer sur sa respiration et laisser les pensées aller et venir librement peut faire une grande différence dans la santé globale de votre état mental.

Il faut parfois de l’entraînement pour faire le vide dans sa tête, même pour quelques minutes, mais essayez d’intégrer la méditation à votre routine quotidienne et vous commencerez sans doute à reconnaître les effets apaisants qu’elle peut avoir.

Voici quelques techniques de méditation que vous pouvez essayer : Comment méditer ? 8 techniques de méditation pour les débutants

14. Pratiquer la gratitude

Adopter une attitude de gratitude n’est pas qu’un simple dicton de camp d’été – c’est une nécessité pour quelqu’un qui réfléchit trop à tout.

Les avantages de la gratitude sont d’ordre physique et psychologique. Elle peut améliorer l’estime de soi et accroître la force mentale générale^[7].

En tenant un journal quotidien des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vous apprendrez à ne plus vous inquiéter de tout et vous aurez quelque chose à quoi vous référer dans les moments où vous vous sentez dépassé, ou lorsque vous vous sentez noyé dans l’inquiétude. La gratitude peut vous permettre de voir les choses sous un angle différent, de sorte que les situations auxquelles vous pensez trop deviennent moins importantes.

Lorsque vous prenez le temps de réfléchir à ce dont vous êtes reconnaissant – 32 choses pour lesquelles vous devriez être reconnaissant– vous vous apercevez peut-être que vous avez moins de raisons de vous inquiéter.

15. Comprendre ce qui motive votre inquiétude

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous réfléchissez et vous vous inquiétez tant ?

Si vous prenez le temps d’y réfléchir, il peut y avoir des causes sous-jacentes à votre inquiétude excessive.

Il n’est pas facile d’affronter ses peurs, mais il n’est pas facile non plus d’affronter ce qui peut les provoquer. Trouvez du temps et un espace sûr où vous pouvez vraiment regarder à l’intérieur de vous pour mieux comprendre vos motivations, afin que vous puissiez les contrôler et éventuellement obtenir l’aide dont vous avez besoin pour vous en débarrasser.

Il n’est pas toujours facile d’apprendre à arrêter de trop penser et à se détendre, mais avec de l’entraînement, c’est possible.

Réflexions finales

Se préoccuper de tout peut vraiment prendre le dessus sur votre vie, vous empêchant de vivre des expériences, d’avoir des relations et de vous sentir satisfait. Mais il n’est pas nécessaire qu’il en soit toujours ainsi.

En utilisant certains des conseils énumérés ici et en les intégrant à votre vie quotidienne, vous pourrez vous débarrasser une fois pour toutes de vos soucis.

Crédit photo : Caleb Frith via unsplash.com