La pleine conscience est un acte d’attention. Si vous pouvez être conscient de votre environnement et des choses de votre vie, la tenue d’un journal de pleine conscience sera bénéfique pour votre santé mentale. La pleine conscience vous permet également d’évaluer le moment présent.

Il existe différentes techniques pour pratiquer la pleine conscience, et la tenue d’un journal est en tête de liste. La tenue d’un journal est un moyen recommandé de gérer sa santé mentale.

Le journal de pleine conscience vous aide à traiter et à identifier les actions liées à vos émotions. Il vous aide à mieux comprendre vos sentiments.

Pourquoi tenir un journal de pleine conscience ?

Des recherches ont montré que la tenue d’un journal est un moyen efficace de réduire le stress^[1] et qu’elle est associée à une amélioration du bien-être des personnes souffrant d’anxiété et de dépression^[2]. Elle est abordable, et tout ce qu’il faut, c’est un sujet d’écriture et un journal.

Vous pouvez décider de tenir un journal numérique ou physique. L’application « notes » de votre téléphone est un excellent point de départ. Toutefois, je recommande toujours la tenue d’un journal physique, car il s’agit d’un outil thérapeutique qui vous permet de vous éloigner de la technologie.

15 avantages de la tenue d’un journal de pleine conscience

Voici les avantages de tenir un journal de pleine conscience et quelques exemples de textes pour vous aider à démarrer.

1. Vous devenez plus conscient de vous-même

La tenue d’un journal en pleine conscience vous aide à prendre conscience de vous-même. Vous vous comprenez mieux en tant qu’individu.

Nous jugeons souvent notre personnalité en fonction des personnes qui nous entourent ou de l’espace dans lequel nous nous trouvons. La tenue d’un journal en pleine conscience permet de prendre conscience de son environnement, de son corps, de sa santé et de son mode de vie.

Voici un exemple d’incitation à la connaissance de soi : Qu’est-ce qui me rend calme ?

Lorsque vous répondez à cette question dans votre journal, chaque fois que vous vous sentez anxieux ou nerveux, cela devient plus facile à gérer. Grâce à la tenue d’un journal de pleine conscience, vous savez ce qui vous rend calme, et cela peut être appliqué à d’autres situations de la vie pour favoriser la connaissance de soi.

2. Il vous aide à vivre le moment présent

Avez-vous toujours voulu être dans le moment présent ? Être présent signifie être attentif et conscient de ce qui se passe à un moment donné.

Grâce à la tenue d’un journal en pleine conscience, vous n’aurez pas à vous soucier des événements passés. Vous n’avez pas peur de ce qui se passera dans l’avenir parce que vous vous concentrez sur le jour présent, et cette pensée peut vous aider à mieux gérer la dépression, l’anxiété ou tout autre sentiment indésirable.

Si vous pouvez être dans le présent et écrire sur vos émotions, vous avez fait un pas de plus vers la résolution de ce problème.

3. Il vous aide à rester concentré

La tenue d’un journal en pleine conscience vous permet de rester concentré. Lorsque vous dressez la liste de vos objectifs dans la vie et que vous leur donnez un calendrier, il devient plus facile de les atteindre.

Vous pouvez également ajouter des affirmations à ces objectifs tout en notant votre gratitude pour chaque étape franchie vers la réalisation de ces objectifs.

4. Vous devenez plus positif

Si vous êtes toujours négatif envers vous-même ou envers les situations qui vous entourent, un journal de pleine conscience peut vous aider à rester positif.

Les pensées négatives conduisent à une faible estime de soi. Si vous utilisez constamment des mots négatifs à votre sujet, vous libérez des hormones d’anxiété dans le corps.^[3] La façon la plus simple de se débarrasser des pensées négatives est de les écrire dans votre journal.

Vous devez vous rappeler que ces pensées ne vous contrôlent pas. Briser les pensées négatives, dresser une liste de mots et de pensées positifs et rester concentré sur le positif.

5. Vous devenez plus reconnaissant

À quelle fréquence pratiquez-vous la gratitude? Quelles sont les choses pour lesquelles vous êtes le plus reconnaissant dans la vie ?

Une invitation à la gratitude pourrait être : « Quelle bonne chose m’est arrivée ce matin ? Quelle bonne chose m’est arrivée ce matin ?

La tenue d’un journal de pleine conscience permet de prendre conscience de ces éléments. Faites preuve de gratitude en écrivant chaque matin ou chaque soir deux ou trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Au cours de la journée, réfléchissez aux activités ou aux événements pour lesquels vous êtes le plus reconnaissant.

6. Il vous aide à vous connaître vous-même

La tenue d’un journal de pleine conscience vous aidera à découvrir des schémas de pensée et de comportement dans votre vie. En lisant votre journal, vous remarquerez les choix que vous avez faits et les résultats de ces schémas.

S’il y a quelque chose que vous devez changer, il est temps de procéder à une auto-réflexion.

7. Vous devenez plus intentionnel

La tenue d’un journal en pleine conscience vous permet d’être plus attentif à votre vie. Il laisse la place à la croissance personnelle et à l’autodirection.

