En tant que personne naturellement maigre qui a toujours eu du mal à prendre de la masse jusqu’à récemment, j’ai peur de perdre tout ce que j’ai gagné grâce à mon travail acharné au fil des ans. Alors, comment maintenir votre masse actuelle ou – si vous avez le problème inverse – perdre du poids pendant que vous voyagez ?

Ce n’est pas toujours facile, surtout lorsqu’on n’a pas d’horaire fixe ou de routine. De plus, qui a envie de passer ses vacances à faire de l’exercice alors qu’il y a tant de choses à faire ? Si vous suivez ces conseils de remise en forme en voyage et que vous vous entraînez trois à quatre fois par semaine pendant 30 minutes, vous serez en mesure de rester en forme, ou de l’être encore plus, quel que soit l’endroit où vous vous trouvez dans le monde.

1. Manger de manière nutritive

Manger des aliments sains est l’élément le plus important lorsqu’il s’agit d’être en forme. Sans un régime alimentaire approprié et une bonne nutrition, tout le reste est perdu. La nutrition représente entre 80 et 90 % de votre régime alimentaire. Il peut être difficile de bien manger lorsque vous voyagez, alors faites de votre mieux et apprenez à connaître quelques plats sains sur lesquels vous pourrez compter dans chaque pays que vous visiterez.

2. Bien dormir

Une bonne nuit de sept heures est optimale pour être performant le lendemain et s’assurer que l’organisme dispose de ce dont il a besoin. Si je parle de sept heures plutôt que de huit, c’est en raison d’une étude récente qui affirme que huit heures par nuit sont dangereuses pour la santé.

3. Se donner des conseils d’encouragement

Il n’est pas toujours facile de trouver la motivation nécessaire pour faire de l’exercice en voyage. Vous devez vous motiver pour faire de l’exercice une priorité. Dites-vous qu’une fois que vous aurez terminé une courte séance d’entraînement de 20 à 30 minutes, vous vous récompenserez en mangeant un fruit ou en faisant une activité géniale.

4. Aller courir

Lorsque vous arrivez dans un nouvel endroit, la course à pied est l’occasion idéale d’explorer les environs. Vous pouvez trouver de nouveaux endroits à manger ou à visiter dont vous n’auriez pas eu connaissance auparavant. La course à pied peut être pratiquée n’importe où, c’est donc un moyen très facile de rester en forme.

5. Utiliser un parc

Il peut être difficile de trouver un endroit où s’entraîner. Si vous n’avez pas de salle de sport à l’hôtel ou d’espace au sol pour vous entraîner, allez dans un parc. S’il y a des branches d’arbre ou des barres de singe, vous pourrez y faire une séance d’entraînement intense dont vous ressentirez les effets le lendemain matin.

6. Étirer

Qu’il s’agisse de prendre l’avion ou les transports en commun, les voyages peuvent provoquer des crampes très facilement, car vous devez rester assis dans de petits espaces pendant d’innombrables heures. Veillez à rester souple en vous étirant souvent. Vos muscles ont besoin de s’étendre et votre corps appréciera quelques minutes d’étirement ici et là.

7. Profiter des salles de sport des hôtels

Si vous avez la chance de séjourner dans un établissement qui dispose d’une salle de sport, vous pouvez éviter de vous entraîner dans le parc et profiter d’une séance d’entraînement en privé. Je n’ai encore jamais visité de salle de sport dans un hôtel, mais vous devriez pouvoir y trouver tout ce dont vous avez besoin.

8. Apprendre les exercices au poids du corps

Les exercices tels que les pompes sont inestimables et deviendront vos meilleurs amis lorsque vous serez en forme sur la route. Il est facile de trouver en ligne une liste de bons exercices à utiliser, que vous pouvez conserver sur un bloc-notes ou dans votre téléphone portable.

9. Boire de l’eau

Garder votre corps hydraté vous aidera non seulement à perdre de la graisse, mais vous rendra également plus fort. La majorité de vos muscles sont constitués d’eau, alors emportez une bouteille rechargeable partout où vous allez. Vous ferez ainsi des économies !

10. Se mettre au yoga

Non seulement le yoga est apaisant, mais il peut aussi constituer un entraînement intense qui rend tout le corps endolori le lendemain. Si vous n’êtes pas très enthousiaste à l’idée de faire des pompes, le yoga est une excellente alternative.

11. Aller à la piscine

La natation est un exercice épuisant et l’un des meilleurs que vous puissiez faire. Si vous séjournez dans un endroit où il y a une piscine ou si vous êtes près d’un plan d’eau, sautez dans l’eau et allez nager pendant 15 à 20 minutes. Vous serez épuisé !

12. Planifier à l’avance

Lorsque vous vous réveillez le matin, planifiez votre journée. Décidez du moment où vous serez actif et faites-en une priorité. Essayez de faire une chose par jour, que ce soit marcher, courir ou faire des tractions sur des barres de singe.

13. Marchez partout où vous le pouvez

Si vous pouvez marcher jusqu’à l’endroit où vous voulez aller au lieu de prendre les transports en commun, faites-le. Votre corps sera heureux de faire de l’exercice et vous économiserez de l’argent !

14. Utiliser une application

Il existe une multitude d’applications de remise en forme qui proposent des séances d’entraînement pour lesquelles vous n’avez pas besoin de poids. Elles vous permettent également de rester sur la bonne voie en vous indiquant la distance parcourue et en vous donnant des objectifs motivants à atteindre.

15. S’amuser

Certains jours, il peut être extrêmement difficile de se motiver suffisamment pour faire de l’exercice. Essayez simplement de faire de votre mieux et gardez à l’esprit ces conseils de remise en forme pour les voyages. Si vous avez la possibilité de manger sainement, faites-le. Mais si vous n’avez pas d’autre choix, ne vous sentez pas coupable. Suivez le mouvement, ce sont des vacances après tout ! Tu ne pourras pas faire toutes les séances d’entraînement ou manger sainement à tous les repas, et c’est normal. Votre corps ne changera pas du jour au lendemain et vous êtes là pour apprécier l’expérience.

Crédit photo : A&A Photography via flickr.com