8. Il vous aide à vous exprimer librement

Vous pouvez vous exprimer librement dans votre journal. C’est là que vous pratiquez l’honnêteté et que vous apprenez de nouvelles habitudes ou que vous vous débarrassez d’anciennes.

Vous pouvez dresser une liste d’attentes réalistes. Lorsque vous les écrivez, cochez chaque réalisation dans le journal. Cela facilite les choses car il n’y a pas de pression extérieure.

Vos objectifs deviennent plus réalisables lorsqu’ils sont consignés dans un journal de pleine conscience, ce qui vous rend plus aimable envers vous-même.

9. Il vous désencombre l’esprit

Lorsque vous désencombrez votre espace, vous vous sentez mieux. Le journal de pleine conscience est une forme de désencombrement mental. Il a un impact positif sur votre santé mentale et vous permet de libérer votre esprit.

Avec un esprit clair, vous avez une nouvelle perspective sur la vie. Il vous permettra de visualiser une vie différente et vous apportera la clarté dont vous avez besoin sur des questions spécifiques.

10. Il stimule la santé mentale

La tenue d’un journal en pleine conscience a des effets bénéfiques sur la santé. Il peut contribuer à réduire le taux de cortisol, responsable du stress dans le corps^[4].

En écrivant dans votre journal, vous libérez des endorphines, vous réduisez votre anxiété et vous améliorez votre santé mentale^[5].

11. Il améliore votre santé émotionnelle

La tenue d’un journal de pleine conscience améliore votre santé émotionnelle et vous permet de devenir une personne plus paisible. La tenue d’un journal est un outil innovant pour améliorer votre intelligence émotionnelle (QE). Plus vous écrivez, plus il vous est facile de gérer vos émotions^[6].

Il agit également comme par magie sur le cerveau. Il vous permet de faire face aux émotions négatives et de prendre de meilleures décisions émotionnelles.

12. C’est un bon stimulant pour l’humeur

La tenue d’un journal en pleine conscience est le parfait stimulant de l’humeur. Il vous aide à gérer vos peurs et vos inquiétudes tout en reconnaissant ce qui vous déclenche.

Imaginez que vous puissiez reconnaître ce qui vous met de mauvaise humeur ? Cela devient plus facile à gérer et vous permet d’être de meilleure humeur.

13. Il vous aide à garder le contrôle

La tenue d’un journal en pleine conscience vous aide à garder le contrôle. Il vous permet de vous sentir et de devenir plus puissant.

La clarté sur les questions qui se posent dans votre vie est le premier pas vers la maîtrise de votre vie. La meilleure façon de se maîtriser est d’améliorer notre conscience de soi en écrivant nos pensées tout en étant attentif.

14. Il vous aide à surmonter les problèmes mentaux

Les thérapeutes recommandent la tenue d’un journal en pleine conscience parce qu’elle aide à surmonter les difficultés de santé mentale. Si vous souffrez des effets de traumatismes et que vous avez besoin d’un endroit pour soulager vos émotions sans être vulnérable à quiconque, votre journal est votre meilleur atout. Il aide également à se remettre d’une dépendance et d’autres problèmes de santé mentale comme la pensée obsessionnelle^[7].

Elle aide également à se remettre d’une dépendance et d’autres problèmes de santé mentale comme la pensée obsessionnelle^[8].

15. Il améliore la mémoire

La tenue d’un journal de pleine conscience vous aide à mettre en place des scènes. Si vous avez récemment eu un souvenir heureux et que vous craignez qu’il ne s’estompe, écrivez-le dans votre journal. Vous pourrez ainsi le relire et vous sentir mieux.

Exemples de questions pour votre journal de pleine conscience

Si vous êtes prêt à vous lancer dans la rédaction d’un journal de pleine conscience, voici quelques suggestions.

N’oubliez pas de vous montrer vulnérable. Ouvrez votre esprit et ne cachez rien. La tenue d’un journal intime est un excellent moyen de gérer le stress et d’être plus attentif à la vie^[9].

• Quel a été le moment fort de ma journée ou de ma semaine ?
• Sur quoi est-ce que je procrastine ?
• À quelles envies ai-je cédé aujourd’hui ?
• Qu’est-ce qui m’a permis de me sentir plus productif aujourd’hui ?
• Qu’est-ce qui est à l’origine de mon anxiété en ce moment ?

Réflexions finales

Le temps que vous consacrez à la rédaction de votre journal doit également être un temps calme. Il n’y a pas de mal à disposer d’un espace où vous pratiquez la journalisation en pleine conscience. Encouragez également les enfants et les adolescents à pratiquer la journalisation en pleine conscience, car cela peut les aider à devenir plus intelligents sur le plan émotionnel.

Il est préférable de pratiquer le journal de pleine conscience le matin ou le soir. Vous aurez ainsi plus de temps pour réfléchir à votre vie. Écrivez tous les jours. Ce peut être le matin ou le soir, mais assurez-vous de ne jamais sauter un jour de journal.

Crédit photo : Ketut Subiyanto via pexels.com